Plyo Pushups: Ndeapi mabhenefiti uye Maitiro Ekudzidzira Aya Mafambiro

Zvemukati

• Ndezvipi zvakanakira plyo pushups?
• Maitiro ekuita plyo pushup
• Matipi ekuchengetedza
• Maitiro ekuita kuti plyo pushup ive nyore
• Maitiro ekuita kuti plyo pushup ive yakaoma
• Tora woenda nazvo

Plyometric (plyo) pushups chiitiko chemberi chinoshanda chipfuva chako, triceps, abs, nemapfudzi. Nemhando iyi yepushup, "kusvetuka" chinhu chinowedzerwa pachiitwa kuti chiwedzere kunetsa uye kuputika.

Plyo pushups inogona kubatsira kupisa mafuta uye kuvaka mhasuru. Vatambi vazhinji vanozviitira kubatsira kuvandudza mashandiro avo emitambo nekuvaka simba, kutsungirira, uye nekukurumidza.

Plyo pushups haina kukurudzirwa kune vanotanga kana chero munhu achangotanga chirongwa chekusimbisa muviri. Ichi chiitwa chakakodzera kwazvo kune vanhu vane masimba akasimukira-epamusoro-akasimba.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve mabhenefiti echiitwa ichi, maitiro ekuzviita zvakachengeteka, uye nzira dzekuchichinja kuti zviite nyore kana zvakanyanya kunetsa.

Ndezvipi zvakanakira plyo pushups?

Seizvo zita rinoratidzira, plyo pushups rudzi rweplyometric kurovedza muviri. Nemhando idzi dzekurovedza muviri, iwe unoshanda pakuwedzera mhasuru dzako kune kwadzo kugona kwadzo munguva pfupi yenguva. Izvi zvinobatsira kuvaka kutsungirira, kumhanya, uye simba mumhasuru dzauri kunongedza.

Plyometric kurovedza muviri kunogona kukwidziridza moyo wako nekukurumidza. ratidza kuti idzi mhando dzeakanyanya-kusimba kurovedza muviri dzinoshanda pa:

• kupisa macalorie
• kuderedza mafuta emuviri
• kugadzirisa kugadzikana kwemoyo

Kuita plyo pushups pamwe chete nedzimwe dzakakwirira-dzakasimba nguva yekudzidziswa (HIIT) inofamba senge burpees uye kusvetuka squats kunogona kukubatsira iwe kuvaka simba uchisimudzira moyo wako wemuviri.

Plyo pushups inogona kubatsira kusimbisa mazhinji emapoka emhasuru mumuviri wako wepamusoro, kusanganisira mhasuru mune yako:

• chipfuva
• dumbu
• triceps
• mapepa

Plyo pushups inogona zvakare kubatsira kumisikidza -kurumidzira tsinga dzemhasuru mubhokisi rako, mapendekete, uye triceps. Kushanda nekukurumidza-twitch mhasuru tambo kunogona kukubatsira iwe kuvaka simba uye mhasuru mashoma. Vatambi vanovimba nekukurumidza-kuruka tsandanyama tambo dzekuputika kunofamba senge iwo aunoona munhandare yenhabvu.

Kuti uwane mhedzisiro, sanganisira plyo pushups mune yako yekujaira tsika kaviri pasvondo nemaawa makumi mana nemasere ekuzorora pakati pezvikamu.

Imwe yakaongorora kuti kangani plyometric Exercise inofanirwa kuitwa inoratidza kaviri pasvondo inogona kunge iri yakanyanya kunaka frequency yekuvaka simba, kuita, uye kugona.

Zvizhinji hazvisi nani mune iyo plyometric Exercise nekuda kwavo kwakanyanya kusimba.

Maitiro ekuita plyo pushup

Kuti uite plyo pushup, haudi chero chakakosha michina. Ingo tevera aya matanho:

1. Tanga mune yakakwira puranga, kana kumusoro kwepushup chinzvimbo. Torso yako inofanirwa kunge iri munzira yakatwasuka, yakakomberedzwa (yakasungwa), nemichindwe yakananga pasi pemapfudzi ako.
2. Tanga kudzikisa muviri wako sekunge uchaita pushup kusvikira chipfuva chako chave kubata pasi.
3. Paunenge uchisimudzira, ita saizvozvo nesimba rakaringana kuti maoko ako abve pasi. Nekuwedzera kuoma, unogona kuombera maoko ako pamwechete, asi izvi ndezvekuda.
4. Mhara zvishoma pasi, uchienda kune yako inotevera rep pakarepo.
5. Ita zvishanu kusvika gumi kudzoka kwemaviri kana matatu seti yakazara. Ita mashoma reps kana iwe uri mutsva mukutama, zvakawanda kana iwe uri kumberi.

Matipi ekuchengetedza

Plyo pushups haina kukurudzirwa kune vanotanga. Iwe unoda yakawanda yepamusoro muviri, bendekete, uye musimboti simba kuti unyatsoita uye zvakachengeteka kuzviita. Unogona kuzvikuvadza kana iwe usina huwandu hunodiwa hwesimba uye kugwinya.

Uyezve dzivisa plyo pushups kana iwe uchipora kubva mukukuvara.

Kuita zvakachengeteka plyo pushup, ita shuwa yako:

• mahudyu anochengetwa padanho rakaenzana mukufamba kwese
• mahudyu ekumusoro anochengetwa akaenderana neturu yako
• core inobatanidzwa mukufamba kwese kuti ubatsire kuchengetedza musana wako

Ipa mhasuru dzako maawa makumi mana nemasere kuti uwanezve pakati pekuita plyo pushups.

Maitiro ekuita kuti plyo pushup ive nyore

Plyo pushups inogona kuitwa nyore nekuzviita pamabvi ako. Iwe haudi chero michina, asi ungangoda kuisa yoga mat pasi pemabvi ako. Kana iwe unogona kuyedza ichi chiitwa pane yakapfava pamusoro.

Tevedza nhanho idzi:

1. Tanga munzvimbo yeplank pamabvi ako, wakapfugama kumberi zvishoma kuti upinde pakakwirira panzvimbo. Gadzirisa zvanza zvako pasi pemapfudzi ako.
2. Bhendesa maoko ako kuti udzike pasi mu pushup.
3. Pakarepo sundira kumashure zvakanyanya, kubvisa maoko ako pasi.
4. Gara zvinyoro nyoro munzvimbo yako yekutanga yekutanga, uchienda kune yako inotevera rep ipapo.

Maitiro ekuita kuti plyo pushup ive yakaoma

Kana iwe wakanyatsoziva plyo pushup yenguva dzose, kune nzira dzekuita kuti zvinyanye kuoma. Ingoedza izvi zvakasiyana kana iwe uine chivimbo chakasimba musimba rako repamusoro-muviri.

Kuwedzera imwe nhanho yekunetseka kune yakajairwa plyo pushup, unogona:

• Wedzera imwe mbama kana iwe uchinge wagona kuita kamwe kuombera.
• Simudza tsoka dzako kuti ugadzire kuderera plyo pushup. Kukwirisa kudiki chete ndiko kunodiwa kuti zviome.
• Kana iwe uri wemberi kwazvo, edza kuombera kumashure kwemuviri wako pachinzvimbo.

Tora woenda nazvo

Plyo pushups inonetsa plyometric kurovedza muviri iyo inogona kukubatsira iwe kuwana yepamusoro-muviri simba. Ivo vanogona zvakare kukubatsira iwe kuvaka kutsungirira, kugona, uye cardio kugwinya.

Kana iwe uchitsvaga yakakwana yekurovedza muviri, iwe unogona kuwedzera mune dzimwe plyometric inofamba senge kusvetuka squats, frog squat kusvetuka, uye burpees.

Kana iwe uri mutsva kune plyometrics, iva nemudzidzisi wega wega pakurovedza kwako kuratidza mafambiro ako. Ivo vanogona zvakare kutarisa fomu rako uye nekukubatsira iwe kuita maekisesaizi nenzira kwayo.