Kurera huremu chirongwa mumazuva gumi

Zvemukati

• 1. Tanga zuva nekutora maminetsi makumi matatu kufamba
• 2. Idya michero mitatu yakasiyana zuva nezuva
• 3. Idya hove kanokwana ka 4 pasvondo
• 4. Inwa marita maviri emvura zuva nezuva
• 5. Idya chikafu chakareruka usati warara
• 6. Tora 3 awa mabreak pakati pekudya

Kuti uderedze huremu mumazuva gumi uye nenzira ine hutano, zvinokurudzirwa kudzikisa koriori yako kutora uye kuwedzera simba rako rekushandisa. Nekudaro zvakakosha kuti uite maekisesaizi nguva dzose uye uve nechikafu chine hutano uye chakaringana.

Pamusoro pezvo, kuti chirongwa chemazuva gumi chekurasikirwa uremu chiite chiitiko chakanaka uye chisingaperi, zvakakosha kwazvo kuti uve nekutsunga uye simba uye kuperekedzwa, sezvinei, nenyanzvi yezvokudya uye mudzidzisi wega, seizvi mhedzisiro zvirinani.

1. Tanga zuva nekutora maminetsi makumi matatu kufamba

Kufamba chiitiko chemuviri chakaderera kusvika pakati nepakati chakakosha kwete chete chehuremu hwekudzikisira, asi zvakare nekuvandudza hupenyu hwehupenyu nekugara zvakanaka. Izvi zvinodaro nekuti kufamba kunovandudza mamiriro emuviri, kunoderedza kunetseka uye kunetseka, kunoderedza kuzvimba, kunosimbisa mhasuru dzemuviri uye kunatsiridza kufamba kweropa. Tsvaga zvimwe zvakanaka zvekufamba.

Kutanga zuva nekufamba inzira huru yekudzikisa huremu, sezvo ichimutsa kutenderera kweropa uye ichitanga nzira yekutsva kwemafuta. Kune izvi, zvinokurudzirwa kuti kufamba kwacho kuitwe nekumhanya nekukurumidza kumhanya, kuitira kuti kufema kukurumidze uye hazvigoneke kutaura zviri nyore. Kana munhu wacho akagara, kufamba kunogona kutanga zvishoma nezvishoma uye, sezvinei, kuchiperekedzwa nehunyanzvi hwepanyama.

Kunze kwekufamba pakutanga kwezuva, zvakakosha kuti uite mamwe marudzi ezviitwa zvekudzidzira kurema, semuenzaniso, sezvo izvi zvichikurudzira kuumbwa kwemhasuru uye kunoderedza mafuta akaunganidzwa.

2. Idya michero mitatu yakasiyana zuva nezuva

Iko kudyiwa kwemichero kwakakosha kwazvo kusimudzira kurasikirwa nekurema, nekuti michero manyuko makuru evhithamini nemaminerari akakosha pakushanda kwakakodzera kwemukati uye nemuviri wese. Nekudaro, kudya zvirinani michero mitatu pazuva uye kurovedza muviri kunobatsira kukurumidza metabolism uye, nekudaro, kudzikisa huremu.

Mimwe michero inobatsira mukudzikisira uremu sitirobheri, kiwi uye peya, semuenzaniso, nekuti iwo ane mashoma macalorie uye akapfuma mune fiber uye mavitamini, vachiva vabatsiri vakakura mukurema kwekurema. Ona mimwe michero iyo inobatsira iwe kudzikisa huremu.

3. Idya hove kanokwana ka 4 pasvondo

Hove zvinhu zvihombe zveprotein, omega-3 uye vhitamini D, ine bhenefiti kwete chete kune yekudzikira uremu maitiro asiwo nekuvandudza immune immune, kudzivirira moyo wemwoyo nezvirwere nemapfupa.

Uye zvakare, nekuti yakafuma mune mapuroteni uye ine mashoma macalorie kupfuura nyama tsvuku nehuku, kudyiwa kwehove kunosimudzira mhasuru kuwanda, kuve nemhedzisiro yakanaka pakurasikirwa nehuremu. Dzidza zvakawanda nezve mabhenefiti ekudya hove.

4. Inwa marita maviri emvura zuva nezuva

Kunze kwekudiridza uye kuchengetedza ganda rako riine hutano, kunwa kanenge 2 litita emvura pazuva kunovandudza kugaya uye kunobatsira kudzora ura, zvichikosha pakurasikirwa nehuremu uye nekuchengetedza kushanda kwakanaka kwemuviri. Zano rekudzikisa huremu inogona kunge iri yekunwa mvura nemonimu, sezvo ichisimudzira kuchenesa mukanwa uye ichideredza chishuwo chekudya zviwitsi.

Mvura inosimudzira zvakare kudzora kwekushisa kwemuviri, inomutsa kushanda kwakaringana kweyemuviri mamakemikari uye metabolic maitiro, inovandudza kushanda kweitsvo, inoderedza kuzvimba uye inovandudza kutenderera kweropa.

5. Idya chikafu chakareruka usati warara

Usati warara zvakakosha kuve nekudya kwakareruka uye kuri nyore kugaya, kunyanya kana nguva iri pakati pekudya kwemanheru nenguva yekurara inodarika maawa matatu. Izvo zvakakosha kuti uite izvi kudzivirira kuti munhu arege kumuka aine nzara zuva rinotevera, izvo zvinogona kuve nemhedzisiro yakaipa pakurasikirwa nehuremu.

Nekudaro, usati warara, girazi remukaka we soy, muchero kana kapu yetii inogona kutorwa, semuenzaniso, sezvo zvichikwanisika kuchengetedza huremu hwekudzikira. Ona zvimwe nezve zvaunodya usati warara kuti urege kuwana mafuta.

6. Tora 3 awa mabreak pakati pekudya

Kudya maawa matatu ega ega kunonakidza kune avo vanoda kudzikira uremu, seizvi nzira yeglucose iri yakagadzikana mukati mezuva. Uye zvakare, zvakakosha kudzikisa huwandu hwemacalorie pakudya kwega kwega, kunofanirwa kuve kwekuseni, chikafu chemangwanani, masikati, chikafu chemasikati, kudya kwemanheru uye chirariro.

Nekudaro, nekudzora huwandu hwemacalorie, zvinokwanisika kudya zvakanyanya uye nenzira ine hutano mukati mezuva rese, nekudzora uremu. Tarisa uone sarudzo yemenyu kurasikirwa ne3 kg mumazuva gumi.

Onawo vhidhiyo inotevera kuti uderedze uremu pasina kutambura uye uine hutano: