Sayenzi-Yakatsigirwa Mazano ekuti Ungarara Sei Zvirinani

Zvemukati

• Maawa matanhatu Ekurara Anogona Kuva Nani Kupfuura Rusere
• Remekedza Hurongwa Hwako Hwekurara
• Kurara Kunogona Kuita Zvakanyanya Kupfuura Zvakanaka
• Dzidza Maitiro Ekubata Yako Masikati Slumps
• Mid-Night Kumuka kwakajairika
• Ongororo ye

Yenguva yekufunga zvakare pfungwa yedu yekurara kwakanaka kwehusiku. Haisi yezve nguva, kupi, kana kunyangwe ingani nguva yematiresi yaunowana. Muchokwadi, kutarisisa pamusoro pezvinhu izvi kunogona kudzosera kumashure, kushandura icho chinofanirwa kuve chinhu chinozorodza chaunoita kuita chimwe chezvinonetsa.

Aiwa, dimikira, uye kuyera kwemamiriyoni akafanana newe, zvinotsanangurwa nemaitiro ehutano hwekurara hunoshanda zvakanyanya kune. wako muviri kuti uvandudze simba uye kugadzirisazve manzwiro ako, inoratidza tsvakiridzo yazvino. Dzidza azvino-anotsigirwa nesainzi matekiniki kuti uve nechokwadi chekuti unowana kuzorora kwako kwakadzika uye kune hutano zvakanyanya-husiku hwese.

Maawa matanhatu Ekurara Anogona Kuva Nani Kupfuura Rusere

Mifananidzo ye Corbis

Kunyangwe paine huchenjeri hwakajairika, vakadzi vanorara pakati pemaawa mashanu neanomwe nehafu maawa husiku vanorarama kwenguva yakareba kupfuura avo vanowana sere, sekureva kwechidzidzo chiri mumagazini Kurara Mushonga. Kutaura zvazviri, kurara zvakanyanya kunogona kuita kuti unzwe wakaremerwa sekuwana kushoma, inodaro nyanzvi yehope Daniel Kripke, Ph.D., purofesa akasamuka wezvirwere zvepfungwa paUniversity of California San Diego. Unoziva sei kana wakarara zvakakwana? Tarisa maminetsi makumi matatu kusvika paawa mushure-uchisimuka kuti uone kana uchinzwa wakamuka uye wakangwarira-zvinotora nguva yakareba kudaro kuti uropi hwako nemuviri zviende, anodaro Michael Grandner, Ph.D., nhengo yeCentre for Sleep uye Circadian Neurobiology. Kana ukangowana nzvimbo yako inotapira, namatira pairi sezvaunogona. (Tarisa uone zvimwe zve gumi nemaviri Kurara Kwenhema, Busted.)

Remekedza Hurongwa Hwako Hwekurara

Mifananidzo ye Corbis

Vazhinji vanonzi insomniacs vanogona kunge vari husiku husiku vachiedza zvisina maturo kutevedzera tsika-dzekutanga shiri. "Wese munhu ane zvigunwe zvakasarudzika zvekurara," anotsanangura kudaro Robert Thomas, MD, mubatanidzi purofesa wemishonga yekurara paHarvard Medical School. "Muviri wako wakasungwa kuti uvhare mukati menguva yakati." Kana nguva yako yekurara yakavakirwa 11:30 pm, saka hauzokwanisi kukukurwa kubva na10 pm, zvisinei kuti wakaneta sei." Pane kukurira zvido zvako zvekuzvarwa, zvimbundire: Kana uri husiku. zizi, edza kutsvaga nzira dzekurara nadzo nekugeza husiku panzvimbo yemangwanani uye kusaronga zviitiko zvekutanga chinhu.Kana iwe uri shiri yekutanga, tora mukana kune mashoma-akazara majimu mune am Kunyange funga kubvunza wako webasa nezvekubata yako purogiramu yebasa; kugadzirisa kwako kutanga uye kusiya nguva nemaminetsi makumi matatu chete kunogona kuve mutambo-wekuchinja mukugadzira, anodaro David Brown, Ph.D., wezvekurara kwepfungwa paVana Medical Medical Center yeDallas.

Kurara Kunogona Kuita Zvakanyanya Kupfuura Zvakanaka

Mifananidzo ye Corbis

Kurara kwemagetsi masikati kwawana kubvumidzwa kwakapararira, nemakambani akaita seGoogle neProcter & Gamble achitopa pasaiti "nap pods" -nzvimbo dzakanyarara apo vashandi vanogona kubhadharisa. Asi kune vamwe, masikati ekutsumwaira anovasiya vachinzwa groggy uye masikuru nehurongwa hwavo hwehusiku. Sezvo chinamato chekurara chakasimba, unogona kutotya kuti urikushaya chimwe chinhu-kana kuzviita zvisirizvo. Asi kugona kwako kurara kwakafanorongwa, Brown anodaro. Panzvimbo pekurara, dzosa simba rako nekutora nekukurumidza kufamba kana kutaura neshamwari.

Dzidza Maitiro Ekubata Yako Masikati Slumps

Mifananidzo ye Corbis

Kuti zuva nezuva pakati-masikati simba kudonha hakuiti-kudzokorora, zvinoita kwete-zvinoreva hauna kurara zvakakwana. Zvinongoreva kuti uri munhu, zvichipihwa kuti circadian yekuzivisa chiratidzo chinokonzeresa kumuka chinongonyura mukati memasikati makuru, uchitora pep yako pamwe nayo, anodaro Brown. Panzvimbo pekutsvaga kugadzirisa zvine caffeine kana simba rako ramira, tora zororo kubva kune zvinokunetsa mupfungwa kuita uye tarisa pane ekugadzira mabasa-uri nani pakufunga kwekuvandudza kana uchinzwa kuneta zvishoma, chidzidzo mukati. Kufunga uye Kufunga kuwanikwa. Ipapo, ingoitasva kunze. Zvichapera. (Recharge neaya mashanu Mahofisi-Anoshamwaridzika Zvikafu zvinodzivisa Manheru Slump.)

Mid-Night Kumuka kwakajairika

Mifananidzo ye Corbis

Wese munhu anga aripo: Iwe unomuka nenguva dza3 mangwanani, haugone kudzokera kunorara, uye wotanga kudzika uchikwira nehusope kuzviongorora. Asi uku kumuka kweawa kunongoitikawo sekudonha kwemasikati. Mune imwe ongororo yakaitwa kubva kuNational Institute of Mental Health, vanhu vakapedza maawa gumi nemana husiku hwese vari mukamuri ine rima kwemavhiki mana-mukuedza kugadzirisa maitiro avo ekurara-vakatanga kumuka kamwe chete husiku, kunyangwe ivo vakanyanya kurara.

Kudzoka mumazuva ekutanga-maindasitiri, Brown anoti vanhu vakapfuura nguva ino vari pamubhedha kana kunze, vachiverenga, kunyora, vachiita mabasa epamba akareruka, kana kuita bonde. Zviitiko izvi zvese zvichiri mutambo wakanaka-sezvinoita TV, asi zvinonamatira kune yakawanda formulaic, yekurara-indung fare (funga House Hunters International, kwete Orange Ndiwo Mutsva Mutsva) Yako kungwarira haifanire kugara anopfuura maminetsi makumi matatu (kana kuitika kanopfuura kamwe kana kaviri husiku humwe). Kana ukasavhunduka, unodzokera kurara nyore nyore.

Ongororo ye