14 PMS Hupenyu Hacks

Zvemukati

• 1. Simudza nhanho
• 2. Kurara zvakanaka
• 3. Zorora
• 4. Tora calcium yakawanda, magnesium, uye vhitamini B-6
• 5. Kufudza
• 6. Edza kugadziriswa
• 7. Ganhurira munyu
• 8. Idya zvakawandisa carbs
• 9. Ona chiedza
• 10. Tora rubvu rwako
• 11. Cheka zvine caffeine
• 12. Kick tsika
• 13. Usanwa doro
• Tora mapiritsi (kana maviri)

Zviratidzo zvekunyevera zviri pachena. Iwe wakazvimba uye wakapwanyika. Musoro wako unorwadza uye mazamu ako anorwadza. You are so moody, you snap at any who dares to ask kuti chii chakaipa.

Vanopfuura makumi mapfumbamwe muzana evakadzi vanoti vanowana zvimwe zvezviratidzo izvi - zvinozivikanwa pamwe chete se premenstrual syndrome (PMS) - mukati mevhiki kana kupfuura nguva yavo isati yasvika. PMS haisi pikiniki, asi inogona kuitiswa.

Edza aya gumi nemana ehupenyu kurova bloat uye kubvisa zvimwe PMS zviratidzo futi.

1. Simudza nhanho

Famba, kuchovha bhasikoro, kana kungotamba uchitenderedza yako yekurara kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Exercise iyo inoita kuti moyo wako kupomba inogona kuvandudza PMS zviratidzo senge kuneta, kusarongeka kushushikana, uye kushushikana, Icho hunyengeri kune yakasununguka pre-nguva nguva ndeye kuita aerobic kurovedza mumazuva mazhinji evhiki mukati memwedzi wese.

2. Kurara zvakanaka

PMS inogona kukanda yako yekurara kutenderera kunze kwe whack. Kunyangwe iwe uchikanda uye kutendeuka husiku kana kurara zuva rese, chero kukanganisa kune yako yekurara maitiro kunogona kukuita iwe unzwe kunyangwe moodier kupfuura zvakajairwa.

Kuti uwedzere kurara zvakanyanya, pinda muitiro. Enda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega uye unomuka panguva imwechete mangwanani ega ega - kunyangwe pakupera kwevhiki. Uye ita shuwa kuti iwe unorova uswa kare zvakakwana kuti uwane kanokwana maawa masere akasimba ekurara manheru ega ega.

3. Zorora

Kushungurudzika kunogona kuwedzera kuzviratidzo zvePMS uye kuita kuti unzwe kutonyanya. Edza zororo marapirwo kuti ubvise pamucheto.

Yoga ndeimwe nzira yekumanikidza-kusanganisa iyo inosanganisa mafambiro manyoro nekufema kwakadzika. kuti kuzvijairira kakati wandei pasvondo kunogona kubatsira kudzora PMS kudumbuka, maronda, uye kurwadziwa nemazamu.

Kwete mukurova pozi? Edza kugara wakanyarara kwemaminetsi mashoma uchifema zvakadzama uye uchidzokorora izwi rakaita sekuti "ohm." Zvidzidzo izvo kufungisisa zvinoshandawo kune PMS zviratidzo.

4. Tora calcium yakawanda, magnesium, uye vhitamini B-6

Mimwe mishonga inogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani vhiki rinotungamira kune yako nguva.

Kunze kwekuve wakanaka kumapfupa ako, calcium inogona kurerutsa PMS zviratidzo sekuora mwoyo uye kuneta. Unogona kuiwana kubva kune zvekudya zvakaita semukaka uye zvimwe zvigadzirwa zvemukaka, yakasimbiswa jisi reorenji, uye zviyo.

Magnesium neB-6 dzinobatsira nezviratidzo sekushushikana, kushushikana, kuzvimba, uye kuda chikafu - uye zvinoshanda zvirinani kana iwe uchivatora pamwechete. Unogona kuwana vhitamini B-6 muhove, huku, michero, uye zviyo zvakasimbiswa. Magnesium iri mune yakasvibira, miriwo mashizha senge sipinachi, pamwe nemu nzungu uye tsanga dzakazara.

Kana iwe usingakwanise kuwana zvakakwana izvi zvinovaka muviri mukudya kwako, bvunza chiremba wako nezve kutora chinowedzera.

5. Kufudza

Zvishuwo zvekudya zvishuwo zvakafanana nePMS. Imwe nzira yekuvarova ndeyekudya zvitanhatu zvidiki zuva rese, pane matatu makuru.

Kudya kazhinji kazhinji kunoita kuti shuga yako yeropa igadzikane, ichidzivirira iwo madonhwe akangoerekana aakuita kuti unzwe nzara yeswiti bar, chidimbu che pizza, kana bhegi remachips. Iva neveggies uye nyura kugadzirira kudya.

6. Edza kugadziriswa

Namira pazviratidzo zvako zvePMS neiyi nzira yekare yechiChinese, iyo inoshandisa tsono-dzakatetepa tsono kusimudzira mapoinzi akasiyana akatenderedza muviri wako. Mune kumwe kuongorora kweongororo, kugadziriswa kwakaderedza zviratidzo senge kutemwa nemusoro, kurwadza, musana, uye mazamu anorwadza zvakanyanya.

7. Ganhurira munyu

Iwe unoshuva machipisi kana pretzels mumazuva anotungamira kune yako nguva? Edza kuramba iyi miedzo ine munyu. Sodium inoita kuti muviri wako ubatirire pane yakawanda mvura, ichiwedzera iyo isina kugadzikana dumbu kubvaruka.

Zvakare, chenjerera masupu emumagaba uye miriwo, soy muto, uye nyama dzemasikati, izvo zvese zvinonyanya kuzivikanwa zvine munyu.

8. Idya zvakawandisa carbs

Sunga chingwa chena, mupunga muchena, uye makuki. Vatsiva nechingwa chegorosi rakazara, mupunga wakasviba, uye vanotsemura gorosi. Mbeu dzese dzinokuchengetedza zvizere, izvo zvinogona kudzikisira zvishuwo zvekudya uye kuita kuti usanyanya kutsamwa.

9. Ona chiedza

Chiedza chechiedza mushonga unoshanda wemwaka unokanganisa kusagadzikana (SAD), uye pane izvo zvinogona kubatsira nefomu yakaoma yePMS inonzi premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Vakadzi vane PMDD vanonyanya kusuruvara, kunetseka, kana kushushikana nguva yavo isati yasvika. Hazvina chokwadi kana kugara pasi pechiedza chakajeka kwemaminetsi mashoma zuva rega rega kunovandudza kushushikana muPMS, asi hakugone kukuvadza kuedza.

10. Tora rubvu rwako

Kana iwe uchinzwa kunetseka, kushushikana, uye kushushikana mukati menguva yenguva yako, kukwizwa kungave chiri chinhu chete chekudzikamisa pfungwa dzako. Maseru emaminetsi makumi matanhatu- anoderedza huwandu hwecortisol - mahormone ane chekuita nekunetseka kwemuviri wako. Inowedzerawo serotonin - kemikari inoita kuti unzwe zvakanaka.

11. Cheka zvine caffeine

Svetuka mangwanani java jolt mumazuva pamberi pemwedzi wako. Izvo zvinoenda kune zvine caffeine sodas uye tii. Caffeine inowedzera PMS zviratidzo sekushatirwa uye jitteriness. Caffeine inogona kuwedzera maronda mumazamu ako uye huwandu hwechirwere nekuti inowedzera kugadzirwa kweprostaglandin mumuviri. Izvo zvinokanganisa zvakare kurara, izvo zvinogona kukusiya iwe uchinzwa groggy uye cranky. Kurara zviri nani kuchavandudza manzwiro aunoita. Zvimwe zvidzidzo zvinoti imwe caffeine inogamuchirwa, zvakadaro.

12. Kick tsika

Pamusoro pekuwedzera njodzi yako yemamiriro akaita sekenza uye chisingaperi obstructive pulmonary chirwere (COPD), kusvuta kunogona PMS zviratidzo. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe ukatanga tsika mukati memakore ekuyaruka. Kusvuta kunogona kuwedzera zviratidzo zvePMS nekuchinja mahormone,.

13. Usanwa doro

Girazi kana maviri ewaini anogona kukuzorodza iwe pasi pezviitiko zvakajairika, asi hazvizove nemabatiro akafanana kana iwe uri muhondo yePMS. Doro inzvimbo yepakati yetsinga inoshungurudza iyo inogona kunyatso kusimbisa kusagadzikana kwako. Edza kurega - kana kuti pedza kushandisa doro rako kusvikira zviratidzo zvePMS zvadzikira.

Tora mapiritsi (kana maviri)

Kana zvese zvimwe zvikatadza, tora pamusoro-the-counter kurwadziwa kunodzora senge ibuprofen (Advil, Motrin) kana naproxen (Aleve). Aya mapiritsi anogona kupa kurerukirwa kwenguva pfupi kubva kuzviratidzo zvePMS senge chinyoro, kutemwa nemusoro, musana, uye kusuruvara kwemuzamu.