Kudzokorora Kudzivirira Chirongwa: Matekiniki ekukubatsira Iwe Kuramba uri munzira

Zvemukati

• 1. Ziva matanho ekudzokazve
• Ziva zvaunokonzeresa
• 3. Rangarira zvikonzero zvako zvekurega
• 4. Kumbira rubatsiro
• 5. Zvichengete
• 6. Chengetedza zviratidzo zvekurega
• 7. Zvitadzise
• 8. Fonera shamwari
• 9. Zvipe mubayiro
• 10. Tevera muenzaniso
• Tora woenda nazvo

Chii chinonzi kudzokazve?

Kupora kubva mukushandisa zvinodhaka kana doro hakusi kukurumidza kuita. Zvinotora nguva kupfuudza kutsamira, kubata nezviratidzo zvekuregera, uye kukurira chishuwo chekushandisa.

Kudzokazve kunoreva kudzokera pakushandisa mushure mekunge warega kwenguva yakati. Iyo inogara iripo kutyisidzira kana iwe uchiedza kupora. National Institute on Drug Abuse inofungidzira kuti makumi mana kusvika makumi matanhatu muzana yevanhu vakambopindwa muropa nezvinodhaka vanozopedzisira vodzokazve.

Kuziva nhanho dzekudzokazve uye kuva nehurongwa hwekugadzirisa nadzo kunogona kubatsira kudzivirira iwe kushandisa zvakare. Tevedza aya gumi maitiro ekukubatsira iwe kuramba uri munzira uye kupora kwako.

1. Ziva matanho ekudzokazve

Kudzokazve kunoitika mumatanho matatu: manzwiro, pfungwa, uye muviri. Maitiro acho anogona kutanga mavhiki kana mwedzi usati watanga kunwa kana kushandisa zvinodhaka zvakare.

Iwe uri panjodzi yekudzokazve panguva yega yega yezvikamu zvitatu izvi:

• Kudzokazve mupfungwa. Pakati peichi chikamu, iwe hausi kufunga nezvekushandisa, asi pfungwa dzako uye maitiro ari kukumisikidza kuti utangezve. Uri kuzvipatsanura wega uye nekuchengetedza manzwiro ako akaiswa muhombodo. Unonzwa kushushikana uye hasha. Hausi kudya kana kurara zvakanaka.
• Kudzokazve kwepfungwa. Muchikamu chino, uri muhondo newe pachako. Chikamu chako chiri kuda kushandisa, uye chikamu chako hachiite. Iwe uri kufunga nezve vanhu nenzvimbo zvine hukama nekushandisa uye nenguva dzakanaka dzawanga uine pawainwa kana kushandisa zvinodhaka. Unorangarira zvakanaka chete kubva panguva idzodzo, kwete zvakaipa. Iwe unotanga kutaurirana newe uye kuronga kushandisa zvakare.
• Kudzokerazve mumuviri. Ichi chikamu kana iwe ukatanga kushandisa zvakare. Inotanga nekumwe kupera - chinwiwa chekutanga kana piritsi - uye kunotungamira kumashure mukushandisa kwese.

Ziva zvaunokonzeresa

Vamwe vanhu, nzvimbo, uye mamiriro ezvinhu anogona kukudzosera mukunwa kana kushandisa zvinodhaka zvakare. Ziva zvekukonzeresa kuti ugone kuzvidzivirira.

Heano mamwe emamwe anowanzoitika ekudzokazve:

• kubvisa zviratidzo
• hukama husina kunaka
• vanhu vanokugonesa
• zvekushandisa zvinodhaka (mapaipi, nezvimwewo) nezvimwe zvinhu zvinokuyeuchidza nezvekushandisa
• nzvimbo dzawainwa kana kushandisa zvinodhaka
• kusurukirwa
• kunetseka
• kuzvitarisira kwakashata sekusadya, kurara, kana kudzora kushushikana zvakanaka

3. Rangarira zvikonzero zvako zvekurega

Kana chishuwo chekushandisa kurova, zviyeuchidze pachako kuti nei iwe wakatanga pasi nzira yekudzoreredza pakutanga. Funga nezve kuti wakanzwa sei kunze kwekudzora kana kurwara pawakange uchishandisa. Rangarira zvinhu zvinonyadzisa zvaungave wakaita kana vanhu vaungangodaro wakakuvadza.

Tarisa pane kuti hupenyu hwako huchave nani sei kana uchinge warega kushandisa zvinodhaka kana doro zvachose. Funga nezve chii chiri kukuchaira kuti urege, sekuvaka zvakare hukama hwakakanganiswa, kuchengetedza basa, kana kupora zvakare.

4. Kumbira rubatsiro

Usaedze kupora wega. Kuwana rutsigiro kunoita kuti maitiro acho ave nyore.

Chiremba wako kana chinodhakwa kurapwa nzvimbo ine mishonga yekudzora ekudzoka zviratidzo. Murapi kana chipangamazano anogona kukudzidzisa iwe kurwisa hunyanzvi kuti ubate nepfungwa dzakashata kana zvishuwo zvinogona kunge zviri kukuchaidzira kuti ushandise zvakare. Mhuri yako uye shamwari dzinogona kupa hushamwari nzeve kana iwe uchinzwa wakaderera.

Mapoka ekutsigira uye gumi-nhanho zvirongwa senge Alcoholics Anonymous (AA) uye Narcotic Anonymous (NA) zvinogona zvakare kubatsira mukudzivirira kudzoka zvakare.

5. Zvichengete

Vanhu vanoshandisa doro uye zvinodhaka kuti vanzwe zvakanaka uye vagadzikane. Tarisa nzira dzine hutano dzekuzvipa mubairo.

Pinda muitiro wekuzvitarisira. Edza kurara kwemaawa manomwe kana mapfumbamwe usiku. Idya chikafu chakaringana zvine michero yakawanda mitsva nemiriwo, mapuroteni akaonda, uye tsanga dzakakwana. Uye kurovedza muviri zuva nezuva. Kutevedzera tsika dzakanaka idzi kunokubatsira kuti unzwe zvirinani uye zvakanyanya kudzora hupenyu hwako.

Kuzorora uye kutora nguva yekuita zvinhu zvinokufadza ndechimwe chikamu chakakosha chekuzvitarisira. Ramba uchiita zvinhu zvaunoda zvakanyanya. Zviitire mutsa. Bvuma kuti kupora inzira yakaoma uye uri kuita nepese paunogona napo.

6. Chengetedza zviratidzo zvekurega

Kurega zviratidzo sekusvotwa, kuzununguka, uye kudikitira zvinogona kunge zvakaoma zvekuti iwe unoda kushandisa zvinodhaka zvakare kungozvimisa. Ndipo panouya timu yako yekudzoreredza. Mishonga inogona kukubatsira kubata zviratidzo zvekuregera zvisati zvatanga kudzokazve.

7. Zvitadzise

Zviri zvakasikwa kuti pfungwa dzako dzikukure kushandisa madhiragi kana doro. Zvinyoronyoro uzvibvise nekutarisa pane hutano hune hutano.

Mhanya panze, famba imbwa yako, kana kuenda kunodya neshamwari. Kana, gara mukati uye uone imwe yemafirimu ako aunofarira.

Zvakawanda zvishuwo zvinogara kwenguva pfupi chete.Ukagona kubata kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu, unogona kuzvikunda.

8. Fonera shamwari

Ita kuti mumwe munhu afonere nguva dzisina kusimba paunogona kudzoka mutsika dzako dzekare. Shamwari yakanaka inogona kukutaurira pasi uye kukuyeuchidza nezvese zvakanaka zvinhu muhupenyu hwako zvinofanirwa kudzivirirwa nekurega kurega zvinodhaka uye doro.

9. Zvipe mubayiro

Kudzorera hakusi nyore. Zvipe iwe mbiri kune imwe diki pundutso yaunowana - svondo rimwe wakadzikama, mwedzi mumwe uchirega zvinodhaka, nezvimwe. Pachinangwa chimwe nechimwe chaunowana, zvipe iwe mubairo sekurudziro yekuenderera mberi. Semuenzaniso, bhuku bhuku rako rinozorodza kana kuzvitengera chimwe chinhu chawakatarisira.

10. Tevera muenzaniso

Kana iwe usina chokwadi chekufamba nenzira yekudzoreredza, tevera imwe yeanodzokazve chirongwa chekudzivirira mamodheru aripo. Kushandisa zvinodhaka uye nyanzvi yehutano hwepfungwa Terry Gorski ane nhanho-pfumbamwe yekudzokazve chirongwa chekudzivirira icho chinogona kukubatsira iwe kuziva uye kugadzirisa kudzokazve zviratidzo zveyambiro. Clinical psychologist uye muropa nyanzvi G. Alan Marlatt, PhD, yakagadzira nzira inoshandisa sarudzo dzepfungwa, hunhu, uye mararamiro ekudzivirira kudzokazve.

Tora woenda nazvo

Kudzoreredza kubva kune zvinodhaka uye doro kupindwa muropa kunogona kutora nzira yakareba uye yakaoma. Mikana yekudzokazve yakakwira.

Izvo zvakakosha kuti uzive nezve nhanho nhatu dzekudzokazve: kushushikana, kwepfungwa, uye kwemuviri. Chenjerera zviratidzo zvekuti wave kuda kutanga kushandisa zvakare.

Wana rubatsiro rwemhizha, uye uzvichengete iwe panguva yako yekupora. Kuwedzera kuzvipira kwauri kuita, zvakanyanya mukana wekubudirira.