Maitiro Ekuita nePamberi Kwepfungwa Kushungurudzika

Zvemukati

• Sei zvichiitika?
• Ndingaite sei?
• Tevera zviratidzo zvako
• Hormonal kuberekwa kudzora
• Natural mishonga
• Mararamiro anochinja
• Mishonga
• Kutsvaga rutsigiro

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Ndiyo PMS here?

Premenstrual syndrome (PMS) muunganidzwa wezviratidzo zvemuviri uye zvepfungwa zvinotanga vhiki kana zvakadaro usati waenda kumwedzi. Zvinoita kuti vamwe vanhu vanzwe kushushikana kupfuura zvakajairwa uye vamwe kuzvimba uye kurwadziwa.

PMS inogona zvakare kuita kuti vanhu vanzwe kushushikana mumavhiki anotungamira kusvika kumwedzi. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe:

• suwa
• kutsamwa
• kushushikana
• ndaneta
• hasha
• misodzi
• kukanganwa
• absentminded
• asingafarire bonde
• sekurara zvakanyanya kana kushoma
• sekudya zvakanyanya kana kushoma

Zvimwe zvikonzero iwe zvaunganzwa uchinetseka nguva yako isati yasvika inosanganisira:

• Premenstrual dysphoric kusagadzikana (PMDD). PMDD yakafanana zvikuru nePMS, asi zviratidzo zvayo zvakanyanyisa. Vanhu vazhinji vane PMDD vanotaura vachinzwa kushungurudzika nguva yavo isati yasvika, vamwe kusvika pakufunga nezvekuzviuraya.Nepo kutsvagurudza kuchangobva kuitika kunofungidzira kuti makumi manomwe neshanu muzana evakadzi vane PMS mukati memakore avo ekubereka, vatatu kusvika kune vasere muzana vane PMDD.
• Kuwedzera kwekutanga kuenda kumwedzi. Izvi zvinoreva kana zviratidzo zvechimiro chiripo, kusanganisira kushushikana, chichiwedzera mumavhiki kana mazuva anotungamira kusvika kunguva yako. Kushungurudzika ndeimwe yemamiriro akajairika anogara pamwe nePMS. Inenge hafu yevakadzi vese vanorapwa PMS zvakare vane kushushikana kana kushushikana.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve kubatana pakati pePMS uye kushushikana.

Sei zvichiitika?

Nyanzvi hadzina chokwadi nezvechikonzero chaicho chePMS, asi zvinogona kunge zvakabatana nekuchinja kwehomoni kunoitika mukati mehafu yepiri yekuenda kumwedzi.

Ovulation inoitika panenge pakati peyako kutenderera. Munguva ino, muviri wako unoburitsa zai, zvichikonzera estrogen uye progesterone nhanho kudonha. Kuchinja mune aya mahormone kunogona kukonzera zvese zvemuviri uye zvemuviri zviratidzo.

Shanduko muestrogen uye progesterone mazinga anokanganisawo maserotonin mazinga. Iyi neurotransmitter inobatsira kudzora manzwiro ako, kurara kutenderera, uye chishuwo. Kuderera kweserotonin kwakabatana nemanzwiro ekusuwa uye kugumbuka, mukuwedzera padambudziko rekurara uye zvishuwo zvisina kujairika zvekudya - zvese zvinozivikanwa zviratidzo zvePMS.

Zviratidzo zvako zvinofanirwa kuvandudza apo estrogen uye progesterone mazinga anomuka zvakare. Izvi zvinowanzoitika mazuva mashoma mushure mekuwana nguva yako.

Ndingaite sei?

Iko hakuna kwakajairika kurapwa kwekushushikana panguva yePMS. Asi maitiro akati wandei ehupenyu achichinja uye mashoma emishonga anogona kubatsira kudzikamisa ako emanzwiro zviratidzo.

Tevera zviratidzo zvako

Kana usati, tanga kuchengeta yako yekutevera uye manzwiro ako mumatanho ayo akasiyana. Izvi zvinokubatsira iwe kusimbisa kuti ako ekuora mwoyo zviratidzo zvechokwadi akabatana neako kutenderera. Kuziva kuti pane chikonzero chauri kunzwa pasi kunogona kubatsirawo kuchengetedza zvinhu nenzira uye nekupa kumwe kusimbiswa.

Kuve nerondedzero yakadzama yematanho ako ekupedzisira zvakare kunobatsira kana iwe uchida kuunza zviratidzo zvako nachiremba wako. Pachine chimwe chinyadzo chakakomberedza PMS, uye kuve nezvinyorwa zvezviratidzo zvako kunogona kukubatsira kuti unzwe kuva nechivimbo pamusoro pekuzviunza. Inogona zvakare kubatsira chiremba wako kuwana zano riri nani rezvinoitika.

Unogona kuteedzera kutenderera kwako nezviratidzo uchishandisa nguva-yekutevera app pafoni yako. Tsvaga imwe iyo inobvumidza iwe kuti uwedzere ako ako zviratidzo.

Iwe unogona zvakare kupurinda chati kana kuita yako. Pamusoro pepamusoro, nyora zuva remwedzi (1 kusvika 31). Nyora zviratidzo zvako pasi kuruboshwe rwepeji. Isa X mubhokisi padyo nezviratidzo zvaunosangana nazvo zuva rega rega. Cherekedza kana chiratidzo chimwe nechimwe chiri munyoro, zvine mwero, kana chakakomba.

Kuti utarise kushushikana, ita shuwa kuti uone kana iwe uchinge waona chero cheizvi zviratidzo:

• kusuruvara
• kushushikana
• kuchema zvitsinga
• kugumbuka
• kuda chikafu kana kudya kurasikirwa
• kusarara zvakanaka kana kurara zvakanyanya
• kunetseka kuisa pfungwa
• kusava nehanya nemabasa ako ezuva nezuva
• kuneta, kushaya simba

Hormonal kuberekwa kudzora

Hormonal nzira dzekudzivirira kuberekwa, dzakadai sepiritsi kana chigamba, dzinogona kubatsira nekuzvimba, mazamu manyoro, uye zvimwe zviratidzo zvemuviri zvePMS. Kune vamwe vanhu, ivo vanogona zvakare kubatsira nezviratidzo zvemanzwiro, kusanganisira kushushikana.

Asi kune vamwe, kudzora kuberekwa kwehomoni kunogona kuita kuti zviratidzo zvekuora mwoyo zviwedzere. Kana iwe ukaenda nenzira iyi, ungatofanira kuyedza mhando dzakasiyana dzekuzvarwa usati wawana nzira inokushandira. Kana iwe uchifarira piritsi, sarudza inoenderera isingave nevhiki yemapiritsi e placebo. Kuenderera mberi kwekudzivirira mapiritsi kunogona kubvisa nguva yako, iyo dzimwe nguva inobatsira kubvisa PMS, futi.

Natural mishonga

Mavhithamini akati wandei anogona kubatsira kubvisa zviratidzo zvine chekuita nePMS zvekushungurudzika.

Kuongororwa kwekiriniki kwakawana kuti calcium yekuwedzera yakabatsira nePMS-inoenderana nekushushikana, kushanduka kwenzara, uye kuneta.

Zvikafu zvakawanda zviwanikwa zvakanaka zvecalcium, zvinosanganisira:

• mukaka
• yogati
• chizi
• miriwo yakasvibira ine mashizha
• yakasimbiswa jisi reorenji uye zviyo

Iwe unogona zvakare kutora chinowedzerwa chezuva nezuva chine 1,200 milligrams ye calcium, iyo iwe yaunogona kuwana paAmazon.

Usaore moyo kana iwe usingaone mhedzisiro ipapo. Zvinogona kutora angangoita matatu ekuenda kumwedzi kuti uone chero chiratidzo chekuvandudza uchitora calcium.

Vitamin B-6 inogona zvakare kubatsira nezviratidzo zvePMS.

Unogona kuiwana mune zvinotevera chikafu:

• hove
• huku nehuku
• michero
• zviyo zvakasimbiswa

Vitamin B-6 zvakare inouya mune yekuwedzera fomu, iyo iwe yaunogona kuwana paAmazon. Ingo usatora anopfuura mamirigiramu zana pazuva.

Dzidza nezve zvimwe zvinowedzera izvo zvinogona kubatsira nezviratidzo zvePMS.

Mararamiro anochinja

Maitiro akati wandei ehupenyu anoita kunge anoita basa muzviratidzo zvePMS:

• Rovedza muviri. Edza kuve unoshanda kweinenge 30 maminetsi mamwe mazuva evhiki kupfuura kwete. Kunyangwe kufamba kwezuva nezuva kuburikidza nekwaunogara kunogona kugadzirisa zviratidzo zvekushushikana, kuneta, uye kunetseka kuisa pfungwa.
• Chikafu. Edza kudzivisa izvo zvisina kudya chikafu zvishuwo zvinogona kuuya nePMS. Huru huwandu hweshuga, mafuta, uye munyu zvinogona kukanganisa mweya wako. Haufanire kuzvicheka zvakazara, asi edza kuyera zvikafu izvi nemichero, miriwo, uye zviyo zvakakwana. Izvi zvinobatsira kuti ugare wakazara zuva rese.
• Kurara. Kusawane kurara kwakaringana kunogona kuuraya mafungiro ako kana uine mavhiki kubva kumwedzi. Edza kutora angangoita maawa manomwe kusvika masere ekurara husiku, kunyanya muvhiki kana maviri anotungamira kusvika kumwedzi. Ona kuti kusawana zvakakwana kurara kunokanganisa sei pfungwa nemuviri wako.
• Kushungurudzika. Kusadzora kushushikana kunogona kuwedzera zviratidzo zvekushushikana. Shandisa zvakadzika kufema kurovedza muviri, kufungisisa, kana iyo yoga kudzikamisa zvese pfungwa nemuviri wako, kunyanya kana uchinzwa zviratidzo zvePMS zvichiuya.

Mishonga

Kana dzimwe nzira dzokurapa dzisiri kubatsira, kutora mushonga unodzvinyirira kunogona kubatsira. Inosarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ndiyo inonyanya kuzivikanwa antidepressant inoshandiswa kurapa kushushikana kwakanangana nePMS.

SSRIs inovhara kunwiwa kweserotonin, iyo inowedzera huwandu hweserotonin muuropi hwako. Mienzaniso yeSSRIs inosanganisira:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac naSarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Zvimwe zvinodzvinyirira zvinoshanda pane serotonin zvinogona zvakare kubatsira kubata PMS kushushikana. Izvi zvinosanganisira:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Shanda nachiremba wako kuti uwane chirongwa chekuyera. Ivo vanogona kukurudzira kuti iwe utore chete antidipressant mukati memavhiki maviri zviratidzo zvako zvisati zvatanga. Mune zvimwe zviitiko, ivo vanogona kukurudzira kutora navo mazuva ese.

Kutsvaga rutsigiro

Gynecologist wako anogona kunge ari iye munhu wekutanga waunotsvaga rubatsiro kana PMS kushushikana kwanyanya. Izvo zvakakosha kuti chiremba wako mumwe munhu waunovimba naye uye anotora zviratidzo zvako zvakanyanya. Kana chiremba wako asingakuteereri, tsvaga mumwe mupi.

Iwe unogona zvakare kutendeukira kuInternational Association for Premenstrual Dambudziko. Iyo inopa mablog, nharaunda dzepamhepo, uye zviwanikwa zvemuno zvinogona kukubatsira iwe kuwana chiremba anoziva nePMS uye PMDD.

Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva achifunga kuzviuraya - zvine hukama nePMS kushushikana kana kwete - tora rubatsiro kubva padambudziko kana nhare yekudzivirira kuzviuraya. Edza iyo National Suicide Kudzivirira Lifeline pa800-273-8255.

Kana iwe uchifunga kuti mumwe munhu ari pangozi yekuzvikuvadza kana kukuvadza mumwe munhu:

• Fonera 911 kana yako yemuno emergency emergency.
• Gara nemunhu kusvika rubatsiro rwasvika.
• Bvisa chero pfuti, mapanga, mishonga, kana zvimwe zvinhu zvinogona kukuvadza.
• Teerera, asi usatonga, kukakavara, kutyisidzira, kana kupopota.