Nzira Yokuziva uye Kubata Perimenopause Rage

Zvemukati

• Maitiro ekuziva nguva yekupedzisira hasha
• Nei kukwira kwekupedzisira kwehasha kuchiitika?
• Nzira yekuwana zororo
• 1. Gamuchira kutsamwa kwako
• 2. Dzidza zvinokonzeresa
• 3. Tora danho shure
• 4. Fungisisa
• 5. Tsvaga chokubuda
• 6. Tora mishonga pazvinenge zvichidiwa
• 7. Funga kurapa kana kutsamwa manejimendi
• Nguva yekuona yako mupi wehutano

Hasha panguva yepimenopause

Perimenopause iko kuchinja kuenda kumwedzi. Izvo zvinoitika apo mazai ako zvishoma nezvishoma anotanga kuburitsa shoma yehomoni estrogen. Sezvo chiyero chehomoni yemuviri wako chiri kuchinja, zvakajairika kuti uwane zviratidzo sekutsva uye kupisa kwezuva. Iwe unogona zvakare kuona yako metabolism kudzikira.

Iko kushanduka kwehomoni yekumira kwemwedzi, pamwe chete nemhedzisiro yayo, kunogona kukanganisa maitiro ako. Hazvibve pane zvakajairwa kusangana nekuchinja kwemood, kusuwa, uye kunyangwe hasha panguva ino. Muchokwadi, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti kune vakadzi, kutsamwa ndicho chiratidzo chinowanzoonekwa.

Shanduko idzi dzinowanzotanga mukati memakore ekuma40, uye dzinogona kugara chero kubva pamwedzi mishoma kusvika kumakore akati wandei. Kana uchinge waenda gore rakazara usina kuenda kumwedzi, iwe watosvika kuzara kumwedzi.

Ramba uchiverenga kuti udzidze maitiro ekuziva nguva yekupedzisira-yakatsamwisa kutsamwa, nei zvichiitika, uye nemabatiro aungaite.

Maitiro ekuziva nguva yekupedzisira hasha

Perimenopause-inokonzeresa kutsamwa kunogona kunzwa kwakasiyana zvakanyanya pane ako chaiwo kutsamwa kana kushungurudzika. Unogona kubva pakunzwa kugadzikana kusvika pakunzwa hasha dzakanyanya kana kutsamwiswa nenyaya yenguva pfupi. Nhengo dzemhuri yako kana shamwari dzinogona zvakare kuona kuti iwe une moyo murefu kushoma pane zvaunowanzoita.

Vamwe vanopa hutano vanoratidza kuti kuve nezviratidzo zvine simba zvekuenda kumwedzi pamberi pehupenyu hwako zvinogona kureva kuti unokwanisa kusangana nekukasira kwemamiriro ekuchinja.

Kana izvi zvichinzwika senge iwe, iwe ungangoda kutarisa zvimwe zviratidzo zveopimenopause. Izvi zvinosanganisira:

• zvisina kukodzera nguva
• kunetseka kurara
• kuoma kwechikadzi
• kurasikirwa kwe libido

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiona zviratidzo zvakaita seizvi, ona wako mupi wezvehutano. Vanogona kusimbisa kuongororwa kwako uye kugadzira chirongwa chekurapa kuti ubatsire kudzikisira zviratidzo zvako.

Nei kukwira kwekupedzisira kwehasha kuchiitika?

Hasha yako yekupedzisira haireve kuti wave kupenga. Hauzonzwa nenzira iyi nekusingaperi. Pane chikonzero chemakemikari chezvauri kusangana nazvo.

Estrogen inokanganisa kugadzirwa kweserotonin. Serotonin inogadzirisa mafungiro uye mufaro unowedzera. Kana muviri wako uchigadzira isrogen shoma, manzwiro ako angangonzwa kure-kurema. Manzwiro ako anofanirwa kudzikama mushure mekunge muviri wako wajairira kudzikira kweestrogen.

Iwe unogona kuona kuti ako manzwiro ehasha ari kubata oenda. Inogona kuve yakakurisa kwevhiki kana maviri, wozonyangarika kwemwedzi unotevera kana zvakadaro. Izvi zvinodaro nekuti ako estrogen mazinga ari kuderera nekufamba kwenguva. Yako estrogen-serotonin bhalansi inokandirwa kure nenguva yega yega yekudonha.

Nzira yekuwana zororo

Pane matanho aunotora kuti ubatsire kuyera mahormone ako uyezve kudzora mamoods ako. Paunenge iwe wawana nzvimbo mupfungwa dzako kugamuchira nekugadzirisa hasha dzako, zvinogona kuve nyore kunzwisisa uye kurarama nechiratidzo ichi.

1. Gamuchira kutsamwa kwako

Iwe ungangoda kudzvinyirira kutsamwa kwako kuti kusazokanganisa mumwe munhu. Asi kutitaurira kuti "kuzvinyararidza," kana kutsvaga nzira dzekuzvidzivirira kubva pakubvuma uye kuratidza kutsamwa kwako, zvinokuisa pane yekuona kushushikana. Teerera kune muviri wako uye bvuma kuti izvo zvauri kusangana nazvo zvinogona kunge zviri mhedzisiro yekugadziriswa kwemuviri wako.

2. Dzidza zvinokonzeresa

Kune mamwe maitiro ehupenyu, senge yakakwira caffeine kudya uye kuputa fodya, izvo zvinokonzeresa kusagadzikana. Kushaya mvura mumuviri kunogona zvakare kuita kuti iwe uwedzere kutarisana nekuchinja kwemamiriro. Uye kana kurara kwako kazhinji kuchikanganiswa nekupisa kunopisa, zvingave zvakaoma kufamba nemanzwiro akaoma. Asi muviri wemunhu wese unoshanda zvakasiyana.

Edza kuona izvi zvinokonzeresa nekuchengeta rondedzero yezuva nezuva kweanopfuura mavhiki maviri. Iwe unofanirwa kunyora zvawakadya, maawa mangani ekurara awakawana, kana iwe wakarovedza muviri, uye manzwiro awakaita panguva dzakasiyana mukati mezuva. Kana kushambadzira chisiri chinhu chako, kuteedzera mweya kana nguva yekufungidzira maapplication zvakare inzira huru yekutevera ruzivo urwu.

3. Tora danho shure

Paunenge uri pakati penguva inopisa, dzidzira kutora nhanho yekudzoka kuti ufungisise pane kwaunonzwa manzwiro.

Usazvidzikise pachako nekuda kwekutsamwa, asi ita gadziriso yechakakonzera kutsamwa kwako. Zvibvunze mibvunzo yakaita seiyi, "Ndingadai ndakatsamwa here dai ndainzwa zvirinani?" uye "Munhu uyu kana mamiriro ezvinhu anokodzera mwero wehasha wandinoda kunongedzera kwavari?"

Nekufunga nezvekuti iwe unokombamira kumanzwiro akawedzera izvozvi, iwe unenge wakashongedzerwa zvirinani kubata nekushungurudzika nenzira kwayo.

4. Fungisisa

Pfungwa-muviri kurapwa, senge kufungisisa uye iyo yoga, kuve nezvakanakira vakadzi mune perimenopause. Kufema kwakadzika maitiro uye mamwe maitiro ekufunga iwe unorara zvirinani uye unodzora pane kupisa kunopisa kunokumutsa iwe panguva yehusiku. Iwe unogona kutanga kuisa aya maitiro muhupenyu hwako nekushandisa yekufunga app pane yako foni kana kuenda kuyoga makirasi kudzidza izvo zvekutanga.

5. Tsvaga chokubuda

Kuwana nzira yekubuda kuburikidza nemanzwiro ako kunogona kubatsira kusanduka kwemanzwiro ako kudzikira.

Zvitoro zvepanyama senge kurovedza muviri kweaerobic zvinogona kukubatsira kuti urege kuwana huremu sezvo metabolism yako ichiderera. Kuita maekisesaizi zvakare kunopinda mukati meiyo serotonin yekupa iyo iwe yaunoda kuwedzera uye kugadzirisa ako mamoods.

Chigadzirwa chekugadzira, senge kurima gadheni, kupenda, kana kuveza, kunogona kukubatsira iwe kutarisa pakurima nzvimbo yakanyarara mupfungwa dzako kuti ushande kuburikidza nemanzwiro ako uye uwane nzvimbo yako.

6. Tora mishonga pazvinenge zvichidiwa

Mishonga inogona kukubatsira iwe kubata neapoimenopause hasha uye kunetseka. Mapiritsi ekudzivirira kuberekwa, akadai saLoestrin kana Alesse, anogona kupihwa mvumo yekuburitsa mamood ako uye kudzvinyirira kubuda kweropa muchibereko. Mishonga yekudzvinyirira, senge escitalopram (Lexapro), inogona zvakare kutorwa senge chenguva pfupi kuyamura iwe kuti unzwe kuenzana.

Kana iwe uchifunga kuti mushonga unogona kubatsira, taura nemupi wako wezvehutano. Vanogona kukufambisa kuburikidza nesarudzo dzako uye nekukubatsira iwe kuti uwane chimwe chinhu chinoenderana nezvako zvaunoda.

7. Funga kurapa kana kutsamwa manejimendi

Counselling uye kutsamwa manejimendi maturusi anogona kukubatsira iwe kudzora kutsamwa kwako. Mune imwe ongororo ya2017, vaongorori vakaona kuti vakadzi vane zvese chirwere cheshuga uye zviratidzo zvekumiraopaopausal vakabatsirwa zvakanyanya kubva muboka rekupa mazano rinokurudzira kuzvichengeta

Ona kana mupi wako wezvehutano achiziva nezvemapoka ekutsigira, mapoka ekutsamwa, kana chipangamazano uyo anonyanya kugadzirisa kutsamwa kwekupedzisira.

Nguva yekuona yako mupi wehutano

Kana iwe uchinge uchinzwa sekunge hasha dzako dziri kukanganisa kugona kwako kuita basa rako kana kuita muhukama hwako, taura nemupi wako wezvehutano. Kunyangwe vamwe vanhu vachitenda neimwe nzira, hazvisi "zvakajairika" kunzwa unogara wakatsamwa kana kushushikana panguva yekuenda kumwedzi. Mubatsiri wako wehutano anogona kukubatsira kuti uone uye unzwisise zviratidzo zvako, pamwe nekuvandudza chirongwa chekutarisira.