Zvakanakira Kutanga Zuva Rako nekufamba

Zvemukati

• 1. Wedzera simba rako
• 2. Kuvandudza mafungiro ako
• 3. Pedzisa chiitiko chako chemuviri chezuva racho
• 4. Zvinogona kukubatsira kuti uderedze huremu
• 5. Dzivirira kana gadzirisa mamiriro ehutano
• 6. Simbisa mhasuru
• 7. Kuvandudza kujekesa kwepfungwa
• 8. Kurara zvakanaka usiku
• 9. Rova kupisa
• Ita sarudzo dzine hutano muswere wese wezuva
• Iite chikamu chemuitiro wako
• Unofanirwa kufamba usati wadya kana wapedza kudya kwemangwanani here?
• Kutora

Paunomuka mangwanani, kufamba kunogona kunge kusiri iko kwekutanga kukoshesa. Asi kutanga zuva rako nekufamba - kungave kuri munharaunda yako kana chikamu chekuenda kwako kuenda kubasa kana chikoro - kunogona kupa muviri wako huwandu hwezvakanaka zvehutano.

Heano zvikonzero gumi nei ungangoda kutanga zuva rako nekupinda mune mamwe matanho. Kune mamwe matipi mashoma ekuti ushande mushe mune yako yezuva nezuva maitiro.

1. Wedzera simba rako

Kutanga zuva rako nekufamba kunogona kukupa iwe simba rakawanda mukati mezuva rese. Kana iwe uchifamba kunze, izvo zvinonyanya kuitika.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vakuru vakafamba kwemaminetsi makumi maviri panze vakasangana nesimba uye simba kupfuura avo vakafamba kwemaminetsi makumi maviri mumba.

Chidzidzo chidiki chakawana kuti maminetsi gumi ekufamba masitepisi aisimbisisa kupfuura kapu yekofi yevakadzi gumi nevasere vainzwa kushaya hope.

Inotevera nguva iwe yaunoda mangwanani simba rekusimudzira kana kunzwa kuneta paunomuka, ungangoda kuedza kufamba.

2. Kuvandudza mafungiro ako

Kune zvikomborero zvemuviri pakufamba mangwanani, zvakare.

Kufamba kunogona kubatsira:

• kunatsiridza kuzviremekedza
• kukurudzira mafungiro
• kuderedza kushungurudzika
• kuderedza kunetseka
• kuderedza kuneta
• kurerutsa kuora mwoyo zviratidzo kana kuderedza njodzi yako yekuora mwoyo

Kuti uwane mhedzisiro, edza kufamba kwemaminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu mazuva mashanu pasvondo.

3. Pedzisa chiitiko chako chemuviri chezuva racho

Imwe bhenefiti yekufamba mangwanani ndeyekuti iwe unozopedzisa chiitiko chako chemuviri kwezuva - chero imwe mhuri, basa, kana zvikoro zvekuchikoro zvikuvhiringidze.

Iyo Yekuita Chiitiko Nongedzo yevaAmerican inokurudzira kuti vanhu vakuru vane hutano vanofanirwa kupedzisa ingangoita zana nemakumi mashanu kusvika mazana matatu emaminetsi ekuenzanisira-kusimba kurovedza muviri pasvondo.

Edza kupedzisa 30-maminetsi kufamba 5 mangwanani mangwanani pavhiki kuzadzisa izvi zvinodiwa.

4. Zvinogona kukubatsira kuti uderedze huremu

Kufamba mangwanani kunogona kubatsira iwe kusangana neako ekurema ekurasikirwa nezvinangwa. Kufamba pamwero wakadzikama kwemaminitsi makumi matatu kunogona kupisa kusvika zana nemakumi mashanu emakoriori. Yakasanganiswa nedhayeti ine hutano uye kudzidziswa kwesimba, unogona kukuwana uchirasikirwa nehuremu.

5. Dzivirira kana gadzirisa mamiriro ehutano

Kufamba kunogona kupa mabhenefiti akawanda kuhutano hwako, kusanganisira kuwedzera hutachiona hwako, pamwe nekudzivirira uye kubatsira iwe kubata akasiyana mamiriro ehutano.

ratidza kuti kufamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunogona kudzikisa njodzi yako yechirwere chemwoyo nezvikamu gumi nepfumbamwe kubva muzana. Kana iwe uchigara nechirwere cheshuga, kufamba kunogona kubatsira zvakare kudzikisa huwandu hweshuga yeropa rako.

Iyo inogona kunyange kubatsira kuwedzera hupenyu hwako hurefu uye kudzikisa njodzi yako yehutano hwemwoyo uye mamwe maronda.

6. Simbisa mhasuru

Kufamba kunogona kubatsira kusimbisa mhasuru mumakumbo ako. Kuti uwane mhedzisiro, famba zvine mwero kusvika pakumhanya. Edza kushandura zvaunogara uchiita uye kukwira masitepisi, kukwira nekudzika makomo, kana kufamba munzira yakatsika.

Wedzera mumitambo yekusimbisa gumbo senge squats uye mapapu kazhinji pasvondo kune mamwe mhasuru toni.

7. Kuvandudza kujekesa kwepfungwa

Kufamba kwemangwanani kunogona kubatsira kuvandudza kujekesa kwako kwepfungwa uye kugona kutarisisa zuva rese. Yakawanikwa kuti pakati pevakuru vakuru, avo vakatanga mazuva avo nekufamba kwemangwanani vakavandudza mashandiro avo, zvichienzaniswa nevaya vakaramba vakagara.

Kufamba kunogona zvakare kukubatsira iwe kufunga zvimwe zvine hungwaru. Kutsvagisa kunoratidza kuti kufamba kunovhura kuyerera kwemahara kwemazano, izvo zvingangokubatsira kunetseka-kugadzirisa zvirinani pane kana iwe wakagara kana kuramba wakagara. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uchifamba panze.

Nguva inotevera paunenge uine musangano wemangwanani kana musangano wekufunga, taura kuti vaunoshanda navo vabatane newe pakufamba, kana zvichibvira.

8. Kurara zvakanaka usiku

Kufamba chekutanga chinhu kunogona kukubatsira iwe kurara zvirinani husiku gare gare. Mudiki akacherekedza vakura vane makore makumi mashanu kusvika makumi matanhatu nemashanu vaisangana nekunetseka kurara husiku kana vairarama vasina hope.

Avo vakarovedza muviri mangwanani kana manheru vakasangana nemhando yepamusoro yekurara husiku. Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti uone kuti nei kurovedza mangwanani kungave kuri nani pakurara pane kurovedza husiku, zvakadaro.

9. Rova kupisa

Imwe bhenefiti yekufamba mangwanani munguva yezhizha - kana kana iwe uchigara munzvimbo inodziya gore rese - ndeyekuti iwe unozokwanisa kukwana mukurovedza muviri kusati kwanyanyisa kupisa kunze.

Ive neshuwa yekunwa mvura yakawanda kuti ugare uine hydrated usati uye mushure mekudzidzira kwako. Uya nehombodo yemvura newe, kana zvichidikanwa. Kana, ronga kufamba munzira ine matsime emvura.

Ita sarudzo dzine hutano muswere wese wezuva

Kutanga zuva rako nekufamba kunogona kukumisikidza kuti uite sarudzo dzine hutano mukati mezuva rese. Mushure mekufamba kwako, unogona kunzwa kusimbiswa uye kushomeka-kurara.

Kana simba rako rikadonha kana iwe waneta, iwe unowanzo svika kune yekunyaradza tudyo kana simba rekusimudzira. Kufamba mangwanani kunogona kukuchidzira iwe kuti usarudze masikati ane utano uye nezvikafu zvishoma masikati.

Iite chikamu chemuitiro wako

• Gadzira zvipfeko zvekufamba kwako husiku hwapfuura. Siya masokisi ako nemateki padhoo kuti usazovatsvage mangwanani.
• Edza kuseta alarm yako kwemaminetsi makumi matatu apfuura kuti ugone kupinda mukufamba kwemaminetsi makumi maviri mangwanani. Tarisa nzira yechisikigo padyo kana kungofamba famba nharaunda.
• Tsvaga shamwari kana waunoshanda naye wekufamba naye mangwanani. Kutaurirana uye kushanda pamwe chete kunogona kubatsira kuti urambe uchikurudzirwa.
• Kana iwe usina nguva yakawanda mangwanani, funga kuita yekufamba chikamu chekufamba kwako. Kana usingakwanise kufamba kuenda kubasa, edza kuburuka bhazi chiteshi kana maviri mangwanani kuti ufambe. Kana, paka pakare kure nehofisi yako kuti ugone kufamba uchibva pamota yako.

Unofanirwa kufamba usati wadya kana wapedza kudya kwemangwanani here?

Kana iwe uchifamba mangwanani, unogona kushamisika kana kufamba usati kana mushure mekudya kwemangwanani kuchikosha uye kuti zvinobatsira here kana uine uremu hwezvinangwa. Kutsvagirisa kwakasanganiswa kuti kana kusadya chikafu chamangwanani kuchawedzera metabolism yako here kana kukubatsira kurasikirwa nemuviri nekukurumidza.

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti kurovedza muviri munzvimbo yekutsanya (usati wadya) kunobatsira muviri wako kupisa mamwe mafuta. Asi zvimwe zvidzidzo zvinodiwa.

Panguva ino, zvinoenderana nemuviri wako. Kana iwe uchinzwa zvakanaka kutora kufamba usati wadya, kana kana dumbu rako richinzwa zvirinani kana ukasadya, zvakanaka. Kana, iwe unogona kuona kuti iwe unonzwa zvirinani uchidya chidiki chidiki chakafanana nebhanana kana muchero smoothie usati wabuda kunze kwako kufamba.

Chero nzira, mushure mekuita maekisesaizi, ita shuwa kuti unodya chisvusvuro chine hutano uye unonwa mvura yakawanda.

Kutora

Kutanga zuva rako nerwendo mupfupi kunogona kupa huwandu hwerubatsiro rwehutano. Iwe unogona kunzwa uine simba mukati mezuva rese, ona manzwiro ako uye kujekesa kwepfungwa kunovandudzika, uye kurara zvirinani husiku. Ive neshuwa yekutambanudza usati uye mushure mekufamba kwako uye nekunwa mvura yakawanda kuti ugare uine hydrated.

Kana iwe uine mimwe mibvunzo, taura nachiremba wako usati watanga mutsva maitiro ekurovedza muviri.