Pilates kurovedza muviri kwekurwadziwa kumashure

Zvemukati

• Dzidzira 1
• Dzidzira 2
• Dzidzira 3
• Kudzidzira 4
• Dzidzira 5
• Exercises yekuvandudza mamiriro

Aya maPilates mashanu ekurovedza muviri anonyanya kuratidzirwa kudzivirira kurwiswa kutsva kwemarwadzo kumashure, uye haifanire kuitwa pane dzimwe nguva panenge paine kurwadziwa kwakawanda, sezvo vachigona kukuvadza mamiriro

Kuti uite zviitwa izvi, unofanirwa kuve nembatya dzinobvumira kufamba uye kurara zvakatsiga pane yakasimba asi yakagadzikana pamusoro. Nekudaro, chakanakira ndechekuti maekisesaizi aya anoitwa pasi pajimeti, sezvakaratidzwa mumifananidzo. Kunyangwe ivo vachigona kuitirwa pamba, iwo maekisheni anofanirwa kutanga atungamirwa ne physiotherapist kana murayiridzi wePilates.

Iwo maekisesaizi akakodzera kune avo vane kurwadziwa musana anosanganisira:

Dzidzira 1

Iwe unofanirwa kurara nemusana nemakumbo ako akakotama uye zvishoma zvakapatsanurwa. Maoko anofanira kunge ari pamwe nemuviri uye kubva pachigaro ichocho, iwe unofanirwa kusimudza trunk kubva pasi, kuchengetedza chinzvimbo chinoratidzwa mumufananidzo. Chiitwa chinosanganisira kuita madiki kufamba nemaoko akatambanudzwa uye pasi.

Dzidzira 2

Uchiri akarara kumusana uye makumbo ako akakotama uye akapatsanurwa zvishoma, iwe unofanirwa kungotambanudza gumbo rimwe, uchitsvedza chitsitsinho pasi, kusvikira rakatwasanuka zvizere uye gumbo rasara zvakare. Ita kufamba ne1 gumbo panguva.

Dzidzira 3

Wakarara kumusana, simudza gumbo rimwe panguva, uchigadzira kona 90º nemahudyu ako, sekunge uri kuisa makumbo ako pachigaro chekufungidzira. Chiitwa chinosanganisira kubata chete muromo wetsoka imwe pasi, nepo rimwe gumbo richiramba richiri mumhepo.

Kudzidzira 4

Kubva pakamira pekugara makumbo ako akakotama uye tsoka dzakatsetseka pasi, simudza maoko ako kusvika kubendekete kukwirira uye rega chiuno chako chidonhe shure, uchidzora mafambiro acho mushe kuti usava asina kuenzana. Chengetedza maoko ako nemakumbo zvichiri munzvimbo iyi. Iko kufambisa kunofanirwa kunge kuri chete kubva muhudyu ichitenderera kumashure uyezve kunzvimbo yekutangira.

Dzidzira 5

Rara pasi uchichengeta makumbo ako akakotama uye akaparadzana zvishoma. Wobva wangotora gumbo rimwe kuenda kuchipfuva chako uyezve rimwe gumbo, kuchengetedza chinzvimbo chinoratidzwa mumufananidzo kwemasekondi makumi maviri kusvika makumi matatu wobva wasunungura makumbo ako woisa tsoka dzako pasi, uchichengeta makumbo ako akakotama. Dzokorora chiitiko ichi katatu.

Aya maekisesaizi anonyanya kuratidzirwa mune zvekurwadziwa neshure nekuti anosimbisa matumbu uye mhasuru dzekumashure dzakakosha kuti ugare zvakanaka, kugara pamwe nekumira. Nekudaro, murapi wepanyama kana murayiridzi wePilates anogona kukurudzira kumwe kurovedza muviri zvichienderana nerudzi rwekuganhurirwa munhu iyeye, achifungawo zvimwewo zvinhu zvakaita sekuvapo kweosteoporosis, mamwe marwadzo akabatana uye kugona kufema.

Exercises yekuvandudza mamiriro

Tarisa uone inotevera vhidhiyo yemamwe maekisesaizi ayo anosimbisa musana wako uye kugadzirisa mamiriro, kubatsira kudzivirira kuoneka kwekurwadziwa kumashure: