Nzira Dzokuderedza Neck Tension

Zvemukati

• Zviratidzo zvekushushikana kwemutsipa
• Kurapa kwekushushikana kwemutsipa
• Neck tension kurovedza uye kutambanudza
• Kugadziriswa kwekushushikana kwemutsipa
• Kuwedzera kwemutsipa tension kurapwa
• Matipi ekudzivirira kusagadzikana kwemutsipa
• Zvinokonzera kusagadzikana kwemutsipa
• Nguva yekuona chiremba
• 3 Yoga Inobatira Tech Neck

Nezve mutsipa

Tsvina yemhasuru mumutsipa chichemo chakajairika. Mutsipa wako une mhasuru dzakachinjika dzinotsigira uremu hwemusoro wako. Iyi mhasuru inogona kukuvadzwa uye kutsamwiswa kubva pakunyanyisa uye matambudziko epashure.

Kutambudzika kwemutsipa kunogonawo dzimwe nguva kunzi kune majuni akapfekerwa kana mitsipa yakamanikidzwa, asi kushushikana kwemutsipa kunowanzoreva maronda emhasuru kana kukuvara kwemaviri. Iyo yepamusoro yemuzongoza inowanikwawo mumutsipa uye inogona kuve sosi yekurwadziwa, futi.

Kushushikana kwemitsipa kunogona kuuya kamwe kamwe kana zvishoma nezvishoma. Hazvisi zvisizvo kumuka uine mhasuru dzakakombama mumutsipa wako mushure mekurara mune isinganzwisisike nzvimbo kana kumanikidza mhasuru dzako uchirovedza muviri.

Kuenderera mberi kwekushushikana kwemutsipa kunouya nekupfuura mukufamba kwemwedzi yakawanda kunogona kuve nezvikonzero zvisingaonekwe, sekugeda mazino ako kana kuvhima pakombuta. Pane zvakawanda zvezviitiko zvinogona kukanganisa mhasuru mumutsipa wako.

Isu tinopinda mune mamwe marapirwo, marongero ekudzivirira, uye zvikonzero zvinoita kuti mutsipa wako unetseke:

Zviratidzo zvekushushikana kwemutsipa

Zviratidzo zvekushushikana kwemutsipa, zvinogona kuuya nekukasira kana zvishoma nezvishoma, zvinosanganisira:

• kusimba kwemhasuru
• mhasuru
• kuomarara kwemhasuru
• kunetseka kutenderedza musoro wako mune mamwe madhivhosi
• kurwadziwa kunowedzera kune dzimwe nzvimbo

Kurapa kwekushushikana kwemutsipa

Zvichienderana nezvinokonzeresa kukakavara kwemutsipa wako, iwe unogona kubatsirwa kubva kune imwe kana yakawanda yeiyi kurapa kwekushushikana

Neck tension kurovedza uye kutambanudza

Kuti usunungure kusagadzikana mumutsipa, unogona kuyedza nhevedzano yemitsipa yakatambanudzwa. Kune akawanda yoga poses ayo anogona kubatsira mutsipa wako, asi kunongedza mitsipa yemutsipa zvakananga, funga zvinotevera zvinotevera.

Akagara mutsipa

1. Gara pakanaka pokugara, ungave wakayambuka-makumbo pasi kana pachigaro tsoka dzako dzichikwanisa kubata pasi.
2. Isa ruoko rwako rweruboshwe pasi pezasi kwako uye ruoko rwako rwerudyi pamusoro pemusoro wako.
3. Zvinyoro kudhonza musoro wako kurudyi, kuitira kuti nzeve yako irikubata bata bendekete rako. Bata kwemasekondi makumi matatu uye dzokorora kune rakatarisana.

Chin kusvika pachifuva kutambanudza

1. Kugara makumbo-makumbo pasi, sunga maoko ako pamusoro pemusoro wako, magokora akanongedza panze.
2. Zvinyoro kudhonza chirebvu chako pachipfuva chako uye bata for 30 masekondi.

Cheek kusunda kutambanudza

1. Kubva pakagara kana pakamira nzvimbo, isa ruoko rwako rwerudyi padama rako rerudyi.
2. Kutendeuka kuti utarise pamusoro pefudzi rako reruboshwe, zvinyoronyoro pusha dama rako rekurudyi kusvika paunogona uye tarisa maziso ako pane imwe nzvimbo kuseri kwako.
3. Bata kwemasekondi makumi matatu uye dzokorora kune rakatarisana.

Kugadziriswa kwekushushikana kwemutsipa

Acupuncture kurapwa kunoshandisa tsono dzakanaka kusimudzira zvimwe zvibodzwa pamuviri wako. Yakagara ichishandiswa muchinyakare mushonga wechiChinese. Asi pari zvino pane kubvumirana kudiki pane kuti acupuncture mushonga unoshanda wekunetseka kwemutsipa uye kurwadziwa.

Mhedzisiro kubva yakaratidza kuti kugadziriswa kunogona kubatsira nemamwe marudzi ekurwadziwa kwemhasuru, kusanganisira kushushikana kwemutsipa, asi kumwe kutsva kunodiwa.

izvo zvaisanganisira vanhu makumi mana nevatanhatu vaive ne tension neck syndrome (TNS), vachifananidza nzira nhatu dzekurapa: kurapa kwemuviri (kurovedza muviri) wega, kurapa ega, uye kurapa kwepanyama pamwe nekurapwa.

Chidzidzo chacho chakawana kuti nepo nzira dzese nhatu dzichivandudza zviratidzo zvevatori vechikamu, kushandisa kurovedza muviri uye kurapa pamwe chete kurapa kurwadziwa kwemutsipa kwaive kwakanyanyisa kupfuura chero kurapwa kunoshandiswa kwega.

Kuwedzera kwemutsipa tension kurapwa

Pane zvimwe zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita zvingakubatsire iwe, zvinosanganisira:

• kuwana massage
• kuisa kupisa kana chando
• kunyorova mumvura ine munyu kana bhati inodziya
• kutora nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) kunge ibuprofen (Motrin, Advil) uye naproxen (Aleve)
• kudzidzira kufungisisa
• kuita yoga

Matipi ekudzivirira kusagadzikana kwemutsipa

Takataura marapirwo eapo iwe watove nekukakavara kwemutsipa, asi ko zvekudzivirira kuti zvirege kuitika futi? Iwe ungatofanira kuita zvimwe zvigadziriso kune ako marefu-marefu maitiro kuti ubvise kumwe kunetsekana mumutsipa wako.

Heano nzira dzinoverengeka dzaunogona kubata nekudzivirira kusagadzikana mumutsipa wako nemapfudzi:

• Tora ergonomic. Chinja chako chebasa kuitira kuti komputa yako ive pameso eziso. Chinja kukwirira kwechigaro chako, tafura, uye komputa kusvika iwe wawana chakakodzera kukwana. Funga kushandisa yakamira tafura, asi ita shuwa kuti unozviita nemazvo.
• Funga nezve chimiro chako. Kuvandudza mamiriro ako kana wakagara uyevakamira. Chengeta chiuno chako, mapendekete, uye nzeve munzira yakatwasuka. Funga kumisikidza maaramu kuti utarise kuti uri kuzvibata sei zuva rese.
• Tora mabreak. Tora mabhureki iwe uchinge uchishanda uye uchifamba kusimuka, fambisa muviri wako, uye nekutambanudza mutsipa wako nepamusoro muviri. Izvi zvinogona kubatsira kupfuura kungoita mhasuru dzako, zvinogona kubatsirawo maziso ako uye hutano hwepfungwa.
• Rara pairi. Natsiridza nzvimbo yako yekurara nediki, kumeso, yakasimba piro.
• Tora kurema kubva pamapfudzi ako - chaizvo. Shandisa bhegi rinotenderera panzvimbo pekutakura masaga anorema pamafudzi ako. Iwe ungangoda kuita yekuchenesa pamwedzi kuti uve nechokwadi chekuti uri kungotakura zvakakosha, uye kwete kuzviremedza iwe pachako nekuwedzera mutoro kumutsipa wako uye kumashure.
• Tanga kufamba. Wana kanokwana maminitsi zana nemakumi mashanu ekurovedza muviri zvine mwero pavhiki kuchengetedza muviri wako mukugwinya.
• Dzidzira kufunga kuburikidza nekufungisisa uye iyo yoga. Kudzidzira iyo yoga kana kufungisisa kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana kwepfungwa uye kwemuviri. Yoga inogona kuverenga sechikamu chako chezuva nezuva kurovedza muviri, futi!
• Ona chiremba kana chiremba wemazino pazvinenge zvakakodzera. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiona Iwe unofanirwa zvakare kubvunza chiremba wemazino nezve mazino ekugedza kana temporomandibular joint (TMJ) kurapwa. Ivo vanogona kunge vachikwanisa kukupa iwe nehusiku hwehusiku hwekuruma kana imwe nzira yekurapa.

Zvinokonzera kusagadzikana kwemutsipa

Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti iwe uve nekushushikana kwemutsipa. Zvinowanzoitika zvinosanganisira:

• Kudzokorora kufamba.Vanhu vanoshanda mumabasa anovada kuti vadzokorore kufamba vanowanzo simbisa mhasuru mumutsipa wavo.
• Mamiriro mashoma.Musoro weavhareji wemunhu mukuru unorema gumi kusvika pa11 pondo. Kana huremu uhwu husina kutsigirwa zvakanaka nehunhu hwakanaka, mhasuru dzemutsipa dzinomanikidzwa kushanda zvakanyanya kupfuura zvavanofanira, izvo zvinogona kukonzera kushushikana.
• Iyo komputa.Vanhu vazhinji vanopedza zuva ravo rese kuseri kwekombuta. Hunching pamusoro pemakomputa haisi yepanyama chinzvimbo chemuviri. Iyi fomu yekusagadzikana mamiriro ndiyo inonyanya kukonzeresa yemitsipa yemutsipa.
• Runhare.Kunyangwe iwe uri kuibata pakati penzeve nefudzi rako kubasa, kana wakavhima pamusoro payo uchitamba mitambo uye uchitarisa magariro enhau kumba, foni ndicho chikonzero chakajairika chehurombo hwemutsipa kumira. Tarisa uone aya matipi ekudzivirira mameseji mutsipa.
• Mazino achikuya uye TMJ.Paunenge uchikuya kana kugeda mazino ako, inoisa kumanikidza pamhasuru dziri muhuro nemushaya. Iko kumanikidza kunogona kumanikidza mhasuru mumutsipa wako, zvichikonzera kuenderera kurwadziwa. Pane maekisesaizi iwe aunogona kuita kusimudzira mamwe akasununguka mesaya dzeshaya.
• Kurovedza muviri uye mitambo.Kunyangwe iwe uchisimudza zviremero nenzira inobatanidza mhasuru dzemutsipa, kana kurova musoro wako uchitenderedza panguva yemutambo wemitambo, kurovedza muviri ndicho chikonzero chinowanzoitika chekukuvara kwemutsipa kudiki uye kushushikana.
• Nzvimbo isina kurara yekurara.Paunorara, musoro wako nemutsipa zvinofanirwa kuenderana nemuviri wako wese. Kurara nemapiro mahombe anosimudza mutsipa wako zvakanyanya kunogona kukonzera kushushikana kuti ukure iwe uchirara.
• Mabhegi anorema.Kutakura mabhegi anorema, kunyanya avo vane tambo dzinoenda pamusoro pefudzi rako, vanogona kukanda muviri wako kubva pachiyero. Izvi zvinogona kuisa kushushikana kune rumwe rutivi rwemutsipa wako, izvo zvinobvumira kusagadzikana kuvaka.
• Kushungurudzika.Kushushikana kwepfungwa kune simba rakasimba pane muviri wese. Paunenge uchinetsekana, unogona kusaziva uye kuwedzera misungo iri mumutsipa wako. Kushungurudzika kwemitsipa kunokanganisa vanhu vazhinji.
• Kushungurudzika.Kana iwe ukakuvara, senge mutsaona yemotokari kana kudonha, unogona kusangana ne whiplash. Whiplash inogona kuitika chero nguva mutsipa uchidzoka zvine simba, uchisimbisa mhasuru.
• Makakatanwa musoro. Makakatanwa musoro wemusoro wakapfava kusvika pakati nepakati huta hwemusoro hunowanzo kukanganisa huma. Nepo kukakavara kwemutsipa kuchikonzera kushushikana kwemusoro, kusagadzikana musoro kunogona kukonzera kurwadziwa kwemutsipa uye unyoro.

Nguva yekuona chiremba

Kushushikana kwemitsipa pachako hakuwanzo kuita emergency uye kazhinji kunogadzirisa nekufamba kwenguva. Kune rimwe divi, iwe unofanirwa kubvunza chiremba nekukasira kana wanga uri mutsaona yemotokari kana kusangana nekumwe kukuvara kwekukanganisa.

Ona chiremba munguva pfupi kana uine mutsipa tension pamwe chete nezvimwe zviratidzo zvakaita se:

• kurwadziwa, kusanganisira mumaoko ako kana mumusoro
• kuramba uchirwadziwa nemusoro
• kupindwa nechando
• kusvotwa

Zvikasadaro, danaidza chiremba wako kana kurwadziwa kwemutsipa wako kwakakomba kana kusavandudza mushure memazuva mashoma.

Kushushikana kwemitsipa idambudziko rakajairika rinobata vanhu pasirese. Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita. Kurapa kwekutambudzika kwemutsipa kazhinji kunosanganisira musanganiswa wemaitiro. Yakawanda mitsipa kushushikana kunozvigadzirisa pachayo. Bvunza chiremba wako kana iwe uine mibvunzo kana zvinetsekana nezve chinokonzera mutsipa wako kushushikana kana kana ikasavandudza kana kuwedzera kuipa.

3 Yoga Inobatira Tech Neck