5 Neck Exercises yeArthritis

Zvemukati

• Neck donha uye simudza
• Kurereka musoro
• Mutsipa kutenderera
• Kutsiva kwemutsipa
• Mafudzi anotenderera
• Reps yemitsipa

Kugadzika mutsipa wako wakananga

Isu tinoisa yakawanda yekukanganisa pane edu majoini pamusoro pemakore. Pakupedzisira vanotanga kuratidza zviratidzo zvekusakara nekubvaruka. Nezera, arthritis inogona kukonzera majoini mumabvi edu, maoko, mawoko, uye tsoka kuve akaomarara uye anorwadza.

Arthritis inobatawo ma vertebrae mumutsipa medu, ayo anopera pasi kubva pamakore ekutsigira musoro wedu. Mushure memakore makumi matanhatu, anopfuura makumi masere neshanu muzana vanhu vane arthritis mumitsipa yavo, maererano neAmerican Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Kana mutsipa wako uchirwadza, ona chiremba kuti uone kuti chii chaizvo chiri kukonzera marwadzo ako. Iwe unogona kushanyira chiremba wemhuri yako kana kuona nyanzvi senge orthopedist, rheumatologist, kana osteopathic chiremba. Chiremba wako anogona zvakare kukuraira iwe pane ekurapa kuti ubatsire kudzikamisa marwadzo senge shanduko yepashure, kurapa kwemuviri, iyo yoga, kana Pilates. Uye chiremba wako anogona kukurudzira kurwadziwa kubvisa mishonga kana majekiseni eSteroid.

Iwe unogona zvakare kuyedza zvekutanga kurovedza kumba. Kunyangwe iwe uchigona kuyedzwa kuti uchengetedze mutsipa wako wakadzikama kana uchirwadza, kugara usingafambi kunongowedzera kuomarara. Izvo zvakare zvinoita kuti iwe urasikirwe kunyangwe kufamba. Kutambanudza nekusimbisa maekisesaizi kunobatsira kuchengetedza mutsipa wako kutema uye kudzikamisa marwadzo eArthritis.

Heano mashoma maekisesaizi iwe aunogona kuyedza kurerutsa mutsipa arthritis. Rangarira kufamba zvinyoro uye mushe mushe pachiitwa chega chega. Usambofa wakaita chero kufamba kamwe kamwe kana kukwenya mutsipa wako. Kumonyanisa uye kutenderedza mutsipa wako kunoitwa mumutsipa wekutenderera maitiro. Uyezve, mira kana chero kurovedza muviri kuchikonzera kurwadziwa kwemutsipa wako.

Neck donha uye simudza

Uku kutambanudza kunoshanda zvese kumberi uye kumashure kwemutsipa wako kuwedzera kushanduka uye kufamba.

Simuka wakamira, kana kugara pachigaro. Zvishoma nezvishoma donhedza musoro wako kumberi kusvikira chirebvu chako chabata chipfuva chako.

Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Wobva wadzokera kunzvimbo yako yekutanga.

Tevere, tsamira musoro wako zvishoma kumashure uye bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi.

Dzokorora kutambanudza munzira imwe neimwe kashanu.

Kurereka musoro

Iyi inopesana inofamba inoshanda mativi emutsipa wako.

Simuka wakamira kana kugara pachair. Zvishoma nezvishoma tarisa musoro wako kubendekete rako rerudyi iwe uchichengeta rako rekuruboshwe pasi.

Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashanu kusvika gumi, wobva wadzorera musoro wako pakati.

Dzokorora kuruboshwe kuruboshwe nekuregedzera musoro wako kubendekete rako rekuruboshwe nekubata ruoko rwako rwerudyi pasi.

Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi.

Dzokorora kuteedzana kwese kashanu.

Mutsipa kutenderera

Hechino chimwe chiitiko chakanakira mativi emutsipa wako.

Gara pachigaro, kana simuka uine mamiriro akanaka. Zvishoma nezvishoma tendeuka musoro wako kurudyi, chengeta chirebvu chako chakatwasuka.

Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashanu kusvika gumi, wobva wadzokera kunzvimbo.

Zvishoma nezvishoma tendeuka musoro wako kuruboshwe uye ubate kwemasekonzi mashanu kusvika gumi. Wobva wadzokera kunzvimbo.

Dzokorora kashanu kune rumwe rutivi.

Kutsiva kwemutsipa

Iwe unofanirwa kunzwa uku kutambanuka kumashure kwemutsipa wako.

Gara pachigaro nemapendekete ako kumashure uye musoro wako wakananga. Dhonza chirebvu chako chakatwasuka mukati, kunge urikugadzira chin mbiri.

Bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashanu kusvika gumi uchinzwa kutambanuka mumutsipa wako.

Dzokera kunzvimbo yako yepakutanga. Wobva wadzokorora kashanu.

Mafudzi anotenderera

Paunenge uchitarisa pamutsipa wako, usatarise mapepa ako. Kudzidzira mapfudzi ako kuchasimbisawo mhasuru dzinotsigira mutsipa wako.

Mafudzi akafukidzwa chinhu chekutanga, chiri nyore kurovedza muviri kuti uchengetedze mapfudzi ako uye mutsipa majoini emvura.

Gara pachigaro kana kumira nemakumbo ako mafudzi-akapamhama akapatsanurwa. Rongedza mapendekete ako kumusoro, kumashure, uye pasi mukufamba kumwe chete.

Dzokorora kufamba uku kashanu. Wobva wadzoreredza iko kufamba, uchimonera mapfudzi ako kumusoro, kumberi, uye pasi pasi kashanu.

Reps yemitsipa

Pakutanga, unogona chete kungoita kudzokorora kamwe chete kana maviri echiitwa chimwe nechimwe. Sezvo iwe paunove wajaira kufamba, iwe unofanirwa kuve unokwanisa kuwedzera huwandu hwevamiriri.

Unogona kunzwa kusagadzikana zvishoma paunotanga kuyedza chiitiko chitsva, asi haufanire kunzwa kurwadziwa. Kana chero kufamba kuchikuvadza, mira utarise nachiremba wako.

Dzokorora zviitwa izvi zuva rega rega kwemavhiki matanhatu kusvika masere. Kana kurwadziwa kwako kusingaregi, kunowedzera, kana iwe uine hutera mumaoko ako kana mumaoko, daidza chiremba wako kuti akubatsire.