Ini ndiri Mudzidzisi Wega, Heano Magariro andinoita Kufuridzirwa Zuva rose

Zvemukati

• Chisvusvuro: Greek yogati, bhanana rakachekwa, uye nzungu butter
• Snack # 1: Kunwa Kunovaka muviri
• Kwekudya kwemasikati: Kwevanhu vakuru Kunodyiwa
• Snack # 2: Peanut-butter simba emabhora
• Kudya kwemanheru: Red Curry ne tofu, veggies, uye mupunga manoni
• Dessert: Ice cream
• Ongororo ye

Semunhu mudzidzisi wega uye munyori wehutano uye wemuviri, kuchipisa muviri wangu nekudya zvine hutano chikamu chakakosha chezuva rangu. Pane rimwe zuva rezuva rekushanda, ini ndinodzidzisa kirasi yekurovedza muviri, ndinosangana nevamwe vashoma vekudzidzira vatengi, kutenderera kuenda uye kubva kuijimu, kuita yangu yekurovedza muviri, uye kupedza maawa angangoita matanhatu pamberi pekunyora komputa. Saka ... ehe, mazuva angu akanaka jam-akazara uye anonetsa mumuviri.

Nekufamba kwemakore, ndakagadzira mamwe matipi uye mazano ekuti ndiite kuti ndipedze mazuva akabatikana ndichiri kunakidzwa nechikafu changu uye kuchengetedza muviri wangu. (Ndakashanda zvine simba kweanoda kusvika makore maviri panjodzi yangu pachangu!) Mberi, ndinogovana zvandadzidza uye nekudya kwangu.

Chisvusvuro: Greek yogati, bhanana rakachekwa, uye nzungu butter

Ichi chave chiri chikafu changu chemangwanani chemakore mashoma apfuura. Ndiwo chiyero chakakwana cheprotein (yogati yechiGiriki), carbs (mabhanana), uye mafuta (nzungu ruomba), uye combo yezvose zviri zvitatu zvinondibatsira kuti ndinzwe ndakaguta mangwanani ese. Nenzira iyoyo, ini handisi kusurika masikati machena.

Kana ndiine zuva rakanyanyisa uye ndinoziva kuti ndinogona kushandisa mafuta mashoma, ndichaisa yogati yangu nePB pamusoro pekushandira oatmeal, ndichibvisa mabhanana emabriji. Izvo zvinowanzo chengeta ini ndichienda kwemaawa ndisina iyo yakayerwa-kuremerwa, "oops ndinowedzeredza" kunzwa.

Uye ndinenge ndichinyepa kana ndikataura kuti ndakanga ndisingadi zvishoma zve caffeine kuti ndiite kuti ndiende mangwanani. Ini ndinowanzo sarudza chando chinotonhorera neamondi, coconut, kana oat mukaka (ndinofarira kuushandura!) Kana ndiine nguva, ndinoedza kunwa kofi yangu ndakagara mukicheni mangu, uye kuyedza kudzivirira zvinowanzovhiringidza. Kunyangwe zvisingaitike zuva rega rega, ini ndinoda kuve nenguva shoma yekunyarara yemangwanani kwandiri yekubatana nechikafu changu uye kutarisisa kwezuva.

Snack # 1: Kunwa Kunovaka muviri

Ini ndinowanzoona vazhinji vevadzidzi vangu vekudzidzisa mangwanani kana panenge pakati pehusiku, zvinoreva kuti svumbunuro yangu yemasikati inoda kuve quick. Senge, idya-iyo-mukati-pasi-mashanu-maminetsi nekukurumidza. Ini kazhinji ndinoedza kudya zvishoma nezvishoma uye kunakidzwa nekudya kwangu kwese (kurangarira kudya FTW!), Asi kana uchishanda pane gym pasi, hazvigoneke nguva dzose.

Ini ndinoda kuramba ndiripo chiri nyore-ku-kunakirwa, mega-chinonaka BOOST Chinwiwa chevakadzi (chokoreti yakapfuma ndiyo yandinoda!). Iine mavitamini akaita seCalcium uye Vitamin D ayo anoita kuti mapfupa angu awedzere kusimba kuti ndigone kugara ndakagwinya, kunyangwe ndakaita sei ndakabatikana.

Kwekudya kwemasikati: Kwevanhu vakuru Kunodyiwa

Yup, ini ndichiri mwana pamoyo, ndinofungidzira. Sezvo ndisina nguva yekubika masikati, ndinowanzoenda kunodya zvokudya zvemasikati. Ini ndinoda kuichinjisa pamwe nezvinosanganiswa, asi zvinofungidzirwa zvakajairika ndezvi: akachekwa maapuro, chizi, maputi, mazambiringa, mazai akaomeswa, hummus, bhero mhiripiri, uye karoti evacheche. Ndanga ndiri munhu anodya miriwo nguva zhinji yehupenyu hwangu, asi ndichangotanga kudya huku, saka dzimwe nguva ndinokanda zamu rehuku rakachekwa kuti ndiwedzere kurova kweprotein, kana chigadziko chequark. Ndinopota ndichidya kudya kwemasikati kumba, asi chandinofarira pamusoro pekudya uku ndechekuti zviri nyore kunamira mumudziyo wokugadzirira kudya wouya nazvo. (FYI, heino mutungamiri wako kune yakanakisa yekudya-prep midziyo yekutenga.)

Snack # 2: Peanut-butter simba emabhora

Zvichienderana nekuti zuva rangu riri kushanda zvakadii, ndinodya chimwe chinwiwa masikati. Kana ndati ndinoda iyi nzungu-bhotela simba bhora resipi kubva kunaFit Foodie Anowana, ini handisi kutomboita manzwiro angu chaiwo pamusoro pavo kururamisira. Izvo ZVAKANYANYA, uye zvese zvaunoda kuti uzviite maminetsi mashanu bullet-style blender kana chikafu processor. Ini kazhinji ndichaita batch yemakumi maviri, uye inondipedza mazuva gumi.

Kudya kwemanheru: Red Curry ne tofu, veggies, uye mupunga manoni

Ndinoda kubika, uye kudzidza kuti zvakachinja sei hukama hwangu nechikafu. Kwandiri, ndiyo imwe yenzira dziri nyore dzekuisa foni yangu pasi, kurega kupindura maemail uye zvinyorwa, uye ingo shandisa nguva yakanaka yechinyakare nechikafu chandiri kuda kuisa mumuviri wangu. Asi nekuti ndiri kumhanya-mhanya kazhinji kwezuva, chikafu choga chandinogona kutsaura nguva yekubika mukati mevhiki kudya kwemanheru. Izvi zvinoreva kuti ini ndinowanzo ~ enda hombe ~ pane yangu yekupedzisira yekudya kwezuva. Iyi kamukira kubva kuPinch yeYum ndeimwe yeandinoda zvachose. Ini ndinogara ndichigadzira ne tofu, asi zvingave zvakare zvakanaka nehuku.

Dessert: Ice cream

Mazuva mazhinji, ndine dessert. Kwandiri, kudya zvine hutano hakusi nezve "kudya kwakachena" nguva dzese. Zviri pamusoro pekudya nenzira inochengetedza iwe, mararamiro ako, uye zvinangwa zvako. Kwandiri, zvinoreva kudya dessert nguva dzose, uye inenge nguva dzose imwe nzira yeaizikirimu. Ndakaedza mhando yese ine hutano yeaizikirimu inozivikanwa kune (mukadzi) vanhu, asi chandinoda parizvino ndiMoo-phoria naBen & Jerry. Iyo inonakidza kwazvo sechinhu chaicho-kunyangwe dzimwe nguva, ini ndinongo enda kune chaicho chinhu. Chii chinonzi hupenyu pasina mafuta akazara akazara, amirite?

Ongororo ye