Kuziva, Kurapa, uye Kudzivirira Rhomboid Muscle Pain

Zvemukati

• Irwo rhomboid mhasuru iripi?
• Chii chinokonzera rhomboid mhasuru kurwadziwa?
• Maitiro ekurapa rhomboid mhasuru kurwadziwa
• 7 kurovedza uye kutambanudza kudzikamisa marwadzo
• 1. Banga rebendekete svina
• 2. Rhomboid yakatambanudzwa
• 3. Ruoko rwakatambanudzwa
• 4. Kumusoro kumusoro uye mutsipa kutambanudza
• 5. Kutenderera kwemitsipa
• 6. Mhou Kumira Pose
• 7. Mhashu Mhashu
• Zvinotora nguva yakareba sei kupora kubva kuRhomboid tsandanyama kurwadziwa?
• Maitiro ekudzivirira rhomboid mhasuru kurwadziwa
• Tora woenda nazvo

Nzira yekuziva sei rhomboid mhasuru kurwadziwa

Tsinga yeRhomboid inowanikwa kumusoro kwekumashure. Inobatsira kubatanidza mapepa epafudzi kune rumbabvu uye musana. Izvo zvakare zvinokubatsira iwe kuchengetedza mamiriro akanaka.

Kurwadziwa kweRhomboid kunonzwika pasi pemutsipa pakati pemakumbo epafudzi uye musana. Dzimwe nguva zvinonzi marwadzo epafudzi kana ekurwadziwa kwepamusoro. Unogona kunzwa kurwadziwa munzvimbo ino sedambudziko, kurwadziwa kwepfuti, kana rumwe rudzi rwekupenga. Zvimwe zviratidzo zveRhomboid mhasuru kurwadziwa kunogona kusanganisira:

• unyoro munzvimbo yepamusoro yekumashure
• ruzha rwunobuda kana kugaya paunofambisa banga repafudzi
• kuomarara, kuzvimba, uye mhasuru mapfundo akakomberedza mhasuru
• kurasikirwa nekufamba, kana kuoma kana kurwadziwa kana uchifambisa mhasuru
• kurwadziwa kana kufema

Rhomboid tsandanyama kurwadziwa kunogona kukonzeresa kurwadziwa kwepakati-kumusoro kumashure, kumusana kwemapendekete, kana pakati pemuzongoza nebanga repafudzi. Inogona zvakare kunzwika mudunhu riri pamusoro pefudzi reza.

Irwo rhomboid mhasuru iripi?

Chii chinokonzera rhomboid mhasuru kurwadziwa?

Unogona kukura rhomboid tsandanyama marwadzo semhedzisiro ye:

• mamiriro akashata kana asiri iwo
• kugara kwenguva yakareba
• kukuvara kubva pakukaka, kuwedzeredza, kana kubvarura tsandanyama
• kurara nedivi rako

Kunyanyisa kushandisa iyo rhomboid mhasuru kunogona kutungamira mukurwadziwa mumapfudzi nemaoko. Mitambo yakadai setenisi, gorofu, uye kukwasva zvinogona kukonzeresa kurwadziwa munzvimbo ino. Mabasa uye basa rinoda kuti iwe uwedzere maoko ako pamusoro pemusoro kwenguva yakareba, kutakura mabhegi anorema uye mabhegi, uye kusimudza zvinhu zvinorema zvinogona kukonzera rudzi urwu rwekurwadziwa.

Maitiro ekurapa rhomboid mhasuru kurwadziwa

Kuzorora uye kurega kubva pane chero chiitiko chinokonzeresa kurwadziwa kwemhasuru kunobatsira iwe kupora nekukurumidza. Mutsara wekutanga wekurapa ndiyo nzira yeRICE:

• Zorora. Zorora maoko ako nemapfudzi zvakanyanya sezvazvinogona. Regedza kubva kune chero zviitiko zvinoshandisa mhasuru idzi.
• Ice. Ice chanza rako kwemaminetsi makumi maviri panguva imwe kazhinji pazuva. Zvinonyanya kukosha kuti chando nzvimbo yakakanganiswa pakarepo mushure mekushungurudzika kana kukuvara.
• Kudzvinyirira. Putira iyo nzvimbo mune yekumanikidza bhandeji kuti udzikise kuzvimba.
• Kukwidza. Chengetedza fudzi rako uye chipfuva chakasimudzwa kana kutsigirwa uchishandisa mapiro paunenge wakarara pasi kana kurara.

Iwe unogona kutora pamusoro-the-kaunda marwadzo kudzikamisa kubvisa kusagadzikana uye kuzvimba. Izvi zvinosanganisira ibuprofen (Advil uye Motrin IB) uye acetaminophen (Tylenol).

Iwe unogona kuisa maratidziro ekurwadzisa maratidziro senge makirimu, magels, uye mapiritsi kunzvimbo inokanganiswa, futi. Misoro yekurwadziwa inodzora senge diclofenac (Voltaren, Solaraze) uye salicylates (Bengay, Icy Hot) inofungidzirwa kuve ine njodzi yakaderera yemhedzisiro. Izvi zvinodaro nekuti shoma remushonga rinodhonzwa muropa, uye mushonga unodarika nzira yemudumbu.

Iwe unogona kufunga kuisa mafuta akakosha akasanganiswa mumafuta anotakura kuti uderedze kurwadziwa uye kuzvimba. Heano gumi nematanhatu maoiri akakosha ayo anogona kubatsira kubvisa maronda akasuruvara.

Mushure memazuva mashoma echando papfudzi rako, unogona kuda kuisa kupisa. Iwe unogona kushandisa yekudziya pad kana inodziya compress. Isa sosi yekupisa kwemaminitsi makumi maviri panguva imwe kazhinji pazuva. Iwe unogona kusiyanisa pakati pekupisa uye kutonhora kurapwa.

Kana iwe wakatora matanho ekudzora marhomboid mhasuru kurwadziwa uye iwe usiri kuona kuvandudzika, iwe unogona kubatsirwa nekuona wemuviri murapi kana wepa physiotherapist. Ivo vanogona kukudzidzisa iwe maekisesaizi ekuvandudza ako mapafudzi marwadzo uye kuzvidzivirira kubva mukudzokorora.

7 kurovedza uye kutambanudza kudzikamisa marwadzo

Kune akati wandei maekisesaizi uye kutambanudza iwe kwaunogona kuita kudzikamisa rhomboid tsandanyama kurwadziwa. Aya maekisesaizi anogona kubatsira kuvandudza kupora kwako uye kudzivirira marwadzo kubva mukudzoka.

Ita shuwa kuti iwe unokwanisa kuita maekisesaizi pasina kurwadziwa kana kushushikana.Iwe ungangoda kuve nenguva yekuzorora usati watanga zviitwa izvi. Usazvimanikidza zvakanyanya zvakanyanya kana kukurumidza.

1. Banga rebendekete svina

Gif chikwereti: Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Gara kana kumira nemaoko ako padivi pemuviri wako.
2. Dhirowa mapepa ako epafudzi kumashure uye uaseke pamwe chete.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu.
4. Zorora uye dzokorora.
5. Enderera kweinenge 1 mineti.

2. Rhomboid yakatambanudzwa

Gif chikwereti: Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Tora maoko ako neruoko rwako rwerudyi pamusoro peruboshwe.
2. Wedzera maoko ako pamberi pako apo iwe zvishoma nezvishoma unosvika kumberi kuti unzwe kutambanudza zvinyoro pakati pemafudzi ako epafudzi.
3. Bata iyi pose kwemasekondi makumi matatu.
4. Ita divi rinopesana.
5. Ita izvi zvinotambanudza ka2 kune rumwe rutivi.

3. Ruoko rwakatambanudzwa

Gif chikwereti: Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Uya neruoko rwako rweruboshwe nechemberi kwemuviri wako pakureba kwepafudzi.
2. Bhendesa ruoko rwako rwerudyi nechanza chako chakatarisa kumusoro uye tendera ruoko rwako rweruboshwe kuti ruzorore muhombodo yako, kana shandisa ruoko rwako rwerudyi kuti ubate ruoko rwako rweruboshwe.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu.
4. Ita divi rinopesana.
5. Ita izvi zvinotambanudza katatu kana mashanu kudivi rega.

4. Kumusoro kumusoro uye mutsipa kutambanudza

Gif chikwereti: Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Dzorera minwe yako uye wedzera maoko ako pamberi pako pachipfuva nemichindwe yakatarisana mberi.
2. Zvinyoro kukotamisa mutsipa wako uye dhonza chirebvu chako muchipfuva chako.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu.
4. Zvadaro, pane inhale, simudza musoro wako uye tarisa kumusoro.
5. Pane exhale, bend mutsipa wako uye dzosera chirebvu chako mubhokisi rako.
6. Tevera mweya wako kuti uenderere mberi nekufamba kwemasekondi makumi matatu.
7. Bvisa iyo pozi, zorora kweminiti imwe, uye dzokorora kamwe kana kaviri.

5. Kutenderera kwemitsipa

Gif chikwereti: Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Pinda mukugara kana kumira panzvimbo yako musana, mutsipa, uye musoro mune mumwe mutsetse.
2. Pane exhale, zvishoma nezvishoma dzosera musoro wako kurudyi.
3. Enda kusvika paunogona pasina kumanikidza.
4. Fema zvakadzama, uye bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu.
5. Inhale kudzokera kunzvimbo yekutanga.
6. Dzokorora kune iro divi rakatarisana.
7. Ita izvi katatu kudivi rega.

6. Mhou Kumira Pose

Gif chikwereti: Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Pinda pachigaro, uye wedzera ruoko rwako rweruboshwe kumusoro kumusoro.
2. Bhendesa gokora rako rekuruboshwe uye uuye neruoko rwako kumusana kwako.
3. Shandisa ruoko rwako rwerudyi kunyatso dhonza gokora rako rekuruboshwe kurudyi.
4. Kuti uwedzere kudzika, kukotamisa gokora rako rerudyi uye uunze zvigunwe zvako zvekurudyi kuti ubatanidze zvigunwe zvako zvekuruboshwe.
5. Iwe unogona kushandisa tambo kana tauro kana iwe usingakwanise kusvika.
6. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi makumi matatu.
7. Wobva waita rimwe divi rinopesana.

7. Mhashu Mhashu

Gif chikwereti: Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Rara pasi nedumbu nemaoko ako padyo nemuviri wako, zvanza zvakatarisa mudenga.
2. Rega zvitsitsinho zvako zviende kudivi.
3. Nyoronyoro isa pahuma yako pasi.
4. Zvishoma nezvishoma simudza musoro wako, chipfuva, uye maoko zvakakwirira sekugarika.
5. Kuti uwedzere kudzika, simudza makumbo ako.
6. Dhinda mbabvu dzako dzepazasi, dumbu, uye pelvis mupasi kuti uwedzere kudzamisa kutambanudza.
7. Tarisa wakananga kumberi kana zvishoma kumusoro.
8. Bata iyi pose kwemaminitsi makumi matatu.
9. Regedza iyo pozi uye zorora kwechinguva usati wadzokorora iyo kamwe kana kaviri.

Zvinotora nguva yakareba sei kupora kubva kuRhomboid tsandanyama kurwadziwa?

Iyo yakawanda yenguva inotora kupora kubva kuRhomboid tsandanyama kurwadziwa kunobva pane kukomba kwakanyanya sei kunetseka. Matambudziko mazhinji akapora anopora mukati memavhiki matatu. Mamwe maronda akakomba anogona kutora mwedzi yakati kuti kuti apore.

Zvakakosha kudzivisa kurovedza muviri kunonetsa uye kusimudza zvinorema panguva yekupora. Zvishoma nezvishoma dzokera kuzviitwa zvako kana uchinge wanzwa kupora zvizere. Nyatsoteerera maitiro anoita muviri wako kuzviitwa mushure menguva yekuzorora. Cherekedza kana paine kusagadzikana kana kurwadziwa, uye pindura saizvozvo.

Ona chiremba wako kana iwe usingaoni kugadzirisa. Kurapa kwepanyama kunogona kukurudzirwa kumatambudziko asingaperi.

Maitiro ekudzivirira rhomboid mhasuru kurwadziwa

Pane matanho aunotora kuti udzivirire rhomboid mhasuru marwadzo kubva kuitika mune ramangwana. Heano matipi mashoma uye nhungamiro:

• Gara uchidziya usati wadzidzira uye utonhorere pasi mushure.
• Dzidzira maitiro akakodzera kana uchitamba mitambo.
• Tora zororo kubva mukurovedza muviri uye zviitiko kana iwe uchinzwa kusuruvara kana kuneta.
• Dzivisa kusimudza zvinhu zvinorema, uye shandisa fomu yakakodzera paunoita.
• Takura mabhegi anorema pamapendekete maviri, kwete rimwe chete.
• Chengetedza huremu hune hutano.
• Rovedza muviri uye tambanudza nguva dzose kuti ugare uri muchimiro.
• Dzidzira kumira zvakanaka wakagara, wakamira, uye uchifamba.
• Tora mabhureki kazhinji kuti utenderere, kufamba, uye kutambanudza panguva dzekugara wakareba.
• Shandisa zvekudzivirira zvemitambo uye basa.

Tora woenda nazvo

Zvichengete iwe nekukurumidza kana iwe uchinge watanga kusangana neRhomboid mhasuru kurwadziwa kuti irege kuwedzera. Tora nguva yekuzorora, uye rega kubva pane zviitiko zviri kukonzera kurwadziwa uku.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirwara here? Kuve nekukwiza muviri kana kujoina studio yeyoga kunogona kubatsira kuunza mhedzisiro.

Ona chiremba wako kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya kunowedzera, kunowedzera, kana kusapindura kurapwa. Vanogona kukubatsira iwe kuwana chirongwa chekurapa chinokushandira iwe.