Nhungamiro Yehutano hweMaziso Akaoma

Zvemukati

• Muriwo
• Zvibereko
• Hove nenyama
• Dairy
• Pantry chikafu
• Snacks
• Zvinwiwa
• Tora woenda nazvo

Kutevera kudya kunovaka muviri chimwe chikamu chakakosha chekuita kuti maziso ako arambe aine hutano hwakanaka. Kune zvakawanda zvekudya izvo zvinogona kubatsira kuchengetedza chiono chako chakapinza uye kudzivirira iwe kubva mukukudziridza mamwe mamiriro eziso. Uye kana iwe uchirarama nemamiriro akaita seziso risingaperi rakaoma, kudya chikafu chakakwira mune mamwe mavitamini uye mamineral kunogona kurerutsa zviratidzo zvako.

Tarisa uone urwu rwezvitoro rondedzero yezvinovaka-dense uye zvine hutano chikafu - zvese izvo zvine zvinobatsira pameso ako.

Muriwo

Kune mhando dzakasiyana dzemiriwo dzinopa zvakakosha zvinovaka muviri kuti ubatsire maziso ako. Miriwo yakawanda ine antioxidants inonzi lutein uye zeaxanthin, iyo inobatsira kuchengetedza maziso ako kubva kukuvadza mwenje. Semuenzaniso, mashizha ane mashizha, broccoli, uye mabhurusi mabhureki manyuko akanaka ezve izvi zvinovaka muviri.

Mimwe miriwo ine beta carotene, inoshanduka kuita vhitamini A mumuviri uye inobatsira nekuona. Makarotsi uye mbatatisi mienzaniso miviri yemiriwo ine chikafu ichi.

Zvibereko

Michero yakawanda ine antioxidants uye mavitamini ayo anogona kudzikisira kukuvara kumeso ako uye nekuchengetedza. Semuenzaniso, blubheri rine antioxidant inonzi anthocyanin iyo inogona kupa dziviriro yeziso uye kunyange kugadzirisa maonero ako.

Zvibereko zveCitrus semaranjisi, grapefruit, uye mandimu zvine vhitamini C, imwe antioxidant inogona kubatsira kuchengetedza maziso ako akagwinya.

Hove nenyama

Salmon, tuna, uye sardine zvine omega-3 fatty acids, ayo akaratidzirwa kudzikisa kuzvimba. Salmon, sardines, uye mackerel zvakare zviwanikwa zvakanaka zvevhitamini D, iyo inobatsira kudzivirira pakurwisa macular, chirwere cheziso chinogona kutungamira pakurasikirwa kwemaonero.

Kana iri nyama, chiropa chine vhitamini A, uye nyama yemombe yakaonda, nyama yemhou, uye turkey manyuko akanaka ezinc. Zinc ndeyemaminera anowanikwa mumaziso ane hutano uye anodzivirira kubva kukuvara.

Dairy

Zvakawanda zvigadzirwa zvemukaka zvine mavitamini uye zvicherwa zvakakunakira maziso ako. Mukaka uye yogati zvine vhitamini A uye zinc. Mazai ane lutein uye zeaxanthin, iwo mamwe antioxidants anowanikwa mumashizha emashizha. Mimwe chezi ine vhitamini A, senge ricotta chizi.

Pantry chikafu

Mbesa dzakaita seitsvo uye mahairi erima ane zinc, uye flaxseed ine omega-3 fatty acids. Uyezve, hutachiona hwegorosi sosi yakanaka yevhitamini E, imwe vhitamini iyo inogona kubatsira kudzivirira kukuvara kwemaziso nekufamba kwenguva.

Snacks

Pane zvidyiwa zvinoverengeka zvaunogona kudya mukati mezuva rese zvinobatsira kumeso ako. Mazhinji nzungu, semuenzaniso, ane akakosha mavitamini uye antioxidants. Walnuts inowana omega-3 fatty acids, uye maarumondi nembeu yezuva rine vhitamini E.

Zvinwiwa

Green tii ine anobatsira antioxidants anonzi makatekini, ayo zvakare ane anti-kuzvimba zvinhu. Uyezve, zvinogara zvichikosha kuti ugare uine mvura nemvura pazuva rako rese.

Tora woenda nazvo

Kunyangwe iwe uchigara nemamiriro akaita seziso risingaperi rakaoma kana uri kungoedza kuchengetedza maziso ako akasimba, zvakakosha kuti uwedzere zvekudya zvinovaka muviri kuchikafu chako chine mamwe mavhitaminzi uye zvicherwa. Hazvisi izvo chete izvo zvekudya zvinodzivirira kukuvara kumeso ako, asi zvinogona zvakare kudzikisa zviratidzo zvako. Kana ziso rako risingaperi rakaomarara zvichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, taura nachiremba wako nezvesarudzo dzako dzekurapa.