Iyo Nice Girl's Guide yeKusave Doormat

Zvemukati

• Pedzisa Chimiro Chako
• Kudzidzira Kunoita Kuti Kunyatsokwana
• Nix Negative Self-Talk
• Iti Kwete
• Taura Up
• Get Mad
• Zvikomberedze nevamwe Vakadzi Vakasimba
• Ongororo ye

Ndiwe here munhu anofonerwa nashe wako kuti auye mukupera kwesvondo? Ndiwe unoenda here kumusikana apo hanzvadzi yako inoda fudzi rekuchema pamusoro paro? Iwe uri shamwari inogara yakavhara chivharo, kuva mutyairi akasarudzwa, ane mutoro wekutenga zvipo zveboka, uye kukumbira ruregerero chero nguva ipi zvayo manzwiro emunhu paanokuvara? Iwe wakarurama here zvakanaka? Sevanhukadzi tinodzidziswa kugara tichibatira pamwe, kuva netsitsi, kuva vanhu vari nyore uye vanogamuchira. Nepo aya ese ari hunhu hwakanaka kuve nawo, zvinoreva zvakare kuti isu tinokwanisa kutorwa mukana. Asi pane chiyero pakati pekuve musikana akanaka uye kuve wedhoo.

Pscyhotherapist uye Life Coach Jan Graham, weLive a Little Coaching, anoti vakadzi vanogona kudzidza kuve vakatsiga pasina kunzwa udyire kana kurasikirwa nezvipo zvedu zvechisikigo zvediplomacy, kuchinjika, uye hunyanzvi mukuwana "kukunda / kuhwina" mhinduro. "Hapana chakaipa nekuva akanaka!" anoti, "Tinofanira kuwana zvakawanda, zvakanaka, mazano pamusoro pazvo." Heano maitiro ekuwana izvo zvaunoda pasina kurasikirwa zvauri:

Pedzisa Chimiro Chako

iStockphoto/Getty

Izvi hazvisi zvekukwanisa kuenzanisa bhuku mumusoro wako kana kutaridzika kutetepa mupenzura siketi yako. Izvi ndezvekusimbisa simba rako kuburikidza nechimiro chako. Muhurukuro yake yeTED "Mutauro Wemuviri Wako Unoumba Kuti Ndiwe Ani," nyanzvi yemutauro wemuviri Amy Cuddy akatsanangura kuti zvidzidzo zvakaona kuti kana vakadzi vakatora "simba rekuita" isu tinowanzo shamwaridzana nevarume, madzimai haana kungoonekwa seane simba. asi kuti ivo vainzwa saizvozvo nezvavowo.

Graham anorayira vakadzi kuti vatarise kumeso, shandisa izwi rine chivimbo zvine mutsindo, uye pokana neshungu dzekuyambuka maoko ako nemakumbo kana kukwenya muviri wako kuitira kuti utore nzvimbo diki sezvinobvira.

Kudzidzira Kunoita Kuti Kunyatsokwana

iStockphoto/Getty

Kuzvishingisa kunongouya kune vamwe vakadzi, asi kana pfungwa yekuzvimiririra ichikuita kuti ude kurara pasi, saka unofanirwa kudzidzira, anodaro Graham. "Zvipikise iwe kazhinji kuti uzviise kunze uko uye uzvimirire iwe, asi kuti uzviite zvine hunyanzvi-kwete nenzira inozokukurira." Kana kubasa ndiko kwaunowanzo nzwa uchiiswa pairi, tanga nekumira kune waunoshanda naye uye wozoshanda kune mukuru wako. Saka, kana waunoshanda naye akakukumbira kuti utarise chimwe chinhu chaanenge waita, unogona kuti, "Jill, ndiri kunyatsofara nezve kuratidzwa kwacho neChishanu uye kuvhura chigadzirwa chedu chitsva. Kuti uve nechokwadi chekuti chinofamba zvakanaka sezvinobvira, ini "ndoda kuisa simba rangu rese ipapo - asi ndinofara kutarisa pabepa rako svondo rinouya." Chinokosha kutarisa pane zvaunokwanisa, kwete izvo zvausingakwanise.

Nix Negative Self-Talk

iStockphoto/Getty

Wagara uri kunyara. Iwe haugone kuita izvi. Hapana munhu anoda kunzwa ako mbeveve mazano. Dzimwe nguva tisu vavengi vedu vakaipisisa, kunyanya kana zvasvika pamatauriro atinoita isu pachedu. "Kazhinji, tinoziva nehungwaru kuti tiri kuzvitonga nemaitiro akakwirira kupfuura ani zvake, asi isu tichiri kuzviudza zvinhu zvakaoma zvakadaro. Izvi zvinogona kutiita kuti titye kutora mikana inogona kutiendesa mberi," anodaro Graham.

Iti Kwete

iStockphoto/Getty

"Vakadzi vazhinji vanonzwa kuti kana mumwe munhu akakumbira rubatsiro, mhinduro chaiyo inogara iri hongu, zvisinei nekuti anofarirwa ndiani kana kuti ndiani ari kukumbira, uye vari kuzvida kana vasingabvumirane," anodaro Graham. Imwe nzira yekudzidzira kuti kwete ndeyekuyeuka kuti kutaura kuti "hongu" kuchinhu chimwe chete zvinongoreva kuti "kwete" kune zvimwe zvakawanda-zvinhu sevadiwa, zvipfuwo kana nguva yemahara. Uye kana uchinetseka kuti "kwete" zvakananga, dzidza maitiro ekunonoka. Graham anoti zvakanyatsonaka kuzvipembedza ne "pamwe" wobva watora nguva yakawanda kuti uongorore kana uchinyatsoda kuzvipira. Iye waanofarira? "Zvinonzwika senge zvinogona kuitika, asi ini ndinotoda kutanga ndanyatsoongorora karenda yangu."

Taura Up

iStockphoto/Getty

Mukutaurirana nevamwe, iwe unogona kutaura pfungwa dzako uchiri kuchengetedza nyasha dzako dzepanyama uye kudyidzana. "Iwe haufanire kuve wakashata kana kusaremekedza," Graham anoti, "Asi kana uri kusangana nevakomana vanogara vachitaura pamusoro pako, ungangoda kudzidza kudzongonyedza sezvavanoita."

Get Mad

istock / getty

Isu tinogara tichiudzwa kuti hasha hadzibatsiri asi dzimwe nguva unoda kamoto kuti ikukurudzire kuti uite chimwe chinhu. Graham anoti kana urikuregeredzwa zvisina tsarukano, kurerutswa, kana kutorerwa mukana, usangonyunyuta kana kunyunyuta kushamwari inonzwira tsitsi kana nhengo yemhuri. "Tora izvo zvisingafadzi manzwiro, uye kana zvichiratidzwa, zvivhenekere kunze kwete mukati," anodaro. "Huya nehurongwa hwechinhu chidiki chimwe chete chaungaite kuti uzvisimbise zvakanyanya." Semuenzaniso, nguva inotevera shamwari yako painozvikoka kuzodya, muite kuti azive kuti unotova nezvimwe zvirongwa asi iwe ungade kumisikidza nguva yebrunch svondo rinouya.

Zvikomberedze nevamwe Vakadzi Vakasimba

iStockphoto/Getty

’Pachine mwero wakapetwa kaviri, umo vakadzi vanotongwa zvakasiyana pane varume nekuzvimiririra," anotsanangura Graham."Asi zvisinganzwisisike, kazhinji vakadzi pachazvo ndivo vanotanga kuzora zita rekuti 'hure' kuvakadzi vane simba!" Panzvimbo pekukwikwidzana, tsvaga vamwe vakadzi vane simba, vane chivimbo chekubatana navo. Kwete chete izvo zvinokubatsira iwe kuti unzwe wakasununguka nezvekuzvimiririra iwe, asi zvakare uchave usingaite mukana wekutarisira kana vasina ruzivo vamwe vanodana icho huhure.

Ongororo ye