Maitiro Ekuziva uye Nekutarisira Kuva Oversired

Zvemukati

• Zvinorevei kupfuuridzirwa?
• Wakaneta here?
• Zviratidzo muvacheche nevana
• Sei zvichinetsa kurara kana wapererwa?
• Kurara sei kana wapererwa
• Matipi ekuwana vakaneta vacheche, vana vadiki, uye vana kumubhedha
• Kudzivirira kunyanyisa
• Muvanhu vakuru
• Kudzivirira mune vacheche uye vana vakuru
• Iwe unoda kurara zvakadii?
• Nguva yekutsvaga rubatsiro
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Zvinorevei kupfuuridzirwa?

Mamiriro ekunyanyisa anogona kureva zvinhu zvakati wandei. Pamwe hauna kumborara zvakakwana mumaawa makumi maviri nemana kana kuti hauna kurara zvakakwana kwemazuva akateedzana kwenguva yakareba.

Kune vacheche, vana vadiki, uye vana, kuneta kunogona kuve mugumisiro wekusvetuka kurara, kunonoka kurara, kana kurara zvisina kugadzikana.

Kunyangwe hazvo chiri chikonzero chekuwedzererwa kwako, zvinogona kukonzera zviratidzo zvakawanda zvisingadiwe uye kukanganisa hutano hwako hwese. Kuwana huwandu hwakaringana hwekurara kwemazuva ese kwezera rako kunokanganisa hupenyu hwako.

Zvakakosha kuti iwe uwane kurara kwakakwana zuva rega rega kuti udzivise kushaya kwekurara uye kuwandisa. Kushaikwa kwekurara kunowanzoitika kune vanhu vakuru, uye 1 mu5 ichikundikana kuwana kurara zvakakwana nguva dzose.

Iwe unogona kusangana nekuremerwa mushure mezuva rimwe chete rekusakwana kurara, kana iwe unogona kunge uine husingaperi kukundwa nekuti urikushaya hope dzakaringana kwenguva refu yakatambanudzwa. Izwi rimwe rinowanzo shandiswa pakuwedzeredza kunokonzerwa nemazuva mazhinji, vhiki, kana makore ekurara kwekurara chikwereti chehope.

Wakaneta here?

Pane zviratidzo zvinoverengeka zvekuwedzeredza, kusanganisira:

• kushaya kufunga kwakajeka
• inononoka kugadzirisa
• kuchinja manzwiro
• kunetseka kuita sarudzo
• kuoma nepfupi- uye yakareba-ndangariro
• inononoka kuita nguva
• kuneta
• kurara masikati
• kusagadzikana
• kushushikana
• kuora mwoyo

Zviratidzo zvekuwedzererwa zvinogona kukanganisa maitiro ako munzvimbo dzakasiyana siyana, kubva pakutyaira mota kusvika pakushanda. Kushaiwa kwekurara kunotungamira kumakumi ezviuru zvetsaona dzemumigwagwa uye kukuvara gore rega rega, inodaro National Sleep Foundation.

Kurara chikwereti kunogona kukonzera zvimwe zviratidzo uye kunetseka, kusanganisira:

• kurema uye kufutisa
• mamiriro akadai seshuga, chirwere chemwoyo, uye sitiroko
• ndangariro kurasikirwa

Zviratidzo muvacheche nevana

Zviratidzo zvekuneta zvakanyanya muvacheche, vana vadiki, uye vana zvinogona kuve zvakanyanyisa kupfuura zvevakuru, sezvo ivo vachida kurara kwakawanda zuva rega rega. Izvi imhaka yekuti vacheche, vacheche, uye vana vari kukura nekumhanyisa nekukurumidza, zvese mumuviri nepfungwa. Kupotsa kurara kana kuenda kunorara mushure menguva dzose kunogona kukonzera kuneta.

Kurara zvisina tsarukano, kana kumuka nekuenda mukati mehusiku, kunogona kukonzera kunyanyisawo. Izvi zvinonziwo dzimwe nguva kunonzi kuputsika kwehope. Zvimwe zvinogona kukonzeresa kurara zvakaputsika zvinogona kusanganisira:

• teething
• kutya usiku, senge kune rima, zvikara, kana ruzha rukuru
• matambudziko ekurara

Kana iwe uchifungidzira kusagadzikana kwekurara, taura kuna chiremba wevana vemwana wako. Chiremba wevana kana mudzidzisi anogona zvakare kukwanisa kupa mazano ekubatsira mwana wako kubata kutya kwehusiku.

Zvimwe zviratidzo zvekuneta zvakanyanya muvacheche, vana vadiki, uye vana zvinosanganisira:

• kuoma nekutonga kwemanzwiro
• kunetseka kuisa pfungwa
• kugumbuka
• kuneta
• kuneta masikati

Sei zvichinetsa kurara kana wapererwa?

Muviri wako wakarongedzerwa kuti uwane imwe huwandu hwekurara uye haushandi zvakajairika kana wapererwa. Zviratidzo zvekuwedzererwa zvinogona kutungamira mukuchinja kwakawanda muhutano hwako, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurara. Pamusoro pezvo, kushaya hope kunoshandura muviri wako kemesitiri.

Kushaikwa kwekurara kunogona kuita kuti zviomere muviri wako kuti uone kurara. Mhedzisiro kubva mukuwanikwa kuti avo vakarara kwemaawa mana kana matanhatu husiku husiku kwevhiki dzinoverengeka havana kurara nekufamba kwenguva, kunyangwe hazvo kugona kwavo kwepfungwa kwakakanganiswa zvakanyanya. Mhedzisiro yakafanana yakaonekwa mune zvakare.

Pane zvishoma zvemukati zvinhu mumuviri wako zvinoshanda zvakanyanya kana iwe ukawana yakakwana kurara. Muviri wako une iyo neurotransmitter adenosine, inokura apo iwe paunoshandisa simba uye unoungana muuropi hwako mukati mezuva. Panguva yekurara, iwe une yakanyanya mwero yedenosine mumuviri wako. Izvi zvinoita kuti unzwe kuhope. Husiku hwakazara hwekurara hunodonhedza aya mazinga eadenosine kunzvimbo yavo yepasi. Izvi zvakawedzera simba uye simba rehuropi paunomuka.

Icho chimwe chemukati chinhu chakakanganiswa nekushaikwa kwekurara ndiyo yako circadian mutinhimira. Ichi ndicho chiratidzo mumuviri wako chinoseta nguva yako yekurara uye chinosimudzira hutano hwakanaka hwekurara. Kuwedzererwa kunogona kukonzera kuti basa iri risashande nemazvo, zvigoita kuti muviri wako uve nehope.

Kurara sei kana wapererwa

Hedzino dzimwe nzira dzekubatsira kurara kana iwe wakaneta:

• Dzivisa zvikwangwani nezvimwe zvinokanganisa usati waedza kurara.
• Zorora usati warara nekuverenga bhuku rekudhinda kana magazini (kwete imwe pachiratidziri), kana kugeza bhawa inodziya kana kuteerera mimhanzi inozorodza.
• Rara munzvimbo ine runyararo uye ine rima inokodzera kurara.
• Ita shuwa kuti tembiricha yemukamuri inogarika uye kuti hausi kunyanya kupisa kana kutonhora.
• Dzivisa kudya isingasviki maawa maviri usati warara.

Matipi ekuwana vakaneta vacheche, vana vadiki, uye vana kumubhedha

Unogona kuzviwana zvakaoma kugadzirisa mwana aneta zvakanyanya pasi pamubhedha. Zvakakosha kudzikamisa mwana wako vasati vaenda kunorara.

Dzimwe nzira dzekusunungura mwana panguva yekurara dzinosanganisira:

• dzivisa kuwedzeredza zviitiko usati warara
• iva netsika yehusiku, senge yekugezesa, nyaya, uye lullaby usati warara, uye unamatira pairi manheru ega ega
• chengeta kamuri remwana wako rinotonhorera, rakasviba, uye rakanyarara
• shandisa chena ruzha muchina kuvhara chero ruzha rusingadiwe

Kuverenga mwana wako mabhuku nezvezvikara, rima, uye kumwe kutya kunogona kuvabatsira kukurira kunetseka kwekurara. Heano mamwe mabhuku iwe aungade kuedza:

• Iyo Gruffalo naJulia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama naAnna Dewdney
• Orion uye iyo Rima naEmma Yarlett
• Hei, Ndiyo Monster YANGU! naAmanda Noll
• Rima neRemony Snicket
• Nyika Yehusiku naMordicai Gerstein

Kudzivirira kunyanyisa

Muvanhu vakuru

Kudzivirira kunyanyisa kunotanga nekuvandudza chirongwa chekurara zvine hutano icho chinobvumira kuzorora kuzere kwehusiku mazuva ese.

• Edza kuwana zvakaenzana zvekurara manheru ega ega, kana zvichibvira.
• Dzivisa kudya caffeine maawa matanhatu usati warara, padiki.
• Dzivisa kurovedza muviri maawa matatu usati warara.
• Gadzira maitiro ekurara asingasanganise masikirini.
• Tora chero chikwereti chehope nekuwedzera imwe nguva kuhope dzako kana zvichidikanwa, asi kwete zvakawandisa, izvo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kurara husiku hunotevera.

Kudzivirira mune vacheche uye vana vakuru

Vacheche, vana vadiki, uye vana vanoda nguva yekurara nguva dzose sevakuru. Hedzino nzira dzaunogona kudzivirira kunyanyisa:

• Gadzira isingachinji nguva yekurara yevana nevacheche vana. Kune vacheche uye vana vadiki, akakodzera mhando naps ndeimwe yezvavanoda zvezuva nezuva zvekurara.
• Ita shuwa kuti nzvimbo yekurara yemwana wako inokurudzira kurara kune hutano uye haisi kunyanyisa.
• Tarisa zviratidzo zvekuneta mumwana wako, sekushama uye kukwiza maziso, kuti uone nguva yavo yekurara.
• Isa mwana wako pasi pamubhedha mangwanani-ngwanani. Vacheche, vana vadiki, uye vana vadiki vanofanirwa kuenda kunorara kuma7 kana 8 dzemasikati.
• Batsira mwana wako kudzikama hafu yeawa asati arara asina zvikwangwani.
• Ita shuwa kuti mwana akura anoda shoma kurara masikati anodzivirira kurara zvisina basa, izvo zvinogona kukonzera kunetseka kurara husiku.

Iwe unoda kurara zvakadii?

Kurara kunoda shanduko kuburikidza nehupenyu hwako. Zvinoenderana neNational Sleep Foundation, zera redu rinotarisa kuti inguvai yekurara yatinoda:

Ziva kuti kurara kwemunhu wese kunogona kusiyana uye kuti aya mavhareji.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Iwe unofanirwa kukurukura kufungidzirwa matambudziko ekurara nachiremba kuti uone nzira chaiyo yekuita. Kana iwe uchinzwa kuneta uye usinganzwisise kuti nei, unogona kuve nemamiriro akaita sekurara kufema. Kana chiremba wako achifunga kuti une mamiriro ekurara, vanogona kukuendesa kune nyanzvi.

Kutora

Kuwedzererwa kunogona kukonzera matambudziko mazhinji mukugadzirisa mashandiro pamwe nematambudziko epanyama nekufamba kwenguva. Unogona kudzivirira kuneta nekusimudzira tsika dzakanaka dzekurara, zvisinei nezera rako. Ita shuwa kuti iwe uri kuwana yakakwana kurara nguva dzose kuti udzivise kusingaperi kuneta, kana chikwereti chehope.