Kukurudzira Kugadzira: 5 Matanho Ekuita Hutano Hutsika

Zvemukati

• Usati Watanga
• PaMaki Yako (Pre-Contemplative)
• Gadzirira (Kufungisisa)
• Gadzirira (Kugadzirira)
• Enda! (Chiito)
• Une Izvi! (Maintenance)
• Matipi ekuramba uri munzira
• Ongororo ye

Kunze kweZuva reGore Idzva, sarudzo yekuwana chimiro haiwanzo kuitika husiku. Uyezve, kana uchinge watanga nehurongwa hutsva hwekushanda, kukurudzira kwako kunogona kupera uye kupera kubva vhiki nevhiki. Sekureva kwevaongorori vePenn State, uku kuchinja kunogona kuve kupunzika kwako.

Vatsvakurudzi vakaongorora vavariro dzevadzidzi vekoreji yekushanda pamwe chete nematanho avo chaiwo ezvekuita uye vakauya kumhedziso mbiri dzekutanga: Chekutanga, kurudziro yekurovedza muviri inochinja vhiki nevhiki. Uye chechipiri, kushanduka uku kwakabatana zvakananga nehunhu - avo vane vavariro dzakasimba dzekurovedza muviri vakaratidza mukana wakanakisa wekutevera, nepo avo vane misiyano mikuru yekukurudzira vaive nenguva yakaoma yekuomerera nekurovedza muviri.

"Pane pfungwa yekuti kana iwe uchida kutanga chirongwa chitsva chekusimbisa muviri zvese kana kuti hapana, asi shanduko inoteedzana nematanho akasiyana ane nzira dzakasiyana dzekukuendesa kune imwe neimwe nhanho inotevera," anodaro Elizabeth R. Lombardo, PhD, nyanzvi yezvepfungwa, uye. munyori we Anofara Iwe: Yako Yekupedzisira Mishonga YeMufaro. Vadzidzi ava vanogona kunge vanga vachiedza kusvetuka nhanho imwe kana dzinopfuura nhanhatu kana "matanho" anodikanwa kuita shanduko isingaperi.

Izvo zvese zvine chekuita nekukurudzira, Lombardo anodaro. "Uri kukurudzirwa kuita shanduko dzakanaka here kana kuti uri kukurudzirwa kugara pasofa uchidya machipisi?"

Usati Watanga

Nyora zvakanakira kurovedza muviri usati watanga, Lombardo anodaro. "Nyora pamumuviri, pasocial, pauwande, uye pakunatsiridzwa pakunamata zvauchasangana nazvo- nzvimbo dzese dzinobatsirwa nekugara uchirovedza muviri." Somuenzaniso, munzanga unonzwa zviri nani, uri shamwari iri nani, unowedzera kubudirira, uri kuzviriritira, nezvimwewo. Iverenge uye “unzwe” mazuva ose kanenge kamwe kana kaviri pazuva zvinonzwika uye uzvinzwire. manzwiro kumashure kwekutaura kwako, Lombardo anodaro.

Kutanga tsika itsva kana tsika ine hutano zvinoda kutevedzera nematanho mashanu anotevera. . Danho rega rega rine zvipingaidzo zvaungangosangana nazvo.

Wagadzirira kuita shanduko yeupenyu hwese? Nyanzvi dzinogovera matipi adzo akanakisa ekuti upfuure nhanho yega yega kuti iwe ugone kubuda mukundi.

PaMaki Yako (Pre-Contemplative)

Mune ino yekutanga nhanho iwe hausi kana kufunga nezvekuchinja maitiro ako.

Kukurudzira masher: Chipingamupinyi chikuru mudanho rekufungisisa kuziva kana kuziva kuti dambudziko riripo, anodaro John Gunstad, PhD, purofesa mubatsiri wezvepfungwa kuKent State University, Ohio. "Tese tinogona kuona dambudziko kana dambudziko rikaitika (semuenzaniso chiremba anoongorora dambudziko rezvokurapa, chipfeko chaunofarira hachichakodzeri), asi kuva nehanya nekuona maitiro madiki uye asina kunaka anogona kunetsa." Iwe unofunga iwe pachako kuti wakamboita izvi kare uye haungambofa wakanamatira nazvo munguva yakapfuura saka sei uchinetsekera izvozvi?

Motivation makeover: Zvinhu zviviri zviri nyore zvinogona kubatsira kutanga shanduko yako yehutano hwakanaka, Gunstad anodaro. Kutanga, tanga kurukurirano. Taura neshamwari dzako nemhuri nezveutano, maekisesaizi, kudya zvokudya, nezvimwewo. Kunze kwokuva gadziriro huru dzokutsigira, vangangokupa mashoko aunoda kuti uende munzira yakarurama. Uyezve, zvirege uchirota, Lombardo anowedzera. "Fungidzira kuti hupenyu hwako hungadai hwakaita sei dai wanga uri mutete, mutete, uye uine hutano."

Gadzirira (Kufungisisa)

Uri kutanga kufunga kuti ungave uine dambudziko raunoda kugadzirisa, asi iwe uchiri paruzhowa nezve kutora nhanho yekutanga.

Kukurudzira masher: Uri kutanga kufunga nezvekuti kurasikirwa nemutobvu uye kugwinya kunogona kukubatsira iwe kutaridzika zvirinani mubhaini, asi une akawandisa "buts," Lombardo anodaro. Iwe unoramba uchifunga nezvezvikonzero zvekuti nei usingakwanise kutanga, sekuti "Ndinoda asi Handina nguva. "

Motivation makeover: Unofanirwa kutarisa zvikonzero zvako zvekuchinja uye kufunga zvisizvo pamwe nezvakanaka zvinogona kuitika, anodaro Lombardo.Semuenzaniso, kana iwe ukatanga kushanda kunze kana kuwedzera pane yako yazvino kurovedza muviri, iwe unozokwana sei mune imwe nguva yakawedzerwa? Kana zvirizvo, tsvaga nzira dzekuwedzera nguva yako kuti ukanganise zvikonzero zvako. "Kubva pakufunga nezvekuchinja nzira dzako kuti uzviite zvinogona kuoma," anodaro Gunstad. "Vanhu vazhinji vanoona kuti kuzivisa chaiko kunokurudzira chinhu kunogona kusvetukira mberi kwavo." Kune vamwe vanhu, zviri kutaridzika zvakanaka kumusangano wemhuri uri kuuya. Kune vamwe, zvinogona kudzikisira (kana kutokwanisa kumira) mimwe mishonga. Ratidza kuti chii chaizvo chinoita kuti iwe udzingwe uye iwe uri munzira kuenda padanho rinotevera.

Gadzirira (Kugadzirira)

Uri muzvinhanho zvekuronga. Iwe hauna kunyatsosarudzwa asi iwe uri kunanga munzira yekuchinja.

Kukurudzira masher: Uri kuita zvirongwa asi zvipingamupinyi zvinoramba zvichibuda, Lombardo anodaro. Kana uchizotanga kushanda nemurairidzi, pamwe kugadzira nguva kunova chipingamupinyi. Kana iwe haugone kuwana chaiyo yekurovedza muviri. Iwe hauna kujeka pane iwo ruzivo.

Motivation makeover: Nyora, Lombardo anodaro. "Kunyora zvinangwa zvako kunobatsira kupfuura kutaura nezvazvo." Taura matanho chaiwo aunofanira kutora uye zvaunogona kuita kuti nhanho imwe neimwe ive nyore. Zviputse muzvikamu zvidiki. "Panzvimbo yekunongedza 50-lb uremu, ronga matanho aunogona kudzora munzira," Lombardo anodaro. "Pese paunoshanda unofanirwa kutariswa sekuti 'kuhwina' munzira."

Kugadzirira ndezvekuzvichengeta zviri nyore, Gunstad anodaro. "Kazhinji kazhinji vanhu vanozoda kuchinja maitiro akawandisa panguva imwe chete kana kuyedza kushandura maitiro avo pasina chirongwa chakajeka uye chakanangwa. Asi, gadzira chinangwa chakajeka uye chiri nyore icho chiri nyore kuteedzera." Semuenzaniso, pane kunyora chibvumirano chisina kujeka che Ndichaita maekisesaizi akawanda, simbisa chinangwa che Ndichaita maekisesaizi katatu pasvondo. Kuva nechinangwa chakajeka kunozokutangisa iwe netsoka yekurudyi uye kukubvumidza iwe kuti utore chirongwa icho gare gare.

Enda! (Chiito)

Iwe watora nhanho kuti iwe ufambe, asi iwe uchiri wekutanga.

Kukurudzira masher: Kana iwe uine zvese kana kusava nemafungiro, ungangodonha pano, Lombardo anodaro. "Kana wanga uchishanda kunze kwemavhiki mashoma uye uchitsvaga shanduko mumuviri wako, unogona kuora moyo iwe usiri kuwana mhedzisiro nekukurumidza."

Motivation makeover: Ziva kuti iwe unofanirwa kutarisira kupera kwausina nguva yekushanda. Dada nezvauri kuita uye tarisa kuti wasvika papi, Lombardo anodaro. "Zvipe mubayiro nezvisiri zvekudya zvinokukurudzira." Mienzaniso yakanaka: Ona bhaisikopo, zvitengere mimhanzi mitsva, kwiza masaji, enda kunodya zvine hutano, kusangana neshamwari yekare, kugeza bubble, kana kungopedza maawa matatu Mugovera uchitandara nekutandara.

Chikamu chekuita chinosanganisira kutanga maitiro ako matsva uye ndicho chakaomesesa vanhu vazhinji, Gunstad anodaro. "Ramba uchifunga kuti kushandura hunhu ibasa rakaoma, uye kudya zvine hutano, kurara zvakakwana, uye kugadzirisa kushushikana kuchakubvumidza iwe kuisa simba rako pakutevera hurongwa hwako."

Une Izvi! (Maintenance)

Kugadziriswa kunoreva kuti uri kutevera kuburikidza nehurongwa hwako asi kuchine mukana wekudzokazve.

Kukurudzira masher: Zvakajairika kuti vanhu varovedze muviri kwechinguva uye vozomira vozviona sevanokundikana, anodaro Lombardo. Unogona kuti, Ndakanga ndakamanikidzwa zvakanyanya ndikarasikirwa nebasa rangu, saka nei uchinetsekana nekuenderera mberi sezvo zvichingoitika futi…

Motivation makeover: Panzvimbo pekuzvidaidza kuti wakundikana, funga nezve "kuunganidza data," izvo zvinongoreva kuti unofanirwa kuziva zvakaitika uye kutora matanho ekudzivirira kuti zvisaitike zvakare, Lombardo anodaro. Semuenzaniso, tarisa chii chakakonzera kuti usvetuke kurovedza muviri kana kudya iwo donut uye uone zvaunogona kuita nezvazvo nguva inotevera mamiriro akafanana.

Matipi ekuramba uri munzira

Kuchinja maitiro kwakaoma uye hapana munhu anogona kungobata minwe yake nekutevera chirongwa chekurovedza muviri kana kudya zvine hutano zvakakwana kweupenyu hwavo hwese, Gunstad anodaro. "Uchasangana nemapundu munzira yekuenda kune hutano hwako hutsva."

Nzira mbiri dzinogona kukubatsira kuti ubudirire. Kutanga, yeuka kuti mararamiro ane hutano hazvirevi kutevera chirongwa 100 muzana yenguva. "Uchanyura mutsika dzechinyakare-usarega kutsvedza kuve slide." Zviudze iwe kuti zvakanaka kuti usave wakakwana uye wobva wadzokera kuchirongwa.

Zvadaro, dzidza kubva pakutsvedza. ("Zvinoshamisa, hatigone kuvandudza pasina ivo," Gunstad anodaro) Funga nezvezvikonzero zvakakonzera kuti usiye nzira. Kwaive kushushikana here? Yakashata nguva manejimendi? Nekutsanangudza ako akakonzera, iwe unogona kugadzira chirongwa chekushanda wakavakomberedza uye kudzoka munzira. Ipapo, tora zvirongwa zvako uye uri munzira yako kuenda kune hutano hutsva iwe.

Ongororo ye