Matipi mashanu Ekuvandudza Hupenyu Hwako Uchitevera Ovarian Cancer Kurapa

Zvemukati

• 1. Idya kudya kunovaka muviri
• 2. Kuvandudza kunaka kwekurara kwako
• 3. Ramba wakasimba
• 4. Zviise pauri pachako
• 5. Joinha boka rekutsigira
• Kutora

Gomarara reOvarian imhando yegomarara inotangira mumazai, inova nhengo dzinoburitsa mazai. Rudzi urwu rwegomarara runogona kunetsa kukurumidza kuona, sezvo vakadzi vazhinji vasingakure zviratidzo kusvikira gomarara rakwira.

Kana zviratidzo zvikaitika, zvinowanzove zvisina kujeka uye zvisina kujeka. Zviratidzo zvegomarara reovari zvinogona kusanganisira kurwadziwa mudumbu uye kuzvimba, kuneta, uye kurwadziwa musana.

Gomarara reOvarian rinorapika nekuvhiya kana chemotherapy kuti ibvise kana kudzora mamota. Kuita kurapwa kunogona kukunetesa panyama, zvakadaro. Uye kunyangwe mushure mekurapwa, zvinogona kutora nguva kuti unzwe senge iwe zvakare uye kutangazve zviitiko zvako zvezuva nezuva.

Simba risingaperi simba uye kuneta zvinogona kukanganisa hupenyu hwako. Uyezve, kana iwe uri mukuregererwa, unogona kunetseka nezve kenza kudzoka.

Kunyangwe kenza isingazivikanwe, heano dzimwe nzira dzekunzwa zvirinani mushure mekurapwa.

1. Idya kudya kunovaka muviri

Kudya zvakanaka kunogara kuchikosha, asi kunyanya mushure mekurapwa nekenza. Kudya kwakanaka kunogona kuwedzera simba rako remuviri uye kugadzirisa hupenyu hwako hwese.

Sanganisira yakawanda michero mitsva nemiriwo mukudya kwako. IAmerican Cancer Society inoratidza kudya ingangoita 2.5 makapu avo pazuva. Kunyangwe pasina chikafu chimwe chingadzivise kana kurapa kenza, michero nemiriwo zvinotakurwa nema antioxidants, fiber, zvicherwa, uye mavitamini. Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza kugona kwemuviri wako kurwisa zvirwere.

Uyezve, funga kudya mafuta ane hutano senge omega-3 fatty acids, senge salmon, sardines, mackerel, uye avocado. Sanganisira mapuroteni, nyama isina mafuta, uye manyowa ane hutano wemakabohaidhiretsi senge mbesa uye zviyo zvakakwana kuti ubatsire kuvaka simba rako uye simba, futi.

2. Kuvandudza kunaka kwekurara kwako

Kuneta mushure mekurapwa nekenza kwakajairika, uye kunogona kunonoka kwemazuva kana mwedzi, kuchideredza hunhu hwehupenyu hwako.

Simba rako rinogona kuwedzera zvishoma nezvishoma. Panguva ino, zvakakosha kuwana zororo rakakwana usiku. Izvi zvinogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani uye nekukupa iwe simba rakawanda rekupedza zuva.

Kurara chete maawa mashoma usiku, kune rumwe rutivi, kunogona kukuvadza kuneta. Izvi zvinogona kukanganisa manzwiro ako uye kusangana.

Kuti uwedzere kunaka kwekurara kwako, edza kusanwa chero zvinwiwa zvine caffeine maawa masere usati warara. Dzivisa zviitiko zvinokurudzira usati warara, uye usashandise maawa maviri kusvika matatu usati warara.

Uyezve, bvisa zvigadzirwa zvemagetsi kubva mubhedhuru rako, uye gadzira nzvimbo yakanaka yekurara. Dzima magetsi, mumhanzi, uye terevhizheni. Vhara ako machira uye funga kupfeka nzeve.

3. Ramba wakasimba

Kuita maekisesaizi ndicho chinhu chekupedzisira chaunoda kuita, kunyanya kana uine simba shoma zvichitevera kurapa kwako. Asi kurovedza muviri kunogona kubatsira kuvandudza hupenyu hwehupenyu hwako.

Kurovedza muviri kunogona kuvandudza simba rako, mwero wesimba, uye hunhu hwekurara kwako. Uyezve, kurovedza muviri kunogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa.

Vamwe vanhu vanogona kusangana nekushushikana panguva kana mushure mekurapwa nekenza yeovari, pamwe nekufunganya kana kutya nezveramangwana ravo. Chiitwa chemuviri chinogona kukurudzira kusunungurwa kwemahormone muuropi ayo anogona kubatsira kusimudza moyo wako.

Tanga zvishoma nezvishoma nekufamba kwemaminetsi gumi- kana gumi nemashanu. Sekuwedzera kwesimba rako, unogona kuwedzera nguva uye kusimba kwezviitwa zvako. Edza kuchovha bhasikoro, kushambira, kana kushandisa michina senge treadmill kana elliptical.

IAmerican Cancer Society inokurudzira kuti utore maminetsi zana nemakumi mashanu ekurovedza muviri pavhiki. Izvi zvakaenzana nemaminitsi makumi matatu ekurovedza muviri kashanu pasvondo.

4. Zviise pauri pachako

Mushure mekurapa kenza yeovari, unogona kunge uchidisa kutangazve zviito zvako zvakajairwa nekukurumidza sezvazvinogona. Asi zvakakosha kuti uzvimhanyisa. Usaite zvakawandisa nekukurumidza.

Kunyanya kuwedzera kunogona kupedza simba rako, zvichikonzera kuwedzera kuneta. Zvakare, kutora zvakawandisa kunogona kukonzera kushushikana uye kukanganisa mamiriro ako epamoyo.

Ziva miganhu yako uye usatya kutya kwete. Kunyangwe zvakakosha kuve unoshanda panyama, teerera kumuviri wako uye dzidza kuzorora.

5. Joinha boka rekutsigira

Kujoinha ovarian cancer cancer group rinogona kubatsira kuvandudza hupenyu hwehupenyu hwako. Kunyangwe iwe uri mukuregererwa, zvingave zvakaoma kugadzirisa kana kuratidza manzwiro aunoita mushure mezvese zvawakasangana nazvo.

Izvo zvakakosha kuti uve neshamwari uye mhuri iwe yaunogona kuudza mukati. Asi iwe unogona zvakare kunakidzwa nekuenda kune ovarian cancer cancer boka. Pano, iwe unogona kubatana nevakadzi vanoziva chaizvo zvauri kupfuura nazvo.

Vanonzwisisa zvaunotya uye zvinokunetsa. Seboka, munogona kugovana zvamunosangana nazvo, mazano ekugadzirisa, uye mazano.

Iyi haisiriyo yega mhando yekutsigira, zvakadaro. Vamwe vakadzi vanobatsirwawo nekupa mazano kune-mumwe-mumwe kana kuraira kwemhuri. Vako vaunoda vangangoda rutsigiro, zvakare.

Kutora

Ovarian cancer kurapwa kunogona kutora kukuvara pahutano hwako hwepanyama uye hwepamoyo. Asi nerutsigiro rwakakodzera uye nemoyo murefu zvishoma, unogona zvishoma nezvishoma kuvandudza hupenyu hwehupenyu hwako.

Hupenyu hwako nhasi hunogona kunge hwakasiyana kubva pakutanga. Nekudaro, kudzidza kudzidza kugamuchira ichi chitsva kunogona kuunza rugare rwepfungwa uye nekukubatsira kuti unzwe zvirinani nezvezuva rega rega.