Iyo Inopenga Chinhu Chinoita Kuti Iwe Uwedzere Kukurumidza Kumhanya Kukuvara

Zvemukati

• Ongororo ye

Kana iwe ukamhanya, iwe unonyatsoziva kuti kukuvara kwakabatana nemitambo ingori chikamu chenharaunda-inenge 60 muzana yevamhanyi vanotaura kuti vakuvara mugore rapfuura. Uye iyo nhamba inogona kukwira kusvika pa80 muzana, zvichienderana nezvinhu zvakaita sekuti uri kumhanya pairi, avhareji yenguva yakashandiswa uchimhanya, uye nhoroondo yekurovedza muviri kana ruzivo. Izvi zvinoenderana neongororo yakaburitswa muBMJ uye hazvisi zvekungokwara, mavanga, kana nzwara nhema tirikutaura nezvazvo. Vamhanyi vakataura mhando dzese dzekukuvara zvakanyanya mumakumbo nemakumbo. Uye kunyangwe kukuvara kwemabvi ndiko kwaive kunyunyuta kukuru, vanhu vazhinji vakatambura sprains, shin splints, plantar fasciitis, uye kutyisa kwekutyoka kwekushushikana.

Kana iwe uchida kumhanya, hausi kuzomira chete kukwikwidza kumusoro kuti udzivise kukuvara. Asi iwe uchada kudzidza mamwe matipi anobatsira ekudzivirira zvakajairika kumhanya kukuvara, pamwe nezvaungave uchiita kuti uwedzere njodzi yako. Zvakanaka, tsvagiridzo yazvino yakawana imwe inopenga chinhu chirikumisikidza marwadzo mune ramangwana. Iwe wakagadzirira izvi? Iri kumhanya uku munhukadzi.

Tsvagiridzo yakaitwa neOhio State University yakawana kuti vakadzi vasina huremu vane BMI ye19 kana pasi vari panjodzi huru yekukuvadzwa pavanenge vachimhanya, uye zvakanyanya kunyanya kuwana kusagadzikana kwekutsemuka. Izvo zviviri zvinhu-zvevakadzi uye huremu-imwe neimwe inokanganisa kumhanya kwako munzira dzakasiyana, sekutaura kwaBrian Schulz, MD, chiremba wemapfupa uye nyanzvi yemishonga yemitambo paKerlan-Jobe Orthopedic Clinic muLos Angeles."Kushungurudzika kwepfungwa ndiko kumwe kwekukuvara kwatinowanzoona mumhanyi kazhinji, asi zvinoita kunge kunoitika kakawanda kuvarwere vedu vechikadzi," anodaro.

Sei? Zvichitaurwa zviri nyore: anatomi yechikadzi. Estrogen inokanganisa bone metabolism, uye relaxin-hormone inowedzera mukuzvitakura-inosunungura mitsipa, kunyanya kana uchikura, anodaro Dr. Schulz. Vakadzi vane zvakare kukura kwemoyo kudiki pane vanomhanya vechirume, kudzikira kweropa, mapapu madiki, uye yakaderera VO2 max, zvinoreva kuti kurovedza muviri kwakaomarara kunotora mutero wakakura pamitumbi yevakadzi kupfuura zvainoita pavarume. (Nekudaro isu tiri pachena, izvi hazvireve kuti vakadzi havana kusimba, mukati nekunze, sevarume.) Sezvo iwe uchikwegura, iyo njodzi kumapfupa ako inongowedzera, nekuti seyerogenji mazinga anodonha, njodzi yako ye osteoporosis uye kutsemuka anowedzera, anowedzera.

Panewo "Q-angle," kana kuti yakasiyana-siyana kubva muhudyu kusvika kumabvi ako. Vakadzi vane Q-angle yakakura kupfuura varume, nekuda kwehudyu dzakafara, izvo zvinoisa kushushikana kwakanyanya pamajoini avo, kunyanya mabvi. Uye kunyanya kushushikana pamajoini ako, ndipo paunonyanya kukuvara, izvo zvinogona kutsanangura kuti sei vakadzi vachitaura marwadzo akawanda muhudyu nemabvi mushure mekumhanya, anowedzera Dr. Schulz. "Nekuda kwehudyu dzakafara, mabvi evakadzi ari panjodzi yezviitiko zvinokanganisa zvakanyanya zvinosanganisira kumhanya," anodaro Steve Toms, mukuru wezvekudzidziswa kwehupenyu hwehupenyu hwese uye nyanzvi yekururamisa maekisesaizi, mu9 Nzira Kuve Mukadzi Kunokanganisa Kushanda Kwako.

Kana zvasvika pakurema, kumhanya kuti uderedze uremu uye kumhanya pahuremu hwakajairika kazhinji kazhinji kune muviri wako. Asi kana iwe ukave uremu hushoma (BMI ye19 kana pasi), izvo zvinogona kuwedzera njodzi yako yekushungurudzika kuputsika, maererano neOhio State kudzidza. Paunenge uine huremu hushoma hauna huremu hwakakwana uye mapfupa ako anopedzisira ave kutora kuvhunduka kwese, vatsvaguriri vakati mupepanhau.

Saka, hukuru-uri mukadzi akaonda, ane utano hwakanaka anoda zvekumhanya. Zvino chii? Neraki, pane zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita kuti uderedze njodzi yako yekuputsika kwekunetseka uye kumwe kukuvara kunomhanya.

Chimwe chezvinhu zvakanakisa chaungaite kuve nechokwadi chekuti mavhitamini D ako ari mune akajairwa renji, sezvo iri danho rakakosha kuhutano hwepfupa, anodaro Dr. Schulz. Zvakare, kuchengetedza uremu hwako mukati mehutano hwehutano hwehurefu hwako huchabatsira, sezvo kuwandisa kana kuwandisa kunogona kuwedzera njodzi dzako. Ehe, BMI yako harisi iro izwi rekupedzisira kana zvasvika kune hutano hwakanaka, uye zvakanyanya kukosha kuwana huremu hwako hunofadza-huremu hunonzwa muviri wako uye hunoshanda zvakanyanya pahuri. Dr. Schulz vanokurudzira zvakare kumhanya pane zvinyoro-nyoro pazvinogoneka-taura, chigayo chekutsika panzvimbo yekongiri yemigwagwa-yakapfeka shangu dzinokwana mushe (duh!), Uye kwete kutema matanho akawandisa nekukurumidza. Mutemo wakawandisa wechigunwe ndeyekukwira mamaira ako kwete anopfuura gumi muzana pavhiki.

Tevedzera aya matipi uye iwe unenge uchirova butt mujaho (kusanganisira kupfuudza varume vakawanda!) kwemakore anotevera.

Ongororo ye