Chii Chinokonzera Shin Pain Paunenge Uchifamba kana Kumhanya?

Zvemukati

• Shin zvimedu
• Zviratidzo
• Kurapa
• Kushungurudzika kuputsika
• Zviratidzo
• Kurapa
• Chikamu chemukati
• Zviratidzo
• Kurapa
• Kudzivirira shin kurwadziwa kana uchifamba
• Tora woenda nazvo

Kana iwe uchinetseka pamberi pegumbo rako repazasi kana uchifamba, unogona kuve:

• shin splints
• kuputsika kwepfungwa
• mupanda chirwere

Dzidza zvakawanda nezve izvi zvinogona kukuvara uye maitiro ekurapa nekudzivirira.

Shin zvimedu

Munyika yezvekurapa, shin splints inozivikanwa seyakaenzana tibial kusagadzikana chirwere. Izvi zvinoreva kurwadziwa pamwe netibia yako, iyo refu pfupa kumberi kwegumbo rako rezasi kana shin.

Shin splints inowedzera kukanganisika kusagadzikana kunowanzoitika kune vanomhanya, vatambi, uye vanodzidziswa zvechiuto. Izvo zvinowanzoitika neshanduko kana kusimbiswa kwekudzidziswa kwepanyama kunonyanya kuwanda kwema tendon, mhasuru, uye mapfupa emapfupa.

Zviratidzo

Kana iwe uine shin splints, iwe unogona kunge uine:

• huta husina kugadzikana muchikamu chepamberi chegumbo rezasi
• kurwadziwa kunowedzera panguva yakakura yekurovedza muviri, sekumhanya
• kurwadziwa padivi remukati pebhoni rako
• gumbo repazasi rakazvimba

Kurapa

Shin zvimedu zvinogona kurapwa nekuzvitarisira, kusanganisira:

• Zorora. Kunyangwe iwe uchifanira kudzivirira zviito zvinokonzeresa marwadzo, iwe uchiri kugona kutora chikamu mune yakadzika maitiro ekurovedza muviri, senge kuchovha bhasikoro kana kushambira.
• Marwadzo anoderedza. Kuti ubvise kusagadzikana, edza kupfuura-the-counter marwadzo ekudzora, senge acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), kana ibuprofen (Advil).
• Ice. Kuti udzikise kuzvimba, isa mazaya echando pane yako shin 4 kusvika kasere pazuva pazuva kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri panguva.

Kushungurudzika kuputsika

Marwadzo pagumbo rako repazasi anogona kukonzerwa nekakutsemuka mudhizboni rako rinonzi kushushikana kwepfungwa, kana kupwanyika kusina kukwana mufupa.

Kuputsika kwepfungwa kunokonzerwa nekushandisa zvakanyanya. Inowanzoitika mumitambo ine chiito chekudzokorora, sekumhanya, basketball, nhabvu, uye jimunasitikisi.

Zviratidzo

Kana iwe uine kushushikana kwekutsemuka kwetibia yako, unogona kusangana:

• kurwadziwa kusingaite uko kunogona kuiswa munzvimbo yakati padanho rako
• kukuvadza
• kutsvuka
• kuzvimba kupfava

Kurapa

Kushungurudzika kutsemuka kunogona kurapwa neRICE nzira:

• Zorora. Misa chiitiko chinofungidzirwa kuti chakakonzera kutsemuka kusvika chabviswa nachiremba wako. Kudzoreredza kunogona kutora mavhiki matanhatu kusvika masere.
• Ice. Isa chando kunzvimbo kuti uderedze kuzvimba uye kuzvimba.
• Kudzvinyirira. Putira gumbo rako repazasi nebhandeji nyoro kuti ubatsire kudzivirira kumwe kuzvimba.
• Kukwidza. Simudza gumbo rako repazasi rakakwirira kupfuura moyo wako nguva zhinji sezvinobvira.

Chikamu chemukati

Iko kurwadziwa mune yako shin kunogona kukonzerwa necomputer syndrome, inozivikanwawo seisingaperi exertional compartment system.

Chikamu chemukati musuru uye tsinga mamiriro anowanzo kukonzerwa nekurovedza muviri. Izvo zvinowanzoitika mumhanyi, vatambi venhabvu, vanofamba muchikepe, uye vatambi vebasketball.

Zviratidzo

Kana iwe uine compartment syndrome mugumbo rako repazasi, unogona kusangana:

• kurwadza
• kusvirwa
• cramping
• kuomarara
• chiveve kana kugwinha
• kushaya simba

Kurapa

Kurapa kwecomputer syndrome kazhinji kunosanganisira:

• kurapa kwepanyama
• orthotic shangu inoisa
• anti-anogumbura mishonga
• kuvhiya

Kana kamuri syndrome ikava yakaoma - inowanzo sangana nekutambudzika - inova emergency yekuvhiya.

Chiremba wako angangodaro achikurudzira fasciotomy. Iyi inzira yekuvhiya iyo yavanovhura iyo fascia (myofascial tishu) uye ganda kudzikamisa kumanikidza.

Kudzivirira shin kurwadziwa kana uchifamba

Izvo zvinokonzeresa zvekurwadziwa kwe shin zvinogona kuteverwa kunyanyisa. Nhanho yekutanga yekudzivirira shin kurwadziwa kudzora pamusoro pesimba rekukanganisa kurovedza muviri.

Mamwe matanho aunotora anosanganisira anotevera:

• Ita shuwa iwe une chaiyo shangu ine yakanaka kukodzera uye rutsigiro.
• Funga kushandisa orthotic, yekumira kwetsoka uye kushamiswa kwekutorwa.
• Warm usati waita maekisesaizi. Ive neshuwa yekutambanudza zvakanaka.
• Sarudza yakanaka yekudzidzira muviri. Dzivisa nzvimbo dzakaomarara, nzvimbo dzisina kuenzana, uye nzvimbo dzakatsetseka.
• Dzivisa kutamba kuburikidza nemarwadzo.

Tora woenda nazvo

Kana iwe uine chisina kutsanangurwa shin kurwadziwa kana iwe uchifamba kana kumhanya, iwe unogona kunge uri kusangana ne:

• shin splints
• kuputsika kwepfungwa
• mupanda chirwere

Ive neshuwa yekushanyira chiremba kuti vagone kuongorora chinokonzera kusagadzikana kwako. Vanogona zvakare kugadzira chirongwa chekurapa kuti ubvise marwadzo ako uye kukudzosera patsoka dzako.