Zviri Nani Kumhanyira Mangwanani?

Zvemukati

• Zvinhu zvekufunga
• Izvo zvinogona kuvandudza yako yekurara mhando
• Zvinogona kukanganisa kuita kwako kwese
• Iyo inogona kunangana zvisina kunangana yako circadian mutinhimira
• Izvo hazviite hazvo kuvandudza uremu manejimendi
• Kugara wakachengeteka uchimhanya
• Chinokosha

Zvinhu zvekufunga

Vanhu vazhinji vanofarira kutanga zuva ravo nemangwanani kumhanya nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Semuyenzaniso:

• Mamiriro ekunze anowanzo kutonhorera mangwanani, nekudaro anonyanya kugadzikana pakumhanya.
• Kumhanya muchiedza chezuva kunogona kunzwa kwakachengeteka pane kumhanya mushure merima.
• Kudzidzira kwemangwanani kunogona kupa simba rekuwedzera kubatsira kutanga zuva racho.

Kune rimwe divi, kumhanya mangwanani hakuwanzo kufadza. Vanhu vazhinji vanosarudza kumhanya manheru nekuda kwechimwe kana zvimwe zvezvikonzero zvinotevera.

• Majoini anogona kuomarara uye mhasuru dzinogona kusachinjika pakubuda pamubhedha.
• Kubata kwakanyanya mangwanani kunogona kutungamira kuneta kwemasikati.
• Kumhanya manheru kunogona kukurudzira kutandara mushure mezuva rinonetsa.

Iko kune zvakare kwakaongororwa-kwakavakirwa-zvikonzero zvekumhanya - kana kusamhanya - mangwanani, kusanganisira zvazvinoita pa:

• rara
• kuita
• circadian mutinhimira
• kurema manejimendi

Unoshamiswa? Hezvino izvo zvaunoda kuziva.

Izvo zvinogona kuvandudza yako yekurara mhando

Chimwe chikonzero chekumhanya mangwanani ndechekuti zvinogona kutungamira kurara kwakanaka kwehusiku.

Sekureva kweavo vanhu vanoshanda kunze kwa7 am, 1 pm, uye 7 pm, avo vanobatanidzwa mukurovedza muviri kweaerobic na7 am vakapedza nguva yakawanda vakarara zvakanyanya usiku.

A wevadiki makumi mashanu nevashanu vane zera rinoreva makore gumi nemasere nemakumi matatu vakataura zvakare kuvandudzwa kwekurara uye kushanda kwepfungwa kune avo vakamhanya mangwanani ega ega evhiki kwevhiki nhatu dzakateedzana.

Zvinogona kukanganisa kuita kwako kwese

Kana iwe uchinyanya kumhanya senzira yekurovedza muviri, zvingangodaro zvisina basa kuti inguvai yezuva yaunomhanya, chero bedzi uine chirongwa chisingachinji.

Muchokwadi, rakaburitswa muRondedzero yeSimba & Yekutsvagisa Yekutsvagisa inoratidza kuti kugara uchidzidziswa chero mangwanani kana manheru kune simba rakakura pakuita kupfuura nguva yezuva rakasarudzwa.

Asi kana iwe uri kurovedza mashandiro, mumwe wevachairi vebhasikoro akaratidza kuti 6 am workouts haina kukonzera kuita kwakanyanya se6 pm. Workouts. Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti unzwisise zvizere zviwanikwa izvi.

Iyo inogona kunangana zvisina kunangana yako circadian mutinhimira

Sekureva kwechakaburitswa muChinyorwa cheHuman Kinetics, vatambi vane tsika yekutora mitambo nenguva dzekudzidzira dzinoenderana neyakaregedzana mutinhimira.

Mune mamwe mazwi, kana iwe uri munhu wemangwanani, iwe unowanzo sarudza mutambo unowanzo dzidzisa mangwanani.

Izvi, futi, zvinokanganisa kana iwe ukasarudza kuronga yako kudzidziswa kwemutambo sekumhanya izvo hazvireve hazvo kuti zvine tsika tsika nguva.

Izvo hazviite hazvo kuvandudza uremu manejimendi

Paunomuka mangwanani uine dumbu risina chinhu, muviri wako unovimba nemafuta sechinhu chikuru chekudya. Saka kana ukamhanya mangwanani usati wadya kudya kwemangwanani, uchapisa mafuta.

Zvisinei, rakabudiswa mu Nyaya yeInternational Society of Sports Nutrition yakagumisa kuti kwaive Aihwa mutsauko mukurasikirwa kwemafuta pakati peavo vakarovedza muviri mushure mekudya uye avo vakarovedza muviri mukutsanya.

Kugara wakachengeteka uchimhanya

Kana iwe uchimhanya zuva risati rabuda kana mushure mekuvira kwezuva, ungangoda kufunga nezve zvinotevera chengetedzo.

• Sarudza nzvimbo yakajeka-yakajeka yekumhanya kwako.
• Pfeka shangu dzinoratidzira kana zvipfeko.
• Usapfeke zvishongo kana kutakura mari, asi takura chitupa.
• Ita kuti mumwe munhu azive kwauchamhanyira, pamwe nenguva yaunotarisira kudzoka.
• Funga kumhanya neshamwari, nhengo yemhuri, kana rimwe boka rinomhanya.
• Dzivisa kupfeka maearphone kuitira kuti ugare wakangwarira uye wakanangana nekukomberedza kwako. Kana iwe ukapfeka maearphones, chengetedza vhoriyamu yakaderera
• Nguva dzose tarisa mativi ese usati wayambuka mugwagwa, uye teerera zvese zviratidzo zvemigwagwa nemasaini.

Chinokosha

Kunyangwe iwe uchimhanya uchimhanya mangwanani, masikati, manheru - kana kunyangwe zvachose - pakupedzisira unouya pasi kune zvaunofarira.

Kusarudza iyo nguva inokodzera zvakanyanya zvaunoda iwe wega kiyi yekumisikidza uye kuchengetedza inoenderana purogiramu.