Nzira Yokuziva uye Kubata Nyore Yakagadziriswa Mumakumbo Ako

Zvemukati

• Chikonzero chakakurumbira
• Zvimwe zvikonzero
• Ungaziva sei
• Zviratidzo
• Kurapa
• Dzimwe nzira dzokurapa
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha
• Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera kweSciatica

Kana iwe wakambove neakatsinga tsinga mukati memagaro ako, iwe unonyatsoziva manzwiro ainoita: anorwadza. Inogona kunge iri yakapfava, inorwadza mhando yekurwadziwa, kunge mhasuru cramp. Asi zvinogona zvakare kuve kupinza, kupfura kurwadziwa kunoita kuti iwe utemhe.

Inogona kuve yakagadzirirwa kumatako ako, asi marwadzo anogona zvakare kupfura pasi makumbo ako kana muhudyu mako nekugomera. Chero nzira, iyo tsinga haizoregi iwe ukanganwe kuti chimwe chinhu hachina kunaka.

Chiremba anogona kukuongorora kuti usimbise chinokonzeresa zvakanyanya uye kutonga zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kunogara. Kamwe kana chiremba wako achiona kuti ndeipi tsinga iri pasi pekumanikidzwa, iwe unogona kudzidza maitiro ekugadzirisa marwadzo uye nekuita ako akajairwa zviitiko zveupenyu hwezuva nezuva.

Chikonzero chakakurumbira

Iyo inonyanya kukonzeresa yekurwadziwa kweitsinga mumaburi ako nemakumbo - pamwe nekuvevesa, kurira kana kutoshaya simba - mamiriro anonzi sciatica. Iwe unogona kukudziridza kurwadziwa uku kana chikamu cheiyo sciatic nerve padyo nepasipinha canal yakasvinwa.

Chikonzero chinowanzoitika che sciatica idhisheni yeherniated, iyo inonziwo disc yakatsvedza. Musana wako unosanganisira akateedzana emapfupa anonzi vertebrae.

Iyo padhi yerabha inonzi disc inogara pakati peese seti ye vertebrae. Kana imwe yejelly-yakaita kuzadza yeimwe yeaya madhisiki ichisundira kuburikidza nekubvarura mune yekunze kufukidza, inonzi disc herniated.

Inogona kuisa kumanikidza padhuze tsinga uye kukonzera kushaya simba, kurira, uye kurwadziwa. Kana iyo herniated disc yakadzika zvakakwana, inogona kutungamira mukurwadziwa mumagaro ako ayo anogona kupfura pasi makumbo ako, futi.

Iyo mikana yekusangana neye herniated disc inowedzera iwe paunenge uchikwegura, sema discs anowanzo kuputsa, kana kushomeka, nekufamba kwenguva.

Zvimwe zvikonzero

Mamwe mashoma mamwe mamiriro anogona kukonzera sciatica. Heano akajairika.

• Ungaziva sei

  Iwe unogona kusakwanisa kuudza chokwadi kana marwadzo ari mumagaro ako ari kutanga muchiuno chako kana muzasi kwako kumashure. Sezvazvinoitika, tsinga yakanamirwa muhudyu mako inogona kukonzeresa kurwadza kwako kana gumbo rako. Saka marwadzo auri kusangana nawo mumagaro ako angadai akatangira kune imwe nzvimbo.

  Kuongororwa nachiremba ndiyo nzira yakanakisa yekuziva kuti marwadzo ari kubva kupi. Chiremba wako anogona zvakare kutora bvunzo dzekufungidzira, senge MRI scan, kuti uone kuti ndeipi tsinga iri kumanikidzwa.

  
  

  Zviratidzo

  Iwe neshamwari munogona kunge muine sciatica pamwe nekurwadziwa kwemitsipa kwakabatana, asi iwe unogona kunzwa kurwadziwa nenzira dzakasiyana zvachose. Zvimwe zviratidzo zvinozivikanwa zvinosanganisira:

  • kurira, kana "pini uye tsono" kunzwa
  • chiveve mumagaro ako anogona kumhanya achidzika neshure kwemakumbo ako
  • kushaya simba mumakumbo ako
  • kurwadziwa kwakadzika mumatako ako
  • kurwadziwa kunoyerera pasi makumbo ako

  Vamwe vanhu vanoona kuti kurwadziwa kwavo kunowedzera kana vakagara, kunyanya kwenguva yakareba. Kufamba kana mamwe marudzi ekurovedza muviri anogona kuwedzera marwadzo, futi.

  Kurapa

  Iwe unogona kunge uine shungu dzekuwana zororo kubva pakurwadziwa uko kwako kwaunzwa tsinga kwave kukukonzera, pamwe nekuvandudza kufamba. Mishonga inowanzozivikanwa yekutanga-mutsara inosanganisira:

  • Kupisa nechando. Kana iwe wakambosangana nekukuvara kwakanangana nemitambo, pamwe wakashandisa chando kana kupisa kugogodza kurwadziwa kwakakonzerwa. Ice inotarisira kubatsira kuzvimba uye kuzvimba, saka inogona kunge ichinyanya kushanda kana kurwadziwa kuchipinza. Kamwe iko kwekutanga kurwadziwa kuchipera zvishoma, iwe unogona kuyedza kuisa iyo yekupisa pack kuzorodza mhasuru uye pamwe kudzikisa kumanikidza pane tsinga iri kukonzera marwadzo.
  • Nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs). Kupfuura-the-counter kurwadziwa kunodzora, senge ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), uye aspirin inogona kudzikamisa marwadzo epakati.
  • Tsandanyama dzinozorodza. Chiremba wako anogona kufunga nezvekupa mushonga unodzikamisa mhasuru dzako, kunge cyclobenzaprine.
  • Kurapa kwepanyama. Kurapa kwemuviri ndeimwe inowanzo kurudzirwa kurapa kune vanhu vane sciatic nerve pain. Chiremba wepanyama achashanda newe kudzidza mamwe maekisesaizi anoderedza kumanikidza kwetsinga, izvo zvinofanirwa kudzikamisa marwadzo.

  Kana kurapwa uku kuchiratidzika sekukubatsira iwe kubata marwadzo ako zvinobudirira, chiremba wako anogona kukuudza kuti utarise imwe yeidzi sarudzo:

  
  
  • Majekiseni emusana. Iyo epidural steroid jekiseni inogona kugadzirisa kuzvimba kwetsinga uye kurwadziwa kwairi kukukonzera. Chiremba wako anozobaya corticosteroid kana mushonga wekurwadziwa munzvimbo yakatenderedza musana wako. Iwo anti-anogumbura mhedzisiro yesteroid ichatanga kushanda nemazuva mashoma. Iyo jekiseni inokuvadza kupfuura mushonga wemumuromo, asi inoonekwa seyakachengeteka uye inoshanda, uye mhedzisiro yacho isingawanzoitika.
  • Kuvhiya. Kana zviratidzo zvako zviri kufambira mberi, uye hapana chimwe chiri kushanda, inogona kunge iri nguva yekufunga kurapwa kwekuvhiya. Mhando yekuvhiyiwa inoenderana nemamiriro ako chaiwo, asi akati wandei emhando dzekuvhiya dzinosanganisira microdiscectomy, iyo inobvisa zvidimbu zve disc rakamonerwa, uye laminectomy, inobvisa chikamu che lamina bone rinovhara musana, uye nyama inogona kunge ichisimudzira pasi pane yako sciatic nerve.

  Dzimwe nzira dzokurapa

  Mishonga yekurapa ndeimwe mukana. Funga kana imwe yesarudzo idzi ingave yakakodzera iwe:

  • Yoga. Kana iwe uchitsvaga isiri yekurapa, isingamiriri nzira yekugadzirisa yako sciatic nerve pain, iwe unogona kumisikidza iyo yoga mat uye uzvizorodze iwe pachako mumamiriro emwana. A akawana kuti iyo yoga uye kurapwa kwemuviri kwakakwanisa kubatsira kudzikamisa kurwadziwa kusingaperi, uye vamwe vatori vechikamu vakatodawo mishonga isinganyanye kurwadziwa. Edza mashoma poses pamba kuti uone kana vachikupa zororo iwe.
  • Kugadzirira. Nyanzvi dzimwe nguva dzinokurudzira kupa acupuncture kuyedza, pamwe nekutambanudza maekisesaizi uye kumwe kurapa, kuti uone kana kuchizorodza mamwe marwadzo kwauri. Chazvino chakacherekedza kuti acupuncture inowanzo shandiswa kuitira chinangwa chekurwadziwa kwekushungurudzwa kwemhando dzakasiyana mamiriro uye inogona kubatsira pakurapa rudzi urwu rwekurwadziwa, kunyangwe kutsvagurudza kuri kudikanwa.
  • Massage. Iwe unogona kukwiza nzvimbo dzinorwadza iwe pachako, kana iwe unogona kutsvaga nyanzvi yekushambadza murapi. Iko kune mabhenefiti kune ese ari maviri akadzika matissue uye akapfava munyama masaja. Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti kudzika kwemasuru maturu kunobatsira nemarwadzo epashure uye kunogona kuve sarudzo yakanaka kune vanhu vasingade kutora maNSAID, kana kusangana nemhedzisiro isingafadzi kubva kwavari.

  Nguva yekuona chiremba

  Marwadzo chiratidzo chemuviri wako kwauri kuti chimwe chinhu hachina kumira zvakanaka. Usaregeredza marwadzo anonamira kana kurwadziwa kwakanyanya mumatako ako. Kana kurwadziwa kuri kuramba kuchikura, kana iwe uchinetseka kudzora makumbo ako netsoka kana kunyangwe ura hwako, ita runhare kuna chiremba wako.

  Kana kana iwe usingakwanise kuenda nezve zviitwa zvaunoita zuva nezuva, fonera chiremba wako. Imwe mhando yekurapa inofanirwa kubatsira kudzikisa marwadzo.

  Chinokosha

  Iwe haufanire kutora marwadzo aya mumashure mako wakagara pasi. Asi iwe unofanirwa kutsvaga kuti chii chiri kukonzeresa kuti ugone kuzvigadzirisa. Sciatica chikonzero chinowanzoitika chekutambudzika mumaburi. Asi pane zvimwe zvinogona kukonzeresa kurwadziwa kwematako, saka ungangoda kuona chiremba wako kuti atonge zvimwe zvikonzero.

  Semuenzaniso, bursitis inowanzo vhiringidzika kune sciatica. Chiremba wako achakwanisa kukuongorora uye aone kana zviri izvo zvauri kusangana nazvo. Ipapo, unogona kuona marapirwo anozove akakunakira iwe.

  Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera kweSciatica