Unogona Kuita Iyi Plyometric Leg Workout kubva kuna Emily Skye Kunongoita Kwese

Zvemukati

• 2-Chikamu Chikamu
• Dzorera Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Yakakwirira Tafura / Bhokisi / Bhenji Jump
• Ongororo ye

Plyometric kurovedza muviri kunoshamisa mukuvandudza kunonoka, asi kusvetuka kutenderedza hakusi kwekufarirwa nemunhu wese. Kana iwe uri mumwe munhu anoona plyo kurovedza seyakaipa yakaipa, zorora, kune nzira dzekuita kuti dziwedzere kunakidza.

Kune imwe, iwe unogona kusvetuka gym uye kutora kurovedza muviri kwako kunze kune mweya mutsva uye maonero. Iyi pyo leg Workout yakatumirwa naEmily Skye ndiyo mukana wakakwana wekuita kudaro. Inotaridzika ine hutsinye, asi nehuremu hwepamberi - senge mhenderekedzo yeAustralia, uko Skye akapfura kurovedza muviri kwake - zvinogona kunge zvisiri saka zvakaipa. (Inoenderana: 5 Plyo Anoenda kuSub kuCardio-Dzimwe nguva!)

Kuti uyedze kurovedza muviri, iwe unongofanirwa kuchengetedza tafura, bhenji, kana bhokisi pakakwirira iwe unogona kusvetukira pairi. Dunhu rinosanganisira akawanda seti ezviitwa zvina zvakasiyana ane nguva pfupi yekuzorora pakati. Zvakachengeteka kutaura kuti neyakagadzika yekupedzisira yekufamba-bhokisi kusvetuka-makumbo ako anenge achirwadza AF. (Inoenderana: Iyo Yekupedzisira Lower-Abs Workout kubva kuna Emily Skye)

2-Chikamu Chikamu

A. Mira nemakumbo fudzi-hupamhi hwakaparadzaniswa uye uburukire munzvimbo ine squat. Dhizaina kufamba kwacho nekusimudza zvishoma, wozopfugama mabvi.

B. Ruramisa mabvi uye simuka kuti udzoke kuzotanga.

Ita 3 seti ye20 reps nemasekonzi gumi ekuzorora pakati peseti.

Dzorera Plyo Lunge

A. Kutanga mune yakasarudzika lunge ine kurudyi tsoka kumashure. Tyaira kuburikidza nerutsoka kuruboshwe kuti usvetuke zvine mutsindo, uchityaira ibvi rorudyi kuchipfuva.

B. Land zvinyoro-nyoro uye nhanho rutsoka rworudyi kudzoka mune yakasarudzika lunge kuti udzokere kutanga.

Ita matatu seti e8 reps ane 30-60 masekondi ekuzorora pakati pemaseti. Chinja mativi; dzokorora.

Plyo Squat

A. Mira nemakumbo fudzi-hupamhi hwakaparadzaniswa uye uburukire munzvimbo ine squat.

B. Tyaira nepakati pezvitsitsinho kuti usvetuke zvakanyanya sezvinobvira. Pakuburuka, pakarepo squat pasi.

Ita 3 seti dzegumi nemashanu reps ne 30-60 masekonzi ekuzorora pakati peseti.

Yakakwirira Tafura / Bhokisi / Bhenji Jump

A. Mira pamberi pebhokisi nemakumbo papfudzi-hupamhi parutivi. Varembera maoko nemahudyu kumusana nechipfuva chakareba, musana wakafuratira, uye nepakati.

B. Tambanudzira maoko kumberi, uchishandisa kukurumidza kusvetuka mudenga uye kumberi kumberi, kumhara zvinyoro nyoro nemakumbo ese ari mubhokisi.

C. Simukai, muchivhara mabvi uye muchiwedzera mahudyu. Dzokera pasi pasi kuti udzoke kuzotanga.

Ita 4 seti yegumi reps uine 30-60 masekonzi ekuzorora pakati peseti.

Ongororo ye