Ndezvipi Zvinokonzeresa Zvepfupi Kutarisa Nguva, uye Ndingaite Sei Kuti Ndivandudze?

Zvemukati

• Mhedziso
• Njodzi zvinhu zvekuve nenguva pfupi yekutarisisa
• Zvinokonzera pfupi pfungwa span
• ADHD
• Kushungurudzika
• Kukuvara kwemusoro
• Kuremara pakudzidza
• Autism
• Mabasa ekuwedzera kutarisisa nguva
• Chew chingamu
• Inwa mvura
• Rovedza muviri
• Kufungisisa
• Zvichengete iwe unobatanidzwa
• Maitiro ekurapa
• Nguva yekuona mupi wezvehutano
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Hazvisi zvisizvo kuwana pfungwa dzako dzichidzungaira kana iwe uchifanira kutarisa chimwe chinhu. Zvinoenderana neongororo ya2010, tinoshandisa dzinoda kusvika makumi mashanu kubva muzana muzana yemaawa edu ekumuka tichifunga nezve chimwe chinhu kunze kwezvedu zvatiri kuita.

Haisi nguva dzose inokonzeresa kunetsekana, asi kutarisisa kwenguva pfupi dzimwe nguva kunogona kunge kuri chiratidzo chechimiro chakakomba, senge kucherechedzwa kwekushomeka kwehutano hwehutachiona (ADHD).

Verenga pamusoro kuti udzidze zvimwe nezve izvo zvinogona kukonzeresa kutarisisa kwako kwenguva uye zvaungaite nezvazvo.

Njodzi zvinhu zvekuve nenguva pfupi yekutarisisa

Vanhu vane nguva pfupi yekutarisa vanogona kunetseka kutarisa pamabasa chero ehurefu hwenguva vasina kutsauswa zviri nyore.

Nguva pfupi yekutarisisa inogona kuve nemhedzisiro yakaipa, inosanganisira:

• kusashanda zvakanaka pabasa kana kuchikoro
• kusakwanisa kupedzisa mabasa ezuva nezuva
• kushaya zvakakosha ruzivo kana ruzivo
• kutaurirana kunetseka muhukama
• hutano husina kunaka hunoenderana nekuregeredza uye kutadza kudzidzira tsika dzakanaka

Zvinokonzera pfupi pfungwa span

Iyo pfupi yenguva yekutarisa inogona kukonzerwa neakawanda epfungwa uye epanyama mamiriro. Izvi zvinotevera zvikonzero zvinoita zvenguva pfupi yekutarisa uye zvimwe zviratidzo kuti uzive.

ADHD

ADHD chirwere chinowanzoonekwa chinowanzoonekwa muhucheche icho chinowanzo svika pakuva munhu mukuru. Vanhu vane ADHD vanowanzo kuve nedambudziko rekuteerera uye kudzora zvishuwo zvavo.

Kunyanya kushanda chiratidzo cheADHD, asi havazi vese vane chirwere ichi vane chikamu chekusagadzikana.

Vana vane ADHD vanogona kunge vaine mamakisi mashoma. Mune zvimwe zviitiko, vangapedza nguva yakawandisa vachirota. Vakuru vane ADHD vanogona kazhinji kuchinja vashandirwi uye vanodzokorora matambudziko ehukama.

Zvimwe zviratidzo nezviratidzo zveADHD zvinosanganisira:

• nguva dzehyperfocus
• matambudziko ekugadzirisa nguva
• kusagadzikana uye kusagadzikana
• kusagadziriswa
• kukanganwa

Kushungurudzika

Dambudziko rekutarisa chiratidzo chakajairika chekushungurudzika. Kushungurudzika kushushikana kwepfungwa kunogona kukanganisa zvakanyanya hupenyu hwako. Izvo zvinokonzeresa kuramba uchinzwa kusuwa uye kurasikirwa kwekufarira kune zvinhu zvawaimbofarira.

Zviratidzo nezviratidzo zvekushushikana zvinogona kusanganisira:

• kunzwa kwekusuwa uye kusava netariro
• pfungwa dzekuzviuraya
• kuchema
• kurasikirwa nekufarira kana kunakidzwa
• kuneta zvakanyanya
• kunetseka kurara kana kurara zvakanyanya
• zvisinga tsanangurike zviratidzo zvemuviri, senge kurwadziwa kwemuviri uye kutemwa nemusoro

Kukuvara kwemusoro

Matambudziko ekucherechedza ari pakati pezvinhu zvinowanzo kutaurwa mushure mekuchengetedza kukuvara kwehuropi. Kukuvara kwemusoro chero rudzi rwekukuvara kumusoro wako, ganda romusoro, dehenya, kana huropi.

Inogona kunge iri yekuvhura yakavhurika kana yakavharwa uye inotangira kubva pakapwanya nyoro kana bundu kune rinoshungurudza kukuvara kwehuropi (TBI). Mhedzisiro uye dehenya kutsemuka zvakajairika kukuvara kwemusoro.

Zviratidzo zvekukuvara kwemusoro zvinogona kusanganisira:

• musoro
• dzungu
• kusvotwa
• kuvhiringidzika
• hunhu hunochinja
• kutadza kuona
• ndangariro kurasikirwa
• pfari

Kuremara pakudzidza

Kuremara pakudzidza kunetseka neurodevelopmental kunokanganisa hunyanzvi hwekudzidza, sekuverenga nekuverenga. Kune akawanda marudzi akasiyana ehurema hwekudzidza. Iwo akajairika ndeaya:

• dyslexia
• dyscalculia
• dysgraphia

Zviratidzo nezviratidzo zvekuremara kwekudzidza zvinosanganisira:

• kunetseka kutevera nzira
• ndangariro yakaipa
• hunyanzvi hwekuverenga nekunyora kugona
• ziso-ruoko rwekubatanidza matambudziko
• kuve nyore kutsauswa

Autism

Autism spectrum kusagadzikana (ASD) iboka rematambudziko eurourodevelopmental anokonzeresa matambudziko munharaunda, maitiro, nekutaurirana.

ASD inowanzoonekwa muhucheche, apo zviratidzo nezviratidzo zvinoonekwa. Kugamuchira kuongororwa mukukura hakuwanzoitika.

Kuongororwa kweASD kunosanganisira akati wandei mamiriro anga akamboonekwa zvakasiyana, kusanganisira:

• autistic kusagadzikana
• Asperger's chirwere
• yakapararira yekuvandudza kusagadzikana isina kutaurwa neimwe nzira (PDD-NOS)

Vanhu vane ASD vanowanzove nematambudziko nehunyanzvi hwepamoyo, hwemagariro, uye hwekutaurirana. Zvimwe zviratidzo zveASD zvinosanganisira:

• dambudziko rine hukama nevamwe
• kurambidzwa kana kudzokorora maitiro
• kuvenga kubata
• kuoma kuratidza zvido kana manzwiro

Mabasa ekuwedzera kutarisisa nguva

Kurapa kwenguva pfupi yekutarisa kunoenderana nechikonzero chiri kukonzera. Semuenzaniso, kurapwa kweADHD kunogona kusanganisira musanganiswa wemishonga uye maitiro ekurapa.

Izvi zvinotevera zvimwe zvinhu zvaungaite kuti ubatsire kunatsa kutarisa kwako.

Chew chingamu

Vakasiyana siyana vakaona kuti kutsenga kunovandudza kutarisisa nekuita pabasa. Kucheka chingamu zvakare kunowedzera kuwedzera kungwarira uye kudzikisira kushushikana.

Nepo kutsenga chingamu kusingave nemhedzisiro inogara kwenguva refu pakukwanisa kwako kuisa pfungwa, iri nzira iri nyore yekuvandudza yako yekurebesa span mune piniki.

Inwa mvura

Kugara uine hydrated kwakakosha kumuviri wako nepfungwa. Kushaya mvura mumuviri kunogona kukuvadza kugona kwako kufunga.

Izvi zvinosanganisira kunyorova kushaya mvura mumuviri iwe ungatombozviona. Kuve usina mvura kwemaawa maviri chete kunogona kukanganisa kutarisa kwako.

Rovedza muviri

Zvakanakira kurovedza muviri hazvigumi uye zvinosanganisira kuvandudza kugona kwako kutarisa. Vazhinji vakaratidza kuti kurovedza muviri kunovandudza kutarisisa uye kutarisa kune vanhu vane ADHD.

Kuti ubatsire kunatsiridza kutarisisa kwako, funga kutora kufamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu pazuva kana kana kashanu pasvondo.

Kufungisisa

Kufungisisa kunosanganisira kudzidzisa pfungwa dzako kutarisa nekutungamira pfungwa dzako. Iyi tsika yekujaira inoshandiswa kubatsira kuvandudza tsika dzinoverengeka dzinobatsira, senge tarisiro yakanaka uye kuzvidzora.

Pane humbowo hwekuti kufungisisa kunogona kuvandudza kutarisisa, uye kuti kuramba uchifungisisa kunotungamira mukuvandudzika mukutarisisa kwakasimba.

Zvichengete iwe unobatanidzwa

Kana uchinetseka kuteerera panguva yemisangano kana hurukuro, edza kubvunza mibvunzo kana kutora zvinyorwa. Uchapupu hunoratidza kuti kutora manotsi nemaoko kunobatsira mukuvandudza kuterera nekuteerera pane kushandisa laptop kana chimwe chishandiso, izvo zvinogona kukanganisa.

Maitiro ekurapa

Maitiro ekurapa zvinoreva mhando dzinoverengeka dzerapi dzinorapa mamiriro ehutano hwepfungwa. Inobatsira kuona nekushandura maitiro asina kunaka kana ekuzvikuvadza.

Ikoko kuri kukura iyo yekuziva kwehunhu hwekurapa inzira inoshanda yekurapa kusakendenga kune vanhu vane ADHD.

Nguva yekuona mupi wezvehutano

Ona mupi wezvehutano kana iwe uchigara uine dambudziko rekutarisa kana yako pfupi yekufungisisa nguva iri kukanganisa kugona kwako kuita mabasa ezuva nezuva.

Tora woenda nazvo

Pfungwa dzemunhu wese dzinodzungaira nguva nenguva, uye mamwe mamiriro ezvinhu anogona kuita kuti zvive zvakaoma kuramba uchifarira uye wakanangisa. Pane zvinhu zvaunogona kuita kuti ubatsire kuvandudza kwenguva pfupi yekutarisa. Kana kusakwanisa kwako kutarisa kunetsekana newe, taura nemupi wezvehutano.