9 Zviratidzo Zvekuti Hausi Kudya Zvakakwana

Zvemukati

• 1. Akaderera Simba Matanho
• 2. Kurasikirwa neBvudzi
• 3. Nguva Dzose Nzara
• 4. Kutadza Kubata Pamuviri
• 5. Nyaya Dzokurara
• 6. Kushatirwa
• 7. Kunzwa Kutonhora Nguva Dzose
• 8. Kuzvimbirwa
• 9. Kushushikana
• Icho Chinokosha

Kuwana nekuchengetedza huremu hune hutano kunogona kunetsa, kunyanya munharaunda yanhasi umo chikafu chinogara chiripo.

Nekudaro, kusadya makalori akakwana kunogona kuve kunetsekana, kungave kuri nekuda kwekurambidzwa kwechikafu nemaune, kuderera kwechido kana zvimwe zvikonzero.

Muchokwadi, kushomeka-kwekudya nguva dzese kunogona kutungamira kune akati wandei ehutano hwepfungwa, hwepanyama uye hwepamoyo. Heano 9 zviratidzo zvekuti hausi kudya zvakakwana.

1. Akaderera Simba Matanho

MaCalori zvikamu zvemasimba izvo muviri wako unoshandisa kuita.

Kana iwe usinga dye zvakakwana macalorie, iwe ungangodaro unzwe kuneta nguva zhinji.

Huwandu hwemakoriyori hunodiwa pamabasa ekutanga mukati memaawa makumi maviri nemana anonzi ndiyo yekuzorora metabolic rate.

Vanhu vazhinji vane zororo remetaboli yakakwira kupfuura chiuru macalorie pazuva. Kuwedzera chiitiko chemuviri kunogona kuwedzera zvaunoda zvezuva nezuva neimwe chiuru macalorie kana zvimwe.

Kunyangwe hormone ichiitawo basa mukuyera kwesimba, kazhinji kana iwe ukatora mamwe macalorie pane anodikanwa, iwe unozochengeta yakawanda yeakawandisa semafuta. Kana iwe ukatora mashoma macalorie pane anodikanwa, iwe unodzora huremu.

Kudzivisa kudya kune asingasviki chiuru macalorie zuva rega rega kunogona kudzikisira yako metabolic rate uye kutungamira kuneta sezvo usiri kutora macalorie ekutsigira kunyangwe iwo ekutanga mabasa anokuchengetedza iwe uri mupenyu.

Kudya kushoma kwakanyanya kwakabatana nehuremu hwesimba mune vanhu vakura, vane chikafu chavanogona kudzikira nekuda kwekudzikira kwekuda kudya ().

Zvimwe zvidzidzo zvevatambi vechikadzi zvakaona kuti kuneta kunogona kuitika kana kudya kwekoriori kwakanyanya kuderera kutsigira mwero wepamusoro wechiitiko chemuviri. Izvi zvinoita kunge zvakajairika mumitambo inosimbisa kuonda, sejimnastiki uye skating skating (,).

Asi kunyangwe kuita kwekureruka kwekuita muviri sekufamba kana kutora masitepisi kunogona kukonzera kuti unete nyore kana koriori yako yaunodya iri pazasi pezvaunoda.

Kudya mashoma macalorie kunogona kukonzeresa kuneta nekuda kwesimba risina kukwana rekurovedza muviri kana kuita kufamba kupfuura mabasa ekutanga.

2. Kurasikirwa neBvudzi

Kurasikirwa nevhudzi kunogona kushungurudza zvakanyanya.

Zvakajairika kurasikirwa netambo dzinoverengeka dzebvudzi zuva nezuva. Zvisinei, kana iwe uri kucherechedza kuwanda kwehuwandu hwebvudzi rinounganidzwa mubvudzi rako rebvudzi kana dhadhaini, zvinogona kunge zviri chiratidzo chekuti hausi kudya zvakakwana.

Zvakawanda zvinovaka muviri zvinodiwa kuchengetedza zvakajairika, zvine hutano kukura kwebvudzi.

Kudya kwakaringana kwemakoriori, mapuroteni, biotin, ayoni uye zvimwe zvinovaka muviri chikonzero chinowanzoitika chekurasikirwa nevhudzi (,,,,).

Chaizvoizvo, kana iwe ukasatora macalorie akakwana uye akakosha zvinovaka muviri, muviri wako unoisa pamberi hutano hwemoyo wako, huropi uye dzimwe nhengo pamusoro pekukura kwebvudzi.

Kurasikirwa kwebvudzi kunogona kuitika nekuda kwekusakwana kwekudya macalorie, mapuroteni uye mamwe mavitamini uye mamineral.

3. Nguva Dzose Nzara

Kuva nenzara nguva dzose ndechimwe chezviratidzo zviri pachena kuti hausi kudya chikafu chakakwana.

Zvidzidzo zvinosimbisa kuti chishuwo uye chishuwo chekudya zvinowedzera mukupindura kwakadzama koriori kurambidzwa nekuda kweshanduko mumatanho emahomoni anodzora nzara uye kuzara (,,,).

Imwe yemwedzi mitatu yekudzidza yakatevera mbeva dzakapihwa chikafu chine 40% mashoma macalorie kupfuura zvakajairwa.

Yakawana kuti iwo mazinga echido-anodzvinyirira mahormone leptin uye IGF-1 yakaderera uye zviratidzo zve nzara zvakawedzera zvakanyanya ().

Muvanhu, kudzorwa kwekoriori kunogona kukonzera nzara uye zvishuwo zvekudya mune zvese zvakajairika-huremu uye vanhu vakawandisa.

Mune chidzidzo chevakuru makumi mashanu nevasere, kudya 40% -kakoriori-kakatemerwa chikafu chakawedzera nzara nhanho neinenge 18% ().

Uyezve, yakaderera macalorie kudya kwakaratidzwa kuwedzera kugadzirwa kwecortisol, hormone yekushushikana iyo yakabatanidzwa nenzara uye yakawedzera mafuta emimba (,).

Chaizvoizvo, kana koriori yako yaunodya ichidonha zvakanyanya, muviri wako unozotumira zviratidzo zvinokutyaira kuti udye kuitira kudzivirira nzara.

Kusadzora kunogona kukonzera shanduko yemahormone inowedzera nzara kuitira kuripa kukwana calorie uye kudya kwehutano.

4. Kutadza Kubata Pamuviri

Kusazvidzora kunogona kukanganisa kugona kwemukadzi kubata pamuviri.

Iyo hypothalamus uye pituitary gland iri muuropi hwako inoshanda pamwechete kuchengetedza mahormone mwero, kusanganisira hutano hwekubereka.

Iyo hypothalamus inogamuchira zviratidzo kubva mumuviri wako izvo zvinoita kuti izive kana mahormone mazinga achida kugadziriswa.

Zvichienderana nezviratidzo zvainogashira, iyo hypothalamus inogadzira mahormone ayo anogona kukurudzira kana kutadzisa kugadzirwa kweestrogen, progesterone uye mamwe mahormone neako pituitary gland.

Tsvagiridzo yakaratidza kuti ino yakaoma sisitimu inonetsekana zvakanyanya neshanduko mukudya kwekoriori uye huremu ().

Kana ako macalorie achitora kana mafuta emuviri muzana akadonha zvakanyanya, zviratidzo zvinogona kushomeka, zvichitungamira mukuchinja muhuwandu hwehomoni dzakaburitswa.

Pasina chiyero chakakodzera chehomoni yekubereka, nhumbu haigone kuitika. Chiratidzo chekutanga cheiyi hypothalamic amenorrhea, kana kusaenda kumwedzi kwemwedzi mitatu kana kupfuura ().

Muchidzidzo chekare, apo vakadzi makumi matatu nevatanhatu vane huremu hwepasi vane amenorrhea kana kushaya mbereko zvine chekuita nekarori kudzvinyirirwa vakawedzera kudya kwavo kwekoriori uye vakawana huremu hwakakwana hwemuviri, 90% vakatanga kuenda kumwedzi uye 73% vakava nepamuviri ().

Kana iwe uri kuyedza kubata pamuviri, ita shuwa yekudya yakaringana-yakaenzana, yakakwana-koriori chikafu kuitira kuti uve nechokwadi chakakodzera chehomoni basa uye nepamuviri nhumbu.

Kudya mashoma macalorie kunogona kukanganisa zviratidzo zvekubereka zvehormone, zvichikonzera kunetsekana kubata pamuviri.

5. Nyaya Dzokurara

Kurara kwekushayikwa kwawanikwa kuchitungamira ku insulin kushora uye kuwedzera huremu mune dzakawanda zvidzidzo ().

Uye zvakare, kunyangwe kudya zvakanyanya kuchikonzera kunetseka kwekurara, zvinoita sekunge kudya kwakasimba kunogona kutungamira kumatambudziko ekurara futi.

Kutsvaga kwemhuka uye kwevanhu kwakaratidza kuti nzara-chiyero chekarori yekudzivirira inotungamira mukukanganisa kurara uye kudzikisira kwekunonoka-wave kurara, inozivikanwawo sekurara kwakadzika ().

Mune kumwe kuongorora kwevadzidzi vekoreji ve381, kudya kunodzivirira uye mamwe matambudziko ekudya aibatanidzwa nehurombo husina kurara uye mweya wakaderera ().

Mune kumwe kudzidza kudiki kwevakadzi gumi gumi, masvondo mana ekudya kwakatungamira mukunetseka kukuru kurara uye kuderera kweiyo nguva yakashandiswa muhope huru ().

Kunzwa sekunge iwe une nzara yekukotsira kana kumuka uine nzara zviratidzo zvikuru zvekuti uri kusawana zvakakwana kudya.

Kusazvidzora kwave kwakabatanidzwa nekurara kwemhando yepamusoro, kusanganisira kutora nguva yakareba kuti ubate uye kushandisa nguva shoma muhope dzakadzika.

6. Kushatirwa

Kana zvinhu zvidiki zvatanga kukumisikidza, zvinogona kunge zvine chekuita nekusadya zvakakwana.

Chokwadi, kutsamwiswa yaive imwe yenyaya dzinoverengeka dzakasangana nevarume vechidiki vakawana kurambidzwa kwekoriori sechikamu cheMinnesota Nzara Yekuongorora panguva yeHondo Yenyika II ().

Varume ava vakatanga kushushikana uye zvimwe zviratidzo vachidya avhareji yemazana macalorie ezuva nemakumi masere pazuva, izvo zvaiverengerwa se "semi-nzara" yezvavanoda zvekoriori. Zvaunoda zvinogona kunge zvakadzikira, hongu.

Imwe ongororo ichangoburwa yemakumi mana nematatu evadzidzi vekoreji uye vadzidzi vechikoro chesekondari vakaonawo kuti kusagadzikana kwaive kwakabatana nekudya uye kudzvinyirira mapatani ekudya ().

Kuti uchengetedze mafungiro ako pane kunyange keel, usarega macalorie ako akadonha zvakanyanya.

Yakareba yakaderera macalorie kudya uye kudzvinyirira kudya mapatani zvakabatanidzwa nekutsamwa uye kugadzikana.

7. Kunzwa Kutonhora Nguva Dzose

Kana iwe uchingogara uchinzwa kutonhora, kusadya chikafu chakaringana kungave kuri chikonzero.

Mumuviri wako unoda kupisa imwe nhamba yemakoriyori kuitira kuti ugadzire kupisa uye kuchengetedza hutano hwakanaka, hwakanaka hwekupisa muviri.

Muchokwadi, kunyangwe hunyoro hwekoriyori kurambidzwa kwakaratidzirwa kudzikisa yepakati tembiricha yemuviri.

Mune ongororo yemakore matanhatu-yakadzvanywa yevakuru makumi maviri nevaviri vezera repakati, avo vaidya avhareji yemakoriori 1,769 zuva nezuva vaive nemidzi tembiricha yakadzikira zvakanyanya kupfuura mapoka aidya 2,300-2,900 macalorie, zvisinei nebasa rekuita ().

Mukumwe kuongorora kwekumwe kudzidza, iro koriori-rinorambidzwa boka rakawana kuderera kweiyo T3 thyroid mahormone mazinga, nepo mamwe mapoka asina kudaro. T3 ihormoni inobatsira kuchengetedza tembiricha yemuviri, pakati pemamwe mabasa ().

Mune kumwe kuongorora kwevakadzi gumi nevashanu vakafutisa, huwandu hweT3 hwakadzikira neinosvika 66% panguva yemavhiki masere umo vakadzi vacho vaingodya macalorie mazana mana pazuva ().

Pakazara, zvakanyanya kukuvadza iwe kukanda macalorie, iyo inotonhora iwe yaungangonzwa.

Kudya mashoma macalorie kunogona kutungamira kudzikira kwekushisa kwemuviri, izvo zvinogona kunge zvichikonzerwa nechikamu kudzikisa huwandu hweT3 thyroid hormone.

8. Kuzvimbirwa

Kufamba kwematumbu kunowanzoenderana nekukwana koriori yekudya.

Izvi hazvishamise, sezvo kudya chikafu chidiki kwazvo kunoguma nekurasira kushoma munzira yako yekugaya.

Kuzvimbirwa kunowanzo rondedzerwa sekuita ura hutatu kana hushoma pavhiki kana kuve nezvidiki, zvituru zvakaoma zvakaoma kupfuudza. Izvi zvakajairika muvanhu vakura uye zvinogona kuwedzerwa nekudya kwakashata.

Imwe ongororo diki yevakuru vakuru gumi nevasere yakawana kuti kupatira kunoitika kazhinji kune avo vasina kudya macalorie akakwana. Izvi zvaive zvechokwadi kunyangwe vaine yakawandisa fiber, inowanzo fungidzirwa sechinhu chakakosha kwazvo kune rakakodzera ura basa ().

Kudya uye kudya chikafu chakawandisa kunogona kukonzera kuvharirwa muvanhu vadiki nekuda kwekunonoka kwemetabolism.

Mune ongororo yevakadzi makumi matatu nevashanu vekoreji-vakura vakadzi, avo vakanyanya kuomesesa vaigona kuve nekuzvimbirwa uye nemamwe matambudziko ekugaya ().

Kana iwe uine matambudziko nekugara uchiita, zvakakosha kuti utarise huwandu hwechikafu chauri kudya uye ongorora kuti uri kuwana zvakakwana here.

Kudya kwakanyanya uye kusadya-kwakadzika kunogona kutungamira mukuzvimbirwa, pamwe nekuda kwechinhu chidiki chemarara chinogadzira chituru uye kufamba kunononoka kwechikafu kuburikidza negwara rekudya.

9. Kushushikana

Kunyangwe kuzvidya pachako kuchigona kutungamira mukushushikana, kushushikana chaiko kunogona kuitika mukupindura yakaderera kwazvo koriori yekudyiwa.

Muchidzidzo chikuru chevadiki vanopfuura zviuru zviviri nemazana mashanu veAustralia, 62% yeavo vakaverengerwa se "zvakanyanya dieters" vakashuma zvakakwirira zvekupererwa uye kusagadzikana ().

Kushushikana kwave kuchionekwawo mune vanhu vakafutisa vanodya zvakaderera-koriori kudya.

Mune ongororo yakadzorwa yevanhu 67 vakafutisa avo vakadya mazana mazana mana kana mazana masere macalorie pazuva kwemwedzi mumwe kusvika kumatatu, vangangoita makumi maviri muzana yevanhu mumapoka ese maviri vakashuma kuwedzera kushushikana ().

Kuti udzikise kushushikana paunenge uchiedza kudzikisa huremu, ita shuwa kuti uri kudya macalorie akakwana uye uchidya chikafu chine hutano chinosanganisira hove dzakawanda dzakakora kuti uve nechokwadi chekuti uri kuwana omega-3 fatty acids, izvo zvinogona kubatsira kudzikamisa kushushikana ().

Yakadzika kwazvo koriori inodyiwa inogona kutungamira mukushushikana, kushushikana uye kushushikana mune vechidiki nevakuru.

Icho Chinokosha

Kunyangwe kudya kwakanyanya kuchiwedzera mukana wekusangana nematambudziko ehutano, kudya-pasi pekudya kunogona zvakare kunetsa.

Izvi zvinonyanya kuitika nekukomba kwakanyanya kana kusingaperi kwekoriori. Pane kudaro, kuti uderedze uremu zvine mutsindo, ita shuwa yekudya ingangoita 1,200 macalorie pazuva.

Pamusoro pezvo, chenjera izvi 9 zviratidzo zvekuti ungangoda chikafu chakawandisa pane chauri kutora iye zvino.