Ndeupi musiyano uripo pakati pePaleo neWese30?

Zvemukati

• Chii chinonzi paleo chikafu?
• Ndeipi iyo yakazara 30 dhayeti?
• Ndezvipi zvakafanana uye misiyano?
• Ose ari maviri akacheka mapoka akafanana ezvikafu
• Ose ari maviri rubatsiro kuonda
• Ose ari maviri anogona kukurudzira mabhenefiti akafanana ehutano
• Zvinogona kusiyana mukutarisa nekusimudzira
• Chinokosha

Iyo yose30 uye paleo dhayeti ndiwo maviri eakakurumbira maitiro ekudya.

Ose ari maviri anosimudzira zvakakwana kana zvishoma zvigadzirwa zvakagadziriswa uye vadzivise zvinhu zvakagadziriswa zvakapfuma mushuga yakawedzerwa, mafuta, uye munyu. Zvakare, ese ari maviri anovimbisa kukubatsira iwe kurasikirwa uremu uye nekuvandudza hutano hwako hwese.

Saka nekudaro, unogona kushamisika kuti misiyano yavo ndeyei.

Ichi chinyorwa chinoratidzira kufanana uye mutsauko uripo pakati pe paleo uye Whole30 madhayeti, zvese maererano nechimiro chavo uye zvinogona kuita hutano mabhenefiti.

Chii chinonzi paleo chikafu?

Iyo paleo yekudya inoenzanisirwa neizvo vanhu vavhimi-vanounganidza madzitateguru vangangodaro vakadya mukutenda kuti izvi zvekudya zvinodzivirira kubva kuzvirwere zvazvino.

Nekudaro, yakavakirwa pane zvese, zvishoma zvakagadziriswa chikafu uye anovimbisa kukubatsira iwe kurasikirwa uremu pasina kuverenga macalorie.

• Chikafu chekudya: nyama, hove, mazai, michero, miriwo, nzungu, mhodzi, mahebhu, zvinonhuwira, uye mamwe mafuta emiriwo, akadai sekokonati kana mamwe maorivhi emhandara - pamwe, waini uye chokoreti yakasviba zvishoma
• Zvikafu zvekudzivirira: chikafu chakagadziriswa, shuga yakawedzerwa, zvinotapira zvekugadzira, mafuta anotapira, zviyo, mukaka, nyemba, uye mamwe mafuta emiriwo, kusanganisira soya, sunflower, uye safflower mafuta

Uyezve, iwe unokurudzirwa kusarudza huswa-hwakadyiwa uye zvigadzirwa zve organic pese pazvinogoneka.

Kudya kwepaleo kunoenderana nezvikafu zvinogona kunge zvakadyiwa nemadzitateguru evanhu. Iyo inovimbisa kudzivirira zvirwere zvemazuva ano uye kukubatsira iwe kurasikirwa uremu.

Ndeipi iyo yakazara 30 dhayeti?

Iyo Whole30 yekudya chirongwa chemwedzi-wakareba chakagadzirirwa kumisazve yako metabolism uye kugadzirisa hukama hwako nechikafu.

Kufanana nepaleo, inokurudzira chikafu chizere uye inovimbisa kukubatsira iwe kurasikirwa uremu pasina kuverenga macalorie.

Kudya kwacho kunovavarira kuwedzera simba rako, kuvandudza kurara kwako, kudzikamisa zvishuwo, kukwidziridza kuita kwako kwemitambo, uye kukubatsira kuti uzive kusagadzikana kwezvikafu.

• Chikafu chekudya: nyama, huku, hove, hove dzegungwa, mazai, michero, miriwo, nzungu, mhodzi, uye mamwe mafuta, akadai semafuta emiti, mafuta edhadha, kujekesa bota, uye ghee
• Zvikafu zvekudzivirira: akawedzera shuga, zvinotapira zvakagadzirwa, zvakagadziriswa zvinowedzerwa, doro, zviyo, mukaka, uye nyemba uye nyemba, kusanganisira soya

Mushure memazuva makumi matatu ekutanga, unobvumidzwa kudzosera zvishoma nezvishoma chikafu chakatemerwa- imwe panguva - kuyedza kushivirira kwako kwavari. Izvo izvo zvekudya zvaunoshivirira zvakanaka zvinogona kuwedzerwa zvakare mune zvaunogara uchiita.

Iyo Whole30 chikafu ine chinangwa chekubatsira iwe kuona kusagadzikana kwechikafu, kugadzirisa hukama hwako nechikafu, kurasikirwa huremu, uye kuwana hutano hwakareba. Chikamu chayo chekutanga chinotora mwedzi mumwe uye chinotarisa pazvikafu zvese.

Ndezvipi zvakafanana uye misiyano?

Zvikafu zveWese30 uye paleo zvakangofanana muzvirango zvavo uye mhedzisiro yehutano asi zvinopesana mukuita kwavo.

Ose ari maviri akacheka mapoka akafanana ezvikafu

Michero ine michero-ine michero uye miriwo yakawanda pane iyo paleo uye Yese30 yekudya.

Izvo zvakati, zvese kudya kunogumira kudya kwako kwezviyo, dairy, uye nyemba, idzo dzinozvirumbidza ruzhinji rwezvinobatsira zvinovaka muviri, senge fiber, carbs, protein, iron, magnesium, selenium, uye akati wandei B mavitamini ().

Kucheka izvi zvekudya kubva kuchikafu chako kunodzikisira kudya kwako kwecarb uchisimudzira maprotein ako ekushandisa, paunotanga kuvimba nezvakawanda zvine mapuroteni-ekudya.

Nekudaro, yakaderera-carb, yakakwira-mapuroteni kudya kunogona kusakwanira munhu wese, kusanganisira vatambi vanoda yakakwira carb inodya. Kudya kweprotein kwakakwira kunogona kuwedzera mamiriro ezvinhu kune vanhu vari kubatwa neitsvo kana vane chirwere cheitsvo (,,,).

Zvakare, kumanikidza kudya kwako kwezviyo, dairy, uye nyemba zvinogona kuita kuti zvinyanye kuoma kuzadzisa zvido zvako zvezuva nezuva zvemuviri.

Ose ari maviri rubatsiro kuonda

Nekuda kwehunhu hwavo hwekudzvanyirira, kudya kwese kunogona kuumba kushomeka kwekoriori iwe kwaunoda kuti uderedze huremu usingakudi kuti upime zvikamu kana kuverenga macalorie (,,,).

Zvakare, paleo uye Whole30 zvakapfuma mumichero ine microus nemiriwo. Kudya kwakanyanya mu fiber kunogona kubatsira kudzikisira nzara uye zvishuwo nepo uchisimudzira manzwiro ekuzara - zvese izvi zvinogona kukubatsira iwe kurasikirwa uremu (,,).

Uye zvakare, nekucheka zviyo, mukaka, uye nyemba, idzi nzira dzekudya dzakaderera muma carbs uye dzakakwira mumapuroteni kupfuura avhareji yekudya.

Kudya-kweprotein kudya kunowanzo deredza kudya kwako uye kunobatsira iwe kuchengetedza tsandanyama paunenge uchirasikirwa nemafuta, zvinova zvinhu zvakakosha mukuremerwa uremu (,).

Izvo zvakati, paleo uye Whole30 zvinogona kunge zvakaoma kuchengeta nekuda kweizvi zvirambidzo. Kunze kwekunge sarudzo dzako dzekudya pazvikafu izvi dzive tsika, ungangozowana huremu hwawakarasa nekukurumidza kana wabva mukudya (,).

Ose ari maviri anogona kukurudzira mabhenefiti akafanana ehutano

Paleo uye Whole30 inogona kupa zvakafanana hutano mabhenefiti.

Izvi zvinogona kuve nekuti vakapfuma mumichero nemiriwo uye vanoodza moyo chikafu chakagadzirwa zvakanyanya chinowanzo kuve chakazara neshuga, mafuta, kana munyu ().

Saizvozvowo, zvidzidzo zvinobatanidza kudya kwepaleo kunatsiridza insulin senzwi uye kudzikisira kuzvimba uye neshuga yeropa - zvese zvinhu zvinogona kudzora njodzi yako yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga (,).

Kudya uku kunogona zvakare kudzikisira njodzi dzehosha yemwoyo, kusanganisira BP, triglycerides, uye LDL (yakaipa) cholesterol mazinga (,,,).

Kunyangwe iyo Whole30 chikafu chisina kunge chakaongororwa zvakanyanya, inogona kupa zvakangofanana hutano mabhenefiti nekuda kwekufanana kwayo nepaleo.

Zvinogona kusiyana mukutarisa nekusimudzira

Kunyangwe zvikafu zvese zviri nechinangwa chekubatsira iwe kurasikirwa uremu uye nekuvandudza hutano hwako, ivo vanosiyana mukutarisa kwavo.

Semuenzaniso, Whole30 inoti inokubatsira kuti uone kusagadzikana kwechikafu, zvichikuda kuti utemhe zvishoma zvishoma zvekudya pane iyo paleo chikafu - pakutanga pakutanga.

Uyezve, Whole30 yekutanga danho rinotora chete 1 mwedzi. Mushure mezvo, inova isina kuomarara zvakanyanya, ichikubvumidza iwe kuti udzokere zvishoma nezvishoma chikafu chakaganhurirwa kana muviri wako uchichibvumira.

Kune rimwe divi, iyo paleo chikafu chinotanga kuoneka chakareruka. Semuenzaniso, inobvumidza mashoma ewaini uye chokoreti yakasviba kubva pakutanga. Nekudaro, iro runyorwa rwezvikafu zvakabvumidzwa zvinoramba zvakafanana kana iwe uchizvitevera kwemwedzi mumwe kana gore rimwe.

Saka nekudaro, vamwe vanhu vanoona iyo Yese30 chikafu ichiomesesa kutevera pakutanga asi zviri nyore kunamatira pamusoro penguva refu ().

Kunyange zvakadaro, njodzi yekusiya chikafu ichi inogona kuve yakanyanya kukwirisa paWese30 nekuti iri yakasimba kumberi.

Iyo yose30 uye paleo dhayeti zvingangopa izvo zvakafanana hutano mabhenefiti, senge kurasikirwa uremu uye yakaderera njodzi chirwere cheshuga uye chirwere chemoyo. Asi, rese30 inova zvishoma nezvishoma kusimba mushure medanho rayo rekutanga, nepo paleo inochengetedza iyo yakafanana regimen mukati mese.

Chinokosha

Zvikafu zveWese30 uye paleo zvakaumbwa zvakafanana zvakapoterera chikafu uye zvinopa mabhenefiti akafanana, kusanganisira kuonda.

Izvo zvakati, ivo vanogona zvakare kudzikisira yako kudya kunovaka muviri uye kuve kwakaoma kutsigira.

Ipo Whole30 ichitanga kuomarara, chikamu chayo chekutanga chine nguva-shoma uye chinokurumidza kudzikira mune zvainorambidzwa. Zvichakadaro, paleo inochengetedza izvo zvakafanana.

Kana iwe uchida kuziva nezvezvikafu izvi, unogona kuzviedza zvese kuti uone zvinoshanda zvakanyanya kwauri.