Simba rePilates Exercise

Zvemukati

• Pilates kurovedza muviri: Gara nepurogiramu yedu, uye newewo unogona kuona vimbiso yemuvambi wekuranga, Joseph Pilates.
• 6 zvakavanzika zveiyo ine simba Pilates nzira
• Pfungwa-muviri kutarisisa kwePilates kurovedza muviri
• Simba Power Pilates Inofamba
• Paunenge uchiita maPilates kurovedza muviri, teerera muviri wako uye nemweya wako wekufema.
• Guvhu kumuzongoza tip yePilates maekisesaizi
• Usadarika yako cardio Workout routines!
• Ongororo ye

Pilates kurovedza muviri: Gara nepurogiramu yedu, uye newewo unogona kuona vimbiso yemuvambi wekuranga, Joseph Pilates.

Muzvikamu gumi zvePilates kurovedza muviri, iwe uchanzwa mutsauko; muzvikamu makumi maviri uchaona mutsauko uye muzvikamu makumi matatu uchave nemuviri mutsva. Ndiani anogona kutora rubatso rwakadai?

6 zvakavanzika zveiyo ine simba Pilates nzira

Kudzidzira simba retsika kunowanzobatanidza kushanda mapoka ako emasumbu zvakasiyana, asi Joseph H. Pilates akasika tsika yekubata muviri seimwe yakabatanidzwa unit. Misimboti iyi inoratidza kutarisa kwechirango pamhando yekufamba kwete kuwanda.

1. Kufema Fema zvakadzama kuti ujekese pfungwa dzako, wedzera kutarisa uye wedzera simba rako uye nekukasira.
2. Kusungwa Fungidzira kufamba.
3. Centering Fungidzira kuti kufamba kwese kunobva mukati mukati memukati mako.
4. Nemazvo Cherekedza kuenderana kwako uye tarisa pane zviri kuitwa nenhengo yese yemuviri wako.
5. Kudzora Tsvaga kuve nesimba pamusoro pemafambiro ako. Kushanda nebhora idambudziko rakakosha sezvo dzimwe nguva richiita kunge rine pfungwa dzaro.
6. Kufamba kuyerera / mutinhimira Tsvaga nhanho yakasununguka kuitira kuti iwe uite mafambiro ega ega nekuyerera uye nenyasha.

Pfungwa-muviri kutarisisa kwePilates kurovedza muviri

Pilates kurovedza muviri inowanzo kunzi seyepfungwa-muviri kurovedza muviri, asi hazvina kuita sekunge iwe unofanirwa kuvhara maziso ako, kuimba kana kufungisisa. Pane kudaro, iwe unongotora pfungwa yako kubva pakuverenga reps kuti uone kuti muviri wako unonzwa sei paunenge uchishandisa mhasuru dzako dzepakati kuunza kureba kuhunde yako nemakumbo.

Ramba uchiverenga zvimwe pamusoro pePilates kurovedza uye maitiro.

[musoro = Pilates kurovedza muviri: ronga mafambiro ako & kufema panguva yekufamba kwePilates.]

Simba Power Pilates Inofamba

Paunenge uchiita maPilates kurovedza muviri, teerera muviri wako uye nemweya wako wekufema.

Paunoita Pilates inofamba, iwe unofambisa mafambiro ako nekufema. Kufungisisa zvakaoma mukufema uye kufema kunosundidzira dzimwe dzese pfungwa-nguva dzakatarwa, kuzvipira kwemanheru, mukuwasha-nyaya kune yekupedzisira inopisa. Nekuda kweizvozvo, unenge uine pfungwa dzakanyarara uye muviri wakasimba.

Guvhu kumuzongoza tip yePilates maekisesaizi

Kana uchiita Pilates inofamba, iwe unowanzoudzwa kuti "dhonza guvhu rako kumusana wako," izvo zvinotsanangurwa nevamwe sekufemera mukati nekuyamwa mumatumbu avo. Muchokwadi, izvo zvinopesana chete neizvo iwe zvaunofanirwa kuita.

Pane exhale, kondirana abs uye uunze dumbu rako bhatani kumashure kumusana wako. Panguva imwe chete, zorodza mbabvu yako kuitira kuti idzike yakananga kuhudyu. Muswe wako unotanga kunongedza pasi uye chiuno chako nehudyu zvinodzikira zvishoma kumberi.

Paunenge uchifemesa, yako abs inofanirwa kukura ichienda kumativi uye zvimwe kumberi, asi haufanire kurasikirwa nekubatana kwedumbu rako nekudzika kumashure. Hapanofanira kuva nekunzwa kudonha kana kupera simba.

Zvichakadaro, iva nechokwadi chekuchengeta mapendekete ako pasi uye chengetedza musoro wako maererano nemusana wako kune zvose zvinofamba. Kufamba kuri nyore ndiko hwaro hwekumira kwakanaka uye tambo refu, yakatetepa mutumbi.

Usadarika yako cardio Workout routines!

Kunyange iri nzira inoshanda yekutaurisa muviri wako uye nekuwedzera kushanduka kwako, maPilates kurovedza muviri haachengetedze moyo wako uchipomba munzvimbo yako yekudzidzira, inova kiyi yekupisa macalorie mazhinji uye nekuvandudza kugwinya kwemoyo wako. Wedzera chirongwa chako ne cardio Workout miitiro kanenge katatu pavhiki.

Ongororo ye