Sei tichifanira kurara zvakanaka?
Zvemukati
- Chii chinoitika kana ukasarara zvakanaka
- Inguva yakareba sei inofanira kurara yekupedzisira
- Nzira dzekurara zvirinani
Zvakakosha kwazvo kurara nekuti panguva yekurara ndipo panowana simba rayo, rinogonesa metabolism uye rinogadzirisa mashandiro ehormone akakosha mukushanda kwemuviri, sezvazviri mukukura kwehomoni.
Patinenge takarara, ndangariro dzakabatanidzwa dzinoitika, zvichibvumira kudzidza zviri nani nekuita kuchikoro uye kubasa. Uye zvakare, zviri kunyanya panguva yekurara ndipo panogadziriswa matishu emuviri, zvichirerutsa kupora kwemaronda, kupora kwemhasuru nekusimbisa immune system.
Nekudaro, kurara kwakanaka kwehusiku kunokurudzirwa kudzivirira zvirwere zvakakomba, senge kushushikana, kushushikana, Alzheimer's uye kukwegura nguva isati yakwana. Nekudaro, kuti uwane kurara nguva dzose, zvinokurudzirwa kutora dzimwe tsika dzakadai sekugara uchirara panguva imwe chete, kudzivirira kusiya TV iriko uye kuchengetedza nzvimbo ine rima. Tarisa uone matipi edu pane zvekuita kuti urare zvakanaka.
Chii chinoitika kana ukasarara zvakanaka
Kushaikwa kwekuzorora zvakakwana, kunyanya kana husiku hwakawanda hwekurara hwakarasika kana kana zvakajairika kurara zvishoma, zvinokonzeresa matambudziko akadai se:
- Kupera kwekurangarira uye kudzidza;
- Maitiro anochinja;
- Njodzi yekuvandudza chirwere chepfungwa, senge kushushikana uye kushushikana;
- Kuwedzera kuzvimba mumuviri;
- Kuwedzera njodzi yetsaona nekuda kwekudzikira kugona kuita nekukurumidza;
- Kunonoka kukura uye kukura kwemuviri;
- Kushaya simba kwema immune system;
- Shanduko mukugadziriswa kweglucose uye, semhedzisiro, kuwedzera uremu uye chirwere cheshuga;
- Matambudziko emimba.
Mukuwedzera, kurara kwakashata kwakabatanawo neyakawedzera njodzi yekuwedzera kufutisa, chirwere cheshuga, BP uye gomarara. Vanhu vanorara maawa asingasviki matanhatu pazuva vangangoita ka5 panjodzi yekurohwa nesitiroko.
Inguva yakareba sei inofanira kurara yekupedzisira
Hazvikurudzirwi kurara asingasviki maawa matanhatu pazuva. Nekudaro, huwandu hwekurara zvakakwana pazuva hunosiyana kubva pamunhu kuenda pamunhu nekuda kwezvinhu zvinoverengeka, chimwe chacho zera, sezvakaratidzwa mutafura inotevera:
| Zera | Nguva yekurara |
| 0 kusvika kumwedzi mitatu | Maawa gumi nemana kusvika gumi nemanomwe |
| 4 kusvika 11 mwedzi | Maawa gumi nemaviri kusvika gumi nemashanu |
| 1 kusvika 2 makore | Maawa gumi nemana kusvika gumi nemana |
| Makore matatu kusvika mashanu | Maawa gumi kusvika gumi nematatu |
| Makore matanhatu kusvika gumi nematatu | 9 kusvika ku11 maawa |
| Makore 14 kusvika ku17 | Maawa masere kusvika gumi |
| Makore 18 kusvika makumi matanhatu nemana | Maawa manomwe kusvika ku9 |
| Makore makumi matanhatu nemashanu kana kupfuura | Maawa manomwe kusvika kumasere |
Aya maawa ekurara akakosha kuchengetedza hutano hwepanyama uye hwepfungwa, uye zvakakosha kuti urangarire kuti vanhu vanotambura nekushaya hope kusingaperi vari panjodzi yekuwedzera yezvirwere zvakabatana nekusashanda zvakanaka kwehuropi, senge dementia uye kurasikirwa kwendangariro. Ona 7 Tricks yekuvandudza ndangariro zvisingaite.
Ona kuti inguvai yaunofanira kumuka kana kuenda kunorara kuti uwane kurara kwakanaka kweusiku uchishandisa karukureta inotevera:
Nzira dzekurara zvirinani
Kuti urare zvirinani, unofanirwa kudzivirira kunwa kofi uye nekushandisa zvinwiwa zvine caffeine mushure menguva dza5 masikati, senge green tii, cola uye chokoreti masoda, sezvo caffeine inodzivirira kuneta kunosvika kuuropi, zvichiratidza kuti inguva yekurara.
Uye zvakare, iwe unofanirwa kuve netsika yekurara pasi nekusimuka, uchiremekedza basa uye nguva dzekuzorora, uye gadzira yakadzikama uye nerima nharaunda panguva yekurara, sezvo izvi zvichikurudzira kugadzirwa kwehomoni melatonin, inova nebasa rekuuya kwehope. Mune zvimwe zviitiko zvekusagadzikana kwekurara, zvinogona kuve zvakakosha kutora macronatonin capsules kuti akubatsire kurara zvirinani.
Tarisa uone mamwe masainzi-akasimbiswa matanho ekurara zvirinani:
Zvinonakidza
Ndinogona Kupa Ropa Kana Ndine Chirwere cheshuga?
