6 ADHD Hacks Ini Anoshandisa Kugara Kubudirira

Zvemukati

• 1. Ita mutambo nazvo
• Zvisunungure wega kuti ufambe-fambe nedeski rakamira
• 3. Zadza imwe nguva yemahara nemasprints
• 4. Nyora iwo mazano ese pasi kuitira ramangwana
• 5. Tsvaga mimhanzi yako yekugadzira
• 6. Kofi, kofi, uye imwe kofi

Hutano uye hutano zvinobata mumwe nemumwe wedu zvakasiyana. Iyi inyaya yemunhu mumwe.

Wakambove nezuva raunonzwa kunge iwe usingakwanise kufunga zvakanaka?

Pamwe iwe wakamuka parutivi rwusina kunaka rwemubhedha, ukava nehope inoshamisa iyo iwe yausingakwanise kunyatso zunza, kana chimwe chinhu chauri kunetseka nezvacho chiri kuita kuti unzwe wakapararira.

Iye zvino, fungidzira kunzwa uku mazuva ese ehupenyu hwako - uye iwe uchazoziva kuti kurarama neADHD kunonzwa sei kwandiri.

Vanhu vane ADHD vanowanzove nematambudziko kutarisa mabasa asingavanakidze. Kwandiri, zvinenge zvisingaite kutarisa chero chinhu kusvikira ndawana kanenge 3 kusvika ku5 pfuti dze espresso mangwanani.

Kushanda mundima yekugadzira muindasitiri yevaraidzo, basa rangu rakajeka, uye dzimwe nguva ndinonzwa sekunge ndiri kuita zvisere zvevanhu mabasa pazuva rimwe chete.

Kune rimwe ruoko, ndinobudirira munzvimbo yakadai, nekuti inochengeta yangu adrenaline-kudzingirira ADHD huropi ichikurudzirwa. Kune rimwe divi, zviri nyore kwazvo kwandiri kuti ndiwire mumhepo yekupararira uko ini ndiri kuita gumi nemaviri mabasa kamwechete - asi ndisingaiti chinhu.

Pandinenge ndiine zuva rizere nezvinokanganisa, ndinogona kunzwa kunetseka neni uye nemamiriro angu. Asi ini ndinoona kuomesera pachangu hakuite kuti ndiwedzere kufunga.

Saka ndakagadzira hunyengeri hwakawanda kuti ndisiye kubva kwakapararira kuenda kune zvinobudirira izvo zvinogona kukubatsira iwe, zvakare.

1. Ita mutambo nazvo

Kana ini ndisingakwanise kutarisisa pane rimwe basa, zvingangodaro nekuti zvakati wandei uye zvinondizadza ndisina kufarira.

Vanhu vane ADHD vanowanzo kuve vanonyanya kuda kuziva. Tinoda ruzivo uye tinodzidza zvinhu zvitsva.

Kana ndikasanzwa sekunge ndiri kuzokura kubva pabasa neimwe nzira, zvinonetsa kuteerera zvachose.

Usandibata zvisirizvo - ndinonyatsoziva kuti hupenyu hune nhambo dzayo dzinofinha. Ndosaka ndauya nehunyanzvi hwekuti ndipfuure nemumabasa emumhino pfungwa dzangu dzisingade kutarisisa.

Kubira kwandinoshandisa kutsvaga chimwe chinhu chinonakidza pane zvandiri kuita - kana kugona kushandisa kufunga kwangu. Ndakaona kuti kunyangwe mabasa anofinha, sekuronga kabhodhi refaira, anogona kuve nechinhu chimwe chinonakidza nezvazvo.

Pandinenge ndichiita zvinonetesa, ndinofarira kuyedza zvinhu senge pateni maitiro ini ndichiita senge ndiri muverengi ndichiita yekutsvagisa kuyedza, kana kugadzira nyaya yepasi seri kwefaira rega rega.

Dzimwe nguva ndinotora kubira uku nhanho kuenda kumberi, uye ndione kana paine mukana wekuvandudza kufambiswa kwebasa.

Nguva zhinji, kana paine basa rakanyanya kusarongeka kusvika kumaawa akawanda ekusurukirwa, zvinokwanisika kuti uri kubata nehurongwa husina basa.Ndiwo mukana wehuropi hwako hunotsvaga dopamine kuti utarise pane rakashata basa nekuunza kukosha neako kugadzirisa matambudziko kuda kuziva.

Iwe unogona zvakare kuda kudzidza chimwe chinhu chitsva kuitira kuti ushandise iyo nyowani sisitimu, iyo inofadza nzvimbo yemubairo yehuropi hwako, futi.

Zvisunungure wega kuti ufambe-fambe nedeski rakamira

Rudo rwangu rwekushanda padhesiki rakamira harubvi pazviri chiri chinhu chine fashoni kuita pakutanga. Iyo inodzokera kumashure pandakanga ndiri mudiki - nzira mudiki.

Pandakanga ndiri mugiredhi chikoro, ini ndakanga zvakawandisa dambudziko kugara wakamira mukirasi. Ini ndaigara ndichigunun'una uye ndichirwadziwa kumira uye kufamba-famba mukirasi.

Ndinoshuva dai ndaigona kutaura kuti ndakura kubva muchikamu ichocho, asi zvakanyatsotakurwa kuenda muhupenyu hwangu hwevakuru.

Yangu yekuda fidget iri kugara ichikanganisa kugona kwangu kutarisisa.

Ini ndinowanzo shanda mazuva marefu pane seti yemafirimu uko kwatiri kugara tichifamba uye tichienda. Rudzi irworwo rwezvakatipoteredza rwunopa chikafu mune ichi chidanho chekufamba, uye ini ndinoona kuti ndiri laser-yakatarisana nezuva rese.

Asi mamwe mazuva, pandiri kushanda muhofisi, madhesiki akamira mashiripiti. Kumira pandinenge ndichishanda kunondibvumidza kuti ndisvetuke netsoka dzangu kana kutenderera, zvinova zvinondibatsira kuti ndirambe ndiri munzira.

3. Zadza imwe nguva yemahara nemasprints

Ichi chidimbu chidiki chekuwedzera kwekumira kubira.

Kana iwe uchinzwa fidgety uye usingakwanise kutarisa pane iro basa riripo, zvinogona kunge zvakakodzera kuisa basa padivi nekuenda kukurumidza jog.

Muchiitiko changu, ini ndinoita kutenderera kwakanyanya-kwakasimba nguva yekudzidzira (HIIT) kurovedzwa, senge mabhaisikopu kana mabhureki. Kunze kwekuchenesa musoro wangu, zvinobatsira pandinoda kuti ndikurumidze adrenaline kumhanyisa kunze kwesystem yangu.

4. Nyora iwo mazano ese pasi kuitira ramangwana

Dzimwe nguva, huropi hwangu hunouya pamwe neakanyanya kusika mazano panguva dzisinganetsi.

Mumusangano nezve data analytics? Yakakwana nguva yekuuya neyechimatanhatu-chidimbu chemimhanzi!

Kana huropi hwangu hukanamatira pane imwe pfungwa, zvinoita kunge zvisina basa nenguva. Ini ndinogona kunge ndiri pakati peakakomba mhiri kwemabhizimusi kufona, uye huropi hwangu hahuzomira kunetsekana neni nezve iyi pfungwa nyowani yainoda kuongorora.

Izvi zvinondikanganisa kusvika padanho. Kana ndiri nevamwe vanhu uye izvi zvikaitika, handikwanise kupindura mibvunzo, handikwanise kuteedzera mitsara mirefu, uye handikwanise kurangarira zvakataurwa nemunhu wepakutanga kwandiri.

Kana ini ndikapinda mune yemahara-inoyerera kufunga kwemhepo, dzimwe nguva zvese zvandingaite kuti ndiwanezve kutarisa kuzvipembedza ini kuti ndiende kuchimbuzi uye ndinyore zvese pasi nekukurumidza sezvazvinogona.

Ndinoona kuti kana ndikanyora pasi, ndinoziva kuti ndichakwanisa kudzoka ndakachengeteka kumifungo kana musangano wapera, uye havangokanganwike chete.

5. Tsvaga mimhanzi yako yekugadzira

Kana ndikateerera mimhanzi ine mazwi, ini handikwanise kutarisa pane chero zvandiri kuita uye ndinopedzisira ndaimba pamwe chete. Kunyange zvichinakidza, ini ndaona mimhanzi ine mazwi isingabatsire pakutarisa kwangu.

Pane kudaro, pandinenge ndiri kubasa kana kuti ndichida kutarisa kune chimwe chinhu kunze kwekukanganisa karaoke, ndinoteerera mimhanzi isina mazwi.

Yakaitwa nyika yemusiyano kwandiri. Ini ndinogona kutamba epic orchestral mimhanzi kana ndichida kunzwa sekunge ndiri kukunda nyika kubva kuhofisi tafura yangu - uye kugara pabasa.

6. Kofi, kofi, uye imwe kofi

Kana pasina chimwe chiri kushanda, dzimwe nguva chinhu chakanakira icho chinobatsira mukombe wekofi.

Pane zvakawanda zvekutsvagisa zvinoratidza kuti caffeine inokanganisa ADHD bongo zvakasiyana, uye inovabatsira kuisa pfungwa zvakanyanya. Muchokwadi, hukama hwangu hwakasimba ne caffeine ndiyo chaiyo nzira yandakaonekwa kuti ndine ADHD!

Ndinovimba mamwe eaya madhiri achakubatsira iwe inotevera nguva iwe yausingakwanise kutarisa kubasa, muchikoro, kana chero kumwe kunhu.

Pakupedzisira, ita izvo zvinonyanya kukushandira uye usatya kusanganisa hacks, kana kukudziridza yako wega manomano.

Nerris mugadziri wemafirimu weLos Angeles uyo akapedza gore rapfuura achiongorora kuongororwa kwake kutsva (kazhinji kunopesana) kweADHD uye kushushikana. Anoda kutora kofi newe.