Nzira yekudzivirira kuoneka kwemota

Zvemukati

• 1. Geza maoko ako nguva zhinji
• 2. Chengeta maronda akavharwa
• 3. Chengeta ganda rako rakachena uye rakaoma
• 4. Deredza kushandiswa kweshuga
• 5.Shandisa zvekudya zvine vhitamini C

Kudzivirira kuoneka kwemota, zvakakosha kuchengetedza ganda rakachena uye rakaoma, chengeta maronda akavharwa uye kugeza maoko ako nguva zhinji, sezvo nenzira iyi zvinokwanisika kudzivirira hutachiona pamudzi webvudzi uye kuunganidzwa kwepus pasi pe ganda, nekudaro kudzivirira kuumbwa kwemota.

Nekuti ihutachiona, mamota anowanzoitika kune vanhu vane matambudziko ehutano, kunyanya kana immune system ikabatwa, sezvazvakaita pachirwere cheshuga, hutachiona hweHIV kana gomarara, semuenzaniso. Kuunganidzwa kwepus pasi peganda kunogona kutungamira mukuonekwa kwezvimwe zviratidzo sekurwadziwa kwakanyanya pakubata, kutsvuka uye kuzvimba. Ziva zvimwe zviratidzo nezviratidzo zvinoratidza mamota.

Nekudaro, kudzivirira mamota zvakakosha kwazvo kudzikisa huwandu hwehutachiona paganda uye kuyedza kusimbisa immune system. Mamwe matipi anosanganisira:

1. Geza maoko ako nguva zhinji

Maoko ndeimwe yenzvimbo dzomuviri dzinogona kazhinji kuzara nebhakitiriya, sezvo vachibata zvinhu zvakasiyana zvakasvibiswa mukati mezuva. Pamusoro pezvo, maoko anosangana nemamwe matunhu mazhinji eganda, izvo zvinoita kuti zvive nyore kusvibisa zvidimbu zvidiki, zvichikonzera hutachiona kusvika kune bvudzi uye kukonzera mamota.

2. Chengeta maronda akavharwa

Iwo maronda anoita semikova mukati meganda iyo inobvumira mabhakitiriya mazhinji kupinda mumuviri. Nekudaro, kana iwe uine ronda, pamusoro pekunge uine kurapwa kwakakodzera, zvakakosha kwazvo kugadzira kupfeka, zvirinani apo ronda rakavhurika uye ganda harina kukura. Heano maitiro ekuporesa ronda.

3. Chengeta ganda rako rakachena uye rakaoma

Imwe nzira iri nyore yekuchengetedza ganda rako risina mabhakitiriya kushamba kamwe chete pazuva. Nekudaro, munhu anofanirwa kudzivirira kushandisa mvura inopisa kwazvo, sezvo inoomesa ganda, uye mumwe anofanirwa zvakare kudzivirira kushandisa sipo inorwisa utachiona, nekuti, kuwedzera kune mabhakitiriya akaipa, anobvisawo mabhakitiriya anobatsira kuchengetedza kuenzana kweganda.

Uye zvakare, kuchengetedza ganda rako nguva dzose rakaoma kwakakoshawo, sezvo hunyoro, pamwe nekupisa kwemuviri, zvinogona kuita kuti kukura kwehutachiona. Imwe yemakonzeresa ekunyorova kweganda ziya uye nekudaro, zano rakanaka ndere kugara uchipfeka mbatya dzakanaka nedonje, sezvo zvichibvumira ganda kufema zvirinani.

4. Deredza kushandiswa kweshuga

Chikafu chine shuga yakawanda, sekubata, ice cream kana zvigadzirwa zveindasitiri zvakawandisa, zvinopa nharaunda yakakwana yekusimudzira hutachiona, nekuti izvi zvidiki zvinoda shuga kuti ikure.

Nekudaro, kudzora kudya kweshuga kunoderedza huwandu hweshuga yeropa uye, nekudaro, kunodzivirira kukura kwehutachiona paganda uye kunoderedza njodzi yemamota. Ona matatu matanho akareruka ekuderedza shuga mukudya kwako.

5.Shandisa zvekudya zvine vhitamini C

Vitamin C ndechimwe chezvinhu zvakakosha zvekuchengetedza masoja emuviri achishanda nemazvo, kubvisa huwandu hwehutachiona uye kudzivirira kuoneka kwemamota. Nekuti inzira yechisikigo, kudyiwa kwevhitamini C kuwedzera immune system kunogona kutoshandiswa nevanhu vane autoimmune hosha.

Nekudaro, kudya yakawanda orenji, tangerine, sitirobheri kana kiwi zvinogona kubatsira kudzivirira mamota kubva pakuonekwa kazhinji kazhinji. Tarisa uone mamwe matipi ekuvandudza hutachiona.