Akanaka Ekutaura-Kwako: Kutaura Kwako Kwauri Chinhu Chakanaka

Zvemukati

• Sei zvakakunakira iwe?
• Chinoshanda sei?
• Ndeipi mimwe mienzaniso?
• Ini ndinoshandisa sei izvi zuva nezuva?
• Ndinofanira kutsvaga rutsigiro rini?

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chakanaka kutaura-kutaura?

Kuzvitaurira-kwako kutaurirana kwako kwemukati. Iyo inokanganiswa nepfungwa dzako dzisinganzwisisike, uye inozivisa zvaunofunga, zvaunotenda, mibvunzo, uye mazano.

Kuzvitaurira-kutaura kunogona kuve kwakashata uye kwakanaka. Zvinogona kukurudzira, uye zvinogona kushungurudza. Zvakawanda zvekutaura kwako pachako kunoenderana nehunhu hwako. Kana iwe uine tariro, yako yega-kutaura kunogona kuve netariro uye kwakanaka. Izvo zvinopesana zvinowanzoitika kana uchiwanzove usina tariro.

Kufunga kwakanaka uye kutarisira kunogona kuve kunoshanda maturusi ekugadzirisa kushungurudzika. Chokwadi, kuva nemaonero akanaka pane hupenyu kunogona kukuwanisa imwe bhenefiti. Semuenzaniso, imwe ongororo ya2010 inoratidza vane tariro vane hupenyu huri nani.

Kana iwe uchitenda kuti yako-kutaura-kwakanyanya zvakanyanya, kana kana iwe uchida kusimbisa yakanaka yekuzvitaurira-iwe, iwe unogona kudzidza kuchinjisa iyo yemukati hurukuro. Inogona kukubatsira iwe kuva munhu ane tariro, uye inogona kuvandudza hutano hwako.

Sei zvakakunakira iwe?

Kuzvitaurira-kwako kunogona kusimudzira mashandiro ako uye kugara zvakanaka. Semuenzaniso, kutsvagurudza kunoratidza kuzvitaurira-kutaura kunogona kubatsira vatambi nekuita. Zvinogona kuvabatsira nekutsungirira kana kusimba kuburikidza neseti yezvirema zvinorema.

Zvakare, kutaura kwakanaka-kutaura uye tarisiro ine tariro inogona kuve nezvimwe zvakanaka zvehutano, zvinosanganisira:

• kuwedzera hutano
• hukuru hupenyu kugutsikana
• kuvandudza immune immune
• kurwadziwa kwakaderera
• hutano hwakanaka hwemwoyo
• hutano hwakanaka hwepanyama
• yakaderedzwa njodzi yekufa
• kusanyanya kushushikana uye kushungurudzika

Hazvizivikanwe kuti nei vane tariro uye vanhu vane zvakawanda zvakanaka zvekutaura-kwavo vanowana izvi zvakanaka. Nekudaro, tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vane zvakanaka-kutaura-kwavo vanogona kuve nehunyanzvi hwepfungwa dzinovatendera kugadzirisa matambudziko, kufunga zvakasiyana, uye kuve vanokwanisa pakubata nematambudziko kana matambudziko. Izvi zvinogona kudzora zvinokuvadza zvekushushikana uye kushushikana.

Chinoshanda sei?

Usati wadzidza kudzidzira kutaura wega, unofanira kutanga waona kufunga kwakashata. Rudzi urwu rwekufunga uye rwekutaura-wega kazhinji runowira mumapoka mana:

• Kuita munhu. Unozvipa mhosva pane zvese.
• Kukudza. Iwe unotarisa pane zvakashata zvemamiriro ezvinhu, uchiregeredza chero uye zvese zvakanaka.
• Kushungurudza. Iwe unotarisira zvakashata, uye hauwanzorega pfungwa kana chikonzero zvichikunyengetedza neimwe nzira.
• Polarizing. Iwe unoona iyo nyika mune nhema uye chena, kana yakanaka uye yakaipa. Hapana chinhu pakati nepakati nepakati pekugadzirisa uye kupatsanura zviitiko zvehupenyu.

Paunotanga kuona mhando dzako dzekufunga kwakashata, unogona kushandira kuti dzive mafungiro akanaka. Iri basa rinoda kudzidzira uye nguva uye harikure nekukurumidza. Nhau dzakanaka ndedzekuti zvinogona kuitwa. Chidzidzo cha2012 chinoratidza kunyangwe vana vadiki vanogona kudzidza kugadzirisa zvisina kunaka kutaura-kwavo.

Ndeipi mimwe mienzaniso?

Iyi mienzaniso mienzaniso yekuti riini uye sei maunogona kushandura zvisina kunaka kutaura-kwako kuita kwakanaka kutaura-kutaura. Zvekare, zvinotora tsika. Kuziva kumwe kwekutaura kwako kwakashata muzviitiko izvi kunogona kukubatsira iwe kukudziridza hunyanzvi hwekuburitsa mufungo pazvinoitika.

Negative: Ini ndichaodza mwoyo munhu wese kana ndikachinja pfungwa dzangu.

Zvakanaka: Ndine simba rekuchinja pfungwa dzangu. Vamwe vachanzwisisa.

Negative: Ndakatadza ndikazvinyadzisa.

Zvakanaka: Ndinodada neni kunyange nekuedza. Izvozvo zvaida kushinga.

Negative: Ndakafuta uye handina chimiro. Ndingatogonawo kusazvinetsa.

Zvakanaka: Ini ndinokwanisa uye ndakasimba, uye ndinoda kuva noutano hwakanaka kwandiri.

Negative: Ndinorega munhu wese wechikwata changu pasi pandisina kunwisa.

Zvakanaka: Mitambo chiitiko cheboka. Tinokunda uye tinokundwa pamwechete.

Negative: Handina kumbobvira ndamboita izvi uye ndichave ndakashata pazviri.

Zvakanaka: Uyu mukana wakanaka kwandiri kuti ndidzidze kubva kune vamwe uye kukura.

Negative: Hapana kana nzira iyo izvi zvichashanda.

Zvakanaka: Ini ndinogona uye ndichazvipa zvese zvangu kuti riite.

Ini ndinoshandisa sei izvi zuva nezuva?

Yakanaka yekutaura-yega inotora tsika kana isiri yako yakasikwa yakasikwa. Kana iwe kazhinji uine tariro, iwe unogona kudzidza kuchinjisa yako yemukati hurukuro kuti uve unowedzera kukurudzira nekusimudzira.

Nekudaro, kuumba tsika nyowani kunotora nguva nesimba. Nekufamba kwenguva, pfungwa dzako dzinogona kuchinja. Yakanaka yekutaura-yega inogona kuve yako tsika. Aya matipi anogona kubatsira:

• Ziva zvisina kunaka kuzvitaurira-misungo. Zvimwe zviitiko zvinogona kuwedzera kusahadzika kwako uye zvinotungamira kune yakashata-kutaura-kwayo. Zviitiko zvebasa, semuenzaniso, zvingave zvakanyanya kuoma. Kunongedza kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge taita.
• Tarisa mukati nemanzwiro ako. Mira panguva yezviitiko kana mazuva akaipa uye ongorora yako wega-kutaura. Zviri kuva zvisina kunaka here? Ungachichinja sei?
• Tsvaga zvinosetsa. Kuseka kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kusagadzikana. Paunenge uchida kukwidziridzwa kwekutaura-kwakanaka kutaura, tsvaga nzira dzekuseka, sekutarisa mavhidhiyo emhuka anosetsa kana mutambi.
• Zvikomberedze nevanhu vakanaka. Kunyangwe iwe uchizviona kana kuti kwete, iwe unogona kutora maonero uye manzwiro evanhu vakakukomberedza. Izvi zvinosanganisira zvisina kunaka uye zvakanaka, saka sarudza vanhu vane tariro kana uchikwanisa.
• Zvipe zvirevo zvakanaka. Dzimwe nguva, kuona mazwi akanaka kana mifananidzo inokurudzira zvinogona kukwana kudzosera pfungwa dzako. Tumira zvidiki zviyeuchidzo muhofisi mako, mumba mako, uye chero kwaunoshandisa yakawanda nguva.

Ndinofanira kutsvaga rutsigiro rini?

Kutaura kwakanaka-wega kunogona kubatsira iwe kuvandudza maonero ako pahupenyu. Inogona zvakare kuve neyakagwinya hutano mabhenefiti, kusanganisira kunatsiridzwa kugara zvakanaka uye hupenyu huri nani. Nekudaro, kuzvitaurira-tsika itsika inoitwa pamusoro pehupenyu hwese.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wakanganisa Zvinotora nguva uye kudzidzira, asi iwe unogona kukudziridza inovaka yakanaka yekuzvitaurira-kutaura.

Kana iwe ukaona usiri kubudirira iwe wega, taura nachiremba. Nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzinogona kukubatsira kuti utore masosi ezvakaipa-kutaura-uye kudzidza kudzima switch. Kumbira mupi wako wezvehutano kuti aendeswe kune murapi, kana kubvunza shamwari kana nhengo yemhuri zano.

Kana iwe usina mareferenzi ako pachako, unogona kutsvaga dhatabhesi resaiti senge PsychCentral kana WhereToFindCare.com. Smartphone maapplication akaita seTalkspace uye LARKR inopa chaiwo kubatana kune vakarovedzwa uye vane marezinesi varapi kuburikidza nekutaura kana kurarama vhidhiyo hova.