Ndeipi kudya kwakanyanya?

Zvemukati

• Chii chekudya kuonda uremu zvakasikwa

Chikafu chakanakisa ndechimwe chinokutendera kuti udzike uremu pasina kukuvadza hutano hwako. Izvo zvakanaka ndezvekuti haina kunyanya kudzvinyirira uye kuti inoendesa iye munhu kune kudzidziswa kwekuvaka muviri, saka munhu anodzidza kudya zvakanaka uye haadzokere kuzoisa huremu pakupera kwekudya.

Wakatarisana nenhamba yakakura kwazvo yezvikafu, dzimwe nguva zvinogona kunetsa kuziva kuti ndeipi yekutevera. Tarisa uone kuti ndedzipi dzakasiyana dhayeti dzinovimbisa uye tsvaga kuti ndeupi kudya kwakanyanya kwauri.

• Kudya kwemapoinzi: Ichi chimwe chezvikafu zviri nyore kwazvo kutevera, sezvo zvisiri zvekumanikidza. Unogona kudya zvese uchiteerera yakaenzana huwandu hwemapoinzi ekureba kwako. Asi zvakakosha kuti uve wakangwarira kwazvo pakubatanidza kudzivirira kushomeka kwehutano.
• Soup kudya: Muto wakafuma mumiriwo uye wakanakira kuteverwa kweanosvika vhiki rimwe, asi nekuda kwekurambidzwa kukuru kwekudya panogona kunge paine hypoglycemia, iyo inogadzira kushaya simba nenzara, kazhinji zvichikonzera kuti munhu "awire mumuedzo" uye adye zvekudya izvo haibvumidzwe, ichikanganisa kubudirira kwechikafu.
• Chikafu cheUppkana Atkins Kudya: Inopa kurasikirwa kwekurema nekukurumidza mumazuva gumi nemashanu ekutanga, asi nekuti haibvumidze kushandiswa kwemakabohydrate, haina kuenzana uye inogona kufarira kuunganidzwa kwemafuta emitsipa uye chiropa, zvichikonzera chirwere chemwoyo nechiropa.
• Kudya kweBhananaKudya kwebhanana kunosanganisira kudya mabhanana maviri pakudya kwemangwanani pamwe negirazi remvura inodziya kana tii. Inopa kuguta nekuda kwekuvapo kwemicu mumuchero, asi haibvumidze iwe kuti udye chero dhizeti kana majusi. Imwe pfungwa yakakosha ndeyekufunga kwekuseni, izvo zvinogona kuita kuti munhu arware muchero.
• Kudya kwehydrohydrate: Iyo inobvumira kurasikirwa nekukurumidza kurasikirwa asi hakugone kuitwa kwenguva yakareba, nekuti kugona kwayo kwekudzora huremu kunodzikira nenguva, uye nekuda kwemaitiro e ketosis inoitika mumuviri nekuda kwekushaiwa makabhohaidhiretsi, panogona kuita dzungu uye kushata mweya.
• Mapuroteni chikafu: Mukudya uku sosi huru kwazvo yechikafu chakadyiwa ndeavo vakapfuma muprotein, uye haugone kudya chikafu chakazara mu makabhohaidhiretsi. Kudya kwacho kunofanirwa kuitwa kwemazuva gumi nemashanu, mumazuva matatu anotevera, kunwa macarhydrate kunosunungurwa, uyezve kurambidzwa kwemakabohydrate kunoitwa kune mamwe mazuva gumi nemashanu. Nekuti inodzora kwazvo, kubudirira kwayo kunoenderana zvakanyanya nekuda kwesimba remunhu, kuti arege kuisiya.
• Kudya kweropa: Zvikafu zvinobvumidzwa zvinosiyana zvichienderana neropa remunhu. Sekureva kwevagadziri vayo, tsananguro ndeyekuti kune zvekudya zvinokuvadza mumuviri wevamwe nekuti zvinogadzira imwe chepfu painowira muropa. Kudya kwevanhu vane mhando yeropa A kunofanirwa kuve nezvikafu zvakasiyana, asi pasina kudyiwa kwenyama. Kune vanhu vane mhando yerudzi rweB uye AB: Vanogona kuve nechikafu chakasiyana siyana chinodya zvigadzirwa zvakawanda zvemukaka, nepo vanhu vane mhando yeropa O: vanoonekwa sevanodya, nekuti nyama inounza mabhenefiti kumuviri wako. Asi hazvisi nyore kwazvo kutevera chikafu ichi, sezvo zvichinyatsoisa kunze zvimwe zvekudya zvinogona kukuvadza muviri.

Chii chekudya kuonda uremu zvakasikwa

Kuteedzera rairo yezvekudya zvinovaka muviri kana endocrinologist inzira yakanaka yekudzikisa huremu hutano uye nekusingaperi. Tarisa muvhidhiyo pazasi chekudya kuti usvike pahuremu hwaunoda: