Izvo Zvaunofanirwa Kuziva Nezve Kurara Kwakawanda, Uyezve Mazano mashanu Ekurara Nani

Zvemukati

• Nhungamiro yekurara
• Zvinogona kukonzerwa nekurara zvakanyanya
• Matambudziko
• Kunyanya kurara kunoonekwa sei?
• Outlook
• Matipi mashanu ekurara zvirinani
• 1. Edza nguva yekurara
• Gadzira nzvimbo yakanaka yekurara
• 3. Simba zvishandiso zvako
• 4. Chenjera mararamiro ako
• 5. Chengeta dhayari rekurara

Iwe unoda kurara zvakadii?

Iwe ungangodaro wakanzwa kuti iwe unofanirwa kuwana huwandu hwakanaka hwekurara husiku hwega hwega. Kusadaro uchazviisa mune izvo zvinonzi "chikwereti chehope," uye zvinogona kutungamira kune yakawanda zviratidzo uye nenyaya dzehutano.

Chaizvoizvo kurara kwakawanda sei kwaunofanira kuwana iwe? Kurara kunoda kunoenderana nezera, asi zvakare kune vamwe. Zvako zvekurara zvinodiwa zvinogona zvakare kukanganiswa nepamuviri, kukwegura, kurara kwekutadza, uye yekurara mhando.

Kana iwe ukawana kurara kushoma iwe unogona kufunga nezvekuita mamwe mararamire shanduko. Asi kana izvo zvikasashanda, ungangoda kutaura nachiremba wako.

Iwe unogona zvakare kuda kuudza chiremba wako kana iwe uri kuwana yakawandisa hope. Izvo zvinokwanisika kuwana zvakawandisa zvechakanaka chinhu. Kunyanya kurara kunogona kuve chiratidzo cheakasiyana marapirwo ehutano. Uye kuwana kurara kwakanyanya kunogona kutotungamira kune njodzi dzehutano.

Nhungamiro yekurara

Heano marongero azvino kubva kuNational Sleep Foundation:

Zvinogona kukonzerwa nekurara zvakanyanya

Kurara zvakanyanya kunonzi hypersomnia kana "kurara kwenguva refu." Izvi zvinokanganisa zvikamu zviviri kubva muzana zvevanhu. Vanhu vane hypersomnia vangangoda akawanda semaawa gumi kusvika gumi nemaviri ekurara husiku humwe kuti vanzwe kugona kwavo.

Sezvo hupenyu hwezuva nezuva hungasanganisira mabasa asingatenderi kuzorora kwakawanda uku, vakarara kwenguva refu vanogona kunzwa kuneta zvakanyanya mukati mezuva uye kubata mazuva asiri pamazuva, kurara zvakanyanya semaawa gumi nemashanu panguva.

Unogona kusangana nehypersomnia kana uchiwanzomuka pakati pehusiku. Unogona kusarangarira kumuka kwako kwese kweusiku, asi ivo vanokwanisa kukuchengetedza kubva pakuwana yakakwana hope yekurara kukusiya uchinzwa kuzorodzwa.

Hypersomnia kazhinji inotanga muhudiki. Kana iwe usina kugara uchinzwa kunge wakaneta sezvaunoita izvozvi, chimwe chinhu chingave chiri kuitika. Mararamiro ehupenyu anogona kutamba chikamu. Kana iwe ukasawana kurara kwakakwana nguva dzose, muviri wako unogona kuyedza kuzviitira nekurara zvakanyanya.

Kune zvekare kune akati wandei mamiriro ehutano anogona kukukonzera kuti uwedzere kurara, senge:

• nyaya dzehutachiona
• chirwere chemoyo
• kurara kufema
• kuora mwoyo
• narcolepsy
• mimwe mishonga

Matambudziko

Kune vanhu vane hypersomnia, kurara zvakanyanya kunogona kukonzera nyaya dzinotevera:

• kushushikana
• simba rakaderera
• matambudziko ekurangarira

Kunyangwe iwe usina chirwere chekurara, kugara uchinyanya kurara kunogona kukanganisa hutano hwako. Zvimwe zvinonetsa zvinogona kusanganisira:

• kutemwa nemusoro
• kufutisa
• chirwere cheshuga
• kurwadziwa shure
• kuora mwoyo
• chirwere chemoyo
• kuwedzera njodzi yekufa

Vanhu vanorara zvakanyanya vanogona zvakare kuve panjodzi yakakwira yetsaona dzemotokari. Nguva dzose shandisa chenjedzo paunenge uchishandisa midziyo inorema kana wanga uchisangana nehope zvakanyanya.

Kunyanya kurara kunoonekwa sei?

Ipfungwa yakanaka yekutarisa nachiremba wako kana zviratidzo zvako zvekurara zvinogara kwenguva inopfuura vhiki nhanhatu. Pakusarudzwa kwako, chiremba wako angangokubvunza mibvunzo nezve ako akarara uye mararamiro maitiro, mishonga, uye nhoroondo yehutano. Iwe unogona zvakare kuve neongororo yepanyama uye kutokumbirwa kuti uite muchidzidzo chekurara.

Kana kunyanyorara kwako kukasakwanisika kunzi kune mamwe marapirwo, chiremba wako anogona kukurudzira zvinotevera:

• Tarisa kurara kwako pane iyo Epworth Kurara Scale. Iwe uchayera yako yekurara kubatsira chiremba wako kuti anzwisise kuti kurara kuri kukanganisa sei hupenyu hwako hwezuva nezuva.
• Chengeta dhayari yekurara. Iwe unorekodha tsika dzako dzekurara, senge paunorara, paunomuka, uye kuti unomuka kangani, saka chiremba wako anogona kutsvaga huwandu hwekurara uye mapatani. Iwe unofanirwa kutarisa kurara kwako kwevhiki usati waona chiremba wako.
• Tora polysomnogram. Iwe uchagara husiku husiku munzvimbo yekurara yakanamatira kune yekutarisa inozoyera chiitiko chehuropi, kufamba kwemaziso, kufamba kwemakumbo, kurova kwemoyo, nezvimwe.
• Tora yakawanda yekurara latency bvunzo. Uyu muedzo unowanzoitwa zuva rinotevera polysomnogram. Inoyera kurara kwako sezvaunorara masikati.

Outlook

Kana kurara kwako kwakanyanya kuchikonzerwa nehutano hwepamoyo, kurapa nyaya yacho kunogona kukubatsira kuti utange kurara zvakajairika. Kuita shanduko yemararamiro inogadzirisa maitiro akasarara ekurara anogona zvakare kubatsira.

Zvekare, bvunza chiremba wako kana paine mishonga inogona kukushandira. Modafinil (Provigil), semuenzaniso, mushonga wekumutsa. Mune chidzidzo chevanhu vane narcolepsy uye idiopathic hypersomnia, uyu mushonga wakaratidzirwa kunatsiridza kutyaira kuita uye kusvinura.

Matipi mashanu ekurara zvirinani

Gadzira nhanho yekuzorora kwakanaka kwehusiku nekutevera aya matipi:

1. Edza nguva yekurara

Enda kunorara uye kumuka panguva imwechete mazuva ese, kunyangwe pakupera kwevhiki. Paunorara uye unomuka panguva imwechete zuva rega rega, unoisa muviri wako kutarisira kurara panguva iyoyo. Unogona kupedzisira wapinda mutinhimira umo kurara kunouya zviri nyore.

Gadzira nzvimbo yakanaka yekurara

Kuva wakasununguka kunobatsira muviri wako kupa muhope. Ita shuwa kuti yako yekurara inotonhorera, yakasviba, uye yakanyarara. Ungangoda kusviba mukamuri uchishandisa maketeni. Earplugs kana chena-ruzha muchina unogona kubatsira kudzika kunze zvinokanganisa.

Edza kudzikamisa huwandu hwezvipfuyo kana vana vanorara pamubhedha wako, uye dzivisa kurara neterevhizheni yakavhurika, kunyangwe kana ruzha rwadzimwa. Uye funga kuchinja mutsago kana metiresi kana vasina kugadzikana.

3. Simba zvishandiso zvako

Makomputa uye nharembozha dzinoburitsa icho chinonzi mwenje webhuruu. Usiku rudzi urwu rwechiedza runogona kukanganisa muviri wako wepanyama circadian mutinhimira uye kukanganisa kurara. Simba pasi zvishandiso zvako uye gadzirisa kuratidzwa kwako kune bhuruu mwenje mumaawa maviri kusvika matatu usati warara.

4. Chenjera mararamiro ako

Kuzvitarisira iwe panguva yekumuka nguva kunobatsira kurara kwako. Funga nezvezvinhu zvaunodya. Caffeine inogona kukumutsa iwe kana ikadyiwa padyo padyo nenguva yekurara. Doro rinogona kuita kuti uve nehope, asi zvinoita kuti hutano hwako hwehope huwedzere. Mishonga tii kana inodziya mukaka zviri nani zvinotsiva. Kurovedza muviri kwakanakira muviri wako, asi kuzviita musati warara kunogona kukanganisa kurara kwako.

5. Chengeta dhayari rekurara

Kana iwe uine zvinokunetsa nezvehope dzako, nyora nezvazvo. Sanganisira chero chinhu uye zvese nezve ako akajairwa maitiro uye maitiro kuitira kuti iwe ugone kuratidza chiremba wako. Ive neshuwa yekunyora pasi kuti unorara kwenguva yakareba sei husiku hwese, zvinotora nguva yakareba sei kurara, kana iwe ukarara masikati, uye chero chinhu chipi zvacho chine chekuita nezororo rako iwe chaunofunga kuti chingakosha.