Zvinhu zvinomwe zvandakadzidza muvhiki rangu rekutanga reIntuitive Eating

Zvemukati

• Zvese zvandakadzidza mukati memazuva gumi echikafu chekudya
• 1. Ndinoda mupunga
• 2. Kudya chikafu chakanaka kunonakidza
• 3. Zviratidzo zvangu zvenzara zvashata
• 4. Handisati ndagadzirira kutambirwa nemuviri
• 5. Mazuva akakosha ari kukonzera AF
• 6. Ndafinhwa
• 7. Izvi zvichatora nguva, uye pamwe kunyangwe kurapwa

Kudya kana uine nzara kunonzwika zvakapusa. Mushure memakumi emakore ekudya, zvaive zvisiri.

Hutano uye hutano zvinobata mumwe nemumwe wedu zvakasiyana. Iyi inyaya yemunhu mumwe.

Ndiri dieter asingagumi.

Ini ndakatanga kutanga kudzora koriori yangu kupinda mudiki junior, uye ndanga ndiri pane imwe mhando yekudya kubva ipapo. Ndakaedza kudya kwakaderera-carb, kuverenga macalorie, kuteedzera macros angu, keto, uye Whole30. Ndakazvipira kuwedzera kurovedza muviri kwangu uye kudya zvishoma zvishoma kupfuura zvandingaverenge.

Mushure memakore angangoita makumi maviri ekurambidzwa kusingamire, ndakadzidza kuti ndinenge ndichingowana huremu shure. Kudya kunogadzirawo kusagadzikana kwakawanda muhupenyu hwangu, kuchikuvadza hukama hwangu nemuviri wangu uye chikafu.

Ini ndinonzwa kunetseka pamusoro pomuviri wangu uye kunetseka pamusoro pezvandinodya. Ini ndinowanzozviwana ndichidya zvakanyanya kana ndaunzwa ne "zvisingabvumirwe" chikafu uye kunzwa mhosva pamusoro pazvo zvakanyanya.

Ndanga ndichijairana nekudyira kwekudya kwenguva yakati, asi zvakatozosvika pandakatanga kutevera chiremba wezvekudya akanyoreswa pane vezvenhau vanove mutsigiri wetsika iyo yandakaziva kuti inogona kundibatsira kuti ndibve kure netsika yekudya.

Intuitive kudya kunopa hwaro hwemanzwiro uye nemuviri mararamiro ehupenyu nekukumbira vanhu kuti vateerere kumutumbi wavo pavanenge vachiita sarudzo yezvavanodya uye yakawanda sei. Kunyangwe kudya kuri nyore kunoenderana nekuita sarudzo yemunhu nezve chikafu, zvakati omei pane kudya chero chaunoda.

Intuitive kudya zvakare inosundira kugamuchirwa kwekusiyana kwemuviri, kudya zvichibva pane zvirevo kubva mumuviri pane zvirevo kubva kuchikafu tsika, uye kufamba kwekunakirwa panzvimbo pechinangwa chekudzikira uremu.

Pane yavo webhusaiti, ivo vakatanga tsika vanoratidzira gumi inotungamira misimboti yekudyira kudya iyo inobatsira kujekesa munzira yake yehupenyu. Heino pfupiso:

• Putsa nekudya pamwe nekunzwisisa kuti makore ekutevera chikafu tsika zvinotora nguva kugadzirisa. Izvi zvinoreva kuti hapana macalorie kuverenga uye hapana ekuganhurira chikafu. Zvinoreva zvakare kuti une mvumo yekudya chero chaunoda.
• Idya kana uine nzara uye mira kana waguta. Vimba nemuviri wako uye izvo zvainokutumira pane kuvimba nezvakangoita kunze kwekoriori kuverenga kukuudza kuti rega kudya.
• Idya kugutsikana. Isa kukosha mune chikafu chinonaka zvakanaka, pane kuti chikafu chive chakaderera-koriori kana chakaderera-carb.
• Kudza manzwiro ako. Kana chikafu chave kushandiswa kuvhara, kudzvinyirira, kana kunyaradza manzwiro akaoma, inguva yekurega mukusagadzikana kwemanzwiro iwayo uye tarisa pakushandisa chikafu pazvinangwa zvaro - chikafu nekugutsikana.
• Famba nekuti zvinoita kuti unzwe zvakanaka uye inokuunzira mufaro, kwete senzira yekupisa macalorie kana kugadzirisa kugadzirisa kudya kwakanyanya-macalorie chikafu.
• Zvinyoro tevera mazano ekutanga ezvekudya sekudya mimwe miriwo uye kudya tsanga dzese.

Zvese zvandakadzidza mukati memazuva gumi echikafu chekudya

Ini ndakazvipira kumazuva gumi ekudzidzira zvine mutsindo kudya netariro kuti maitiro aya anozove chikamu chehupenyu hwangu hwese. Hezvino tarisiro yezvinhu zvese zvandakadzidza panguva yangu nenguva nekudyira kudya uye netarisiro yangu yekufambira mberi.

1. Ndinoda mupunga

Ini ndiri wekare ketogenic dieter uye mupunga anga asiri pamiganhu kwandiri kakawanda muhupenyu hwangu hwese. Kwete futi!

Panguva yekudya kwemasikati yezuva rekutanga redambudziko iri, ndaida mbiya yemupunga yakatakurwa nemavhigi akaomeswa, zai rakakangwa, uye muto we soy. Apo zuva rechipiri rakatenderera, ini ndaida zvakare. Mumazuva ese gumi ekudya intuitively, ini ndaive ndakagadziriswa zvishoma pane zvimwe zvekudya zvaimbove zvisingabvumirwe uye zvaive zvechokwadi kutendeseka chaizvo kutevedzera izvo zvishuwo zvisina mhosva. Handina chokwadi kana izvi zviri nekuda kwekuti muviri wangu wainyatsoda mupunga, kana kana iri raive divi mhedzisiro yekurambidzwa kwakawanda munguva yakapfuura.

2. Kudya chikafu chakanaka kunonakidza

Chimwe chinoshamisa kushamisika kubva pamazuva matatu neana aive ekuchiva kwangu kune zvimwe zvekudya ini zvandinowanzo sanganisa nekudya. Iko kune yakasarudzika chokoreti protein poda yandinoda asi yakagara ichisanganisira mune chirongwa chekudya chekudya. Mazuva mashoma kuti ndirarame hupenyu husina kudya, ndakazviwana ndichida kuve nesmoothie nekuti zvainzwika zvakanaka, kwete nekuti yaive chikamu chehurongwa hwangu hwekudya.

Chinhu chakakosha pamusoro penyoro nyoro ndechekuti hazvireve kuti unobvisa zvimwe zvekudya kamwe kamwe. Iwe unogona kuita sarudzo dzezuva nezuva dzekudya dzinogutsa uye dzinonzwa mushe pasina kuwana zvakanyanya kudzvinyirira nezve zvimwe zvekudya.

3. Zviratidzo zvangu zvenzara zvashata

Nezuva rechipiri, chinhu chimwe chakave chakajeka - makore ekurambidza anoteverwa nekunyanyisa uye kunyanya kudya zvakawedzera zvachose manzara angu enzara. Kudya chikafu chandaifarira kwainakidza, asi kuziva pandaive nenzara chaipo uye pandakagutsikana zvainetsa zvisingaite mukati meiyo mazuva ese gumi.

Mamwe mazuva, ndaimborega kudya ndozoona maminetsi gumi gare gare ndakanga ndichiri nenzara. Mamwe mazuva, ini ndaisazoziva kuti ndakanga ndadya zvakanyanya kusvika nguva yapera uye ndainzwa kusuwa. Ini ndinofunga iyi ndiyo nzira yekudzidza, saka ndakaramba ndichiedza kuzviitira nyasha neni. Ndiri kusarudza kutenda kuti, nekufamba kwenguva, ini ndinodzidza kuteerera kune muviri wangu uye kuufudza zvakanaka.

4. Handisati ndagadzirira kutambirwa nemuviri

Ichi chingave chiri chidzidzo chakaomesesa chandiri kudzidza panguva ino yechiitiko nekudya kwakanaka. Kunyangwe ndichigona kuona kukosha kwekugamuchira muviri wangu sezvazviri, hausati wanyatsonyura mandiri. Kana ndiri kuva akatendeseka zvakakwana, ini ndichiri kuda kuve mutete.

Pazuva rechishanu, ndakawana huwandu hwekuzvidya mwoyo pamusoro pekusarema ini uye ndaifanira kukwira pachiyero ndisati ndaenderera nezuva rangu rese. Ndinovimba kuti nekufamba kwenguva saizi chaiyo ichave isingakoshe kwandiri.

Pazuva rechitanhatu, ndakatora nguva ndichinyora mubhuku rangu pamusoro pekunzwa kwandinoita pamusoro pevanhu vandiri padhuze navo, ndichiona kuti zvandinokoshesa pamusoro pavo hazvina chekuita nehukuru hwavo. Tariro yangu ndeyekuti ini ndichadzidza kunzwa nenzira imwechete nezvangu nekukurumidza.

5. Mazuva akakosha ari kukonzera AF

Munguva iyi yekuedza kwemazuva gumi, ndakapemberera zuva rangu rekucherechedza nemurume wangu ndokuenda parwendo rwevhiki nevhiki nemhuri yangu. Hazvina kushamisika kwandiri kuti ndainzwa kusununguka uye kunetseka nezvekudya mukati memazuva akakosha aya.

Munguva yakapfuura, kupemberera kwagara kuchingoreva kuzvinyima ini kwechero "chakasarudzika" chikafu uye kunzwa kusuwa kana kunyanyisa kuzvidya zvakakosha uye kunzwa mhosva.

Kufambisa mazuva akasarudzika pakudya zvine mutsindo kwaisave nyore. Muchokwadi, zvakanyatsoenda zvisirizvo. Ini ndaingowedzeredza uye ndainzwa mhosva pamusoro pezvandakadya kana zvaitaurwa zvese nekuitwa.

Ini ndinofunga ichi ndicho chimwe chezvinhu izvo zvinotora nguva kuti uzive. Ndinovimba, kana ndangowana mubato wekuzvipa mvumo isina mvumo yekudya, mazuva ano achanzwa kushomeka kwekushushikana.

6. Ndafinhwa

Masikati anowanzove nguva yekumwa zvisina musoro kwandiri. Kuzvipira kungodya chete kana ndine nzara kwaireva kuti ndairamba ndichiona kuti ndakasurukirwa uye ndakasurukirwa panguva dzemasikati. Vana vangu vairara kana kuva ne screen time yavo uye ndainzwa kunge ndaingodzungaira mumba ndichitsvaga zvekuita.

Ini ndinofunga kuti mhinduro yeiyi yakapetwa kaviri. Ini ndinofunga ndinofanira kudzidza kunyatsogadzikana nekusazadza nguva dzese nekunakidzwa asi ndinotenda zvakare kuti handina kuita basa rakakura mukuita nguva yezviitiko zvinonakidza, zvinogutsa. Ndiri kushanda pakutora bhuku kakawanda, kuteerera podcast, uye kunyora kunakidzwa panguva idzi lulls masikati angu.

7. Izvi zvichatora nguva, uye pamwe kunyangwe kurapwa

Pakazosvika mazuva mapfumbamwe negumi, zvaive pachena kuti kuyedza uku kunongova muromo wepiri. Anenge makore makumi maviri akadzika mutsika yekudya haigone kudzimwa nemazuva gumi ekudya zvine mutsindo uye zvakanaka neni.

Ini zvakare ndakavhurika kune iyo pfungwa yekuti ini ndinogona kusakwanisa kuita izvi ndega. Aive murapi akatanga kutaura zvine hungwaru kudya kwandiri uye ini ndinogona kuzodzokerazve iri zano naye mune ramangwana. Pakazara, ini ndakagadzirira izvi kutora basa rakawanda uye kupora pachangu chikamu - asi kusununguka kubva kune hamster vhiri rekudya kwakakosha kwandiri.

Mary munyori anogara kuMidwest nemurume wake nevana vatatu. Anonyora nezvevabereki, hukama, uye hutano. Unogona kumuwana aripo Twitter.