Ration yemunhu: chii uye chii chaicho

Zvemukati

• Chii ichochi
• 1. Inobatsira mukudzora uremu
• 2. Inobatsira kudzora ura
• 3. Rubatsiro mukudzora kuenda kumwedzi
• 4. Inoderedza njodzi yehosha yemwoyo
• Kwokutenga
• Kugadzira chikafu chevanhu pamba
• Maitiro ekugadzira michero smoothie nechikafu chevanhu

Chikafu chevanhu izita rakakurumbira kupiwa kune chigadzirwa chakagadzirwa nemusanganiswa wezviyo zvakakwana, hupfu, bran nezvimwe zvinhu. Iyo yakafuma mune antioxidants, protein, fibers, mavitamini uye mamineral izvo zvisingawanzo kuwanikwa mune zvakajairwa kudya uye zvinogona kuve nyore kuverengerwa mukudya kukuru kwezuva kuitira kuti uwedzere mabhenefiti kumuviri.

Musanganiswa uyu unonyanya kuve ne: oats, shuga tsvuku, cocoa poda, gorosi faibha, soy powder, sesame, guarana, mbiriso yedoro, flaxseed, quinoa uye hupfu gelatin. Yakagamuchira zita iri zvichireva chikafu chemhuka, icho chinowanikwa zvakare kuburikidza nemusanganiswa unovaka muviri wezvikafu zvakasiyana.

Chikafu chevanhu chinogona kutengeswa nechiratidziro chekutsiva kamwe kana kupfuura kudya kwezuva nezuva, zvisinei, kubvira 2011 ANVISA yambira kuti hazvikurudzirwe kutsiva chikafu nechikafu chevanhu, sezvo chiri mukomboni une hupfumi hwakasiyana siyana, haugone kusangana neese zvinovaka muviri zvinodiwa nemuviri. Zvinokurudzirwa kuidya nezvikafu zvishoma kana nechikafu chamangwanani.

Chii ichochi

Kudya kwevanhu kunosimbisa kudya uye kusimudzira chikafu chine hutano. Nekuda kwehuwandu hwakawanda hwezviyo uye tambo zviripo mumumvumbi, kudyiwa kwechikafu chevanhu kune zvakawanda zvakanakira, senge: kudzora uremu, kuvandudza ura mashandiro, kudzivirirwa kwehutano hwemwoyo uye kutonga kweanopaopaopaal zviratidzo.

1. Inobatsira mukudzora uremu

Iyo yakawanda yakawanda yemashuga yakasungunuka, kunyanya iri muoats, inobatsira kudzikisa gastric kubvisa, kuwedzera satiety uye kudzikira kwekuda kudya. Zvimwe zvinhu zvekudya kwevanhu zvinobatsirawo kumhanyisa metabolism uye kukurudzira kugaya, senge cocoa poda, guarana poda, quinoa uye flaxseed, semuenzaniso.

Dzidza mamwe matipi akareruka ekudzora uremu.

2. Inobatsira kudzora ura

Kudya kwevanhu zvakare kune musanganiswa wezviyo izvo zviwanikwa zveasina kusungunuka faibha, zvinonyanya kuve mune gorosi faibha, flaxseed uye quinoa. Shangu dzisingasviki dzinodzivirira kupatira nekuwedzera chituru nekusimudzira kufamba kwematumbo. Kurudziro yezuva nezuva yefibre ingangoita 30g / zuva, izvo zvinonetsa kuwana pamwe nekudya kushoma muzviyo zvakakwana.

3. Rubatsiro mukudzora kuenda kumwedzi

Pakati pezvinhu zvekudya kwevanhu pane soy uye flaxseed, zviviri zvekudya zvakapfuma mumaisoflavones. Isoflavones zvinhu zvinonzi phytoestrogens, nekuti zvakanyatso fanana neiyo hormone estrogen uye, kushandiswa kwavo kunobatsira mukuderedza uye kudzora kwezviratidzo zvinokonzerwa nekuguma kwemwedzi. Tsvaga zvimwe nezve zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi.

4. Inoderedza njodzi yehosha yemwoyo

Nekuti ine huwandu hwakawanda hwezvakadyiwa zvine antioxidant chiitiko uye polyunsaturated fatty acids senge omega 3 na6, semuenzaniso, chikafu chevanhu chinova dziviriro ine simba yehutano hwemwoyo, nekuti zvinokwanisika kusimudzira mutemo welevel yecholesterol mu iro ropa., kuderedza triglyceride mazinga uye kubatsira kudzora BP. Uye zvakare, antioxidants zvakare inodzivirira kubuda kwezvirwere zvisingapfuurike zvisingapfuurike, senge kufutisa, BP uye chirwere cheshuga.

Kwokutenga

Kune akasiyana mavhezheni uye mabhureki echikafu chevanhu, icho chakasiyana maererano neyakaenzana uye mhando dzemidziyo, nzira yekugadzirira uye mafomu ekushandisa. Kazhinji rudzi urwu rwechigadzirwa runogona kuwanikwa mu dietetic uye zvimwe zvitoro zvepamhepo.

Nekudaro, zvinokwanisika kugadzira chikafu chevanhu pamba, kutenga zvigadzirwa zvakasiyana.

Kugadzira chikafu chevanhu pamba

Kugadzira chikafu chevanhu pamba chiri nyore kwazvo, ingo teedzera kurudziro:

Zvisungo:

• 250 g yegorosi fiber;
• 125 g yeupfu hwemukaka we soy;
• 125 g ye brown flaxseed;
• 100 g yeshuga tsvuku;
• 100 g yeoats akakungurutswa;
• 100 g yesesame mugoko;
• 75 g yegorosi hutachiona;
• 50 g yegelatin isingafadzi;
• 25 g yeupfu guarana;
• 25 g ye mbiriso yedoro;
• 25 g yecocoa poda.

Kugadzirira modhi:

Sanganisa zvese zvinoshandiswa zveresipi zvakanaka, isa muhari isina mweya, chitoro mufiriji. Iyi yekubheka ichabereka 1kg.

Musanganiswa uyu unogona kuwedzerwa pakudya kana kushandiswa kupfumisa michero smoothies.

Maitiro ekugadzira michero smoothie nechikafu chevanhu

Zvinoshandiswa

• 250 ml yemukaka wakaomeswa kana mukaka we soy;
• 2 mashupuni emushonga wakagadzirwa pamba;
• 1 mukombe (tii) yemimwe michero yakagurwa.

Kugadzirira modhi:

Rova zvese zvinoshandiswa mu blender, zvinotapira kuravira neuchi.