Chii chekudya usati warara kuti usaise pahuremu

Zvemukati

• Zvikafu zvina zvekudya usati warara
• Chii chokudya usati warara kwehypertrophy
• Kudya usati warara kwakaipa here?

Kunyangwe vanhu vazhinji vachiedza kudzivirira kudya chikafu usati warara, sezvavanotenda kuti zvinogona kuwedzera mafuta ekuchengetedza uye nekudaro zvichitungamira mukuwedzera huremu, izvi hazvisi zvechokwadi nguva dzose. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti ungasarudza sei chekudya usati waenda kunorara nekuti kana koriori inodyiwa yakanyanya kukwirisa, chikafu chinorara usati warara chingatowedzera mafuta uye chinokanganisa kuwana kwemhasuru, semuenzaniso.

Usati warara unofanirwa kudya chikafu chakareruka chiri nyore kugaya uye chine zvidzikisira kuita kurara, zvakaita seavhado vhitamini, yogati ine oats, bhanana nenzungu kana mukaka neuchi, semuenzaniso. Onawo runyorwa rwezvikafu zvinobatsira kurara.

Uye zvakare, iwe unogona zvakare kunwa zvinwiwa zvine zvinhu zvinodzikamisa senge chamomile tii kana shungu yemichero yemichero, izvo zvakasununguka zvinobatsira kudzikamisa, kuzorora uye kurara zvakanaka, izvo zvakakosha zvese mukurema kwekurema uye mukudzora kwetsandanyama uye kukura.

Zvikafu zvina zvekudya usati warara

Kune avo vanoda kudzikira huremu zvakakosha kuti vasarara nenzara nekuti izvi zvinozoita kuti vatonyanya kuva nenzara mangwana, nekudaro kuve nekatsika kekudya zvakanyanya. Naizvozvo, chii chinofanira kudyiwa usati warara, kuti usapfeke huremu chinofanira kuve chikafu chisina kureruka chine mashoma macalorie akadai se:

1. Girazi remupunga, soy kana chinwiwa chemukaka;
2. Yogati;
3. Strawberry kana kiwi smoothie;
4. Gelatin.

Dzimwe nguva, ingori inodziya tii senge chamomomile, linden kana balmimu, semuenzaniso, inokwana kubatsira kudzikisira kunzwa kwenzara uye hazvitombofanirwe kudya usati warara. Kana iwe ukashanda usiku, izvi zvinwiwa hazvina kukwana, zvisinei hapana chikonzero chekuzviwedzeredza. Onawo mamwe matipi ezvekudya usiku kubasa.

Chii chokudya usati warara kwehypertrophy

Kune avo vanoda kupora nekuwedzera mhasuru, vachifarira tsandanyama hypertrophy, zvakafanira kuti vadye chikafu chakazara mumapuroteni senge mukaka uye zvigadzirwa zvemukaka kana mazai uye yakaderera glycemic index makabhohaidhiretsi senge zviyo zvizere kuzadza simba rakashandiswa panguva yekudzidzira uye kwete uve nenzara panguva yekudzidzira.

Zvimwe zvinwiwa zvakanaka zvekugadzira usati warara kune avo vanoda kuwedzera mhasuru inogona kuva oatmeal, avocado kana bhanana smoothie uye yogati ine oats, semuenzaniso.

Kudya usati warara kwakaipa here?

Kudya usati warara kwakaipa kana chikafu chiine mafuta zvakanyanya uye chakaoma kugaya. Uye zvakare, zvinongofanirwa kudya usati warara kana iyo nguva pakati pekudya kwemanheru nenguva yekurara inopfuura maawa matatu.

Hazvinawo kunaka kunwa zvakadai sekofi, guarana, tii tema kana pasoda ine caffeine usati warara nekuti izvi zvinwiwa zvinokurudzira uye hazvibatsire pakurara kuzorora. Ona mhinduro kune dzimwe nhema uye chokwadi nezve kudya kwekurema.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye ona zvekuita kana nzara ikarova husiku hwese: