4 Kugadziriswa kweMapapiro Akatenderedzwa uye Kumira Kwakanaka

Zvemukati

• 1. Katsi-mombe inomira
• 2. Pamusoro pemusoro wechipfuva kutambanudza
• 3. Kufema zvakadzama
• Haudi kuita tsika yekufema?
• 4. Mamiriro ekuziva macheki
• Chii chinokonzeresa mapepa akapoteredzwa?
• Kutora

Kana iwe ukashanda mune basa rinoda kugara kwenguva yakareba kwenguva, ipapo mapendekete ako anogona kunge akatenderera kumberi pane imwe nguva. Izvi zvinonyanya kuitika kune vashandi vemuhofisi nevatyairi vemarori.

Kana mapendekete ako aenda kumberi, pane zvigadziriso zvakapusa zvemapfudzi akakomberedzwa. Inonyanya kuda kurangarira uye kudzokorora zvimwe zviitwa.

Aya maekisesaizi anogona kukubatsira iwe kudzosera rwekumusoro ruoko pane ako mamiriro uye hwakazara kugarika.

1. Katsi-mombe inomira

Iyo Cat-Cow Pose inowanzoitika yoga pose. Unogona kudzidzira iyo yoga mumakirasi akatungamirirwa kana iwe wega. Yakawanda yakakosha yoga poses inogona kuitwa pamba.

Iyi chaiyo positi inobatsira kunongedza kumashure uye chipfuva. Idzi ndidzo nzvimbo dzinonyanya kukanganiswa nemapendekete akapoteredzwa.

Kuti uite izvi:

1. Kutanga nekupfugama pamativi ese mana pameti kana pasi.
2. Kuti uone kurongeka kwakaringana, isa maoko ako zvakananga pasi pemapfudzi ako, chiuno chako mafudzi-upamhi hwakaparadzaniswa, uye musana wako munzvimbo isina kwazvakarerekera.
3. Tsoka dzako dzinofanirwa kuve dzakasimwa-dzakagadziriswa, zvichireva kuti unonongedza zvigunwe zvako kure nemuviri wako. Kuti uite izvi, kumusoro kwetsoka yako kuchabata pamusoro pevhu.
4. Kuti ufambe muchikamu chepamusoro chekati chechiitwa, exhale uye sundira musana wako kumusoro kusvika pauchazonyatsoenda padenga.
5. Zvichakadaro, chirebvu chako chinopinda mukati muchipfuva chako.
6. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi.
7. Tevere, shanduko muchikamu chekudzika chemombe nekutanga kufema. Zvishoma nezvishoma uchizorodza musana uye kurega dumbu rako richinyura pasi.
8. Izvi zvinofanirwa kufambisa mapepa ako pamwe chete uye kukonzera musana wako kuti upinde.
9. Bata izvi kwemasekonzi mashanu kusvika gumi wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga kwazvakarerekera.
10. Dzokorora kaviri kana katatu.

2. Pamusoro pemusoro wechipfuva kutambanudza

Iwe unogona kunge wakacherekedza chakasimba-kupfuura-chakajairika chipfuva kubva pamafudzi akapoteredzwa.

Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekumira kumberi kwemafudzi akakomberedzwa ayo anoita kuti mhasuru dzechipfuva zvipfupike uye dziwedzere.

Ichi chipfuva chinotambanudza chinobatsira kuvhura iro repamberi muviri.

Kuti uite izvi:

1. Tanga wakagara kana wakamira maoko ako akasimudzwa, magokora akakotama, uye maoko ako akapindirana kumashure kwemusoro wako.
2. Fungidzira tenesi bhora yakagara pakati pemapfudzi ako mashizha sezvaunosvina zvinyoro mapendekete pamwe chete kuti uibate panzvimbo.
3. Bata uku kutambanudza kwemasekondi gumi nemashanu kusvika makumi matatu. Rangarira kufema.
4. Dzokorora kaviri kana katatu.

Ita kuti kufamba uku kuve kwakasununguka nekugadzirisa kukwirira kwemaoko ako. Semuenzaniso, unogona kuisa maoko ako pamusoro pemusoro wako kana kunyange mashoma masendimita pamusoro pemusoro wako kuti uwane kutambanudzwa kwakasiyana.

Kuti utambanuke zvakadzama, edza kuita izvi mushure mekushambidza kwekushambidza kana mushure mekureruka kuita senge kufamba, kana mhasuru dzako dzadziya.

3. Kufema zvakadzama

Iyi gadziriso inosanganisa chimwe chinhu isu tese chatinoziva maitiro: kufema!

Kana mapendekete edu nechekumusoro kumashure zvichitenderera kumberi, izvi zvinogona kukanganisa kufema nekuita kuti zviomere kufema kwekufamba kwedhayaphira uye mbabvu kuti iite, zvichiita kuti mweya ufare kudzika.

Chimiro chinokanganisa kufema, uye iwe unogona kushandisa kufema kuti uchinje mamiriro ako. Sebhonasi, vamwe vanhu vanoona nzira dzekufema senzira yakanaka yekudzora kushushikana.

Kuti uite izvi:

1. Tanga nekutsvaga yakagadzikana nzvimbo ine zvishoma zvinokanganisa.
2. Nepo chimiro chako chisingade kuve chakakwana, chinofanirwa kuve chakamira zvakakwana zvekuti chifuva chako chinonzwa kuvhurika.
3. Isa ruoko pamusoro peguvhu rako uye imwe pamoyo wako.
4. Vhara maziso ako.
5. Vhara muromo wako uye tora mweya wakadzika mukati memhino dzako. Iwe unofanirwa kunzwa dumbu rako richikura pasi peruoko rwako.
6. Tora 2 kusvika ku4 kuverenga.
7. Kufuridzira kunze kuburikidza nemuromo kana mhino kune imwe 2 kusvika ku4 kuverenga.
8. Dzokorora maitiro mamwe chete kwemasekondi makumi matanhatu.

Kana iwe uri mutsva mukufema kwakadzika, tanga nemhedzisiro pfupi. Sezvo iwe paunowedzera kugadzikana, unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera imwe nguva kune yako tsika.

Haudi kuita tsika yekufema?

Edza kuona kana kutungamira kufungisisa kwemifananidzo. Panzvimbo pekungotarisa pakufema chete, pane zvimwe zvekufungisisa zvaunogona kushandisa kupodza mhasuru uye kugadzirisa muviri (uye mamiriro) kuziva.

4. Mamiriro ekuziva macheki

Reverse tsika nekutora mamiriro ekuziva. Iwe unogona kuita izvi nekushandisa "posture cheki" muzuva rako.

Iyo inokurumidza uye inoshanda nzira yekudzidzisazve muviri wako kuti uzvigadzikise muzvinzvimbo zvinokurudzira kuenderana kwakakodzera.

Kuti uite izvi:

1. Tanga nekumira wakatarisana nemadziro. Musoro wako, mabendekete uye garo rinofanira kubata madziro. Zvitsitsinho zvako zvinofanirwa kunge zviri 6 inches kubva pamadziro.
2. Sezvo chinangwa chiri chekuti uve nemasendimita asingasviki maviri pakati pemutsipa wako uye madziro uye musana wako uye madziro, chiyera nzvimbo kuti uone kuti vanosangana nechinodiwa ichi. Kutanga, pakati pemutsipa wako nemadziro uyezve musana wako uye madziro.

Mumavhiki ekutanga ekuita izvi zviitwa, tarisa kuita yekumira cheki kazhinji sezvaunogona. Kuti unyatsopinda mutsika, edza kuzviita kamwe chete paawa kwemazuva mashoma.

Kamwe kadhi rako parinovandudzika nekufamba kwenguva, unogona kudzikamisa kuwanda kwema cheki uku uchiramba uchidzidzira kuziva muviri.

Zvinogona kutora vhiki dzinoverengeka kuti uone kuvandudzwa kukuru mukumira.

Chii chinokonzeresa mapepa akapoteredzwa?

Mapfudzi akakomberedzwa anowanzoitika kubva mukudzokorora kufamba uye kumira. "Mutsipa wenyaya" inyaya yakafanana ine chekuita nemamiriro. Izwi iri rinowana zita raro kubva pachigaro chako musana nemapendekete paunokotamisa mutsipa wako kumberi uye pasi. Izvi zvinoitika kana iwe ukaita zvinhu senge kuverenga chinyorwa, tarisa Twitter, kana kuyedza kurova yako yakakwira mamaki pane Candy Crush.

Nyaya dzine chekuita nemamiriro ezvinhu hadzisi izvo chete zvikonzero zvemapfudzi akakomberedzwa. Zvimwe zvinogona kukonzera zvinosanganisira:

• thoracic kyphosis, inozivikanwawo seyekutenderera, iyo inogona kuitika mune osteoporosis
• scoliosis, chikamu chisina kujairika kudivi rekumusoro kwemuzongoza
• kushaya simba kwetsandanyama
• kuwedzera uremu
• kusaenzana kwemhasuru, uko kunogona kubva mukuregeredza mimwe mhasuru panguva yekurovedza muviri
• kutakura zvinhu zvinorema

Kutora

Kana mapendekete ako akakomberedzwa achikonzerwa nenyaya dzine chekuita nemamiriro, sekugara padhesiki kana kugara uchitarisa pasi, zviitwa izvi zvinogona kubatsira kugadzirisa mamiriro ako. Kuita izvi kurovedza muviri, pamwe nekugara uchiongorora mamiriro, kunogona kubatsirawo nezvimwe zvinhu zvehutano hwako, zvinosanganisira kufema uye kushaya simba kwemhasuru.