6 zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa kwekumhanya uye zvekuita

Zvemukati

• 1. "Dhongi Rinorwadza"
• 2. Canelite
• 3. Kumonyoroka
• 4. Iliotibial band kukweshera chirwere
• 5. Kutambudzika kwetsandanyama
• 6. Cramp

Marwadzo panguva yekumhanya anogona kuve nezvakakonzera zvinoverengeka zvichienderana nenzvimbo yekurwadziwa, izvi zvinodaro nekuti kana kurwadziwa kuri mushin, zvinokwanisika kuti imhaka yekuzvimba kwetoni iriko musin, ukuwo kurwadziwa kuchinzwika dumbu, rakakurumbira kunzi kurwadziwa kwedhongi, zvinoitika nekuda kwekufema zvisizvo panguva yekumhanya.

Kumhanya kurwadziwa, kazhinji, kunogona kudzivirirwa nekutambanudza usati uye mushure mekumhanya, kunwa mvura masikati uye panguva yekurovedza muviri, uye nekudzivirira kurovedza muviri uchangopedza kudya.

Nekudaro, kana iwe uchinzwa kurwadziwa uchimhanya, zvinokurudzirwa kumira kumhanya, kuzorora uye, zvichienderana nenzvimbo yekurwadziwa uye chikonzero chayo, kuisa chando, kutambanudza kana kukomberedza muviri kumberi, semuenzaniso. Nekudaro, ona izvo ndizvo zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa mukumhanya uye zvekuita kurerutsa:

1. "Dhongi Rinorwadza"

Kurwadziwa kwepleen mukumhanya, kunozivikanwa se "kurwadziwa kwedhongi" kunonzwika sekubaya munzvimbo pakarepo pazasi pembabvu, padivi, iyo inomuka apo uchirovedza muviri. Uku kurwadziwa kunowanzo sanganisa nekushaikwa kweoxygen mudhayaphira, nekuti kana iwe uchifema zvisirizvo panguva yekumhanya, okisijeni yekushandisa inova isina kukwana, iyo inokonzeresa kupora mune diaphragm, zvichikonzera kurwadziwa.

Zvimwe zvinokonzeresa zvekurwadziwa nembongoro kudzvinyirira kwechiropa kana spleen panguva yekurovedza muviri kana pakudya nguva pfupi pamberi pemujaho uye mudumbu pazere, kuisa kumanikidza padhayaphira. Tarisa uone mamwe matipi ekuvandudza mashandiro uye kufema uchimhanya.

Zvekuita: Muchiitiko ichi, zvinokurudzirwa kudzikisa kukwirisa kwekurovedza muviri kudzamara marwadzo apera uye kukwiza nzvimbo yaanorwadziswa nezvigunwe, uchifemereka zvakanyanya uye uchifema zvishoma nezvishoma. Imwe nzira yekubvisa marwadzo edhongi inosanganisira kukotamisa muviri kumberi kuti uwedzere diaphragm.

2. Canelite

Shin kurwadziwa panguva yekumhanya kunogona kukonzerwa necannellitis, kunova kuzvimba kweshin bone kana iwo tendon uye mhasuru dzinoikomberedza. Kazhinji, cannellitis inomuka kana iwe uchirovedza makumbo ako zvakanyanyisa kana kana iwe ukatsika zvisirizvo panguva yekumhanya, uye kana uine tsoka dzakatsetseka kana stiffer arch, iwe zvakare unokwanisa kuita cannellitis. Dzidza zvakawanda nezve cannellitis.

Zvekuita: Mira kumhanya, zorora uye isa inotonhorera kumanikidza kana chando, kwemaminetsi gumi nemashanu, panzvimbo yemarwadzo kudzikisa kuzvimba. Kana zvichidikanwa, shandisa analgesic uye anti-kupisa mishonga senge Ibuprofen kubvisa marwadzo uye kudzikisa kuzvimba kusvikira iwe waona chiremba.

3. Kumonyoroka

Mukumhanya, kurwadziwa mumakumbo, chitsitsinho kana tsoka kunogona kuitika nekuda kwekukasira. Sprains inokonzerwa nekuwedzeredza kusiyanisa kwemisungo nekuda kwekushungurudzika, kungoerekana kwafamba kwetsoka, kuiswa kwakashata kwetsoka kana pakudonha, semuenzaniso. Kazhinji, marwadzo anomuka nekukurumidza mushure metsaona kana kufamba kamwe kamwe uye kwakanyanya, izvo zvinogona kukutadzisa kuisa tsoka yako pasi. Dzimwe nguva, marwadzo anogona kudzikira mukusimba, asi mushure memaawa mashoma uye apo mubatanidzwa unotsva, marwadzo anoonekwa zvakare.

Zvekuita: Misa kumhanya, simudza gumbo rako, uchidzivirira mafambiro nenharaunda yakakuvara uye isa zvinodziya zvinotonhorera kana chando kune yakasangana. Kana zvichidikanwa, shandisa mushonga wekurwadziwa uye kuzvimba seDiclofenac kana Paracetamol kusvikira waona chiremba wako. Dzimwe nguva, zvinogona kuve zvakakosha kushandisa splint kana plaster kudzikisira iyo yakabatana mubatanidzwa uye kumhanyisa kupora. Heano maitiro ekurapa ankle sprain.

4. Iliotibial band kukweshera chirwere

Marwadzo ekumhanyisa mabvi anowanzo kukonzerwa nefruction syndrome yeiyo iliibial band, iko kuputika kwetendon yeiyo tensor fascia lata mhasuru, ichikonzera kurwadziwa kukuru. Kazhinji, ibvi rakazvimba uye munhu anonzwa kurwadziwa kudivi rebvi uye anoomerwa nekuramba achimhanya.

Zvekuita: Deredza kumhanya kwekumhanya kudzidziswa, zorora ibvi rako uye isa chando kwemaminetsi gumi nemashanu kakawanda pazuva. Kana kurwadziwa kusingapere, tora analgesic uye anti-anogumbura zvinodhaka, senge Ibuprofen kana Naproxen, kana kushandisa anti-kupisa mafuta seCataflan, kudzikisira kuzvimba uye kurwadziwa, pasi pekutungamira kwachiremba.

Izvo zvakakoshawo kuti usimbise glutes uye abductor mhasuru parutivi pechidya kuti udzikise uku kurwadziwa uye kutambanudza mhasuru mumashure neparutivi rwemakumbo. Iyo yakanaka haisi yekumhanyazve kusvikira marwadzo agadziriswa, izvo zvinogona kutora anenge matatu kusvika mashanu evhiki.

5. Kutambudzika kwetsandanyama

Tsvina yemhasuru inogona kuitika kana mhasuru yakatambanuka yakawandisa, ichikonzera kushushikana kwemhasuru kana kutambanudza, izvo zvinogona kuitika mumhuru, uye inozivikanwa seyekutakwa nematombo. Tsvina yemhasuru inowanzoitika apo mhasuru inobvumirana nekukurumidza kana kana mhuru ichiremerwa panguva yekudzidziswa, kuneta kwemhasuru, kumira zvisina kukodzera, kana kudzikira kwenzira dzekufamba.

Zvekuita: Mira kumhanya uye pfeka inotonhora compress kana chando kwemaminitsi gumi nemashanu kusvikira waona chiremba. Kazhinji, chiremba anokurudzira kuita kurapa kwekurovedza muviri.

6. Cramp

Chimwe chikonzero chekurwadziwa mutsoka kana mhuru mukumhanya chinyoro, chinoitika kana paine kukurumidza uye kunorwadza kwetsandanyama. Kazhinji, kurwadza kunoonekwa mushure mekunyanyisa kurovedza muviri, nekuda kwekushayikwa kwemvura mumhasuru.

Zvekuita: Kana iyo cramp ichioneka panguva yekumhanya chiitiko, zvinokurudzirwa kumira uye kutambanudza iyo yakakanganiswa mhasuru. Wobva waisa masaja musuru wakakanganiswa kuti uderedze kuzvimba uye kurwadziwa.