Mwaka Unobata Dambudziko

Zvemukati

• Pfupiso

Pfupiso

Mwaka unokanganisa kusagadzikana (SAD) rudzi rwekushungurudzika kunouya nekuenda nemwaka. Inowanzo kutanga mukudonha kwekupedzisira uye pakutanga kwechando uye inoenda mukati megore uye zhizha. Vamwe vanhu vane zvikamu zvekushungurudzika zvinotanga mukati megore kana zhizha, asi izvo zvakanyanya kushomeka. Zviratidzo zveSAD zvinogona kusanganisira

• Kusuruvara
• Maonero eGloomy
• Kunzwa ndisina tariro, kusakosha, uye kutsamwa
• Kupera kufarira kana kunakidzwa nezviitiko zvawaimbofarira
• Simba rakaderera
• Kunetseka kurara kana kunyanyisa kurara
• Zvido zvehydrohydrate uye kuwedzera uremu
• Pfungwa dzekufa kana kuzviuraya

SAD inowanzoitika kune vakadzi, vechidiki, uye avo vanogara kure nequator. Iwe unowedzerawo kuva neSAD kana iwe kana nhengo dzemhuri yako uine kuora mwoyo.

Izvo chaizvo zvinokonzera SAD hazvizivikanwe. Vatsvakurudzi vakaona kuti vanhu vane SAD vanogona kunge vasina kuenzana kweserotonin, kemikari yeuropi iyo inokanganisa manzwiro ako. Miviri yavo inoitawo melatonin yakawandisa, kemikari inodzora kurara, uye haina kukwana vhitamini D.

Mushonga mukuru weSAD kurapa kwakareruka. Pfungwa yekuseri kwechiedza kurapa ndeyekutsiva kupenya kwezuva kwaunosuwa panguva yekudonha uye yechando mwedzi. Iwe unogara pamberi pebhenekeri rerapi bhokisi mangwanani ega ega kuti uwane kuratidzwa kwemazuva ese kune yakajeka, yechiedza chakagadzirwa. Asi vamwe vanhu vane SAD havapindure kune yakajeka kurapwa chete. Mishonga yekudzvinyirira uye yekurapa yekurapa inogona kudzikisa zviratidzo zveSAD, kungave ndega kana kusanganiswa neyakareruka kurapa.

NIH: National Institute yeMental Health