Kubatsirwa kwePfudzi Shrugs uye Maitiro Ekuzviita

Zvemukati

• Ndeapi mhasuru iyo shrug yebanda inoshanda?
• Pfudzi shrugs yekutadza kurwadziwa kwemutsipa
• Maitiro ekuita mabendekete
• Pfudzi shrugs uye zviyero
• Matipi ekuchengetedza
• Tora woenda nazvo

Kana iwe uine basa redesiki, iwe ungango pedza chikamu chakakura chezuva rako nemutsipa wako wakadzika kumberi, mapendekete ako akatsvedza, uye maziso ako akatarisa pachiratidziri pamberi pako. Nekufamba kwenguva, kumira uku kunogona kutora zvakanyanya kukuvara pamutsipa wako nemapfudzi epafudzi.

Neraki, pane maekisesaizi iwe aunogona kuita kudzikamisa mhasuru kushushikana mumutsipa wako, mapendekete, uye kumusoro kumusoro.

Pfudzi shrugs is yakakurumbira sarudzo yekurovedza muviri yekusimbisa ako mapfudzi tsandanyama uye kumusoro maoko futi.

Shoka shrugs inogona kuitwa chero kupi uye inongotora mashoma maminetsi. Kunyangwe zvirinani, shrugs dzepamapfudzi dzakakwana kune akawanda masisitimu ehutano uye dzinogona kushandurwa kumatunhu akasiyana esimba.

Ichi chinyorwa chichafukidza mabhenefiti uye chaiyo nzira yeichi nyore, asi chine simba, kurovedza muviri.

Ndeapi mhasuru iyo shrug yebanda inoshanda?

Minyama mikuru inosendekwa nemapendekete ndiyo mhasuru yetrapezius. Iyi mhasuru inowanikwa kune ese mativi emutsipa wako. Ivo vanodzora kufamba kwemafudzi ako epafudzi pamwe neako kumusoro kumusoro uye mutsipa.

Kana tsandanyama idzi dzikasimbiswa kuburikidza nekurovedza muviri, unenge uine nguva iri nyore yekuchengetedza mamiriro akakodzera. Iyo yakasimba trapezius inokwevera mapfudzi ako kumashure uye inobatsira kudzikamisa mutsipa wako uye kumusoro kumusoro.

Kufamba kwemazuva ese sekusimudza, kusvika, kukombama, uye kunyangwe kugara zvinonyanya kushanda uye zvakachengeteka kana ako matape trapezius akaridzwa uye akasimba. Kushanda tsandanyama idzi kunogona zvakare kukubatsira iwe nezvimwe zviitwa zvekusimbisa muviri, sekusimudza mabhero.

Pfudzi shrugs yekutadza kurwadziwa kwemutsipa

Vanotsvagurudza vakaita maexercise ekurwadziwa kwemutsipa, vakaona kuti kusimbisa kurovedza kwakanangidzirwa pamutsipa nemapfudzi vane kugona kudzikisira kurwadziwa kwemutsipa.

Chidzidzo che2011 chinosanganisira vanhu mazana mashanu nemakumi manomwe nenomwe muDenmark chakawana kuti vatori vechikamu vane marwadzo emutsipa ane chekuita nebasa vakawana zororo rakakura nekuita zviitwa zvekusimbisa mutsipa.

Kana iwe uine kurwadziwa kusingaperi kwemutsipa, funga kutaura kune wepanyama murapi nezve mafudzi shrugs. Kumbira kana dzakachengeteka kuti iwe uite, kana kana paine zvimwe zviitwa zvavanokurudzira marwadzo ako.

Maitiro ekuita mabendekete

Tevedza nhanho idzi kuti uite chiitwa ichi zvakachengeteka uye uine fomu yakanaka.

1. Tanga nemakumbo ako akati sandara pasi, munzvimbo yakamira. Tsoka dzako dzinofanirwa kuve dzakapamhamha-dzakaparadzana.
2. Namaoko ako kumativi ako, shandura zvanza zvako kuti utarisane. Kana iwe uri kuita iko kurovedzwa nehuremu, kukotama uye kuvabata izvozvi.
3. Bhendesa mabvi ako zvishoma kuitira kuti aenzane ne (kwete apfuura) zvigunwe zvako. Chengetedza chirebvu chako, chakatarisa chakatwasuka kumberi, uye mutsipa wako wakatwasuka.
4. Paunenge uchifema, tora mapepa ako ave kumusoro kumusoro kune nzeve dzako sezvaunogona. Ita kufamba zvishoma nezvishoma kuti unzwe kushomeka kwemhasuru dzako.
5. Dzikisa mapfudzi ako kumashure uye ufeme kunze usati wadzokorora kufamba.

Chinangwa chemaseti matatu e10 kudzokorora kuti utange. Iwe unogona kuwedzera huwandu hwekudzoka apo iwe unovaka rako fudzi simba.

Nekufamba kwenguva, edza kushanda kusvika pakuita matatu seti e20 kudzokorora, kanokwana kavhiki.

Kana iwe uri kuita ichi chiitwa kudzikamisa kurwadziwa kwepafudzi kana kwemutsipa, edza kuita iko kurovedza pasina zviyereso pakutanga. Tanga zvishoma nezvishoma nekuita mashoma ekumisikidza uye seti kuti uve nechokwadi chekuti hausi kuwedzera kukuvara kana kutsinga tsinga.

Pfudzi shrugs uye zviyero

Shoka shrugs inogona kuitwa pamwe kana pasina zviyereso. Pfudzi shrugs nehuremu (inonziwo dumbbell shrugs) inowedzera simba rekusimbisa reichi chiitiko.

Kana iwe uri mutsva kumapfudzi shrugs (kana kurema kudzidzisa mune zvakajairika), tanga nehuremu hwakaderera pakutanga. Ruoko rwehuremu hwemashanu kana masere mapaundi achiri kurema zvakakwana kuti asimbise yako trapezius uye kumusoro kumusoro mhasuru.

Sezvo iwe paunopinda mutsika yekuita chiitwa ichi kakawanda pasvondo, unogona kuwedzera huremu kusvika gumi nemashanu, makumi maviri, makumi maviri nemashanu mapaundi kana kupfuura.

Kana iwe uchida kushandura zvinhu kumusoro, iwe unogona zvakare kuyedza ichi chiitwa uchishandisa mabarbhero kana kuramba mabhendi.

Matipi ekuchengetedza

Makumbo akabatana anotaridzika kunge akapusa - uye ndizvozvo nekuti ndizvo. Iko hakuna yakawanda nhanho kana mirairo yekutevera. Asi pane imwe nzira yekuchengetedza kuti uzive kana iwe uchiedza chiitiko ichi.

Usambofa wakakungurutsa mapendekete ako paunenge uchiita kubhendesa kwefudzi. Izvi zvinoshandawo kune dumbbell shrugs inoitwa nezviyereso kana kuramba mabhendi. Ita shuwa kuti iwe unonyatso simudza mapendekete ako kumusoro usati waadonhedzera pasi pasi munzira imwechete yekutwasuka.

Tora woenda nazvo

Kana iwe uri kutsvaga kusimudzira simba repafudzi rako, mutsipa, kana epamusoro mhasuru mhasuru, kana iwe uchida kuvandudza mamiriro ako, funga kuwedzera mafudzi shrugs kune yako yekurovedza maitiro.

Kusimbisa yako trapezius tsandanyama kunogona kubatsira kudzikamisa iwe mutsipa uye wepamusoro musana uye kudzikisira kuomarara pamutsipa wako nepfudzi tsandanyama.

Mhezi shrugs inogona zvakare kuve yakanaka sarudzo kana iwe uine chisingaperi kurwadziwa kwemutsipa. Taura nachiremba wako kana chiremba wepanyama nezve chiitiko ichi.