Chakavanzika kuna Kelly Clarkson's Dramatic Slim-Down

Zvemukati

• Ongororo ye

Zvinhu hazvigone kuve chero 'Yakasimba' ye Kelly Clarkson: rwiyo rutsva, showa nyowani yeTV, kushanya kutsva, mukomana mutsva, vhudzi idzva, mutsva bod! Kutenda kune yakasimba yekurovedza muviri uye chikamu-chinodzorwa chikafu, iwo maviri-nguva Grammy anokunda munguva pfupi yapfuura akadurura huremu uye akatadza kunyanyisa kufara.

Chii chakavanzika kune yake yakatetepa siluetti? Takataura nepowerhouse personal trainer kuseri kwefab figure yaClarkson, Nora James, kuti titaure nezvezvinhu zvese zvekusimba.

SHAPE: Kwakanaka kwazvo kubatana newe! Kutanga, wave nenguva yakareba sei uchishanda naKelly, uye ndezvipi zvaive zvinangwa zvekusimba?

Nora James (NJ): Ndave naKelly kwemwedzi mishanu. Aingoda kudzoka muchimiro uye kunzwa zvakanaka. Paunenge uri munzira, dzimwe nguva unobatikana zvekuti kurovedza muviri hakusi iko kwaunotarisisa kunze kwekunge mumwe munhu aripo kuti akuyeuchidze uye ashande newe. Zvese iwe zvunofanirwa kuita kutarisa kuna Kelly uye iwe unoona mhedzisiro. Chinangwa chaive chekumubatsira kuti awane nzira yekudya nekurovedza muviri, uye ndinotenda nemwedzi mishanu yekushanda naye takaita basa rakakura! Kwakange kusati kwambove nechero chaiyo yekurema-kurasikirwa zvibodzwa. Aida simba rakawanda uye kuva noutano hwakanaka.

SHAPE: Anotaridza kushamisa, nenzira! Unogona here kutipa muono wekuti akakwanisa sei kudzoka muchimiro, kuderedza uremu, uye nekubudirira kuzvibvisa?

NJ: Anotarisa kwazvo! Ini ndinonzwa murairidzi uye mutengi achifanira kunge achidisa kushanda pamwechete panguva dzakaomarara dzekukwana nekuti zvakaoma pakutanga kuti pfungwa dzako nemuviri zvinoda kubatana neshanduko. Mutengi wako anofanirwa kuvimba newe uye ave nechido chekuchinja chaicho mararamiro! Idya zvakanaka uye kurovedza muviri. Ibasa rakaoma asi rakakodzera zviripo. Ndiyo chete nzira yekuzvibvisa.

SHAPE: Saka nderupi rudzi rwekushanda iwe kwawakaita?

NJ: Maekisesaizi edu akanga akasiyana zuva nezuva. Ndinogara ndichibhowekana kuita maekisesaizi ekare saka pandinodzidzisa, ndinoda kuchengeta vatengi vangu vachishamisika kuti chii chinotevera. Ndakarererwa kwakatenderedza tsiva saka zvinogara zviri chikamu chekurovedza muviri. Mazhinji esimba cardio. Hapana chinhu chiri nani sekunzwa mhasuru dzichishanda uye kurova kwemwoyo wako sekunge wabva pachigayo chekutsika! Zvinoshamisa kuti iko iko chete iko kurovedza muviri kusanganisa kunogona kuchinja zvachose chitarisiko chako.

SHAPE: Kelly ane purogiramu yakabatikana zvakadaro! Akakwanisa kangani kushanda?

NJ: Takatanga kuita awa rimwe pazuva uye tobva taenda kumaawa maviri pazuva, nekuti taiziva kuti purogiramu yake yaizomira mhanya. Isu taimhanyawo kana kukwira pamwe nekurovedza muviri. Ini ndaive ndiri munzira naye panguva yake yekutanga kushanya gore rino, uyezve isu taive kuCalifornia iye achishanda Duets. Saka ini kufamba naye kwakabatsira kusvika pakukwanisa kuva nerumwe rudzi rwepurogiramu yekurovedza muviri.

SHAPE: Wakave naye pane chero chakakosha chikafu? Chii chaive chikafu chamangwanani, masikati, uye kudya kwemanheru?

NJ: Handitendi mukudya. Ndinongotenda mukuva neutano! Ndaiva nemichero yakawanda, miriwo, nzungu dzakabikwa dzakasiyana-siyana, uye mhodzi nguva dzose. Kudya kwemangwanani (zvinoenderana nezuva) ingangove zai chena omelet nesipinashi uye muto unopisa, kana oatmeal ine michero uye chimedu chechingwa chezviyo chakazara. Kwekudya kwemasikati yaive saradhi yakakura zvakanaka uye yaigara iine huku kana hove mukati mayo. Kana aiwana zino rinotapira, aidya diki. Pakati pekudya, tingave nechidimbu chemuchero chine gumi dzinopenga nzungu. Kudya kwemanheru kwakave hove yakachekwa uye quinoa nemavheji akasanganiswa mairi. Iyi ingori shoma sampuro.

SHAPE: Isu tese tinorarama hupenyu hwakabatikana zvakadaro, uye zvinogona kuva zvakaoma chaizvo kufambirana nemaitiro edu ekurovedza muviri. Nderipi zano rako kune isu isu tisina toni yenguva yekuita?

NJ: Zano rangu rakanakisa randinogona kupa kune chero munhu achiedza kuva noutano nderekutarisa chikafu semushonga wekurapa chirwere, kwete wekudyisa manzwiro kana kufinhwa. Bata maekisesaizi sechikamu chebasa rako… usina basa haugone kurarama, uye pasina hutano hwako haugone kuwana basa. Iva anoenderana nekudya zvine hutano uye kurovedza muviri. Izvi zvinofanirwa kuve mararamiro ako. Usanetseka pamusoro pazvo uye usasvike pachiyero zuva rega rega. Pamusoro pazvose usarasikirwa nehuremu kune mumwe munhu, nekuti kuti mumwe munhu anogona kunge asiri kugara aripo ... zviitire iwe!

SHAPE: Ndechipi chinhu chikuru pane zvese chawakadzidza kubva pakudzidzisa vese vako vatengi pamusoro pemakore?

NJ: Chinhu chikuru chandakadzidza nevatengi vangu vese ndechekuti munhu wese ane nguva yekurovedza muviri. Nguva yekushandisa ndiyo kiyi. Munhu anogona kupedza nguva yakawanda achiita zvokubatikana asi asiri kunyatsobatikana. Munhu anogona kukuudza kuti vakabatikana sei uye mukati menguva iyoyo vangadai vakaita kurovedza muviri kwakazara. Iwe unofanirwa kuziva kuti iwe wakakosha! Saka tora nguva YAKO!

Saka izvozvi zvauno vimbisa kutora nguva yakawanda yeWE, tarisa muyenzaniso wekushandira kwaKelly Clarkson papeji rinotevera kuti utange! Kutenda kwakakosha kuna Nora James nekugovana. Gadzirira kudikitira-uyu munhu akaoma!

The Kelly Clarkson Weight-Loss Workout

Iwe Unoda: Meti yekurovedza muviri, bhegi retsiva, magorovhosi etsiva, mushonga bhora, bhodhoro remvura

Mashandiro ainoita: Iyi sampuro Kelly Clarkson yekurovedza muviri inofanirwa kuitwa seyakanyanya set, isina zvishoma yekuzorora pakati pega kufamba. Nemaekisesaizi ega ega, zvisundire kusvika padanho uye ita zvakawanda sezvaunokwanisa. Rangarira kugara uchishandisa fomu rakanaka. Kana fomu rarasika, unoziva kuti waita zvakakwana.

1. Bhora Pushup Hand to Hand:

Tora puranga, kana kuti pushup, umire pasi. Isa bhora remushonga pasi peruoko rumwe ruoko rwumwe ruchizorora pasi. Derera pasi pasi mupushup kusvikira iwe uchinzwa manzwiro mumativi ose echipfuva chako. Ita shuwa yekusasendeka mapfudzi ako. Iwe unofanirwa kubatisisa yako yepamoyo kuti urambe kubva pakunyura nepakati pako.

Kubva pazasi pe pushup yako, dzvanya dzokera kumusoro kunzvimbo yekutanga. Bata kwesekondi imwe yakazara kumusoro, wozochinja bhora kune rumwe ruoko wodzika pasi zvakare. Dzokorora.

Pedzisa zvakawanda sezvaunogona, asi kwete pasi pe25.

2. Vanokwira Makomo

Uya kumaoko nemabvi nzvimbo pauriri zvigunwe zvako zvakanangiswa pasi. Maoko ako anofanira kunge ari kumberi pamafudzi ako. Hunza tsoka yako yekuruboshwe mberi uye uiise pasi pasi pechipfuva chako. Mabvi ako nehudyu zvakakotamiswa uye chidya chako chiri muchipfuva chako. Simudza ibvi rako rerudyi kubva pasi, uchiita kuti gumbo rako rerudyi rakarurama uye rakasimba.

Kuchengeta maoko ako zvakasimba pasi, svetuka kuti uchinje nzvimbo dzemakumbo. Makumbo ese ari maviri anosiya pasi apo iwe uchityaira ibvi rako rerudyi kumberi uye unosvika gumbo rako reruboshwe kumashure. Iye zvino gumbo rako rekuruboshwe rakatambanudzwa zvakakwana kumashure kwako uye ibvi rako rekurudyi uye hip zvakakotama netsoka yako yerudyi pasi.

Pedzisa zvakawanda sezvaunokwanisa, asi zvisingasviki makumi mashanu.

3. Anopenga 8 Lunges

Mira nemakumbo pakatarisana nepapfudzi-rakaparadzana. Bata mushonga bhora pamberi pako nemagokora akakotama anenge 90 degrees. Enda kumberi nerutsoka rwako rweruboshwe munzvimbo yemahara. Kubva pane yako torso, sanganisa muviri wako wepamusoro kuruboshwe. Ipapo, svikira nerutivi rwako rweruboshwe mawoko ako akatambanudzwa sekunge urikutsvaga "8" mumhepo. Enda kumberi nerutsoka rwakatarisana iwe uchimonyorokera kune rimwe divi.

Pedzisa 25 reps.

4. Jump Squats

Simuka wakamira ndokukotamisa mabvi ako zvishoma, asi ita shuwa kuti musana wako unogara wakamira. Dzikira mu squat, chengetedza chiuno chako kumashure, dzoka dzakatwasuka, uye musoro wako wakatarisana kumberi. Pakarepo svetukira kumusoro. Svikira kumusoro kumusoro sezvaunokwanisa nemaoko ako sezvo tsoka dzako dzichibva pasi. Mhara munzvimbo imwechete yawakatanga mairi. Dzosera maoko ako kumashure uye nekukurumidza dzokorora nhanho yechipiri.

Pedzisa zvakawanda sezvaunogona, asi kwete pasi pe25.

5. Boxing Cardio Burst

Pfeka magirovhosi ako etsiva uye ita nhevedzano yezvikorekedzo mubhegi rekubaya, uchichinjanisa ruoko rumwe nekudzoka. Kune yakanyanyisa kukwirisa, chinjana nezvikorekedzo zvakapetwa kana zvakapetwa katatu kudivi rega. Kana iwe usina magirovhosi kana bhegi, ingoita mafambiro sekunge iwe waive nawo.

Bhokisi nekukurumidza sezvaunogona kwemaminitsi matatu.

6. squats pamwe Jumping Jacks

Kutanga mukusvetuka jack chinzvimbo nemaoko akatwasuka pamusoro pemusoro wako nemakumbo pamwechete. Enda kunze kune chinzvimbo che squat panguva imwe chete uchiunza maoko ako akananga kumativi ako. Maoko ako acharova makumbo ako. Ita shuwa kuti huremu hwako huri muzvitsitsinho zvako uye mabvi ako haapfuure zvigunwe zvako. Wobva wasvetukira kumashure kumusoro kunzvimbo yekutanga. Rangarira kuchengeta yako ngarava yakadhonzerwa mukati mako musana.

Pedzisa makumi maviri neshanu reps.

7. Kudzima Bhodhi

Get inzvimbo yekugara-yakabata mushonga bhora mumaoko maviri. Ita shuwa kuti wawana nzvimbo yako yekuenzanisa uye wozosimudza tsoka dzako kubva pasi

zvekuti unenge uchidzikamisa magaro. Bata mushonga bhora pamberi pako nemaoko akatwasuka. Nyora torso kuruboshwe uye ipapo kurudyi, uchisvika nekudyara bhora remishonga pasi pese.

Pedzisa zvakawanda sezvaunogona pasina kutyora fomu.

8. Bhokiseni Cardio Burst

Bhokisi remamwe maminetsi matatu, wozozorora uye dzokera kumashure kwekutanga kwekurovedza muviri kuti upedze ese matatu kusvika ku5 seti.

Kuti uwane rumwe ruzivo nezvaNora James, tarisa webhusaiti yake uye ubatane naye pa Twitter. Unogonawo kusvika kwaari kuburikidza neemail pa [email protected].

Ongororo ye