Maitiro ekubuda kunze kwekugara mararamiro

Zvemukati

• Zvekuita kurega kumira
• 1. Gara nguva shoma wakagara
• 2. Tsiva mota kana kuisiya iri kure
• 3. Tsiva escalators uye maelevhi
• 4. Tarisa terevhizheni wakamira kana uchifamba
• 5. Dzidzira maminetsi makumi matatu pazuva rekurovedza muviri
• Chii chinoitika mumuviri paunogara kwenguva refu

Sedentary mararamiro anoratidzirwa nekutora kwehupenyu maringe nekurovedza muviri kusingaitwe nguva dzose uye mune iyo munhu anogara kwenguva refu, zvichikonzera kuwanda kwengozi yekuva nekufutisa, chirwere cheshuga uye chirwere chemoyo.Ona mimwe mhedzisiro yehutano yekusashanda kwemuviri.

Kuti ubude kunze kwekugara, zvinofanirwa kuchinja mamwe maitiro ehupenyu, kunyangwe panguva dzekushanda uye, kana zvichibvira, kupa imwe nguva kune kurovedza muviri.

Zvekuita kurega kumira

1. Gara nguva shoma wakagara

Kune vanhu vanoshanda zuva rese vagere, chakanakira kutora mabhureki mukati mezuva rese uye kufamba fupi uchitenderera hofisi, enda unotaura kune vamwe vako pane kuchinjana e-mail, kutambanudza pakati pezuva kana kana iwe kana enda kuchimbuzi kana kupindura mafoni akamira, semuenzaniso.

2. Tsiva mota kana kuisiya iri kure

Kuti udzikise hupenyu hwekugara, yakanaka uye ine mari sarudzo ndeye kutsiva mota nebhasikoro kana kufamba kuenda kubasa kana kunotenga, semuenzaniso. Kana izvi zvisingaite, unogona kupaka mota kure nekukwanisika woita imwe nzira netsoka.

Kune avo vanofamba nezvifambiso zvevoruzhinji, mhinduro yakanaka ndeyekufamba netsoka uye kubva pamisimiro mishoma kupfuura nguva dzose uye kuita zvimwe zvese netsoka.

3. Tsiva escalators uye maelevhi

Pese pazvinogoneka, munhu anofanirwa kusarudza masitepisi uye kunzvenga anokwira uye erevheta. Kana iwe uchida kuenda kune yakanyanya kukwirira pasi, unogona kuita hafu yeelevheti uye hafu yematanho semuenzaniso.

4. Tarisa terevhizheni wakamira kana uchifamba

Mazuva ano vanhu vazhinji vanopedza maawa vachiona terevhizheni vakagara, mushure mekugarawo pabasa kwezuva rose. Kuti urwe nehupenyu hwekugara, imwe tip ndeyekutarisa terevhizheni yakamira, izvo zvinotungamira mukurasikirwa neinenge 1 Kcal paminiti kupfuura kana iwe wainge wakagara, kana kuti kurovedza muviri nemakumbo ako nemaoko, izvo zvinogona kuitwa wakagara kana kurara pasi.

5. Dzidzira maminetsi makumi matatu pazuva rekurovedza muviri

Iyo yakanaka yekubuda muhupenyu hwekugara ndeyekudzidzira inenge hafu yeawa yekurovedza muviri pazuva, panzvimbo yekurovedza muviri kana kunze, kuenda kumhanya kana kufamba.

Iyo 30 maminetsi ekurovedza muviri haidi kuteverwa, inogona kuitwa muzvikamu zvemaminitsi gumi semuenzaniso. Izvi zvinogona kuwanikwa nekuita mabasa epamba, kufamba imbwa, kutamba uye kuita zviitiko zvinopa mufaro wakawanda kana zvinobudirira, sekutamba nevana semuenzaniso.

Chii chinoitika mumuviri paunogara kwenguva refu

Kugara kwenguva yakareba kunokuvadza kuhutano uye kunogona kutungamira kukundikana kwemhasuru, kuderera kwemetabolism, kuwedzera njodzi yekuita chirwere chemwoyo uye chirwere cheshuga uye kunowedzera cholesterol yakaipa. Nzwisisa kuti sei izvi zvichiitika.

Nekudaro, zvinokurudzirwa kuti vanhu vanogara kwenguva refu vanomuka kanenge maawa maviri ega ega kuti vafambise muviri zvishoma uye kukurudzira kutenderera kweropa.