Yako Negative Kuzvitaura-Unogona Kukuvadza Hutano Hwako - Heano maitiro Ekumira

Zvemukati

• Chii chaizvo chinoita izwi rako remukati?
• Zvino rinova sei mutoro?
• Kutaurirana kunokuvadza sei hutano hwako?
• Ungaita sei kuti utungamire zvisina kunaka kutaura-kwako uye nekuita kuti ive noutano uye kuve netariro?
• Ongororo ye

Izwi rako remukati rine simba rinoshamisa, anodaro EthanKross, Ph.D., chiremba wezvepfungwa anoedza uye neuroscientist, muvambi weEmotion & Self Control Lab paYunivhesiti yeMichigan, uye munyori we Chatter (Tenga Izvo, $18, amazon.com). Inogona kuita kuti iwe ufare uye ubudirire - kana inogona kukuvadza hutano hwako uye kunyange kukuita iwe kuchembera nekukurumidza. Pano, anotsanangura nzira yekumisa kutaura kwako kwakashata uye kuchishandura kuita chimwe chinhu chakanaka.

Chii chaizvo chinoita izwi rako remukati?

"Padanho rekutanga, tinorishandisa kuchengeta zvimisikidzo zvemashoko mumisoro yedu. Dai ndaizokukumbira kuti ubate nemusoro nhamba yefoni, unenge uri kushandisa izwi rako remukati kuita izvozvo. Inoita seyeuchidzo app: Pfungwa yekutaura inozopinda mumusoro mako nezvechimwe chinhu chaunofanira kuita.Izwi remukati rinotorwa sechikamu chemaitiro edu ekutaura anoshanda mundangariro.

Asi ini ndinowanzo taura nezvayo seSwiss Army banga repfungwa nekuti mukuwedzera kwendangariro, tinoishandisa pazvinhu zvakawanda, sekugadzira uye kuronga. Tinogona kudzidzira chinyararire zvatichataura pamberi pemharidzo huru, semuenzaniso. Isu zvakare tinowanzo kuve nemukati monologue inomhanya nemumusoro medu kuti tigone kuita pfungwa yezvakaitika. Zvinotibatsira kuwana zvinoreva munzira dzinogadzira hunhu hwedu. Uye isu tinoshandisa izwi redu remukati kuzvirovera isu uye toti, Heano maitiro auchabata iyi mamiriro. Kuzvipa pep hurukuro - ndiro izwi rako remukati riri kubasa. "

Zvino rinova sei mutoro?

"Zvinotoshamisa, kana isu tichiedza kushandisa izwi redu remukati kushanda kuburikidza nematambudziko kana kuita mamiriro ezvinhu asina kunaka, zvinowanzo dzokera shure. Ndiko nekuti isu tinowanzo tarisa zvishoma pamamiriro ezvinhu aripo, sekuti 'sei munhu iyeye akandituka?" Uye izvo zvinongopedzisira zvakuza kusaremekedza. Imwe pfungwa yakaipa inotungamira kune imwe, uye munguva pfupi tinozopedzisira tave kubhenekera, uye tinosvikapo.

Mumwe muenzaniso ndipo patinotanga kuzvitsoropodza uye isu tobva taswededzwa muchidzitiro chekufunga kuti takaipa zvakadii. Izvi ndizvo zvandinodaidzira kutaura - iro rima rerima redu remukati. Chatter idambudziko hombe. Inokanganisa mashandiro edu kubasa, uye zvinokanganisa hukama hwedu uye hutano hwedu. Uye panguva yedenda, kusava nechokwadi uye kurasikirwa kwekutonga isu tese tave kunzwa kwawedzera kutaura. "

Kutaurirana kunokuvadza sei hutano hwako?

"Inoita basa mukuwedzera kushushikana kwedu, uye kana kushushikana kuchiramba kuchingokwidziridzwa nekufamba kwenguva, kunopa kupfeka uye kubvarura muviri. Izvi zvinogona kukonzera mamiriro asina kunaka senge matambudziko ekurara, chirwere chemwoyo, uye kunyange mamwe kanzira.

Chinonyanya kufadza isainzi inoratidza kuti chatter, muchimiro chekushushikana kusingaperi, inogona kukanganisa DNA yedu. Uchapupu hunobuda hunoratidza kuti inoita basa rekushandura majini anowanikwa mukuzvimba nekudzima majini anorwisa hutachiona. Kwete izvozvo zvoga, asi kushushikana kusingaperi kunogona kukanganisa kukurumidza kwe telomeres yedu, zvivharo zvinodzivirira pamagumo emakromosome edu, zvinotanga kupfupika, izvo zvine chekuita nekuchembera kwemasero. " Kureba)

Ungaita sei kuti utungamire zvisina kunaka kutaura-kwako uye nekuita kuti ive noutano uye kuve netariro?

"Neraki, pane zvishandiso zvakasiyana zvatinogona kushandisa. Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiita wechipiri kana wechitatu munhu, zvinotiswededza kure nemanzwiro uye zvinotibvumidza kuve vane chinangwa. Saka mumusoro mako, taura wega uchishandisa zita rako. James. Kutsvagurudza kunoratidza kuti kana iwe ukashandisa nzira iyi, haukwanisi kumedza uye kazhinji kufunga nekuchenjera.Pfungwa dzepfungwa jujitsu.Inochinja maonero ako kuti ugone kuzvipa rairo iri nani pamaitiro ekugadzirisa matambudziko.

Zvakare, raira kurongeka munharaunda yako. Patinosangana nerunyararo, tinonzwa sekunge isu tave kunze kwekudzora. Dzorerazve nekurongedza tafura yako kana kuchenesa tafura yako yekicheni. Kuronga yako yepanyama nzvimbo inokupa iwe nepfungwa yekurongeka kwepfungwa.

Enda panze. Kutora nguva mune zvakasikwa kunobatsira kuzadza huropi hwako, izvo zvinogona kubatsira kudzikisira kutaura. Tora kufamba kuburikidza nenzvimbo ine mashizha, kana kuenda kunofamba mupaki. Kana iwe usingakwanise kubuda mumba, tarisa pamufananidzo wechisikigo chiitiko - sainzi inoona ine maitiro akafanana. Uye tenga zvimwe zvirimwa. Kupinza greenery munzvimbo yako kunogona kubatsira futi. "(Zvakafanana: Mashandisiro Ekushandisa Kwakanaka Kuzvitaura Pazuva Rezvehutano hwepfungwa uye nekunze)

Shape Magazine, Chikumi 2021 chinyorwa

Ongororo ye