Chakavanzika kuna Kate Hudson's 6-Pack Abs

Zvemukati

• Ongororo ye

Gleek yambiro! Iyo inogara inonakidza Kate Hudson yadzoka muchiedza ine zvitanhatu-episodhi arc on Glee kuridza murayiridzi wekutamba, uye ngatitii… ari shakin 'raakapihwa naamai vake! Iye ane makore makumi matatu nematatu ekuberekwa aitaridzika zvakanaka pamwaka wechina wekutanga, achiratidzira mamwe anoshamisa abs.

Iko hakuna mubvunzo iro blonde bhomba rakadzoka uye zvirinani kupfuura nakare kose, asi akawana sei iro dombo-rakaoma, post-mucheche bod? Nicole Stuart, Hudson's-long-time Pilates trainer, akadya neSHAPE nezve sexy nyeredzi kurovedza muviri uye nezvimwe!

SHAPE: Isu tinoda Kate Hudson! Her abs anoshamisa pane Glee mwaka uno. Wave nenguva yakareba sei uchishanda naye uye zvakamira sei kumudzidzisa?

Nicole Stuart (NS): Ndakashanda naye kwemakore gumi nemashanu. Zvave zvakanaka! Paunenge uchishanda nemumwe munhu kwenguva yakareba kudaro, ave imwe yeshamwari dzangu dzepedyo izvozvi. Iye munhu anoshamisa uye anondidenha semurairidzi nekuti mutambi akasimba. Isu tese tinopa mumwe nemumwe kumhanya kwemari yedu. Anogara achishamisa kana zvasvika pakusimba kwake.

SHAPE: Unomudzidzisa kakawanda sei uye mafundo acho akareba sei?

NS: Tinoita maPilates kweawa, katatu pasvondo. Kana ari kugadzirira chimwe chinhu zvichawedzera. Isu tinogara tichisanganisa cardio-kunge mamaira kumhanya-pamberi pekirasi yePilates. Pamazuva asiri pamazuva, achasangana neni yeiyo yoga kana yepasiti kirasi.

SHAPE: Nei Pilates iri kurovedza muviri kukuru kudaro?

NS: Iyo inonyanya kushanda yako musimboti, asi kwete kumberi chete. Iwe uchashanda muviri wese-mberi, mativi, kumashure, yako yese yepakati, hunde-inokwevera zvese mukati uye pamwe chete. Unozowedzera kuomerera, kuwedzera toni, uye kusimba. Zvinokuita kuti umire kureba, zvinokuita kuti uve nechivimbo chakawanda, zvinokuita kuti uwedzere kudzika. Iwe ucharasikirwa nemasendimita uye wotora iyo yakatetepa, yakareba kutarisa. Mushure memasangano gumi ekutanga, iwe unozonzwa zvakasiyana. Mushure memasangano makumi maviri, iwe uchaona mutsauko!

Isu takanga tichida kufa kuti tizive zvakawanda, saka takabvunza Stuart kuti tigovane muenzaniso wekudzidzira kwaHudson. Iye zvino iwewo unogona kunzwa kureba, kuonda, kusimba, kusimba, uye kuwedzera toned nemaitiro ake ePilates. Zvionere papeji inotevera!

Iwe Unoda: Pilates mat, mvura

1. zana

Nhema kumusana kwako makumbo ako akakotamiswa patafura yetabhenakeri pamwe nekupururudza uye makumbo ako achienderana nepasi. Inhale.

Exhale. Hunza musoro wako nerebvu pasi. Iwe unofanirwa kunge wakatarisisa wakanangana nedumbu rako dumbu. Peta chako chepamusoro musana kubva pasi uye inhale.

Wedzera maoko ako nemakumbo kunze chaiko pamberi pako uye exhale. Dzikisa makumbo ako zvakakwana zvekuti unonzwa kunetsekana mudumbu asi makumbo ako asingazununguke. Bata maoko ako anenge hafu-inch kubva pasi.

Bata chinzvimbo ichi uye pombi zvishoma maoko ako kumusoro-uye-pasi mukudzokorora kufamba. Tora mweya mupfupi mukati memhino dzako uye kunze nemumuromo mako. Tora mweya mishanu mukati uye mishanu kufema kunze.

Ita kutenderera kwemakumi gumi akazara kufema. Yese kutenderera iri shanu ipfupi mu-kufema uye mashanu mapfupi kunze-kufema. Paunopedza, zvishoma nezvishoma dhonza makumbo ako mudumbu. Ponera maoko ako pavari uye udonhedze musoro wako nemapfudzi pasi.

2. Kuisa-kumusoro

Rara nemusana payoga kana gym mat. Makumbo ako anofanira kunge akati twasu. Inhale uye usvike pamaoko ako pamusoro pemusoro wako kuitira kuti uri kutambanudza muviri wako wose sezvaungaita mangwanani.

Exhale uye simudza maoko ako mudenga. Kana maoko ako achinge akaenzana mudenga, tanga kusimudza zvishoma nezvishoma musoro wako nemapendekete kubva pamubhedha. Rangarira kuchengeta mutsipa wako mukunaka kwakanaka nekunyepedzera kuti pane orenji pasi pechirebvu chako.

Nyora ma abdominals ako kuti utange roll up. Panguva imwecheteyo, svina chidya chako chemukati uye mhasuru dzegaro. Iwe unoda kuchengeta makumbo ako pasi; kana uine dambudziko neizvi, shandisa shanduko sekupfugama mabvi ako kubatsira kudzivirira musana wako panguva yekurovedza muviri.

Inhale kana uchinge wasvika pamusoro uye uri munzvimbo yekugara. Tambanudzira kumberi pamusoro pezvigunwe.

Tanga kutenderedza pasi, uchichengeta musana wako mu "C" chimiro. Dhonza pasi zvishoma nezvishoma imwe vertebra panguva. Iko kufamba kunononoka kunomanikidza iwe kuti uve nekutonga kwakakura uye pakupedzisira, simbisa mhasuru dzako.

Dzorera maoko ako pamusoro pemusoro wako kana iwe wapedza yako roll pasi. Paunenge wasvika pakutanga chinzvimbo, dzokorora maitiro eimwe roll kumusoro. Ita izvi kashanu.

3. Kudhonza Kwegumbo Rimwe

Kutanga kurara pasi nemakumbo ako akatambanudzwa akananga pamberi pako. Zorora maoko ako mumativi ako nemaoko ako akatarisa pasi. Zorora mapfudzi ako kure nenzeve dzako uye rega dumbu rako riwire pasi.

Inhale paunenge uchidhonza yako abs mukati zvakadzika, uchinyudza guvhu rako mukati kumusana wako. Peta musoro wako kumberi kusvika chirebvu chako chibate chipfuva chako apo iwe panguva imwe chete unokotamisa mabvi ako ese uye uchidhonza makumbo ese ari maviri kuenda kuchipfuva chako. Nongedza zvigunwe zvako uye batanidza maoko ako kumativi ako.

Wedzera gumbo rako rerudyi rakatwasuka kusvika kumusoro. Bata pachitsiko chako chekurudyi nemaoko maviri. Wedzera gumbo rako rekuruboshwe pamberi pako, uchinyatso gadzirisa gumbo. Rega chitsitsinho chako chirere pamusoro pemata.

Chengetedza tsandanyama dzako dzemudumbu dzakabvaruka, musana wako wakatsetseka, uye muviri wako wepamusoro wakakombama mukati memafambiro.

Inhale uye pfuurira musana wako zvakadzama mumate. Exhale apo iwe uchikwevera gumbo rako rerudyi padhuze nemusoro wako nemapundu mapfupi. Exhale kaviri, kamwe chete nemhepo imwe neimwe.

Inhale zvakare uye pakufema kwako, kurumidza kushandura nzvimbo yemakumbo ako ne "kugera" iwo achipfuura mumwe nemumwe.

Bata pagumbo rako rekuruboshwe uye dzokorora kufamba. Inhale paunenge uchimanikidza musana wako uye kufema paunenge uchidhonza gumbo rako padhuze nepfupi mbiri.

Dzokorora kagumi kusvika makumi maviri nguva.

4. Criss Muchinjikwa

Nhema kumusana kwako mune kwazvakarerekera musana. Bhendesa mabvi ako uye uunze kupenya kwako kuitira kuti zvifanane nepasi.

Isa maoko ako kumashure kwemusoro wako, uchitsigira chigadziko chedehenya. Chengeta gokora rakafara. Shandisa exhale kukwevera yako abs munzvimbo yakadzika scoop, uye uchisiya mabhande munzvimbo isina kwayakarerekera (isina kubikwa kana kusungirirwa), peta chirebvu nemapendekete kubva pameti kusvika pazasi pemafudzi epafudzi.

Inhale.

Exhale: Svitsa gumbo rako rekuruboshwe kunze kwenguva refu, uye apo iwe paunochengeta magokora akapamhamha, tenderera torso yako yakanangana nebvi rerudyi rwerudyi kuitira kuti hapwa yako yekuruboshwe isvike kumabvi.

Inhale: Inhale sezvaunoshandura makumbo uye uunze trunk nepakati.

Exhale: Wedzera gumbo rekurudyi. Tenderedza muviri wako wepamusoro kubvi rekuruboshwe. Chengeta chipfuva chako chakavhurika uye magokora akafara nguva yese. Ramba kuzvisimudza nemaoko ako. Ita ichi chiitwa nezve iyo abs.

Ita izvi ka10.

Kuti uwane mamwe mabasa makuru aNicole Stuart, tarisa webhusaiti yake uye utore purogiramu yake! "Unogona kuita kudzidzira chero kupi, kunyangwe muhofisi yako!" anodaro Stuart.

Ongororo ye