8 Zvinoshamisa Zvakanakira Salmon Oiri

Zvemukati

• 1.Iine anti-kupisa zvinhu
• 2. Inogona kudzikisa triglycerides uye nekuvandudza cholesterol mazinga
• 3. Inogona kuvandudza kuyerera kweropa
• 4. Ngaatsigire kukura kwe "fetus"
• 5. Inogona kusimudzira hutano hwehuropi
• 6. Inogona kusimudzira ganda rine hutano nemaziso
• 7. Inogona kubatsira kuyerwa uremu
• 8. Nyore kuwedzera kudya kwako
• Maitiro ekutora salmon mafuta anowedzera
• Kuchengetedza uye zvinogona kuitika mhedzisiro
• Chinokosha

Salmon oiri inozivikanwa zvakanyanya nekuve yakasarudzika sosi sosi ye omega-3 mafuta.

Mafuta e omega-3 ekutanga anowanikwa musalmon oiri ndiwo eicosapentaenoic acid (EPA) uye docosahexaenoic acid (DHA) ().

Kutsvagurudza kwakabatana kudyiwa kweEPA uye DHA kune dzakasiyana siyana zvehutano mabhenefiti, senge yakaderedzwa njodzi yechirwere chemwoyo, hutano hwehuropi hwakagadziriswa, uye kudzikisira kuzvimba.

Chinyorwa ichi chinoongorora 8 inoshamisa hutano mabhenefiti esalmon oiri.

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

1.Iine anti-kupisa zvinhu

Mhinduro yekuzvimba chikamu chakakosha chemuviri wemuviri wako.

Nekudaro, kuzvimba kwakanyanya kunogona kupa kukonzeresa kwezvirwere zvisingaperi, senge chirwere chemwoyo uye chirwere cheshuga ().

Kutsvagurudza kunoratidza kuti omega-3 mafuta anowanikwa mumafuta esalmon anogona kudzvinyirira mhinduro yemuviri wemunhu nenzira dzakasiyana. Semuenzaniso, inofungidzirwa kudzikisa huwandu hweanopisa-kupisa makemikari anogadzirwa nemaseru ekudzivirira ().

Muchokwadi, zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kutora omega-3 zvinowedzera zvinogona kubatsira kubata zviratidzo zvine chekuita nehumwe hutachiona mamiriro, senge arthritis uye chirwere chemoyo (,).

Pfupiso

Mafuta eOmega-3 mumafuta esalmon anogona kutadzisa mhinduro yemuviri wako uye anogona kubatsira kubata zviratidzo zvine chekuita nezvimwe zvirwere zvinopisa.

2. Inogona kudzikisa triglycerides uye nekuvandudza cholesterol mazinga

Triglycerides imhando yemafuta anowanikwa muropa rako. Makwikwi akakwidziridzwa e triglycerides akaonekwa seyakaipisisa chirwere chemoyo uye sitiroko ().

Zvichakadaro, cholesterol yeHDL - inowanzo kunzi cholesterol "yakanaka" - inozivikanwa nekuve nedziviriro pahutano hwemwoyo wako ().

Kutsvagurudza kunoratidza kuti omega-3s anowanikwa mune salmon mafuta anogona kutora chinzvimbo mukuderedza triglycerides nekusimudza HDL cholesterol.

Imwe yedzidzo yevhiki ina-muvanhu gumi nevapfumbamwe yakawana kuti kunwa kusvika kuma9,5 maawundi (270 magiramu) esalmoni kaviri pasvondo yakaderedzwa mu triglycerides uye yakawedzera HDL cholesterol mazinga ().

Chimwe chidzidzo mune makumi mapfumbamwe nevarume vane cholesterol yakakura uye triglycerides vakafananidza mhedzisiro yekudya salmon kudya mamwe marudzi epuroteni.

Varume vaidya salmoni zuva rega rega kwemavhiki masere vakasangana nekudzikiswa kukuru kwe triglycerides uye kuwedzera kwakakura kweiyo HDL cholesterol, zvichienzaniswa neavo vaidya mamwe mapuroteni sosi ().

Humbowo uhu hunoratidza kuti kunwiwa kwemafuta esalmon kunogona kusimudzira hutano hwemwoyo nekuvandudza kuwanda uye kuumbwa kwemafuta muropa rako.

Pfupiso

Tsvagiridzo inoratidza kuti kunwa salmon mafuta kunogona kusimudzira hutano hwemwoyo nekuderedza triglycerides uye nekuwedzera mwero weHDL (yakanaka) cholesterol.

3. Inogona kuvandudza kuyerera kweropa

Mumuviri wako unokwanisa kushandisa omega-3 mafuta kubva musalmoni oiri kugadzira mubatanidzwa unonzi nitric oxide. Nitric oxide inomutsa kuzorora kwemitsipa yeropa, zvichitungamira mukuvandudzwa kweropa uye nekuderedzwa kweropa ().

Chidzidzo muvanhu makumi maviri nevaviri vakawana kuti avo vakatora zvinowedzerwa zveDHA uye EPA - omega-3 mafuta anowanikwa mumafuta esalmoni - vane ruzivo rwakanyanya kuvandudza kuyerera kweropa uye kuendesa oksijeni panguva yekurovedza muviri, zvichienzaniswa neavo vakadya imwe mhando yemafuta ().

Chimwe chidiki, chitanhatu-vhiki kudzidza chakaratidza kuti kudya EPA uye DHA zvinowedzera zuva rega rega kuyerera kweropa nekusimudzira kurovedza muviri kushivirira kune vanhu vanoita ruoko-kubata zviitwa, zvichienzaniswa neboka rinodzora ().

Kunyangwe mhedzisiro iyi ichikurudzira, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti unzwisise zvirinani kuti omega-3 mafuta mumafuta esalmon anogona sei kuwedzera kuyerera kweropa uye kuita kwemuviri.

Pfupiso

Mafuta eOmega-3 anowanikwa mumafuta esalmon anogona kusimudzira kuyerera kweropa uye kuendesa oxygen, asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

4. Ngaatsigire kukura kwe "fetus"

Mafuta eOmega-3 akafanana neaya anowanikwa mumafuta esalmon akakosha kuti mwana akure zvakanaka.

Vana vanozvarwa kuna amai vanodya hove kana kutora omega-3 zvinowedzera panguva yekuzvitakura vanowanzo kukwirisa pamusoro pekuziva uye mota hunyanzvi bvunzo dzekusimudzira pane vana vanaamai vasina kudya omega-3 mafuta ().

Omega-3 kunwiwa naamai panguva yekuzvitakura uye mwana achiri mudiki zvakare anosangana nenjodzi yakaderera yezvinetso zvehunhu mumwana ().

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti omega-3 kunwa kunogona kuita basa mukudzivirira kuberekwa kwekutanga. Nekudaro, humbowo pane izvi hunovhenganiswa uye hunoramba husinga zivikanwe ().

Pfupiso

Mafuta omega-3 anowanikwa mumafuta esalmon anogona kutora chinzvimbo chakakosha mukukura kwehuropi hwepamuviri uye kugona kwekuziva muvana.

5. Inogona kusimudzira hutano hwehuropi

Pane humbowo hwakasimba hwekuti omega-3 mafuta akakosha mukukura kwehuropi muvana. Zvino, kwekutanga kutsvagurudza kunoratidza kuti vanogona zvakare kusimudzira hutano hwehuropi zvakanyanya gare gare muhupenyu.

Kwayedza-chubhu zvidzidzo zvakaratidza kuti DHA, imwe yemafuta omega-3 anowanikwa mumafuta esalmon, inoita basa mukugadzirisa nekusimudzira kwemaseru emagetsi ().

Pamusoro pezvo, kudya kwakaringana kweDHA kunosanganisirwa nenjodzi yakadzikira yekukanganisa kusanzwisisika kwezera uye kukura kwechirwere cheAlzheimer ().

Zvakare, zvimwe bvunzo-chubhu uye zvidzidzo zvemhuka zvinoratidza kuti kutora omega-3 zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzivirira nekubata chirwere chePasinson ().

Pakupedzisira, zvakagadzirwa zvakanaka zvevanhu zvinodiwa kuti unzwisise zvirinani kuti omega-3 mafuta anowanikwa mumafuta esalmon angatsigire sei hutano hwehuropi muhupenyu hwese hwevanhu.

Pfupiso

Kudya kwakakwana kwemafuta e omega-3 anowanikwa mumafuta esalmon inosanganisirwa nenjodzi yakadzikira yekudzikira kwehukama-zvine chekuita nezera uye kuvandudzwa kwezvirwere zveeurodegenerative senge Alzheimer's.

6. Inogona kusimudzira ganda rine hutano nemaziso

Kudya kwakakwana kwe omega-3 mafuta kubva kune sosi salmon oiri kunogona kubatsira ganda rako uye hutano hwemaziso.

Mafuta eOmega-3 anotora chikamu mukusimudzira kwemaziso ane hutano uye kuona muhudiki. Zvakare, kudya kwepamusoro mukukura kunosanganisirwa nenjodzi yakadzikira yezvirwere zvemaziso senge glaucoma uye zera-rakabatana macular degeneration (,).

Omega-3s mumafuta esalmoni zvakare anobatsira paganda rine hutano kuburikidza neanorwisa-kupisa mhedzisiro.

Tsvagiridzo inoratidza kudya omega-3s inogona kuchengetedza ganda rako kubva kukuvara kwezuva, kudzikisa zviratidzo zvine hukama nedermatitis, uye kukurudzira kupora kwemaronda ().

Pfupiso

Kudya kwakakwana kwe omega-3 mafuta kubva kune sosi salmon oiri inotsigira hutano hweganda uye inogona kudzora njodzi yehumwe hutachiona hweziso zera.

7. Inogona kubatsira kuyerwa uremu

Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kuwedzera omega-3 mafuta kubva pasalmoni oiri kuchikafu chako, pamwe nekumwe kugadziridzwa kwehupenyu, zvinogona kukubatsira iwe kusvika nekuchengetedza huremu hune hutano. Zvakangodaro, iyo data yakasanganiswa.

Ongororo dzinoverengeka dzemhuka dzakaratidza kuti kutora omega-3 zvinowedzera zvinogona kudzikisira maitiro ekuunganidza mafuta akawandisa emuviri ().

Zvidzidzo zvishoma zvevanhu zvakaratidza zvakare kuti kutora omega-3 zvinowedzera zvine maitiro akafanana, zvichideredza kuwanda kwemafuta emuviri apo izvo zvekuwedzera zvainge zvichipetwa neakadzikira-koriori chikafu uye chirongwa chekurovedza muviri ().

Zvisinei, huzhinji hwehuchapupu uhwu hunobva mukudzidza kwenguva pfupi kwazvo ().

Kuwedzera kutsva-kwenguva refu kunodiwa kuti uongorore zvirinani basa remafuta esalmoni pakukora uye kudzora uremu muvanhu.

Pfupiso

Kutsvagurudza kwekutanga kunoratidza kuti kutora omega-3 zvinowedzera zvinogona kutsigira kurasikirwa kwemafuta, asi zvimwe zvenguva refu zvidzidzo zvevanhu zvinodiwa.

8. Nyore kuwedzera kudya kwako

Kupinza salmon oiri muchikafu chako kuri nyore. Imwe sarudzo yakapusa ndeyekuwedzera salmon kune yako yevhiki chirongwa chekudya.

Kuti uwane zvakanaka kwazvo, American Heart Association inokurudzira kunakidzwa ne3,5-ounce (100-gramu) yekudyiwa kwehove dzakakora salmoni kanokwana kaviri pasvondo ().

Nyowani, chando, kana salmon yemumagaba ese makuru sarudzo.

Kwekudya kwemanheru kwevhiki nyore, mwaka salmon fillet negariki, muto wemonimu, nemafuta emuorivhi uye wozvigocha pane pani yepepa ine dzakasiyana siyana miriwo ine gobvu.

Edza kushandisa salmon yakakonzerwa kuti uite sarimoni yemakwenzi kana yakakangwa. Shingairira se sangweji kana pamubhedha wemashizha emashizha kwechinguva chidiki uye chinogutsa.

Maitiro ekutora salmon mafuta anowedzera

Kana iwe usingade salmon asi uchiri kuda kutora mukana wehutano hwayo, funga kutora salmon mafuta yekuwedzera.

Mazhinji salmon mafuta anowedzera anouya mune chero mvura kana softgel fomu. Ivo vanogona kuwanikwa kune yako yemuno chitoro chehutano kana online.

Dosage kurudziro inogona kusiyana zvakanyanya. Nekudaro, kudya kwezuva nezuva kweinosvika 1 gramu yemafuta esalmoni ayo anosanganisira ese EPA uye DHA anogona kunge akakwana ().

Zvinogona kunge zviri nani kudzivirira kunwa anodarika matatu magiramu pazuva kunze kwekunge nyanzvi yehutano yakuraira kuti uite kudaro ().

Kuchengetedza uye zvinogona kuitika mhedzisiro

Salmon mafuta anowedzera anogona kunge akachengeteka kuvanhu vazhinji, asi kutora zvakawandisa kunogona kutungamira mukusagadzikana mhedzisiro, senge kusvotwa, kuora moyo, uye manyoka ().

Kana iwe uri kutora mishonga yekucheresa ropa, zviri nani kubvunza chiremba wako usati watanga salmon mafuta yekuwedzera, sezvo inogona kuwedzera njodzi yako yekubuda ropa ().

Mune dzimwe nyika, kusanganisira United States, zvekudya zvekuwedzera hazviitwe. Nekudaro, dzinogona kunge dziine zvisingadiwe uye zvinogona kukuvadza zvinongedzo kana zvinowedzerwa.

Nguva dzose sarudza chinowedzerwa chakaedzwa nevechitatu bato seNSF kana US Pharmacopeia kuona kuchena uye mhando yechigadzirwa chaunotenga.

Pfupiso Iwe unogona kuwedzera salmon mafuta kuchikafu chako muhove yakazara kana fomu rekuwedzera. Nekudaro, namatira pamari yakakurudzirwa nekuti kushandisa zvakawandisa kunogona kutungamira kune yakaipa mhedzisiro.

Chinokosha

Mafuta eSalmon ipfuma sosi ye omega-3 mafuta DHA uye EPA.

Kudya omega-3s kubva kualmoni mafuta inosanganiswa nemhando dzakasiyana dzehutano, kusanganisira kudzikisira kuzvimba, kubatsira uremu manejimendi, uye kukurudzira moyo nehuropi hutano.

Iwe unogona kuwana mabhenefiti emafuta esalmoni nekusanganisira salmon mukudya kwako kana kutora salmon mafuta yekuwedzera.

Nekudaro, namatira kune yakakurudzirwa huwandu hwesalmoni pavhiki uye iyo yakakurudzirwa muyero yemafuta esalmoni. Kudya zvakawandisa kunogona kutungamira kuhutano husina kunaka.

Kana usina chokwadi kana mafuta esalmoni akakodzera kudya kwako, bvunza wako mupi wezvehutano kuti akupe mazano.