Kubata uye Kudya

Zvemukati

• Pfupiso
• Chii chinonzi chikafu, uye nei zvichikosha panguva yekuzvitakura?
• Ini ndine chero chakakosha chikafu chinodiwa izvozvi ndave nepamuviri?
• Kurema kwakadii kwandinofanira kuwana panguva yekuzvitakura kwangu?
• Ini ndinofanira here kudya macalorie pandinenge ndine nhumbu?
• Ndezvipi zvekudya zvandinofanira kudzivirira panguva yepamuviri?

Pfupiso

Chii chinonzi chikafu, uye nei zvichikosha panguva yekuzvitakura?

Nutrition ndeye kudya chikafu chine hutano uye chakaringana saka muviri wako unowana zvinovaka muviri zvaunoda. Nutrients zvinhu zviri muzvikafu zvinodiwa nemiviri yedu kuitira kuti zvikwanise kushanda nekukura. Zvinosanganisira makabhohaidhiretsi, mafuta, mapuroteni, mavhitamini, zvicherwa, nemvura.

Paunenge uine pamuviri, chikafu chinonyanya kukosha kupfuura kare. Iwe unoda zvakawanda zvezvakawanda zvakakosha zvinovaka muviri kupfuura zvawakaita usati wabata pamuviri. Kuita sarudzo dzekudya dzakanaka mazuva ese kunobatsira iwe kupa mwana wako izvo zvaanoda kuti akure. Izvo zvakare zvinobatsira kuve nechokwadi chekuti iwe nemwana wako muwane huwandu hwakaringana hwehuremu.

Ini ndine chero chakakosha chikafu chinodiwa izvozvi ndave nepamuviri?

Iwe unoda yakawanda folic acid, iron, calcium, uye vhitamini D kupfuura zvawakaita usati wabata pamuviri:

• Folic acid ndeye B vhitamini iyo inogona kubatsira kudzivirira kumwe kuremara kwekuzvarwa. Usati wabata pamuviri, unoda 400 mcg (micrograms) pazuva. Panguva yekuzvitakura uye panguva yekuyamwisa, iwe unoda 600 mcg pazuva kubva pane zvekudya kana mavitamini. Zvakaoma kuwana huwandu uhwu kubva kuzvikafu chete, saka unofanirwa kutora chinowedzera chine folic acid.
• Iron yakakosha pakukura kwemwana wako uye kukura kwehuropi. Munguva yepamuviri, huwandu hweropa mumuviri wako hunowedzera, saka iwe unoda imwe simbi iwe nemwana wako ari kukura. Iwe unofanirwa kuwana 27 mg (mamirigiramu) esimbi pazuva.
• Calcium panguva yekuzvitakura inogona kudzora njodzi yako yepreeclampsia, chirwere chakakomba chinokonzera kuwedzera kamwe kamwe kweropa. Calcium inovakawo mapfupa nemeno emwana wako.
• Vakura vane nhumbu vanofanirwa kuwana chiuru chegamu (mamirigiramu) ecalcium pazuva
• Vechidiki vane nhumbu (vane makore 14-18) vanoda 1,300 mg yecalcium pazuva
• Vitamin D inobatsira calcium kuvaka mapfupa nemeno emwana. Vakadzi vese, vane nhumbu kana kwete, vanofanirwa kunge vari kuwana 600 IU (epasi rese zvikamu) zvevhitamini D pazuva.

Ramba uchifunga kuti kutora zvakawandisa zvekuwedzera zvinogona kukuvadza. Semuenzaniso, zvakakwirira kwazvo vhitamini A zvinogona kukonzera hurema hwekuzvara. Ingotora mavitamini uye zvicherwa zvinowedzera izvo zvinokurudzirwa nemupi wako wezvehutano.

Iwe unodawo mapuroteni akawanda kana iwe uine pamuviri. Hutano mapuroteni anosanganisira bhinzi, pizi, mazai, nyama dzakaonda, hove, uye nzungu dzisina kukwirwa nembeu.

Hydration ndechimwe chakakosha kunetseka panguva yekuzvitakura. Kana iwe uri nepamuviri, muviri wako unoda kunyange yakawanda mvura kuti ugare uine hydrated uye kutsigira hupenyu huri mauri. Saka zvakakosha kunwa zvinwiwa zvakakwana zuva rega rega.

Kurema kwakadii kwandinofanira kuwana panguva yekuzvitakura kwangu?

Kurema kwakadii kwaunofanira kuwana kunoenderana nehutano hwako uye kuti wakayera zvakadii usati wabata pamuviri:

• Kana iwe waive pahuremu hwakajairika usati wabata pamuviri, iwe unofanirwa kuwana anenge 25 kusvika 35 mapaundi
• Kana iwe waive wakadzikira usati wabata pamuviri, iwe unofanirwa kuwana zvimwe
• Kana iwe waive wakanyanya kufuta kana uine kufutisa usati waita nhumbu, iwe unofanirwa kuwana zvishoma

Tarisa nemubatsiri wako wehutano kuti uone kuti kuwanda kwehuremu panguva yekuzvitakura kune hutano kwauri. Iwe unofanirwa kuwana huremu zvishoma nezvishoma panguva yekuzvitakura kwako, uye huremu hwakawanda hunowanikwa mune yekupedzisira trimester.

Ini ndinofanira here kudya macalorie pandinenge ndine nhumbu?

Mangani macalorie aunoda zvinoenderana nehuremu hwako kuwana zvinangwa. Mutapi wako wezvehutano anogona kukuudza icho chinangwa chako chinofanirwa kuve, zvichibva pazvinhu zvakaita sehuremu hwako usati wabata pamuviri, zera rako, uye nekukurumidza kwaunoita uremu. Iwo mazano akajairika ari

• Mune yekutanga trimester yepamuviri, pamwe haudi mamwe macalorie
• Mune yechipiri trimester, iwe kazhinji unoda nezve 340 yekuwedzera macalorie
• Mune trimester yekupedzisira, ungangoda kutenderera mazana mana emakumi macalorie pazuva
• Pakati pemavhiki ekupedzisira epamuviri, ungangoda mamwe macalorie

Ramba uchifunga kuti haazi ese macalorie akaenzana. Iwe unofanirwa kudya chikafu chine hutano chakazara nezvinovaka muviri - kwete "macalorie asina chinhu" seaya anowanikwa muzvinwiwa, zviwitsi, uye madhiri.

Ndezvipi zvekudya zvandinofanira kudzivirira panguva yepamuviri?

Panguva yekuzvitakura, iwe unofanirwa kudzivirira

• Doro. Iko hakuna kuzivikanwa huwandu hwedoro hwakachengeteka kuti mukadzi anwe panguva yekuzvitakura.
• Hove dzinogona kunge dziine huwandu hwakanyanya hwemekiyuri. Limit chena (albacore) tuna kusvika maawa matanhatu pavhiki. Usadye tilefish, shark, swordfish, kana king mackerel.
• Kudya kunowanzo kuve nehutachiona hunogona kukonzera chirwere chekudya, kusanganisira
  • Refriji yakasvuta hove dzegungwa sewhitefish, salmon uye mackerel
  • Imbwa dzinopisa kana nyama yekudyira kunze kwekunge ichipisa inopisa
  • Firiji nyama inopararira
  • Unpasteurized mukaka kana majusi
  • Masaladhi akagadzirwa muzvitoro, akadai sehuku, zai, kana saladi ye tuna
  • Asina kunyatsogadziriswa chezi chizi, senge isina kugadzirwa feta, Brie, queso blanco, queso fresco, uye bhuruu cheeses
  • Mabukira matsvuku erudzi chero rupi zvaro (kusanganisira alfalfa, clover, radish, uye mung bhinzi)
• Zvakawandisa zvine caffeine. Kunwa huwandu hwakawanda hwecaffeine kunogona kukuvadza mwana wako. Zvidiki kana zvine mwero zvikafu zvine caffeine (isingasviki 200 mg (mamirigiramu) pazuva) zvinoita kunge zvakachengeteka panguva yekuzvitakura. Iyi ndiyo huwandu mune angangoita gumi nemaviri ekofi. Asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa. Tarisa nemubatsiri wako wezvehutano nezvekuti kunwa yakaringana kafeini kwakanaka here kwauri.