Manheru anorwadza

Zvemukati

• Zvinokonzera Husiku
• Kuongorora Zviroto
• Kurapa Manheru
• Zvaunofanira Kuita Nezvehusiku

Zviroto zvinotyisa zviroto zvinotyisa kana kuvhiringidza. Madingindira ehusiku anosiyana zvakanyanya kubva kumunhu-kuenda-kumunhu, asi madingindira akajairika anosanganisira kudzingirirwa, kudonha, kana kunzwa kurasika kana kubatwa. Zviroto zvinotyisa zvinogona kukonzera iwe kunzwa akasiyana manzwiro, anosanganisira:

• hasha,
• kusuruvara
• mhosva
• kutya
• kushushikana

Unogona kuramba uchisangana nemanzwiro aya kunyangwe paunomuka.

Vanhu veese mazera vanorota hope dzinotyisa. Zvisinei, hope dzinotyisa dzinowanzoitika muvana, kunyanya kune avo vane makore ari pasi pegumi. Vasikana vanowanzo shungurudzwa nehusope hwavo kupfuura vakomana. Zviroto zvinotyisa zvinoita kunge chikamu chekukura zvakajairika, uye kunze kwenyaya yekushungurudzika kwepashure kwekutambudzika (PTSD), kazhinji hadzisi zviratidzo zvechero mamiriro ehutano kana chirwere chepfungwa.

Nekudaro, hope dzinotyisa dzinogona kuve dambudziko kana dzikaramba dzichikanganisa maitiro ako ekurara. Izvi zvinogona kutungamira kuhope uye kunetsekana kushanda mukati mezuva. Bvunza chiremba wako kana iwe uri kunetseka kurarama nehusiku.

Zvinokonzera Husiku

Zviroto zvinotyisa zvinogona kukonzerwa nezvakasiyana zvinhu, zvinosanganisira:

• mafirimu anotyisa, mabhuku, kana mavhidhiyo emavhidhiyo
• kunonoka usati warara
• kurwara kana kupisa muviri
• mishonga, kusanganisira antidepressants, narcotic, uye barbiturates
• zvekubatsira-kurara zvekubatsira
• doro kana kushandisa zvinodhaka
• kubvisa kubva pakurara mapiritsi kana ekurwadziwa narcotic mishonga
• kushushikana, kushushikana, kana kushushikana
• hope dzinotyisa, chirwere chehope chinoratidzirwa nehusiku hwekurota
• kurara kufema, mamiriro ezvinhu umo kufema kunokanganiswa panguva yekurara
• narcolepsy, chirwere chehope chinozivikanwa nekukotsira zvakanyanya mukati mezuva kuchiteverwa nekukurumidza kurara kana kurara kwekurara
• PTSD, kusagadzikana kusagadzikana kunowanzoitika mushure mekupupura kana kusangana nechiitiko chinotyisa, sekubatwa chibharo kana kuuraya

Zvakakosha kuti uzive kuti hope dzinotyisa hadzina kufanana nekurara, kunodaidzwawo kuti somnambulism, izvo zvinoita kuti munhu afambe-fambe achiri kuhope. Izvo zvakare zvinosiyana kubva kune zvinotyisa zvehusiku, zvinozivikanwawo sekutyisa kwekurara. Vana vane zvinotyisa zvehusiku vanorara kuburikidza nezvikamu uye kazhinji havayeuke zviitiko mangwanani. Vanogona zvakare kuve nehunhu hwekurara kana kuita weti pamubhedha panguva yekutyisa kwehusiku. Zvinotyisa zvehusiku zvinowanzomira kana mwana asvika pakuyaruka. Nekudaro, vamwe vanhu vakuru vanogona kunge vane zvinotyisa zvehusiku uye vane ruzivo rwakadzikira rwekurangarira, kunyanya panguva dzekunetseka.

Kuongorora Zviroto

Vazhinji vana nevakuru vanorota hope nguva nenguva. Nekudaro, iwe unofanirwa kuronga musangano pamwe nachiremba wako kana hope dzinotyisa dzichiramba dzichiwedzera kwenguva yakareba, dzokanganisa maratidziro ako, uye dzongonyedza kugona kwako kushanda masikati.

Chiremba wako achakubvunza mibvunzo nezve mashandisiro aunoita zvinokurudzira, zvakaita se caffeine, doro, uye zvimwe zvinodhaka zvisiri pamutemo. Ivo zvakare vachakubvunza iwe nezve chero mushonga kana over-the-counter mishonga uye zvinowedzera iwe zvauri kutora izvozvi.Kana iwe uchidavira kuti mushonga mutsva urikufambisa hope dzako, bvunza chiremba wako kana paine imwe nzira yekurapa yaunogona kuedza.

Iko hakuna chaiwo miedzo yekuongorora husiku. Nekudaro, chiremba wako anogona kukuraira kuti iwe uite yekurara kudzidza. Panguva yekudzidza kwekurara, iwe unopedza husiku murabhoritari. Sensors dzinoongorora akasiyana mabasa, kusanganisira ako:

• kurova kwemoyo
• mafungu ehuropi
• kufema
• ropa reokisijeni mazinga
• kufamba kwemaziso
• kufamba kwemakumbo
• mhasuru mhasuru

Kana chiremba wako achifungidzira kuti hope dzako dzinogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu, akadai sePTSD kana kushushikana, saka vanogona kumhanyisa mimwe bvunzo.

Kurapa Manheru

Kurapa kazhinji hakudiwe kuhusiku. Zvisinei, chero matambudziko ehutano kana ehutano ehutano anofanira kugadziriswa.

Kana zviroto zvako zvikaitika semhedzisiro yePTSD, chiremba wako anogona kupa iro ropa rezvinodhaka prazosin. Imwe ongororo ichangoburwa yakaratidza kuti mushonga uyu unobatsira kubata maroto ane hukama nePTSD.

Chiremba wako anogona kukurudzira kuraira kana maitiro ekuderedza kushungurudzika kana chero eanotevera mamiriro ari kukonzera hope dzako:

• kushushikana
• kuora mwoyo
• kunetseka

Muzviitiko zvisingawanzoitika, mishonga yekukanganisa kurara inogona kurairwa.

Zvaunofanira Kuita Nezvehusiku

Hupenyu hwehupenyu hunogona kubatsira kudzikisira kuwanda kwehope dzako. Unogona kuedza:

• kurovedza muviri kanokwana katatu pavhiki
• kudzikamisa huwandu hwedoro uye caffeine yaunonwa
• kudzivisa tranquilizers
• kuita nzira dzekuzorora, dzakadai seyoga kana kufungisisa, usati waenda kunorara
• kusimbisa maitiro ekurara nekuenda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega uye kumuka panguva imwechete mangwanani ega ega

Kana mwana wako achigara achirota zvakaipa, vakurudzire kuti vataure nezvehope dzavo. Tsanangura kuti hope dzinotyisa hadzigone kuvakuvadza. Dzimwe nzira dzinosanganisira:

• kugadzira tsika yekurara yemwana wako, kusanganisira nguva imwechete yekurara husiku hwese
• kubatsira mwana wako kuzorora nekufema kwakadzikama
• kuita kuti mwana wako anyorazve kupera kwehusiku
• kuita kuti mwana wako ataure nevatambi kubva muhusiku
• kuva nemwana wako chengeta bhuku reroto
• kupa mwana wako akaomeswa mhuka, magumbeze, kana zvimwe zvinhu zvekunyaradza husiku
• kushandisa mwenje wehusiku uye uchisiya gonhi remubhedhuru rakavhurika husiku