Nzira 20 dzeKukurudzirwa Kumhanya

Zvemukati

• Kukurudzira chero kumhanya
• 1. Wana makwikwi
• 2. Zvipe mubayiro
• 3. Deredza nguva yako shoma
• 4. Chengetedza uremu hune hutano
• 5. Pinda mugurupu reboka
• 6. Inzwa simba re endorphin
• 7. Gadza zvinangwa
• 8. Pfeka zvechiitwa zvaunoda kuita
• 9. Rega mimhanzi ikufambise
• 10. Chengeta neapp
• 11. Sanganisa
• 12. Inzwa kupenya kwezuva kumeso kwako
• 13. Seta rako pachako danho
• Mangwanani 'anomhanyisa'
• 14. Iva kurudyi kwemubhedha
• 15. Bhasikiti mangwanani akanyarara
• Kurova nzira
• 16. Batanidza kune zvakasikwa
• 17. Ona shiri nenyuchi
• Kurudziro yeMarathon
• 18. Isa kumhanya kwako kumeso
• 19. Tora bhora rinotenderera
• 20. Tsvaga fan fan
• Maitiro ekugara wakurudzirwa
• Chinokosha

Zvinogona kunge zvakaoma kusimuka uende unomhanya. Asi kazhinji yenguva, iwe unenge uchifadzwa uye kugutsikana newe kana ukasimuka ukazviita.

Funga nezve zvikonzero iwe zvaunoda kumhanya munzvimbo yekutanga. Zvibvunze kana kumhanya chiri chinhu chaunonakidzwa nacho, nekuti unenge uri mukana wekusimudzira kurudziro yechiitiko chaunonyatsoda kuita.

Zviri nyore kuuya nezvikonzero zvekudzivisa chimwe chinhu, asi chakakosha kupokana nezvikonzero izvi nezvikonzero zvekungozviita.

Kazhinji, kurudziro inotevera chiito. Saka zviunganidze pamwe utange kufamba. Iwe unozonzwa zvirinani mushure mekumhanya, uye uchave unofara iwe wakabatirira kune yako maitiro.

Ngatitarisei matipi makumi maviri ayo achakubatsira iwe kuwana kukurudzira kwekusimudzira mutambo wako uye kuzvipira kune yako yekumhanya maitiro.

Kukurudzira chero kumhanya

Kunyangwe iwe uri kuronga joko rakareruka kutenderedza nharaunda yako kana yakanyanyisa nguva yekudzidzira kurovedza muviri, aya matipi anogona kukurudzira iwe kuti ubude kunze kwemukova.

1. Wana makwikwi

Tarisa kumwe kukwikwidzana kune hushamwari, kana chiri icho chinhu chaunofarira. Tsvaga boka revanhu rekumhanya navo kuitira kuti urambe uchimhanya, kana kuronga nguva dzako uchipesana nevamwe neapp yehutano.

2. Zvipe mubayiro

Simba remubairo harimire pahudiki. Gadzira yako mubairo system yako. Tevera maitiro ako neakanaka echinyakare mamaki tally mamaki, kana gadzira chati izere nematiketi. Zviise kune imwe nzvimbo inoonekwa kuitira kuti uchazviona kazhinji.

Mibairo inogona kuve chimwe chinhu chakareruka sekuzvibvumira iwe yekuwedzera maminetsi makumi matatu ekurara kana kunyorera masaji. Kana iwe unogona kuenda zvese kunze nekupembera tattoo.

3. Deredza nguva yako shoma

Pamazuva ausingakwanise kusangana neako mashoma ezuva renguva, mhanya chero huwandu hwenguva yauinayo pane kuigarira kunze zvachose. Nenzira iyi, iwe uri mukana wekugara mukutenderera kwezvinhu sezvo iwe unenge usina kupotsa zuva rese.

4. Chengetedza uremu hune hutano

Kumhanya kunopisa macalorie, kunoderedza mafuta emudumbu, uye kunobatsira iwe kuita sarudzo dzakanaka dzechikafu. Inogona zvakare kukubatsira iwe kusangana neako uremu zvinangwa kana chengetedza chako chakanangana uremu.

5. Pinda mugurupu reboka

Kunyanya kubatanidzwa kana zvasvika pakukurudzira kweboka. Tsvaga mumwe kana vanoverengeka vekudzidzira navo vaunogona kumisikidza yavo yekumhanyisa purogiramu. Kunyangwe iwe ukasamhanya pamwe chete zuva rega rega, unogona kusunga pamwechete kakati wandei pasvondo yekuzvidavirira.

6. Inzwa simba re endorphin

Kumhanyisa kwepamusoro chaiko chaiko. Unogona kunzwa kunzwa kwekushushikana kana kunyangwe mufaro, sekumhanya kunovandudza moyo wako uye kunoita kuti unzwe zvirinani nekusunungura endorphins, imwe yemafaro emahomoni.

7. Gadza zvinangwa

Bvarura zvinangwa zvako zviite zvidiki, zvinokwanisika matanho. Izvi zvinogona kusanganisira huwandu hwenguva yawakaisa pavhiki, kumhanya kwaunomhanya nhambwe yakati, kana kuwanda kwemazuva aunomhanya.

8. Pfeka zvechiitwa zvaunoda kuita

Kupfeka zvakanaka kunogona kuve nemhedzisiro pane maitiro aunozviona iwe, uye zvinogona kukukurudzira kuti umhanye kazhinji. Tenga mbatya dzekurovedza muviri uye shangu dzaunofarira kupfeka.

Kana shandisa mbatya dzako dzemitambo semukana wekuyedza masitaera iwe wausingazomboedze. Izvi zvinogona kureva kuenda kumavara akajeka kana kupfeka zvikabudura iwe zvawaisazoita.

9. Rega mimhanzi ikufambise

Tora nguva yekugadzira runyorwa rwemitambo yako yese yaunofarira. Sarudza mimhanzi inokwikwidza inokuisa mune yakanaka mamiriro uye inokurudzira iwe kufamba. Zvibvumidze chete kuteerera idzi nziyo iwe uchimhanya.

10. Chengeta neapp

Gara pamusoro pezvinangwa zvako nekushandisa zvinokurudzira kana tsika yekutevera app. Mazhinji anotendera iwe kuti ugadzire zviyeuchidzo, batanidza nevanhu kuburikidza nemaforamu, uye uone magirafu anoteedzera kufambira mberi kwako.

11. Sanganisa

Chinja maitiro ako rimwe zuva pavhiki. Mhanya makomo panzvimbo yedaro refu, kana wedzera mune mamwe ma sprints. Iwe unogona zvakare kumhanya mune imwe nharaunda, ita yako yakajairwa nzira kumashure, kana kushandura iyo nguva yezuva.

12. Inzwa kupenya kwezuva kumeso kwako

Kumhanya inzira inonakidza yekuwana mwenje wezuva unodiwa kuwedzera mazinga eserotonin. Izvi zvinobatsira kukuisa mumafaro akanaka uchidzikisa kushushikana uye kushushikana.

13. Seta rako pachako danho

Munhu wega waunofanirwa kupindura kwaari ndiwe, saka inzwa wakasununguka kumhanya chero kumhanya kunonzwa zvakanaka. Sarudza kana iwe uchida kumhanya nekumhanyisa kumhanya kana kwakawanda kwekumbozorora nhanho.

Mangwanani 'anomhanyisa'

Mangwanani-ngwanani anokweretesa imwe simba kumhanya kwako, uye iwe ungangonzwa sekunge uri kuenda kumberi kwemutambo, izvo zvinogona kuseta toni yakanaka yezuva rako rese.

14. Iva kurudyi kwemubhedha

Kutanga zuva rako nekutarisa yako inomhanya bhokisi chiitiko chikuru. Kuzviita pakutanga chinhu chinokusiya uine mikana shoma yekukanganiswa kana kubatwa mune zvese zvinouya nekugaya kwemazuva ese. Iwe unozonzwa zvirinani mupfungwa nepanyama kuti uzviite nekukurumidza.

15. Bhasikiti mangwanani akanyarara

Nakidzwa nerunako uye kunyarara kwemangwanani. Kumuka mangwanani kunokutendera kuti utore nguva yako wega uye unakirwe neino runyararo, nerunyararo nguva yezuva. Zvimwe zvakanakira zvinosanganisira zvinowedzera mukugadzira kwako uye kuisa pfungwa.

Kurova nzira

Kumhanya munzira kunokupa iwe maonero matsva, uye kunogona kudzidzisa muviri wako kufamba nenzira dzakasiyana. Iwe unogona kuve unoziva zvakanyanya nezvekuiswa kwetsoka, izvo zvinogona kubatsira iwe kutarisa pfungwa dzako uye kugara uripo. Uyezve, kumhanyisa ivhu kwakanyorovera pamuviri wako pane kuvharwa.

16. Batanidza kune zvakasikwa

Kufema mumhepo nyowani uye nekuzvikomberedza nerunako rwechisikirwo rwemiti, nyanza, uye zvikomo zvinogona kuzorodza mupfungwa. Uyezve, kuve panze chinhu chechisikigo chekusimudzira mweya. Kunyangwe kana iwe usingakwanise kubuda kunze kweguta mazuva ese, edza kushanyira zvakasikwa paki kamwe chete pasvondo.

17. Ona shiri nenyuchi

Pique yako yekuda kuziva uye ita poindi yekudzidza nezve dzimwe dzesango mhuka uye zvirimwa munzvimbo yako. Seta kuti uwane kana kucherechedza chimwe chinhu chitsva chechisikigo nguva imwe neimwe paunoshanyira nzira inomhanya.

Kurudziro yeMarathon

Kumhanya nhangemutange kunoda kudzidziswa kwakarongeka pamusoro penguva yakatarwa, saka uchafanira kuzvipira munzira yekuita. Ronga zvine hungwaru kuti uve nechokwadi chekuti une yakawanda nguva yekugadzirira.

18. Isa kumhanya kwako kumeso

Sign up kune mashoma mapfupi emujaho senge 5K, 10K, uye hafu yemarathon, uye zvishoma nezvishoma uvake nzira yako kusvika kune yakazara marathon. Nenzira iyi, iwe unozotanga kuwana kunzwa kwekutevera chirongwa chekudzidzisa uye zvazvakaita kukwikwidza.

19. Tora bhora rinotenderera

Saina kukwira kumarathon iwe yaunoda kumhanya kwemwedzi mishanu pamberi. Paunenge iwe waisa moyo wako uye chinangwa panhangemutange iyi, tanga yako marathon gadziriro. Ita shuwa kuti iwe unonyatsoziva mune izvo chaizvo izvi zvinosanganisira, uye namatira kune yako yekudzidzira chirongwa.

20. Tsvaga fan fan

Kumhanya nhangemutange haisi diki, uye kana iri yako yekutanga, zivisa shamwari dzako. Ivo vanokutsigira nemufaro uye kutarisa mukati nekufambira mberi kwako apo iwe unogadzirira.

Shamwari dzako dzinogona kutoda kubatana newe kune zvikamu zvekudzidzira kwako. Uyezve, vanogona kutara pakarenda yavo kuti vange varipo pazuva guru rekukufadza.

Maitiro ekugara wakurudzirwa

Iwe unozofanirwa kugara uchikurudzirwa uye kuve nechokwadi chekuchengetedza iyi dhiraivha zuva nezuva, vhiki nevhiki kuti uwane zvinangwa zvako zvekurovedza muviri.

Kana zvichikushandira kuti uve netsika yakatarwa, enderera mune ino nongedzo. Kana zviri nyore kwauri kuti urambe uchikurudzirwa kana iwe uchichinja maitiro ako, saka ita chimwe chakasiyana.

Mhanya mabhuru, makomo, uye marefu marefu pamazuva akasiyana. Chinja nzvimbo yako uye nenguva yezuva kuti zvirambe zvakasiyana, izvo zvinokutadzisa kuti ufinhe.

Chinokosha

Pakupedzisira, iwe ndiwe wega unokwanisa kusungira bhutsu dzako uye kutanga nzira yako.

Zviri nyore kunyora zvikonzero nei iwe usingakwanise kumhanya pane chero zuva rakapihwa, asi zviri nyore sekuzvishandura nekugadzira rondedzero yezvikonzero nei uchikwanisa. Gara wakanangana nezvikonzero zvaunofarira kumhanya uye nezvakanaka zvinounza.

Kana iwe uchida imwe yekuwedzera kurudziro, svikira kune anomhanya murairidzi, kana kujoina inomhanya boka munzvimbo yako. Ratidza kuti zvinangwa zvako ndezvipi, zvinokubatsira kuti uzviite, uye zvipire kuchirongwa chekuita. Vimba iwe kuti utungamire munzira.