Kuzvimba muRheumatoid Arthritis

Zvemukati

• Chii chinokonzera kuzvimba?
• Ndeapi marapirwo aripo?
• Ndingaite sei kudzivirira kupisa-kumusoro uye kuzvimba?
• Ndeapi mararamiro ehupenyu andingaite kudzikamisa zviratidzo?
• Ndinogona here kurovedza muviri kana ndine RA?
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Rheumatoid arthritis (RA) inokuvadza lining uye shwashwa yemajoini. Izvi zvinotungamira mukuzvimba kunorwadza, chiratidzo chakajairika chechirwere. RA inogona kukonzera kukuvara zvachose, saka kurapwa kwekutanga kwakakosha.

Ramba uchiverenga kuti udzidze kuti chii chinokonzera kuzvimba uye zvaunogona kuita nezvazvo.

Chii chinokonzera kuzvimba?

RA inoitika kana immune system ichirwisa kumeso kwemajoini. Fluid inozovaka mukati nekukomberedza majoini. Izvi zvinokonzeresa kuzvimba kunorwadza, uko kunogona kutungamira mukukuvara kwekubatana kusingaperi.

RA inowanzo bata mativi ese emuviri zvakaenzana. Kuzvimba zvakare kunogona kuitika mumuviri wese uye kwete chete mumajoini.

Vanhu vane RA vanogona kuona akati wandei ezviratidzo, senge:

• kuneta
• yakaderera-giredhi fivha
• kupererwa neropa
• matambudziko eziso

Ndeapi marapirwo aripo?

Mishonga inogona kubatsira kudzikamisa marwadzo uye kuomarara kweRA. Iyi mishonga inosanganisira:

• nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs)
• corticosteroids
• chirwere-kugadzirisa anti-rheumatic zvinodhaka (DMARDs)

Kurapa kwepanyama kana kwekuita basa kunogona kubatsirawo kugadzirisa kufamba. Zvipenga zvinogona kubatsira zvakare kutsigira majoini.

Ndingaite sei kudzivirira kupisa-kumusoro uye kuzvimba?

Maitiro ekudzivirira pamwe chete anogona kubatsira kudzivirira kuzvimba pamwe chete nekurwadziwa. Kushandisa majoini akakura pamusoro pemapoka madiki ndiyo imwe nzira yakadaro. Semuenzaniso, iwe unofanirwa kudzivirira kusimudza zvinhu zvinorema. Panzvimbo iyoyo, sarudza kuvatsveta munzvimbo dzebasa pazvinogoneka. Izvi zvinobatsira kuchengetedza ruoko rwakatsiga nemajoini zvigunwe zvisina kukuvara. Kufamba kwemuviri wese kunofanirwa kushandiswa kwese pazvinogoneka.

Zvakanakisa zvakagadzirwa zvigadzirwa zvinogona zvakare kubatsira iwe kubata mabasa senge kubika uye kuchenesa.

Ndeapi mararamiro ehupenyu andingaite kudzikamisa zviratidzo?

Maitiro akati wandei ehupenyu anogona kubatsira kurerutsa zviratidzo zvako:

• Rega kusvuta: Kusvuta kunonetesa mapfupa nenhengo. Kurega kusvuta kunogona kubatsira kuchengetedza mapfupa ako akasimba uye kugadzirisa kufamba.
• Shandisa chimiro chakanaka: Kuva nerutsigiro rwakanaka musana netsoka kwakakosha pawakagara. Kutsvaga chigaro chakakwirira kupfuura avhareji zvakare kunogona kuita kuti zvive nyore kusvika pamakumbo ako. Dzivisa kukotama kudzivirira kunetseka kwemajoini ako. Ita shuwa kuti izvo zvinhu zvaunoda kuti ushandise nguva dzose zviri padanho repamusoro kuti uwane kumira kwakamira.
• Idya zvine hutano. Kudya kwakaringana kune yakakwana vitamini D kwakakosha. Vitamin D inobatsira kuchengetedza hutano hwakanaka hwepfupa.
• Chengetedza uremu hwako: Kunyanya kufuta kunowedzera kushushikana pamajoini. Kuderedza uremu hwemuviri kune imwe nhanho inovandudza kufamba uye kunogona kudzikisa zviratidzo zveRA.

Ndinogona here kurovedza muviri kana ndine RA?

Kufambisa mapundu akazvimba kunogona kurwadza. Zvakadaro, kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kudzivirira kubatana kuzvimba uye kurwadziwa.

Kurovedza muviri kunogona kukubatsira na:

• kusimbisa mhasuru dzakakomberedza majoini
• kuchengeta mapfupa akasimba
• kuvandudza simba rakazara, maitiro ekurara, uye hutano huzhinji

Iwe unofanirwa kugara uchibvunza chiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri. Mimwe miitiro ine mwero iyo chiremba wako anogona kutaura inosanganisira:

• kufamba
• kushambira
• kuchovha
• yoga
• tai chi

Iwe unogona kuona kuti kusimudza zviyereso (zvakakodzera uremu hweruoko rwako uye kubatika kwechiuno) zvinogona kubatsira. Kusimudza huremu kunosimbisa mapfupa nemhasuru. Mapfupa akasimba anogona kukubatsira kurwisa kubatana kukuvara.

Kutambanudza kunogona zvakare kudzivirira kuomarara kwemajoini. Kushandisa chirongwa chinotambanudza mukati mezuva rese kunogona kuita kuti majoini awedzere uye chengetedza yakanaka yekufamba.

Tora woenda nazvo

Kune nzira dzakawanda dzekuita kuti zviratidzo zveRA zvigone kutarisirwa. Iwe unogona kudzivirira kusangana kwekubatana pamwe nekuremara nemajoini edziviriro nzira. Kutora matanho akareruka sekuita maekisesaizi uye kudya zvine hutano kunogona kubatsira iwe kutora kudzora kwako RA zviratidzo. Ehezve, iwe unofanirwa zvakare kuseta parutivi nguva yekuzorora mukati mezuva rese. Munguva yakashata RA flare-ups, zororo remubhedha rinowanzo kurairwa pakurerutsa kurwadziwa uye kubatsira kudzivirira kukuvara.