Kurara zvakanyanya: chii chingave uye zvekuita

Zvemukati

• 1. Kukwana kukwana uye hunhu hwekurara
• 2. Mamiriro ekurapa
• 3. Kushandiswa kwemishonga
• 4. Kushandiswa kwezvinhu zvinokurudzira kurara
• 5. Kurara kutadza kufema
• Kurara Zvakanyanya Kunogona Kukonzera
• Kurapwa kunoitwa sei

Kunzwa wakarara zvakanyanya, kunyanya masikati, kunogona kukonzerwa nezvinhu zvinoverengeka, zvakajairika kurara zvisina tsarukano kana kusarara husiku kana kushanda mukuchinja, izvo zvinogona kutenderedzwa nemaitiro akanaka ekurara.

Zvisinei, kune mamwe mamiriro kana zvinhu zvinogona kuva chikonzero chekurara zvakanyanya mukati mezuva uye izvo zvinofanirwa kuonekwa nachiremba.

1. Kukwana kukwana uye hunhu hwekurara

Kana iwe ukarara zvisina kunaka husiku kana muhuwandu husina kukwana, zvakajairika kuwana kurara masikati. Zvinotendwa kuti, pamusoro pekunetseka uye kushushikana, kusarara usiku zvakare mugumisiro wekushandiswa kweterevhizheni, komputa uye kudiwa kukuru kwemaawa ebasa, zvidzidzo uye kuzvipira munharaunda.

Kuti ufambe padambudziko iri, zvakakosha kutora maitiro uye mamiriro anogonesa zvirinani kunaka uye nguva yekurara, kuitira kuti zuva rinotevera munhu anzwe achishanda zvakanyanya. Dzidza maitiro ekuita hwakanaka kurara hutsanana.

2. Mamiriro ekurapa

Mamiriro ezvinhu eurouriki senge kushushikana, kushushikana, narcolepsy kana neurodegenerative hosha zvinopa shanduko muhunhu uye huwandu hwehope masikati. Uye zvakare, kutambura kubva kune mamwe marapirwo, akadai sekushungurudzika musoro, sitiroko, gomarara, hypothyroidism, zvirwere zvinoputira kana kupererwa neropa zvinogona zvakare kukuita iwe uve nehope uye wakaneta mukati mezuva.

Mune zviitiko izvi, zvakakosha kugadzirisa zvakananga chinokonzera chirwere.

3. Kushandiswa kwemishonga

Iko kushandiswa kwemimwe mishonga, senge antihistamines, musuru zvinonyevenutsa, anticonvulsants, antidepressants, lithium, antiparkinsonians kana mishonga yemoyo, semuenzaniso, inogona kukonzera kukotsira, kunoonekwa mukati mezuva.

Kana iko kurara kwakanyanyisa, iwe unofanirwa kutaura nachiremba kutsiva mushonga, kana zvichibvira uye zvichiruramisa.

4. Kushandiswa kwezvinhu zvinokurudzira kurara

Iko kunwiwa mukati mezuva rezvikafu nemishonga yemushonga iyo inofarira kurara, senge chibereko chekushuvira, valerian kana balmimu, semuenzaniso, inogona kusiya munhu akasununguka uye akarara, uye inogona kukanganisa zviito zvezuva nezuva.

Mune zviitiko izvi, munhu anofanirwa kudzivirira kumedza zvinhu izvi masikati.

5. Kurara kutadza kufema

Kurara kutadza kufema kunoita kuti kufema kuve kwakaoma usiku, izvo zvinogona kukonzeresa kumuka kwehusiku kunoitika, kunzwa kwekurara kusingadzorere, kuneta kwemasikati uye kunetseka kuisa pfungwa.

Kurapa kunogona kuitwa nekushandisa kwechigadzirwa chakakosha uye shanduko mumararamiro. Dzidza zvakawanda nezve kurapwa.

Kurara Zvakanyanya Kunogona Kukonzera

Zvakakosha sekuziva izvo zvinogona kukonzera kurara kuziva kuti kurara kwakawanda kunogona kukonzera. Kurara zvisina tsarukano kana kusarara kunogona kuve nehutano hwakakomba uye, nekudaro, pamusoro pemwedzi, kushomeka kwekuzorora kwekurara kunogona kukonzera:

• Kushaikwa kana kuoma mukutora;
• Chikoro chepasi kana kuita kwebasa;
• Insulin kuramba;
• Kushungurudzika uye kushushikana;
• Kuwedzera njodzi yekurohwa, kurohwa nemoyo uye kufa kamwe kamwe;
• Kuwedzera njodzi yetsaona dzemumugwagwa;
• Hypertension;
• Atherosclerosis;
• Kufutisa.

Uye zvakare, vanhu vanoshanda mukuchinja, pamusoro pemakore, vachiri nemukana wakakura wekuvandudza imwe mhando yekenza maererano nevanhu vanoshanda mune yakajairwa nguva.

Kurapwa kunoitwa sei

Kurapa kwekurara zvakanyanya kunoenderana nechikonzero chayo. Chiremba anozokwanisa kupa zvimwe zvinoratidza kuti munhu ave nehusiku hwakanaka hwekurara zvakanaka uye, kuti awedzere kusvinura masikati. Uye zvakare, zvinogona zvakare kuratidza kushandiswa kwecaffeine-yakavakirwa sisitimu inosimudzira zvinodhaka, semuenzaniso.

Mamwe matipi anogona kubatsira munhu kuti agare mune yakanaka mamiriro ekuchenjerera mukati mezuva vari kutora inotonhorera shawa pavanomuka, vachidya zvinomutsa zvekudya senge kofi, nhema tii uye ginger maawa ese matatu uye nekuchengetedza pfungwa dzichishanda mukati mezuva.